女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李智 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 中醫養生
• 陰虛調理
• 美容養顔
• 滋陰
• 食療
• 保健
• 女性
• 健康生活

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 上海文化齣版社

ISBN：9787807409571

商品編碼：29799358607

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：女人養顔先養陰(新版)(隨書附贈光盤)

定價：32.00元

作者：李智

齣版社：上海文化齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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★同仁堂**中醫臨床專傢、中國藥膳研究會理事李智，曆經15年臨床試驗纔總結齣來的醫學著作。
　　★衛生部首席健康教育專傢洪昭光 特彆作序推薦！
　　★中央電視颱《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》欄目特彆推薦！《健康時報》年度健康好書！★北京衛視、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等爭相邀請李智醫師開闢《養生堂》節目。
　　★幾韆萬飽受容顔衰老的女性讀者從中受益！
　　★把女人的陰性身體說清楚，深入瞭解女人的五髒六腑；中西醫結閤，從根本上延緩女人容顔衰老！
　　★隻要跟著學，隻要21天，由內而外改變自己的氣質和容顔！

內容提要

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女人一生都在追求美麗，然而養顔卻不能忽視“內功”。幾韆年的實踐證明，養內榮外乃中醫養顔治本之道，美麗容顔與陰陽平衡有著密切聯係。在本書中，美女中醫李智大夫將傳統中醫與現代醫學結閤，依據《黃帝內經》，將女性的一生劃為七個年齡階段，根據不同階段的女性的特點，針對如何調好五髒六腑、留住美麗容顔，作瞭深入淺齣的講解。女人如花，智慧地嗬護纔能更長久地留住女性的美麗容顔。

目錄

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洪昭光 推薦序
章養陰，女人一輩子的功課
女人的美麗需要持之以“衡”
認識“精”、“氣”、“血”、“津”、“液”
養陰總原則：通補兼施，補中兼瀉
養足陰，散發女人溫柔好性情
第二章七歲一周轉，女人不可不知的生命定律
14～21歲：含苞未放花骨朵，身心發育兩頭旺
21～28歲：職場女性的精緻養顔之道
28～35歲：學會“儲陰”，適應角色轉化
35～42歲：麵若桃花是個寶，角色平衡好心態
42～49歲：樂在更年期，看重不如看開的智慧
第三章肝陰虛：養好肝血，明眸善睞不用愁
肝藏血為血庫，血液供應要充足
骨正筋柔，氣血自流
指甲：反映健康的晴雨錶
胸部養護要疏通
損害肝陰的元凶
時鮮蔬菜閤肝的“口味”
疏肝三大穴：太衝、章門、期門
第四章心陰虛：養陰安神纔能麵若桃花
心血不足，心神難寜易失眠
外剛內柔，心神其實很脆弱
心血不白費，治血需高招
養心穴：神門、內關、勞宮、膻中
第五章脾（胃）陰虛：脾胃好比夫妻倆，齊心閤力照顧傢
養好脾胃陰，消化不用愁
脾胃重養：民以食為天，脾胃以養為先
養脾穴：血海、三陰交、陰陵泉
第六章肺陰虛：清涼滋陰做水肌女人
肺陰虛皮乾枯，美麗肌膚似衣裳
潤腸道除便秘，靚麗清新好麵容
咳嗽是肺發齣的“呐喊”
不良習慣容易傷肺，傷肺雷區莫要踩
養肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 腎陰虛：腎是寶中寶，養腎纔能防衰老
腎陰足養秀發，潤澤烏黑更齣眾
齒若編貝，健齒就是健腎
骨質疏鬆：腰腿痛的“元凶”之一
養腎難，傷腎易，以下幾點要牢記
養腎食療
養腎護穴，腰腿疼痛不上門——命門、太溪、湧泉、照海
附錄
送給女性的十句話
本書精華語錄集錦
中醫辯證月經病
女性常用中成藥選編

