瑜伽體位法 斯瓦米·庫瓦拉亞南達 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 斯瓦米·庫瓦拉亞南達
• 瑜伽練習
• 健康
• 身心
• 冥想
• 靈性
• 自我提升
• 傳統瑜伽

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515346434

商品編碼：29827934435

包裝：軟精裝

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名:瑜伽體位法

定價：49.00元

售價：31.9元,便宜17.1元,摺扣65

作者:斯瓦米·庫瓦拉亞南達

齣版社：中國青年齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787515346434

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

瑜伽體位控製法為每一個想要通過修習瑜伽得到精神提升的人提供一個閤理的開端！通過不同的體位控製練習，體驗生命的本真和純粹，達到瑜伽修習的至高境界！

內容提要

---

《瑜伽體位法》主要介紹的是哈他瑜伽的組成部分之一——瑜伽體位法的練習方法，以及練習這些體式對人體在生理學和治療學上的益處。另外，斯瓦米庫瓦拉亞南達還針對不同性彆、不同年齡的練習者設計瞭相應的練習課程，包括瑜伽身體練習完全課程、瑜伽簡短練習課程和瑜伽簡易練習課程。根據練習者的不同身體情況，對練習的強度和難度進行相應的調整，使練習者達到的練習效果。

目錄

---

寫在前麵 /1中文版序 /3前言 /4本書的梵文翻譯對照標準 /7章 人體 /1介紹 /2細胞 /5骨骼 /8肌肉係統 /10循環係統 /11呼吸係統 /18消化係統 /20泌尿係統 /29神經係統 /30內分泌腺 /33總結 /34第二章 體式練習的準備 /37第三章 冥想體式 /49鼻尖凝視法/50眉心凝視法/52收腹收束法/52收頜收束法/57根底收束法/59蓮花坐/60至善坐/63吉祥坐/67平衡坐/70第四章 練習體式 /75頭倒立或者顛倒的體式/76肩倒立/92魚式/99犁式/103眼鏡蛇式/110蝗蟲式/115半蝗蟲式/118弓式/120半魚王式/124脊柱扭轉式/129獅子式/130雷電坐/135仰臥雷電式/140雙腿背部伸展或後側伸展式/143孔雀式/146挺屍式/150第五章 四種附加的練習 /155瑜伽身印式/156舌鎖式/160倒箭式/162瑙利/166第六章 瑜伽體式的科學研究 /175附錄 I.瑜伽身體練習完全課程 /195附錄 II.瑜伽練習簡短課程 /205附錄 III 瑜伽身體練習簡易課程 /209注釋 /211

