正版程美人塑身5堂課9787543667167鍾成,薑尚源 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鍾成，薑尚源 著

圖書標籤:

• 塑身
• 程美人
• 鍾成
• 薑尚源
• 健康
• 養生
• 女性
• 美容
• 身體管理
• 9787543667167

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543667167

商品編碼：29828597596

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

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基本信息

書名：美人塑身5堂課

定價：24.80元

作者：鍾成,薑尚源

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787543667167

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《美人塑身5堂課》：日常習慣 飲食食譜 運動方案，輕鬆達成塑身目標，追求健康生活，積極塑造自我，展現迷人的形體之美，好身材並非越瘦越好，塑身，你做好心理準備瞭嗎，走路塑齣曼妙身姿，窈窕美人睡齣來，擁有修長美腿，不再遙遙無期，蜂蜜塑身法、食肉塑身法、中醫塑身法……
女人書係是青島齣版社隆重推齣的一套針對女性的圖書，內容包括瑜伽、美容、美發、美甲、護膚、等多個品牌。至今已推齣《瑜伽全書》《魔法圖解詳本》《護膚魔法圖解詳本》《化妝魔法圖解詳本》《美甲魔法圖解詳本》《時尚發型設計DIY》《專業發型設計》等多種女性時尚精品圖書。倡導時尚生活，打造女人是我們的一貫宗旨。

內容提要

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《美人塑身5堂課》用淺顯易懂的文字，詳細介紹瞭應該怎樣做纔會收到良好的塑身效果，提倡均衡飲食、適量運動、注意日常生活中的細節、理性選擇醫學塑身方式來塑造體形。《美人塑身5堂課》五堂課，近200個精選專題，分彆從塑身知識、日常生活、飲食、運動、醫學方麵講述塑造身形的方法，從局部塑身到整體塑形，運用簡單易行的小方法，讓你不知不覺中塑造齣一個更苗條、更健康、更的自己！

目錄

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課 塑身知識課
肥胖原因幕前與幕後
塑身小測試：你是易胖體質嗎？
MM塑身禁忌多
忌每天隻吃一頓
忌過分相信代用脂肪
忌不斷稱量體重
忌隻想，不想鍛煉
忌飲食單一，營養缺乏
好身材並非越瘦越好
修長的腿
豐滿的胸部
細腰圓臀
半球形的臀部
修長的脖子
塑身小捷徑，助你完成大目標
有夢想纔能成功
小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
簡單的往往是有效的
慷慨地奬勵自己
記錄能讓我們多點理性
給自己找幫手
塑身，你做好心理準備瞭嗎
不能急於求成
保持樂觀的心態
成功貴在堅持
拒絕懶惰
第2課 日常塑身課
每天5個塑身關鍵時刻
早晨醒來
午餐前半小時
健身後
工作間隙
感覺飢餓時
好的飲食習慣助您塑身
每天喝3次綠茶
多食蛋白和縴維素
對零食說“N0”
喝水助
一天吃5～6餐
飯前一個西紅柿
每天吃幾塊巧剋力
不要過分節食
不要在光綫不好的地方就餐
多嚼口香糖
走路塑齣曼妙身姿
注意走路姿勢
加大走路幅度
後腳跟先著地
爬爬樓梯來塑身
赤腳行走
穿高跟鞋
動動手指腳趾也能減重
做一個活躍的人
動動手指
甩包練手臂
敲擊腳底
腳底按摩
揉搓腳趾
逛街修身兩不誤
逛街選對時機
逛街選對裝扮
逛街不要坐著試衣
逛街不要餓肚子
OL上班路上輕鬆瘦
上下班路上多運動
坐在公共汽車上
站在公共汽車上
午休齣去走一走
享受沐浴，身材棒棒
浸泡泡浴
高溫沐浴
浴鹽泡澡
居傢活動法
每天早起做運動
做傢務也是一種鍛煉
竈間也能“跳芭蕾”
種植花木
準備三餐
掃地、拖地
洗車也塑身
與孩子玩耍
枕頭塑身操
枕頭仰臥起坐
觸地箭步蹲
窈窕美人睡齣來
睡眠要充足
睡對時間
賴床9分鍾，塑身小動作
豐胸方法大全。讓你的胸部upup
沐浴水療按摩
夾書豐胸
催眠豐胸
娛樂休閑巧塑身
一邊聽音樂邊
看電視也要“見縫插針”
第3課 飲食塑身課
飲食塑身課 前準備
節製食欲有妙方
三餐的重要性
飲食好習慣
節日飲食原則
水果塑身法
水果塑身原則
塑身水果大集閤
美味果汁塑齣窈窕好身材
蔬菜塑身法
塑身蔬菜大集閤
好喝又塑身的蔬菜汁
美味塑身食譜
爽口塑身菜
雙菇苦瓜絲
什錦燴鮮蔬
紅燒鼕瓜
山楂海帶絲
涼拌芹菜
健康塑身湯
節瓜魚片湯
豆腐魚片生萊湯
南瓜湯
芥菜肉片湯
紫菜番茄湯
金針木耳雞湯
參芪雞絲鼕瓜湯
鯉魚湯
營養塑身粥
薏米粥
荷葉薏米陳皮粥
首烏山楂粥
大蒜粥
黃豆芝麻粥
參苓粥
喝水輕鬆塑身法
喝水塑身法禁用人群
喝水時間有講究
茶療塑身法
茶療塑身常識
茶大集閤
特效塑身法
醋性大發巧塑身
咖啡塑身法
乳製品塑身法
蜂蜜塑身法
白粥塑身法
榖類脆片塑身法
食肉塑身法
運動食譜吃齣窈窕
第4課 運動單身課
運動塑身戰前準備
運動塑身前請先體檢
運動基礎裝備大盤點
運動塑身知多少
正確選擇運動塑身兵法
各項運動熱量消耗一覽錶
局部運動塑身法
上身肥胖有妙招
下身肥胖有對策
與腹部肥肉說拜拜，誓做迷人小“腰”精
擁有修長美腿，不再遙遙無期
精緻美臀，就要這麼“翹”
縴縴玉臂就是如此簡單
香肩就要如此
平坦小腹9計
找準體形巧塑身
戶外運動塑身法
動感單車讓身材更有型
散步散齣健康好身材
長跑進行時，與肉肉說“Byebye”
慢跑健身好處多
3周步行法，美麗好方法
球類運動，娛樂塑身兩不誤
室內運動塑身法
前壓腿打造迷人麯綫
瑜伽，凸顯魔鬼麯綫
健身靠啞鈴，曼妙好身形
4種塑身操，頂呱呱
呼啦圈搖一搖，讓您越“圈”越瘦
第5課 醫學塑身課
中醫塑身法
按摩讓肉肉無處可躲
中藥塑身顯奇功
中藥消脂茶
針灸一下，輕鬆變瘦
手術塑身法
手術前仔細詢問
手術的安全性
手術的適閤人群
術後可能的並發癥
附錄：美人體重圍度錶

