女人养颜大讲堂(双色图文版) 9787511365026 徐冉,刘凤珍-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐冉，刘凤珍 著

图书标签:

• 养颜
• 美容
• 女性健康
• 护肤
• 中医养生
• 饮食养颜
• 两性文化
• 生活方式
• 健康养生
• 徐冉

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365026

商品编码：29799185873

包装：平装

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：女人养颜大讲堂(双色图文版)

定价：48.00元

作者：徐冉,刘凤珍

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787511365026

字数：

页码：366

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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《女人养颜大讲堂（双色图文版）》讲述了养护阳气、精神、气血、通经活络的具体方法和养颜意义，养护腹部和五脏六腑的美容作用，全身十二经脉对美容的影响，护理皮肤，减轻皱纹，保持身材的具体操作，四季护肤，早晚养颜，不同时期美容的注意事项等。

目录

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章 《黄帝内经》中的养颜方
节 阳气是人体好的养颜药
阳光美女离不开阳气的呵护
阳气旺盛，百病不侵入不老
湿邪作祟，阳虚的女人老得快
经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重
人体哪些部位易受寒气侵袭
判断体内是否有湿邪的方法
胶筋煲海马帮女人补充阳气
做个暖女人就是对自己好的呵护
泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑
葵花子多得太阳之气，可温暖身心
第二节 养颜必气神
每个女人都应该懂得气神
养足“精、气、神”，女人自然就美了
十分钟的冥想，一整天的美丽
养生养颜也要达到一种精神“静”界
关注神门一一精气神出入的门户
微笑导引养神法是好的养颜调神法
第三节 芳华流转，容颜依旧的魔方
补血，女人一生的必修课
血，以奉养身，莫贵于此
用眼过度的“电脑族”美女更要补血
补血养血的女人汤一一四物汤
每个女人都要掌握一些补血良方
善补女人血的家常食物
告別贫血，做红润女人
第四节 经络养颜，安全又天然
经络学说是古代中医神奇的发明
经络美容法一一让我们变美的魔法
不老秘方一一天天敲大肠经和胃经
肾经是给女人带来一生幸福的经络
衰老早现，从脾经上着手解决
驱除体内毒素，非大肠经莫属
双手摩面能让你保持年轻
内关一一打开心结，养颜养心的美丽

第二章 养好五脏，容颜常驻
节 五脏六腑决定青春美丽
从《黄帝内经》藏象学说看人体的五脏六腑
腹部影响女人的青春和衰老
大部分外表瑕疵都是由脏腑失调导致的
美目盼兮，眼睛的问题可能在脏腑
想知道五脏六腑的盛衰就要关注“眉毛”
养脏腑养容颜也应关注“面王”——鼻
动动手、动动脚，调养脏腑就这么简单
第二节 养颜要从保养五脏开始
女人以肝为天，养肝当先
把心养好才能拥有形神兼备的美
补肾不是男人的，女人同样需要
嘴唇干瘪、过度消瘦的美女要养脾
要想皮肤好，要把肺养好
花容月貌都来自胃的摄取
壮“胆”，启动健康美丽的“枢纽”
肠道不健康，美丽就会化为乌有

