女人養顔大講堂(雙色圖文版) 9787511365026 徐冉,劉鳳珍-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐冉，劉鳳珍 著

圖書標籤:

• 養顔
• 美容
• 女性健康
• 護膚
• 中醫養生
• 飲食養顔
• 兩性文化
• 生活方式
• 健康養生
• 徐冉

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511365026

商品編碼：29799185873

包裝：平裝

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：女人養顔大講堂(雙色圖文版)

定價：48.00元

作者：徐冉,劉鳳珍

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787511365026

字數：

頁碼：366

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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《女人養顔大講堂（雙色圖文版）》講述瞭養護陽氣、精神、氣血、通經活絡的具體方法和養顔意義，養護腹部和五髒六腑的美容作用，全身十二經脈對美容的影響，護理皮膚，減輕皺紋，保持身材的具體操作，四季護膚，早晚養顔，不同時期美容的注意事項等。

目錄

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章 《黃帝內經》中的養顔方
節 陽氣是人體好的養顔藥
陽光美女離不開陽氣的嗬護
陽氣旺盛，百病不侵入不老
濕邪作祟，陽虛的女人老得快
經常上火、長痘痘就是因為體內寒濕重
人體哪些部位易受寒氣侵襲
判斷體內是否有濕邪的方法
膠筋煲海馬幫女人補充陽氣
做個暖女人就是對自己好的嗬護
瀉去體內濕寒氣，用薑紅茶溫暖髒腑
葵花子多得太陽之氣，可溫暖身心
第二節 養顔必氣神
每個女人都應該懂得氣神
養足“精、氣、神”，女人自然就美瞭
十分鍾的冥想，一整天的美麗
養生養顔也要達到一種精神“靜”界
關注神門一一精氣神齣入的門戶
微笑導引養神法是好的養顔調神法
第三節 芳華流轉，容顔依舊的魔方
補血，女人一生的必修課
血，以奉養身，莫貴於此
用眼過度的“電腦族”美女更要補血
補血養血的女人湯一一四物湯
每個女人都要掌握一些補血良方
善補女人血的傢常食物
告別貧血，做紅潤女人
第四節 經絡養顔，安全又天然
經絡學說是古代中醫神奇的發明
經絡美容法一一讓我們變美的魔法
不老秘方一一天天敲大腸經和胃經
腎經是給女人帶來一生幸福的經絡
衰老早現，從脾經上著手解決
驅除體內毒素，非大腸經莫屬
雙手摩麵能讓你保持年輕
內關一一打開心結，養顔養心的美麗

第二章 養好五髒，容顔常駐
節 五髒六腑決定青春美麗
從《黃帝內經》藏象學說看人體的五髒六腑
腹部影響女人的青春和衰老
大部分外錶瑕疵都是由髒腑失調導緻的
美目盼兮，眼睛的問題可能在髒腑
想知道五髒六腑的盛衰就要關注“眉毛”
養髒腑養容顔也應關注“麵王”——鼻
動動手、動動腳，調養髒腑就這麼簡單
第二節 養顔要從保養五髒開始
女人以肝為天，養肝當先
把心養好纔能擁有形神兼備的美
補腎不是男人的，女人同樣需要
嘴唇乾癟、過度消瘦的美女要養脾
要想皮膚好，要把肺養好
花容月貌都來自胃的攝取
壯“膽”，啓動健康美麗的“樞紐”
腸道不健康，美麗就會化為烏有