作者介紹

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文摘

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序言

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書籍簡介：探索自我修復與身心平衡的奧秘 書名：身心協奏：從內觀到行動的生命優化指南 作者： [此處可虛構一位作者名，例如：李文靜] 齣版社： [此處可虛構一傢齣版社名，例如：啓明文化] ISBN： [此處可虛構一個ISBN，例如：978-7-5555-8888-8] --- 導言：重塑你對“健康”的定義 在信息爆炸的時代，我們被各種快速見效的“秘訣”和“捷徑”所包圍，卻常常忽略瞭生命係統自身的復雜性和精妙性。本書《身心協奏：從內觀到行動的生命優化指南》，並非提供一套標準化的、放之四海而皆準的塑形方案，也避開瞭任何關於特定機構或個人課程的宣傳。相反，它緻力於引導讀者深入理解人體的自愈能力、情緒對生理狀態的深遠影響，以及如何通過細緻入微的生活調整，實現長久而穩定的身心和諧。 本書的核心理念在於“整體觀”——認識到身體、心理、精神是不可分割的統一體。我們拒絕將健康問題簡化為單純的卡路裏計算或肌肉訓練，而是將其視為一場需要耐心和智慧去引導的內在對話。 第一部分：覺察的藝術——傾聽身體的低語 許多人無法有效改善自身狀態，往往是因為他們從未真正“聽見”身體發齣的信號。第一部分將帶領讀者進行一場深度“內觀”之旅，旨在培養一種敏銳的自我覺察能力。 第一章：超越鏡麵反射：身體圖景的重構 我們探討社會審美標準對個體認知的影響，並引導讀者逐步剝離這些外在標簽，建立基於內在感受的、積極的身體圖景。這包括如何區分“飢餓感”與“渴望感”，以及如何識彆疲勞的真正根源，而非簡單地用咖啡因或糖分麻痹自己。 第二章：情緒的生理烙印：壓力與皮質醇的循環 本章深入解析瞭長期壓力如何通過神經內分泌係統影響新陳代謝、睡眠質量和脂肪分布。我們詳細闡述瞭“戰鬥或逃跑”反應對日常生活的持續乾擾，並提供瞭科學支持的呼吸技巧、正念練習，用以中斷這些負麵循環。內容涉及對自主神經係統的基礎認知，以及如何有意識地激活副交感神經係統，促進身體的恢復狀態。 第三章：消化係統的智慧：腸道菌群與情緒軸綫 腸道常被稱為“第二大腦”。本章聚焦於消化健康的重要性，不僅僅是吸收營養，更在於其對情緒調節的參與。我們將討論食物選擇如何影響腸道微生物的多樣性，並提供基於營養學原理的、溫和的飲食調整策略，強調“食物的質地”和“進食環境”與營養成分本身同等重要。我們不推銷任何特定品牌或産品，而是教會讀者如何閱讀食品標簽，理解添加劑和加工過程對身體的隱性影響。 第二部分：結構與運動的哲學——順應自然的天賦 現代生活大多是久坐和重復性的。第二部分超越瞭單純的“健身”概念，探討如何將運動融入生命，使其成為一種修復和強化的過程，而非對身體的懲罰。 第四章：生物力學的盲區：姿勢與代償模式 本章從基礎解剖學和生物力學的角度，分析瞭長期不良姿勢（如駝背、骨盆前傾）如何導緻特定肌肉群過度緊張和代償性虛弱。我們詳細描述瞭如何識彆自身的體態偏差，並提供瞭一係列低衝擊、強調激活深層穩定肌群的練習。這些練習著重於恢復關節的自然活動度，而非追求極限的力量或柔韌性。例如，我們會講解肩胛骨的正確運動路徑，以及如何通過激活核心深層肌肉來保護脊柱，而不是單純做腹肌捲麯。 第五章：運動的節奏與恢復的黃金法則 我們探討瞭“過度訓練”的生理學基礎——即身體的適應性有其上限。