作者介紹

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李智，畢業於北京中醫藥大學和中國中醫科學院中醫臨床專業。曾就職於中國中醫科學院西苑醫院，在2008年奧運會上作為專傢被譽為“中醫國際形象大使”，嚮全世界用英文推廣中醫。現為北京同仁堂集團中醫臨床專傢，副主任醫師。師從京城四大名醫施今墨之子。中華中醫藥學會國際部顧問，全國婦聯心係活動專傢指導小組專傢，中國老年保健協會專傢和中國藥膳研究會理事。在央視《健康之路》《健康早參考》《健康早班車》《養生有道》、北京衛視《養生堂》、遼寜衛視、江蘇衛視、湖南衛視、寜夏衛視等幾十檔健康節目中擔任中醫專傢。2011年被評為全國婦聯十大“中國女性形象教育工程”行業代錶。受聘於清華、北大、、復旦等全國多所高校和眾多企事業單位講授健康養生課程。她編著的《位大健康》獲得“2009年中國十大健康圖書”稱號。

文摘

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序言

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《女性健康與美麗密碼：從內調到外養的全方位指南》 導語： 在這個快節奏的時代，女性麵臨著來自工作、傢庭和自身健康的重重壓力。追求美麗與健康不再是奢侈品，而是現代女性的必修課。本書並非僅僅關注錶麵的光鮮亮麗，而是深入探討女性生命力的根源，從根本上調理身體，實現由內而外的持久魅力。我們將帶領讀者穿越傳統智慧與現代科學交織的廣闊領域，揭示一套全麵、係統、實用的女性健康與養顔方案。 第一部分：認知自我——理解女性身體的獨特奧秘 第一章：女性生命周期與能量流轉 女性的生命是一個不斷變化的周期，從青春萌動到成熟豐盈，再到平穩過渡，每個階段都有其獨特的生理需求和養護重點。本章將詳細解析女性從初潮、生理期、孕育到更年期的生理變化，強調理解這些自然規律是高效養顔的基礎。我們將探討中醫理論中的“氣、血、精”如何驅動女性的生命力，並介紹如何通過觀察月經周期、體溫變化等指標，準確判斷自身的能量狀態。 深度解析： 探討黃體期、卵泡期的激素波動對皮膚、情緒和體態的影響。 自測工具： 提供簡易的身體能量自查錶，幫助讀者識彆自己是否處於“虛”或“滯”的狀態。 第二章：現代生活方式對女性健康的隱形傷害 我們生活在一個充滿環境毒素、高壓工作和不規律作息的時代。本章將聚焦於現代女性麵臨的幾大健康挑戰，如慢性疲勞綜閤徵、壓力荷爾濛（皮質醇）的長期影響，以及電子産品藍光對內分泌係統的乾擾。瞭解這些“隱形殺手”是進行有效乾預的前提。 聚焦： 現代女性常見的“亞健康”狀態及其外在錶現（如暗沉、脫發、易胖）。 案例分析： 幾個典型的都市白領健康睏境的案例重構，提供初步的調整方嚮。 第二部分：內調為本——激活身體的自愈與平衡係統 第三章：餐桌上的“養顔處方”：食養的科學與藝術 “藥食同源”並非一句空話。本章將摒棄盲目跟風的“網紅食物”，轉而關注食物的屬性與身體的契閤度。我們將深入講解五榖、蔬果、肉蛋奶的寒熱溫涼屬性，以及它們對髒腑功能的影響。重點將放在如何通過日常飲食，溫和地支持肝、脾、腎這三大與女性健康息息相關的係統。 核心內容： 如何科學搭配宏量營養素，確保優質蛋白和健康脂肪的攝入，這對維持皮膚彈性和內分泌穩定至關重要。 食譜精選： 針對不同體質（如濕熱、氣虛）設計的周度食譜示例，強調烹飪方式的選擇。 第四章：情緒管理與身心連接——疏通能量的堵塞點 中醫認為“肝主疏泄”，肝氣鬱結是導緻許多女性麵色不佳、月經不調的罪魁禍首。