第三章 流傳韆年的美麗之道
節 《黃帝內經》教你打造無瑕肌膚
保養肌膚，先分清膚質
……

第四章 飲食起居中的養顔法則
第五章 時刻養護，時刻靚麗
第六章 《黃帝內經》中的養生法
附錄《黃帝內經》全本

作者介紹

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無

文摘

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無

序言

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無

錦綉芳華：女性健康與美麗生活指南 本書並非《女人養顔大講堂》，而是一本專注於女性全方位健康管理與生活美學的深度指南。它旨在為現代女性提供一套係統、科學、實用的自我嗬護方案，涵蓋從內在調養到外在形象塑造的方方麵麵，幫助每一位讀者挖掘自身潛力，綻放齣持久而健康的美麗光彩。 第一章：解碼女性身體的奧秘——內源性健康的基石 本章深入淺齣地剖析瞭女性特有的生理結構與內分泌係統。我們不追求膚淺的“速效美容”，而是強調從根源上維護身體的平衡。 1.1 荷爾濛的智慧：認識你的“生命之源” 詳細闡述雌激素、孕激素、黃體酮等關鍵荷爾濛的作用機製及其在不同生命階段（青春期、育齡期、圍絕經期）的變化規律。內容包括：如何通過日常飲食和生活習慣來穩定荷爾濛水平，避免因失衡導緻的月經不調、情緒波動、體重增加或皮膚問題。重點介紹天然植物雌激素（如大豆異黃酮、葛根提取物）的科學攝入方法，而非盲目補充。 1.2 脾胃為先：中醫視角下的氣血調和 中醫理論認為“女子以肝為先天，以血為本”。本章從脾胃的運化功能入手，講解“氣血生化之源”的重要性。內容包括：識彆氣虛、血瘀、痰濕等常見體質類型；針對性地推薦食療方，如四物湯的基礎配伍與改良、山藥芡實粥對脾胃的滋養；以及通過穴位按摩（如足三裏、三陰交）來疏通經絡，促進血液循環，從根本上改善麵色晦暗、手腳冰涼等問題。 1.3 腸道微生態與免疫力的隱秘關聯 現代研究錶明，腸道是人體的“第二大腦”和“免疫中樞”。本章詳細介紹腸道菌群如何影響營養吸收、維生素閤成乃至皮膚健康（如痘痘和濕疹的關聯）。我們提供瞭一套“益生菌友好”的飲食結構指南，包括發酵食品的正確選擇與製作，以及如何通過膳食縴維來培養健康的腸道環境，從而提升整體免疫力，減少慢性炎癥的發生。 第二章：雕塑身形與氣質——科學運動與體態管理 健康的美麗絕非孱弱之態，而是充滿力量與活力的體現。本章專注於構建高效且適閤女性的運動體係。 2.1 告彆“無效訓練”：高效燃脂與塑形策略 區彆於單純的有氧運動，本章重點介紹復閤型力量訓練對女性塑形的關鍵作用。內容包括：針對臀部、腰腹、肩背的專項訓練動作講解，強調正確發力點以避免肌肉代償；介紹“女性友好”的力量訓練方案，如利用自重、彈力帶進行居傢訓練，並製定齣循序漸進的四周進階計劃。 2.2 深度拉伸與筋膜放鬆：綫條的秘密武器 許多體態問題源於筋膜的粘連與肌肉的緊張。本章引入泡沫軸（Foam Roller）和按摩球的使用技巧，針對久坐導緻的圓肩駝背、骨盆前傾等問題進行深度解析和放鬆練習。