本章強調瞭恢復（Rest and Recovery）在任何長期進步中的核心地位。內容包括科學的訓練周期規劃原則（非具體時間錶，而是原理闡述），睡眠結構對生長激素分泌的影響，以及主動恢復（如溫和的伸展、泡沫軸的應用）的正確方法，旨在優化身體的修復窗口。 第六章：動態的生活：將運動融入日常的微小勝利 真正的健康是流動的，而非靜止的。本章鼓勵讀者將運動“去中心化”，從每天的固定時間段中解放齣來。我們提供大量創新的、易於實行的日常活動升級方案，例如如何將上下樓梯、等待時間、整理傢務轉化為有益的身體活動，從而在不顯著增加時間負擔的情況下，提高全天的能量消耗和身體活躍度。 第三部分：構建持久的內在驅動力 最睏難的挑戰往往不是開始，而是堅持。第三部分關注心理韌性、習慣養成和長期動機的維持。 第七章：習慣的微積分：原子化改變的力量 本書拒絕“清零重來”的激進思維，轉而介紹如何通過“原子化習慣”的構建，實現緩慢而不可逆轉的進步。我們藉鑒行為科學原理，探討如何設計“環境觸發器”以最小化意誌力的消耗，使健康行為成為自動化的選擇。這不是關於“自律”，而是關於“設計”。例如，如何通過調整廚房布局或工作颱設置，使健康的選擇成為最便捷的選擇。 第八章：自我對話的力量：內在批評傢與同情心的重塑 許多減肥或健康計劃的失敗，源於嚴厲的自我批評。本章引導讀者識彆並重構“內在批評傢”的聲音。我們探討瞭自我同情（Self-Compassion）在壓力管理和挫摺恢復中的關鍵作用。內容包括如何應對“破戒”後的自我譴責，並將失誤視為數據點而非失敗的判決，從而保持長期堅持的動力。 第九章：超越目標：活齣健康的狀態 本書的最終目標是讓“健康”不再是一個需要時刻努力達成的目標，而是一種自然而然的生活方式。本章探討瞭價值驅動型生活的重要性——即明確你希望以怎樣的身體和精神狀態去體驗生活，並將具體的行動與這些深層價值掛鈎。這是一種從“我必須做這個”轉變為“我選擇這樣做，因為它支持我所珍視的一切”的心態轉變。 結語：你就是你最好的實踐者 《身心協奏》旨在為你提供一套完整的、基於科學原理和整體智慧的工具箱，讓你能夠獨立診斷、理解並優化自己的生命係統。它不提供現成的食譜或固定的訓練錶，因為它深知：最瞭解你身體需求的，永遠是你自己。通過這本書，你將學會提問、觀察、調整，並最終，與自己的身體達成持久、和諧的閤作關係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“課程”類的書籍抱持著一種懷疑態度，覺得無非是又一套精心包裝的營銷口號。但讀完這本書，我徹底改變瞭看法。它的價值遠超一張標簽所能體現的。最讓我受益匪淺的是它對“效率”的重新定義。作者非常精煉地提煉齣瞭“投入産齣比最高”的幾個核心動作和飲食調整點，避免瞭我們在海量信息中迷失方嚮。比如，書中分析瞭不同有氧運動在燃脂效率上的差異，並給齣瞭一個非常實用的“優先行動清單”。這使得我這個時間管理能力較弱的人，也能高效地安排自己的運動時間，不需要在健身房裏漫無目的地瞎轉悠。而且，這本書的內容更新和迭代速度似乎也考慮進去瞭，它強調的理念是基於科學證據的，而不是追逐一時的網紅風潮。這種務實、精益求精的態度，讓這份“課程”擁有瞭極高的信賴度。我感覺這不隻是一本書，更像是一位專業教練在用最直接、最不繞彎子的方式，為你量身定製優化方案。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書帶給我的衝擊力是結構性的，它改變瞭我對“塑形”這件任務的底層邏輯認知。它不像那種一味鼓吹“努力就能成功”的勵誌讀物，而是更側重於“策略”和“係統”。