第三章 流传千年的美丽之道
节 《黄帝内经》教你打造无瑕肌肤
保养肌肤，先分清肤质
……

第四章 饮食起居中的养颜法则
第五章 时刻养护，时刻靓丽
第六章 《黄帝内经》中的养生法
附录《黄帝内经》全本

作者介绍

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无

文摘

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序言

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无

锦绣芳华：女性健康与美丽生活指南 本书并非《女人养颜大讲堂》，而是一本专注于女性全方位健康管理与生活美学的深度指南。它旨在为现代女性提供一套系统、科学、实用的自我呵护方案，涵盖从内在调养到外在形象塑造的方方面面，帮助每一位读者挖掘自身潜力，绽放出持久而健康的美丽光彩。 第一章：解码女性身体的奥秘——内源性健康的基石 本章深入浅出地剖析了女性特有的生理结构与内分泌系统。我们不追求肤浅的“速效美容”，而是强调从根源上维护身体的平衡。 1.1 荷尔蒙的智慧：认识你的“生命之源” 详细阐述雌激素、孕激素、黄体酮等关键荷尔蒙的作用机制及其在不同生命阶段（青春期、育龄期、围绝经期）的变化规律。内容包括：如何通过日常饮食和生活习惯来稳定荷尔蒙水平，避免因失衡导致的月经不调、情绪波动、体重增加或皮肤问题。重点介绍天然植物雌激素（如大豆异黄酮、葛根提取物）的科学摄入方法，而非盲目补充。 1.2 脾胃为先：中医视角下的气血调和 中医理论认为“女子以肝为先天，以血为本”。本章从脾胃的运化功能入手，讲解“气血生化之源”的重要性。内容包括：识别气虚、血瘀、痰湿等常见体质类型；针对性地推荐食疗方，如四物汤的基础配伍与改良、山药芡实粥对脾胃的滋养；以及通过穴位按摩（如足三里、三阴交）来疏通经络，促进血液循环，从根本上改善面色晦暗、手脚冰凉等问题。 1.3 肠道微生态与免疫力的隐秘关联 现代研究表明，肠道是人体的“第二大脑”和“免疫中枢”。本章详细介绍肠道菌群如何影响营养吸收、维生素合成乃至皮肤健康（如痘痘和湿疹的关联）。我们提供了一套“益生菌友好”的饮食结构指南，包括发酵食品的正确选择与制作，以及如何通过膳食纤维来培养健康的肠道环境，从而提升整体免疫力，减少慢性炎症的发生。 第二章：雕塑身形与气质——科学运动与体态管理 健康的美丽绝非孱弱之态，而是充满力量与活力的体现。本章专注于构建高效且适合女性的运动体系。 2.1 告别“无效训练”：高效燃脂与塑形策略 区别于单纯的有氧运动，本章重点介绍复合型力量训练对女性塑形的关键作用。内容包括：针对臀部、腰腹、肩背的专项训练动作讲解，强调正确发力点以避免肌肉代偿；介绍“女性友好”的力量训练方案，如利用自重、弹力带进行居家训练，并制定出循序渐进的四周进阶计划。 2.2 深度拉伸与筋膜放松：线条的秘密武器 许多体态问题源于筋膜的粘连与肌肉的紧张。本章引入泡沫轴（Foam Roller）和按摩球的使用技巧，针对久坐导致的圆肩驼背、骨盆前倾等问题进行深度解析和放松练习。提供一套睡前5分钟的“正姿美体序列”，有效缓解日常压力对身体线条的负面影响。 2.3 呼吸的艺术：核心稳定与身心放松 探讨腹式呼吸、横膈膜呼吸在提升运动表现和缓解焦虑中的作用。讲解如何激活核心肌群，改善站姿与坐姿，提升整体气质，使身形挺拔优美。 第三章：光彩由内而外——饮食营养与抗氧化策略 本章将营养学知识转化为日常可操作的美味食谱与习惯指南，强调“吃出好皮肤”的科学路径。 3.1 膳食的色彩学：必需营养素的精准补充 系统介绍维生素A、C、E、生物素（Biotin）以及矿物质如锌、硒在皮肤、头发和指甲健康中的作用。不再是笼统地“多吃蔬菜”，而是细化到每天不同时段应侧重摄入的宏量与微量元素比例。特别设立“胶原蛋白的真相”一节，探讨口服补充剂的有效吸收途径与天然食物来源的最佳搭配。 3.2 控糖抗炎：延缓衰老的饮食法则 深入剖析“糖化反应”（Glycation）对皮肤弹性和胶原蛋白的破坏性影响。提供详细的低升糖指数（Low GI）食材替换指南和烹饪技巧。介绍具有强大抗炎作用的食物，如富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、姜黄、浆果等，帮助读者构建一套“慢衰老”的日常饮食结构。 3.3 水分管理与排毒优化 讨论饮水量的个体差异性，以及如何通过天然饮品（如柠檬水、花草茶）来辅助身体代谢。介绍肝脏排毒的生理过程，推荐有助于肝肾功能优化的草本茶饮配方。 第四章：心灵的呵护——压力管理与睡眠质量提升 美丽是身心合一的产物。本章关注现代女性面临的巨大心理压力，提供实用的应对工具。 4.1 情绪与皮肤的对话：理解压力荷尔蒙 讲解长期压力如何导致皮质醇水平升高，进而引发粉刺、脱发和皮肤敏感。提供基于正念（Mindfulness）的压力释放练习，如引导式冥想脚本，帮助读者在紧张的工作和生活中找到喘息的空间。 4.2 睡眠的黄金法则：重塑修复机制 强调深度睡眠（SWS）对于生长激素分泌和细胞修复的关键性。本章详细指导如何建立科学的“睡眠卫生”习惯，包括光线控制、睡前电子设备管理、以及助眠香薰的科学应用（如薰衣草、洋甘菊的精油配比）。 4.3 建立个人边界与时间管理 探讨如何通过设定清晰的个人边界来减少不必要的精神内耗，将节省下来的精力投入到自我关怀中。提供高效的时间管理技巧，平衡工作、家庭与自我提升的需求，实现真正的“从容不迫”。 第五章：日常精细化护理——进阶护肤与形象提升 本章侧重于外在的维护与提升，但强调所有外部护理都必须建立在健康的内部基础之上。 5.1 护肤品的成分“扫盲”与定制化流程 不再推销某一品牌，而是教授读者识别活性成分（如视黄醇、烟酰胺、玻色因）的最佳使用浓度、搭配禁忌和使用顺序。根据不同肤质（干性、油性、敏感性）提供春秋两季的护肤流程调整建议。 5.2 阳光的智慧：防晒的科学与误区 深度解析UVA/UVB的穿透力差异，推荐适合亚洲气候的防晒指数选择。强调防晒的“补涂”艺术与物理防晒工具的有效结合。 5.3 形象的软实力：发型、色彩与仪态 从更广阔的“形象管理”角度出发，探讨如何根据自己的骨骼结构和肤色基调（冷暖调）来选择最能提升气色的发色、服装色彩和基础妆容。强调得体的仪态比昂贵的服饰更能塑造高级感。 全书内容力求科学严谨、操作性强，以提升女性的整体生命质量和由内而外的自信光芒为最终目标。