提供一套睡前5分鍾的“正姿美體序列”，有效緩解日常壓力對身體綫條的負麵影響。 2.3 呼吸的藝術：核心穩定與身心放鬆 探討腹式呼吸、橫膈膜呼吸在提升運動錶現和緩解焦慮中的作用。講解如何激活核心肌群，改善站姿與坐姿，提升整體氣質，使身形挺拔優美。 第三章：光彩由內而外——飲食營養與抗氧化策略 本章將營養學知識轉化為日常可操作的美味食譜與習慣指南，強調“吃齣好皮膚”的科學路徑。 3.1 膳食的色彩學：必需營養素的精準補充 係統介紹維生素A、C、E、生物素（Biotin）以及礦物質如鋅、硒在皮膚、頭發和指甲健康中的作用。不再是籠統地“多吃蔬菜”，而是細化到每天不同時段應側重攝入的宏量與微量元素比例。特彆設立“膠原蛋白的真相”一節，探討口服補充劑的有效吸收途徑與天然食物來源的最佳搭配。 3.2 控糖抗炎：延緩衰老的飲食法則 深入剖析“糖化反應”（Glycation）對皮膚彈性和膠原蛋白的破壞性影響。提供詳細的低升糖指數（Low GI）食材替換指南和烹飪技巧。介紹具有強大抗炎作用的食物，如富含Omega-3脂肪酸的深海魚類、薑黃、漿果等，幫助讀者構建一套“慢衰老”的日常飲食結構。 3.3 水分管理與排毒優化 討論飲水量的個體差異性，以及如何通過天然飲品（如檸檬水、花草茶）來輔助身體代謝。介紹肝髒排毒的生理過程，推薦有助於肝腎功能優化的草本茶飲配方。 第四章：心靈的嗬護——壓力管理與睡眠質量提升 美麗是身心閤一的産物。本章關注現代女性麵臨的巨大心理壓力，提供實用的應對工具。 4.1 情緒與皮膚的對話：理解壓力荷爾濛 講解長期壓力如何導緻皮質醇水平升高，進而引發粉刺、脫發和皮膚敏感。提供基於正念（Mindfulness）的壓力釋放練習，如引導式冥想腳本，幫助讀者在緊張的工作和生活中找到喘息的空間。 4.2 睡眠的黃金法則：重塑修復機製 強調深度睡眠（SWS）對於生長激素分泌和細胞修復的關鍵性。本章詳細指導如何建立科學的“睡眠衛生”習慣，包括光綫控製、睡前電子設備管理、以及助眠香薰的科學應用（如薰衣草、洋甘菊的精油配比）。 4.3 建立個人邊界與時間管理 探討如何通過設定清晰的個人邊界來減少不必要的精神內耗，將節省下來的精力投入到自我關懷中。提供高效的時間管理技巧，平衡工作、傢庭與自我提升的需求，實現真正的“從容不迫”。 第五章：日常精細化護理——進階護膚與形象提升 本章側重於外在的維護與提升，但強調所有外部護理都必須建立在健康的內部基礎之上。 5.1 護膚品的成分“掃盲”與定製化流程 不再推銷某一品牌，而是教授讀者識彆活性成分（如視黃醇、煙酰胺、玻色因）的最佳使用濃度、搭配禁忌和使用順序。根據不同膚質（乾性、油性、敏感性）提供春鞦兩季的護膚流程調整建議。 5.2 陽光的智慧：防曬的科學與誤區 深度解析UVA/UVB的穿透力差異，推薦適閤亞洲氣候的防曬指數選擇。強調防曬的“補塗”藝術與物理防曬工具的有效結閤。 5.3 形象的軟實力：發型、色彩與儀態 從更廣闊的“形象管理”角度齣發，探討如何根據自己的骨骼結構和膚色基調（冷暖調）來選擇最能提升氣色的發色、服裝色彩和基礎妝容。強調得體的儀態比昂貴的服飾更能塑造高級感。 全書內容力求科學嚴謹、操作性強，以提升女性的整體生命質量和由內而外的自信光芒為最終目標。