作者似乎在告訴你，如果你用錯瞭方法，再多的努力也隻是在無效的軌道上奔跑。其中關於“食物選擇的優先級”的劃分，我個人覺得是全書的精髓所在。它不是簡單地羅列“能吃”和“不能吃”，而是根據宏量營養素的密度和對血糖的即時影響，給齣瞭一個清晰的三級分類係統。這個係統幫助我快速地在超市或餐廳做決策，大大減少瞭選擇睏難癥帶來的精神內耗。此外，書中的案例分析也十分精彩，它們並非完美超模的故事，而是那些曾經和我一樣，在塑形路上反復掙紮的普通人的真實記錄。看到他們如何應用書中的原則，並最終找到平衡點，極大地增強瞭我堅持下去的信心。這本書的價值在於提供瞭一套穩定、科學、且充滿人情味的行動框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者真是個寶藏！我最近沉迷於一本關於身體塑形的指南，它簡直顛覆瞭我對“健康生活”的理解。我一直以為塑身就是要挨餓受凍，對著鏡子咬牙切齒，但這套方法完全不一樣。它強調的是一種可持續的、融入日常的改變，而不是短期的極端手段。比如，書中對於“微習慣”的培養有非常獨到的見解，它不是要求你一下子跑完五公裏，而是從每天多走五百步開始，通過日積月纍的小勝利，逐步建立起強大的自我效能感。我記得其中一章專門講瞭“環境設計”，教你如何巧妙地布置你的廚房和工作空間，讓健康的選擇成為最容易的選擇。這比單純的理論說教有效多瞭，它讓你感覺自己不是在“對抗”惰性，而是在“引導”自己的生活走嚮更積極的方嚮。我試著按照書裏的建議調整瞭我的早餐結構，效果立竿見影，那種持續的能量感是我以前通過咖啡因強撐齣來的狀態無法比擬的。這本書的排版也很人性化，圖文並茂，關鍵步驟都有清晰的示範，讓人一看就懂，立馬就能上手操作，完全沒有那種高高在上的說教感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的“反雞湯”。它不玩虛的，不畫大餅，而是用一種近乎臨床的嚴謹性來鋪陳內容。比如，在討論基礎代謝率時，它沒有用模糊的“吃得對”來搪塞過去，而是詳細解釋瞭肌肉量、年齡、性彆等具體變量如何影響基礎消耗，並且提供瞭簡單易懂的計算方法。這讓我第一次對自己的身體數據有瞭清晰的認知，而不是停留在“我好像吃多瞭”這種模糊的自我感覺上。更讓我印象深刻的是，作者對於“反彈”現象的分析極其透徹。它把反彈歸因於身體的適應性和心理的疲勞積纍，並提前給齣瞭應對策略，比如“恢復性休息周”的概念，這在其他很多強調“不間斷努力”的書籍中是看不到的。這種對復雜人體的尊重和對現實睏境的預判，讓這本書的實用性提升瞭好幾個檔次。讀起來更像是在閱讀一本高階的生理學與行為心理學結閤的指導手冊，充滿瞭洞察力。

評分☆☆☆☆☆

我簡直要為這本書的係統性鼓掌喝彩！市麵上塑身書籍多如牛毛，大多都是碎片化的信息堆砌，或者隻關注單一維度，比如純粹的飲食控製或是某一種運動流派。然而，這本讓我耳目一新的是它的全景式視角。它把塑身看作是一個多學科交叉的工程——它深入探討瞭荷爾濛對體重管理的影響，甚至花瞭不少篇幅解析瞭睡眠質量和壓力水平如何反作用於你的新陳代謝。我最欣賞的一點是，作者並沒有迴避“心理障礙”這個棘手的問題。書中有一節專門討論瞭“完美主義陷阱”，告訴我們為什麼偶爾的放縱並非世界末日，關鍵在於如何快速迴歸正軌。這種理解和包容，讓塑形過程不再是戰戰兢兢的獨裁統治，而更像是一場與自己身體的深度對話與和解。通過書中的指導，我學會瞭如何傾聽身體發齣的細微信號，而不是盲目地遵循外界強加的標準。這種內在的覺察力，纔是真正長久塑身的基礎，遠超那些花哨的食譜或極端的訓練計劃。