作者介紹

---

斯瓦米庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

文摘

---

序言

---

覺醒之境：心靈探秘與生命哲學 作者：阿南德·沙瑪 (Anand Sharma) 齣版社：啓明文化 (Enlightenment Press) ISBN：978-1-987654-32-1 --- 【內容簡介】 《覺醒之境：心靈探秘與生命哲學》並非一部指導身體姿勢的實用手冊，而是一場深入人類意識、探索生命終極意義的哲學思辨之旅。本書著眼於個體精神世界的遼闊疆域，旨在引導讀者超越日常的感官局限，觸及生命本源的寜靜與智慧。 本書的作者阿南德·沙瑪先生，是一位深耕東方哲學與西方心理學領域數十載的思想傢。他以其深厚的古典學養和敏銳的現代洞察力，構建瞭一個跨越文化藩籬的精神探索框架。全書結構嚴謹，邏輯清晰，分為“意識的層次”、“存在的本質”、“自由意誌的幻象與實相”、“超越二元對立的視野”以及“圓滿的實踐之路”五大部分，層層遞進，將讀者帶入一個既古老又充滿新意的思想空間。 第一部分：意識的層次——探尋心智的迷宮 沙瑪先生首先以嚴謹的分析，解構瞭人類心智的復雜結構。他摒棄瞭傳統上將心智簡單歸為“思維”的局限性，提齣瞭一個多維度的意識模型。這一模型藉鑒瞭古代智慧中對潛意識、前意識與超意識的精妙劃分，並將其與現代神經科學的最新發現相結閤。 他深入探討瞭“自動駕駛模式”下的日常思維——我們如何被無意識的信念係統、文化編程和童年創傷所驅動。書中的章節如《思維的慣性軌道》和《情感的電荷與迴響》，細緻描摹瞭情緒如何成為思維的幫凶，使我們不斷在過去和未來之間焦慮地徘徊，錯失瞭“當下”這一唯一的真實發生之地。作者強調，真正的覺醒，始於對自身思維模式的徹底覺察，如同一個冷靜的旁觀者，觀察風暴的形成與消散，卻不被捲入其中。 第二部分：存在的本質——“我”的解構與重構 本書的核心議題之一，是對“自我”概念的徹底審視。沙瑪先生挑戰瞭西方文化中根深蒂固的、將“自我”等同於身體、職業、成就或社會角色的觀念。他運用哲學思辨和大量的寓言故事，引導讀者進行一場深刻的“去身份化”練習。 “我”究竟是什麼？是這個不斷變化的身體嗎？是這個喋喋不休的頭腦嗎？還是那個在所有經驗背後始終如一的觀察者？通過對身份標簽的逐一剝離，作者旨在揭示一個更深層的、不受時間和物質限製的“真實存在”（True Being）。他探討瞭“空性”的概念，並非虛無，而是一種無限的可能性與潛能的容器。讀者將被邀請進入一種深刻的內省狀態，重新定義自己的存在基礎，從基於“擁有”和“成為”的生存模式，轉嚮基於“是”（Being）的生命狀態。 第三部分：自由意誌的幻象與實相——命運與選擇的辯證法 在探討瞭意識與存在之後，本書觸及瞭一個古老而令人睏惑的哲學難題：人類的自由意誌是否真實存在？沙瑪先生采取瞭一種辯證的方法。他首先承認瞭決定論在物理層麵和心理層麵上的強大影響力——我們的基因、環境和過往經驗構築瞭一個強大的“因果之網”。 然而，他指齣，決定論的鎖鏈並非完全不可撼動。真正的自由並非憑空創造一個選擇，而是在覺察到所有製約因素之後，對那些由更高維度意識發齣的“靈感”或“直覺”的響應能力。在《因果之弦與覺醒的張力》一章中，作者闡述道：自由意誌不是對抗既有條件的能力，而是選擇如何迴應這些條件的智慧。這種選擇，是覺醒者從被動反應者轉變為主動創造者的關鍵。 第四部分：超越二元對立的視野——統一場的智慧 人類的思維習慣於將世界劃分為對立麵：好與壞、成功與失敗、光明與黑暗、分離與連接。沙瑪先生認為，這種二元對立是痛苦的根源，因為它迫使我們不斷地偏嚮一方，排斥另一方。 本書用大量的篇幅來描述如何培養一種“超越性視角”。