本章將提供一套實用的情緒“減壓閥”技術，幫助讀者處理日常積纍的負麵情緒。這不是簡單的放鬆，而是主動管理心緒，確保生命能量的順暢流通。 實踐技巧： 呼吸法的深度應用——如何通過特定的呼吸節奏調節自主神經係統。 思維重塑： 引導讀者建立積極的自我對話模式，減少內在的自我消耗。 第五章：運動的智慧——以動養血，塑形健骨 運動對女性養顔的重要性，在於其促進血液循環、改善新陳代謝、強化骨骼密度的多重作用。然而，“過度運動”或“錯誤運動”也會耗傷氣血。本章將區分適閤不同年齡段和體能水平的運動方式。 細分探討： 低強度有氧（如快走、瑜伽）對心血管和靜脈迴流的益處；力量訓練對提高基礎代謝和改善體態的決定性作用。 時間管理： 如何將碎片化的時間轉化為有效的運動時間。 第三部分：外養精進——由錶及裏的光彩綻放 第六章：肌膚的深度滋養：從清潔到修護的全流程 皮膚是身體狀況最直觀的投影。本章側重於科學的護膚理念，強調“少即是多”和“屏障健康”的重要性。我們將剖析常見的護膚誤區，如過度去角質、使用過於強效的活性成分，並指導讀者如何根據季節和皮膚狀態，選擇最閤適的護膚品成分和使用順序。 成分解析： 深入瞭解神經酰胺、透明質酸、維生素C衍生物等核心成分的作用機製。 水油平衡： 如何判斷並維持皮膚的理想水油比例，避免乾燥和過度齣油的惡性循環。 第七章：傳統美容秘術的科學審視與應用 探索曆史上流傳下來的養顔智慧，並結閤現代科技進行驗證和優化。本章將介紹一些傳統的手法，如經絡拍打、穴位按壓等，它們如何通過刺激特定區域，改善麵部微循環和淋巴排毒。 手法演示（文字描述）： 如何在傢中利用簡單的工具（如颳痧闆、滾輪）進行麵部和頸部的淋巴引流按摩。 草本智慧： 介紹幾種被證實對女性皮膚有益的植物提取物及其安全使用方法。 第八章：睡眠的革命——深度修復的黃金時段 睡眠質量直接決定瞭身體的再生效率。本章將探討深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）對生長激素分泌、細胞修復和膠原蛋白閤成的關鍵作用。我們將提供一套係統的“睡眠衛生”指南，幫助讀者優化臥室環境，養成助眠習慣。 環境優化： 探討光綫、溫度、噪音對褪黑素分泌的影響。 睡前儀式： 設計一套30分鍾的漸進式放鬆程序，從身心上為入眠做準備。 結語：持之以恒，成就永恒的健康之美 本書提供的不是速效的“美容秘方”，而是一套需要長期實踐、不斷調整的“生活哲學”。真正的養顔，是與身體和諧共處，尊重自然的節律，並以科學和愛心去嗬護每一個細胞。當你掌握瞭這些從內到外的平衡之道，健康與美麗將成為你生命中自然而然的底色。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也頗具匠心，給人一種沉靜且值得信賴的感覺。紙張的質感很好，拿在手裏有一種厚重感，這大概也側麵烘托瞭內容的價值。我特彆欣賞作者在引用古代醫籍和現代科學研究之間的平衡把握。很多傳統養生書籍容易陷入“唯古論”的窠臼，而這本書則非常坦誠地指齣哪些部分是經驗總結，哪些部分是基於現代生理學可以解釋的，這種兼容並包的態度，極大地增強瞭說服力。而且，它不鼓吹任何極端理念，比如完全素食或者某種特定的禁食法，而是倡導一種“中道”的、適閤長期堅持的生活方式。它更像是提供瞭一份“身體使用說明書”，教你如何溫和地與自己的身體閤作，而不是用蠻力去對抗自然規律。對於那些追求細水長流、真正想為健康打下堅實基礎的人來說，這本書的價值是無可替代的。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，這本書的某些章節初讀起來需要一點點專注力，因為它不像那些輕鬆愉快的讀物那樣可以走馬觀花。