評分☆☆☆☆☆

作為一個忙碌的職場女性，時間對我來說是最寶貴的資源，所以任何書籍如果操作性不強，對我來說都是浪費時間。讓我驚喜的是，這本書裏推薦的大部分保養方法都非常“接地氣”，不需要花費大量的時間和金錢去特殊定製。很多食譜的原材料在普通的菜市場就能買到，製作過程也大多在半小時內可以完成，非常適閤現代快節奏的生活。更重要的是，它強調瞭“持之以恒”的重要性，而不是那種“三天打魚兩天曬網”的短期突擊療法。書中關於“如何利用碎片時間進行自我修復”的章節給我留下瞭深刻的印象，比如利用午休的十分鍾進行特定的呼吸練習，或者在通勤路上做一些簡單的拉伸。這些細節的關注，體現瞭作者對現代女性生活狀態的深刻理解，讓我覺得這本書是真正為我們量身打造的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在錶麵的“美容秘訣”上，而是深入挖掘瞭女性健康問題的根源，比如情緒管理、睡眠質量對皮膚狀態的決定性影響，以及不同年齡階段的激素水平變化如何影響整個人的精氣神。我曾經嘗試過很多昂貴的護膚品，效果總是時好時壞，讀完這本書後纔明白，外養是基礎，內調纔是關鍵。書中提到的那些關於“氣血”和“脾胃”的論述，雖然聽起來有些玄妙，但作者通過大量的實例和對比，把復雜的生理過程解釋得通俗易懂。比如，如何通過簡單的按摩手法來疏通經絡，如何通過調整飲食結構來改善水腫和暗沉。這套書給我的感覺是，它提供瞭一份非常詳盡的“女性身體使用說明書”，讓我們能夠更溫柔、更智慧地對待自己的身體，而不是把它當成一個可以隨意消耗的容器。

評分☆☆☆☆☆

這本書的寫作風格非常成熟和權威，它沒有故作姿態地用浮誇的詞藻來吸引眼球，而是用一種非常沉穩、循序漸進的方式來建立讀者的信任感。每介紹一個方法或一個食材的功效，作者都會適當地引用一些古代醫書或者現代研究的佐證，這使得整本書的論述邏輯非常嚴謹，讓人不得不信服。我特彆欣賞它對待“衰老”這一話題的態度——它不是把衰老描繪成一個可怕的敵人，而是將其視為一個自然的過程，我們的目標是如何優雅、健康地與之共存。這種積極、平和的心態調整，本身就是一種強大的“養顔術”。它教會我們接受身體的每一個階段，並在不同的階段給予恰當的關懷，而不是盲目追求永葆青春的虛幻目標。

評分☆☆☆☆☆

我購買過很多同類型的書籍，但很多要麼是過於側重護膚品成分分析，要麼就是把所有希望都寄托在昂貴的儀器上。這本書則完全走瞭一條迴歸本真的路綫，它像一位德高望重的老師，引導我們重新審視我們與自然界的關係。書中對“順應天時”的強調令我印象深刻，比如根據月亮的盈虧來調整飲水和休息的節奏，或者在不同節氣嘗試不同的排毒飲品。這種將個人養生與宇宙節律結閤起來的宏大視角，極大地拓寬瞭我的視野。閱讀過程中，我能感受到作者不僅是一位專業的健康顧問，更是一位生活哲學傢，她分享的不僅僅是方法，更是一種關乎生活質量和生命態度的智慧結晶。讀完後，我感覺不僅身體狀態有所改善，連看待世界的角度也變得更加寬容和寜靜瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是視覺享受，色彩的運用非常到位，讓人在閱讀的過程中感到非常愉悅。尤其是一些關鍵步驟的圖解部分，清晰明瞭，即便是初次接觸這類養生知識的人也能很快掌握要領。作者在講解理論知識時，並沒有采用那種枯燥的學術腔調，而是用非常貼近生活化的語言，仿佛鄰傢大姐在耳邊細細道來，讓人倍感親切和信任。我特彆喜歡它在介紹不同季節如何調理身體的部分，結閤瞭傳統中醫的精髓和現代審美的視角，提供瞭許多實用且易於操作的食譜和日常習慣建議。讀完後，我感覺自己對身體的關注度提高瞭一個層次，不再是盲目地跟風嘗試各種網絡上的“偏方”，而是有瞭一套係統且科學的認知框架。這種由內而外的調理思路，纔是真正持久有效的健康之道，這套書無疑為我打開瞭一扇新的大門。