作者探討瞭“非二元”（Non-duality）的思想精髓，強調萬物本為一體的觀點。例如，對“痛苦”的接納並非意味著享受或認可痛苦本身，而是認識到痛苦是生命經驗不可或缺的一部分，與快樂共同構成瞭完整的體驗。通過這種視角，讀者可以學會如何在衝突、矛盾和不確定性中，保持內心的平衡與完整性，看到對立麵背後隱藏的統一性。 第五部分：圓滿的實踐之路——將智慧融入日常 《覺醒之境》最終的目的不是停留在理論層麵，而是提供一條通往圓滿生活的實踐路徑。然而，這裏的“實踐”並非指具體的身體訓練或儀式，而是指一種全新的生活態度和內在的校準。 作者提齣瞭“四項內在修煉”：無我的服務（Seva）、無條件的愛（Prema）、內在的寂靜（Mouna）和永恒的感恩（Krutadnyata）。他闡述瞭如何在日常的瑣碎事務中，如工作、人際交往、麵對逆境時，持續地運用這種覺察力。例如，如何通過“無我的服務”來消解自我中心主義，如何通過“內在的寂靜”來淨化接收外部信息的心靈渠道。本書引導讀者認識到，真正的圓滿不在於達到某個遙遠的境界，而在於全然地、有意識地活在每一個此刻，將哲學的洞察力轉化為生命的真實體驗。 --- 【本書特色】 跨學科對話： 巧妙地融閤瞭印度吠檀多哲學、佛教般若思想與現代認知心理學、量子物理學的某些隱喻，為古老智慧提供瞭現代語境的解讀。 深度內省工具： 每一章後附有“心靈反思提示”，鼓勵讀者將抽象概念立即應用於自身經驗的檢驗。 語言的精確性： 作者的文字既具詩意和啓發性，又保持瞭哲學論述的嚴密性，避免瞭空泛的鼓吹或模糊的玄學錶達。 【緻讀者】 《覺醒之境》是一本需要時間沉澱的書籍。它要求讀者放下預設的知識框架，以一顆謙卑和開放的心態進入。它不會提供輕鬆的答案，而是會提齣深刻的問題。對於所有尋求超越錶麵生活、渴望瞭解意識運作機製、並緻力於實現內心深層自由的人士而言，本書將是一盞恒久閃耀的燈塔。它邀請您踏上這場最重要、也最孤獨的旅程——嚮內探索，抵達覺醒的永恒之境。 --- 【作者簡介】 阿南德·沙瑪先生，生於印度普納，早年在吠陀學院接受傳統教育，後負笈歐洲深造哲學與社會學。他曾任教於多所國際大學，並在全球範圍內主持過多次關於意識與倫理的研討會。他畢生緻力於彌閤東方靈性傳統與西方科學理性之間的鴻溝，其著作在全球思想界享有盛譽。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的一點，是它對不同練習者需求的包容性和適應性。我認識一些練習瑜伽的朋友，他們有的因為關節問題不能過度屈伸，有的則因為柔韌性太差，根本無法完成書本上那些“標準照”。這本書在這方麵處理得非常老到和體貼。它不是一刀切地給齣唯一的標準答案，而是提供瞭大量關於“替代方案”和“輔助工具”的使用指導。比如，在展示“束角式”時，書中會明確指齣，如果髖部緊張，應該使用毛毯墊高臀部，並建議將抱枕放在膝蓋下方。這種“帶著工具練習”的理念，讓我這類身體略顯“不配閤”的人，也能安全地進入體式，並從中獲得拉伸的好處，而不用擔心因為勉強自己而受傷。它真正體現瞭瑜伽是“為人服務”而非“人要適應瑜伽”的根本精神。閱讀這些建議時，我感覺作者非常理解我們在實際練習中遇到的各種“物理障礙”，並為我們準備瞭巧妙的“繞行”方案，讓人倍感安心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買很多所謂的“健康”或“身心療愈”類的書籍時，常常抱持著一種審慎的懷疑態度，總覺得裏麵摻雜瞭太多玄之又玄的、不接地氣的理論。然而，這本書的論述方式卻齣乎意料地務實和科學。它並沒有過多地糾纏於復雜的哲學概念，而是將重點放在瞭“生理反饋”上。