评分☆☆☆☆☆

我购买过很多同类型的书籍，但很多要么是过于侧重护肤品成分分析，要么就是把所有希望都寄托在昂贵的仪器上。这本书则完全走了一条回归本真的路线，它像一位德高望重的老师，引导我们重新审视我们与自然界的关系。书中对“顺应天时”的强调令我印象深刻，比如根据月亮的盈亏来调整饮水和休息的节奏，或者在不同节气尝试不同的排毒饮品。这种将个人养生与宇宙节律结合起来的宏大视角，极大地拓宽了我的视野。阅读过程中，我能感受到作者不仅是一位专业的健康顾问，更是一位生活哲学家，她分享的不仅仅是方法，更是一种关乎生活质量和生命态度的智慧结晶。读完后，我感觉不仅身体状态有所改善，连看待世界的角度也变得更加宽容和宁静了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是视觉享受，色彩的运用非常到位，让人在阅读的过程中感到非常愉悦。尤其是一些关键步骤的图解部分，清晰明了，即便是初次接触这类养生知识的人也能很快掌握要领。作者在讲解理论知识时，并没有采用那种枯燥的学术腔调，而是用非常贴近生活化的语言，仿佛邻家大姐在耳边细细道来，让人倍感亲切和信任。我特别喜欢它在介绍不同季节如何调理身体的部分，结合了传统中医的精髓和现代审美的视角，提供了许多实用且易于操作的食谱和日常习惯建议。读完后，我感觉自己对身体的关注度提高了一个层次，不再是盲目地跟风尝试各种网络上的“偏方”，而是有了一套系统且科学的认知框架。这种由内而外的调理思路，才是真正持久有效的健康之道，这套书无疑为我打开了一扇新的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常成熟和权威，它没有故作姿态地用浮夸的词藻来吸引眼球，而是用一种非常沉稳、循序渐进的方式来建立读者的信任感。每介绍一个方法或一个食材的功效，作者都会适当地引用一些古代医书或者现代研究的佐证，这使得整本书的论述逻辑非常严谨，让人不得不信服。我特别欣赏它对待“衰老”这一话题的态度——它不是把衰老描绘成一个可怕的敌人，而是将其视为一个自然的过程，我们的目标是如何优雅、健康地与之共存。这种积极、平和的心态调整，本身就是一种强大的“养颜术”。它教会我们接受身体的每一个阶段，并在不同的阶段给予恰当的关怀，而不是盲目追求永葆青春的虚幻目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅停留在表面的“美容秘诀”上，而是深入挖掘了女性健康问题的根源，比如情绪管理、睡眠质量对皮肤状态的决定性影响，以及不同年龄阶段的激素水平变化如何影响整个人的精气神。我曾经尝试过很多昂贵的护肤品，效果总是时好时坏，读完这本书后才明白，外养是基础，内调才是关键。书中提到的那些关于“气血”和“脾胃”的论述，虽然听起来有些玄妙，但作者通过大量的实例和对比，把复杂的生理过程解释得通俗易懂。比如，如何通过简单的按摩手法来疏通经络，如何通过调整饮食结构来改善水肿和暗沉。这套书给我的感觉是，它提供了一份非常详尽的“女性身体使用说明书”，让我们能够更温柔、更智慧地对待自己的身体，而不是把它当成一个可以随意消耗的容器。

评分☆☆☆☆☆

作为一个忙碌的职场女性，时间对我来说是最宝贵的资源，所以任何书籍如果操作性不强，对我来说都是浪费时间。让我惊喜的是，这本书里推荐的大部分保养方法都非常“接地气”，不需要花费大量的时间和金钱去特殊定制。很多食谱的原材料在普通的菜市场就能买到，制作过程也大多在半小时内可以完成，非常适合现代快节奏的生活。更重要的是，它强调了“持之以恒”的重要性，而不是那种“三天打鱼两天晒网”的短期突击疗法。书中关于“如何利用碎片时间进行自我修复”的章节给我留下了深刻的印象，比如利用午休的十分钟进行特定的呼吸练习，或者在通勤路上做一些简单的拉伸。这些细节的关注，体现了作者对现代女性生活状态的深刻理解，让我觉得这本书是真正为我们量身打造的实用指南。