比如，它深入探討瞭人體不同階段的生理變化規律，這部分內容信息量很大，我不得不放慢速度，甚至邊讀邊做筆記。但正是這種需要投入精力的過程，纔讓我對內容有瞭更深刻的消化和吸收。作者在講解一個概念時，往往會從不同角度進行闡述，確保讀者真正領會其精髓。比如，關於“滋陰”這個主題，書中不僅僅從食療入手，還延伸到瞭環境光綫、衣物材質的選擇，甚至是如何安排一天的“休息時間”的藝術。這種全方位的滲透，讓人感覺到健康養生絕非一個孤立的環節，而是與我們生活的方方麵麵緊密相連的整體工程。讀完後，我的清單上多瞭一長串需要調整的生活習慣，但奇怪的是，我並不覺得有壓力，反而充滿瞭期待，期待看到這些微小改變帶來的長期效果。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於健康養生的書，雖然具體書名不提，但它給我的觸動頗深。這本書的著重點似乎在於闡述人體內部平衡的重要性，特彆是針對女性朋友們，強調瞭“調理”而非“速效”。開篇就花瞭大量篇幅去解釋我們常說的“氣血不足”到底是怎麼一迴事，用瞭很多形象的比喻，讓我這個平時對中醫理論一竅不通的人也能大緻理解其中的奧妙。它不像那種快餐式的養生讀物，上來就推薦一堆昂貴的保健品或者復雜的食譜，而是更注重從生活習慣的細節入手，比如早睡早起、情緒管理，甚至是如何正確地飲水，這些看似微不足道的習慣，在作者的筆下卻被賦予瞭深遠的意義。讀完前幾章，我開始反思自己過去幾年對身體的“透支”，那種不以為然的態度現在想想真是有些後怕。這本書的語言風格非常溫和，讀起來讓人感到平靜和被理解，仿佛身邊有一位經驗豐富的前輩在耳提麵命，而不是一個高高在上的專傢在說教。它提供的是一套思維框架，讓我學會去看待身體發齣的每一個小信號，而不是簡單地用止痛藥或者咖啡因去壓製它們。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在強調自我調養的同時，也保持瞭一種非常清醒的邊界感。它不斷提醒讀者，任何書籍或理論都無法完全替代專業醫生的診斷，尤其是在麵對嚴重疾病時。這種嚴謹和負責任的態度，讓我對作者的專業性和人品都非常信服。它把自己的定位清晰地放在瞭一個“知識普及者”和“生活引導者”的角色上，而不是一個“萬能的治療師”。書中對於如何與醫生有效溝通、如何篩選網絡上紛繁復雜的養生信息，都有非常實用的指導。它教會我建立起一套屬於自己的“健康過濾器”，不盲從、不恐慌，而是用科學和審慎的態度去麵對身體的“起伏不定”。總而言之，這是一本需要慢慢品味、並能持續提供指導價值的寶典，它帶來的不是一時的熱度，而是長久的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的深度遠遠超齣瞭我的預期。我本來以為這又是一本充斥著各種“秘方”的暢銷書，結果它更像是一部將傳統智慧與現代生活觀察相結閤的深度報告。作者在論述女性身體機能時，展現瞭驚人的耐心和嚴謹性，尤其是在介紹一些復雜的中藥材特性時，能夠用清晰的邏輯鏈條將其與日常生活中常見的癥狀聯係起來，避免瞭晦澀難懂的術語堆砌。最讓我印象深刻的是其中關於“情緒對內髒的影響”的章節，它詳細描繪瞭壓力和焦慮是如何具體地在生理層麵上製造“淤堵”，這讓我猛然意識到，我長期以來的失眠和消化不良，很可能根源在於工作中的長期焦慮，而不是單純的胃病。書裏給齣的建議不是讓我立刻辭職，而是提供瞭一套漸進式的調節方法，比如特定的呼吸練習和食療輔助，非常具有實操性。整體來看，這本書的論述結構嚴密，邏輯清晰，讀完後感覺自己的知識體係被搭建起來瞭，不再是零散的養生小常識的拼湊。