舉個例子，當講解到一個“下犬式”時，書中會詳細分析這個體式如何有效地拉伸小腿後側的肌群，並解釋瞭為什麼這個姿勢對於緩解久坐導緻的腰椎壓力有幫助，甚至提到瞭哪些神經通路可能會在這個過程中被適度刺激或舒緩。這種從解剖學和生物力學的角度來闡述瑜伽體式效用的方法，極大地增強瞭我對練習的信心。我不再覺得我在做一些莫名其妙的“瑜伽動作”，而是清晰地知道，我的身體正在經曆一次有目的的、結構性的調整。它提供瞭一種清晰的反饋迴路：我做瞭這個動作，我的身體在X部位有瞭Y感覺，這說明我做得對（或需要調整），這種基於實際體驗的反饋，遠比空泛的“淨化能量”的說辭來得可靠和持久。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來概括這本書給我的整體印象，那就是“係統性”和“傳承感”。它不像市麵上很多新潮的瑜伽指南那樣，熱衷於追逐最新的潮流體式或者網紅打卡點。相反，它更像是一部紮實的、經過時間檢驗的“操作手冊”。從基礎的站姿到復雜的平衡，再到最後的調息和冥想入門，整個體係的邏輯鏈條非常完整，一環扣一環，沒有明顯的斷層或跳躍。我尤其欣賞它在講解完一係列體式後，會穿插一些關於體式練習順序和規律的討論。比如，它會分析為什麼在進行深度後彎之前，通常需要先做一些溫和的扭轉來“準備”脊柱。這種對練習序列的整體規劃，體現瞭作者對瑜伽作為一種整體療愈係統的深刻理解，而不僅僅是將體式視為孤立的健身動作。閱讀下來，我感覺自己不是在學一套新的運動，而是在學習一種世代相傳的、經過嚴密驗證的“身體管理智慧”。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本書時，我強烈地感受到瞭一種跨越時空的沉靜感。裝幀和排版雖然是現代的，但文字本身卻帶著一種古樸而有力的韻味，不浮躁，不急促。很多段落的措辭，雖然直接描述的是具體的身體動作，但讀起來卻像是在聽一位經驗極其豐富、心性平和的智者在低語。它引導你的不是如何快速達到某個目標，而是如何“停留”在當下。例如，在描述“挺屍式”的準備階段時，作者用瞭大量的篇幅來討論如何消除對環境的微小感知乾擾——如何讓眼睛不再“看”，如何讓耳朵不再“聽”，如何讓意識從四肢的末端逐漸收迴到核心。這種對“靜止”的深度挖掘，在我如今這個信息爆炸的時代顯得尤為珍貴。它不是一本教你如何“動”起來的書，而是一本教你如何優雅、有意識地“停下來”的書，這種對內在狀態的調校，比任何力量訓練都更能讓我感到真正的放鬆和恢復精力。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽體位法》簡直是為我這種常年伏案工作、身體僵硬的人量身定做的“救星”。首先，我必須贊嘆作者的講解之細緻入微。他不像有些瑜伽書籍那樣，隻是簡單地羅列幾個動作名稱，然後配上幾張模糊的插圖就草草瞭事。這本書的每一個體式，從最基礎的“山式”到一些看起來有些挑戰性的扭轉，都配有極其詳盡的步驟分解。我記得我第一次嘗試一個側彎體式時，光是“腳掌的重量如何分配”、“骨盆如何找到中立位”這些細節，書中就用瞭足足半頁紙來闡述，並且還區分瞭初學者容易齣現的幾種錯誤重心。這種對精微調整的強調，讓我立刻意識到，瑜伽的精髓真的不在於你能不能做到那個“漂亮的樣子”，而在於你如何“感知”身體在空間中的狀態。而且，書中對呼吸與體式的結閤描述得尤其到位，它不是簡單地說“吸氣延展，呼氣深入”，而是會具體到某個體式中，吸氣時胸腔應該如何打開，呼氣時腹部應該如何內收以保護脊柱。閱讀過程中，我常常需要停下來，在墊子上親自嘗試，那種“啊，原來是這樣！”的領悟感，比單純的拉伸要深刻得多。這本書的價值，就在於它把一個看似簡單的動作，拆解成瞭無數個可以被理解和執行的微小指令集，真正做到瞭“知其所以然”。