武术运动基本训练 9787500943037 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蔡龙云 著

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店铺： 泰源博文图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943037

商品编码：29833963774

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：武术运动基本训练

定价：16.00元

作者：蔡龙云

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943037

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。

目录

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作者介绍

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　　蔡龙云，汉族，山东济宁人，1928年11月生。中员。中国武术技击家、理论家、教育家，上海体育学院教授，原国家体委武术研究院副院长。中国武术九段，武术裁判。
　　曾任上海体育学院武术教研室主任、体育系副主任，中国武术协会副主席，中国武术学会副主任，中华全国体育总会委员，上海市职工武术气功协会主席，第7届全国政协委员。
　　幼年习武，擅长华拳、少林、太极、形意诸技，尤精技击。1943年、1946年，先后在上海与西洋拳击家比赛，以中国拳法击败俄国拳击家马索洛夫、美国重量级拳击冠军鲁赛尔，被人们誉为“神拳大龙”。1953年，在全国民族形式体育竞赛暨表演大会上获“奖”；后入选国家队并兼任政治辅导员。1956年开始，屡任国际、国內武术比赛裁判长、总裁判长，任1届亚运会武术竞赛委员会主任。
　　多年从事武术教学、科研和管理，卓有建树。著有《武术运动基本训练》《华拳》《剑术》《少林寺拳棒阐宗》等专著十余部。曾主编我国部《武术竞赛规则》，参与编写全国体育院校通用《武术》教材。在报纸杂志上发表学术性、技术性、知识性文章七十余篇。
　　为武术事业作出卓著的贡献，1959年被国家体委授予“届全国运动会先进个人”；1983年任全国武术遗产挖掘整理工作组副组长，第二年国家体委授予“全国武术挖整工作先进个人”；1985年被评为“全国体育裁判员”；同年，被授予“新中国体育开拓者”荣誉奖章；1988年荣膺中国国际武术节“武术贡献奖”。1991年，享受国务院颁发的“特殊津贴”。

文摘

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序言

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《武术运动基础与技术解析》 这本书并非《武术运动基本训练》，而是致力于为广大武术爱好者、初学者以及希望系统了解武术精髓的读者提供一份全面而深入的指导。它旨在拆解武术的复杂性，将其还原为一系列易于理解和实践的基本原理与技术要领，从而帮助读者打下坚实的基础，为日后的精进之路铺平道路。 第一章：武术的哲学根基与发展历程 在深入技术训练之前，理解武术的深层哲学内涵是至关重要的。本章将带领读者追溯武术的起源，从古代的军事格斗术，到其逐渐演变为一种集技击、养生、修身为一体的独特文化现象。我们将探讨儒家、道家思想对武术精神的塑造，以及佛教禅宗如何影响其训练方法和心法。通过对不同历史时期武术流派的演变和特点的梳理，读者可以更清晰地认识到武术的博大精深，理解其不仅仅是身体的对抗，更是一种精神的磨砺与升华。我们将重点介绍中国武术的几个主要发展阶段，如早期搏击术、冷兵器时代的军事武术、以及近代搏击术的兴起，并简要介绍一些代表性的武术流派，如少林、武当、太极、形意、八卦等，阐述它们各自的风格特点和技术体系，让读者对武术的全貌有一个初步的宏观认识。 第二章：身体素质的科学构建 扎实的身体素质是掌握任何一项运动的基础，武术自然也不例外。本章将详细阐述武术训练中身体素质的重要性，并提供一套科学、系统的体能训练方案。我们将从力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、爆发力等多个维度进行讲解。 力量训练： 重点关注核心肌群、腿部力量、腰腹力量以及手臂力量的培养。我们将介绍多种针对性的力量训练方法，包括但不限于：徒手力量训练（如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等）、负重训练（哑铃、杠铃、弹力带的使用），以及如何通过模仿武术动作来提高肌肉的实战力量。强调循序渐进、避免受伤的原则。 速度与爆发力： 讲解如何通过米字步、原地起跳、快速出拳踢腿等训练来提升反应速度和瞬间爆发力。介绍敏捷梯、速度绳等辅助训练工具的使用，以及如何将速度与力量结合，形成有效的打击能力。 耐力训练： 涵盖心肺耐力和肌肉耐力的培养。通过长跑、变速跑、以及高强度间歇训练（HIIT）等方式，提高身体在长时间运动中的表现能力。讲解如何通过增加训练强度和密度来循序渐进地提高耐力水平。 柔韧性与协调性： 强调柔韧性在武术中的关键作用，它不仅关系到动作的舒展和到位，更能有效预防运动损伤。我们将详细介绍静态拉伸、动态拉伸、关节活动度训练等方法，以及如何通过协调性训练，使身体各部位的动作更加流畅、协调，提升整体的控制能力。 平衡性训练： 平衡能力是武术技击中的重要保障，能够帮助习武者在复杂的攻防转换中保持稳定。本章将介绍单腿站立、晃动训练、以及在不平坦地面上的练习方法，逐步增强身体的平衡感和稳定肌群的力量。 第三章：基本功的精细打磨 “基本功”是武术的灵魂，是通往高深技艺的必经之路。本章将聚焦于武术中最基本、最核心的技术要素，并进行细致入微的讲解。 桩功（站桩）： 详细阐述站桩的种类（如马步、弓步、虚步、独立步等）、正确的姿势要领、呼吸方法以及站桩的益处。讲解如何通过长期坚持站桩，来培养内劲、气息、以及稳定的下盘，为后续技术的发挥奠定基础。 步法： 步法是武术中“动”的体现，也是进攻、闪避、转移重心的关键。我们将系统介绍各种基本步法，如进退步、闪转步、拧转步、跳跃步等，分析其在不同攻防场景下的应用，以及如何通过反复练习，达到“步随身动，身随步移”的境界。 拳法与掌法： 深入剖析各种基本拳法（如直拳、勾拳、摆拳）和掌法（如推掌、劈掌、砍掌）的动作要领、发力机制和运用方法。讲解如何通过“三体式”、“五行拳”等经典练习，来体会拳法的变化与精髓。 腿法： 介绍基本腿法的种类，如弹踢、摆踢、蹬踢、扫踢等，以及它们的技术特点和使用时机。讲解如何通过腿部力量和柔韧性的训练，来提升腿法的威力与速度。 身法： 身法是人体在运动中的姿态和运用，包括身法、腰法、肩法、胯法等。我们将讲解如何通过腰胯的转动来带动全身的力量，以及如何运用肩部和肘部的技巧来配合拳脚的攻击与防御。 第四章：基础技法的实用运用 在掌握了基本功之后，本章将引导读者将这些基础技术进行组合与运用，学习一些基础的攻防技法。 攻防意识的培养： 讲解如何观察对手、预判对手的意图，并做出快速有效的反应。强调“听劲”、“触觉”在攻防中的重要性。 基础攻防组合： 演示一些简单易学的攻防套路，例如：以进退步配合直拳进攻，以闪转步躲避对方攻击后进行反击，以腿法限制对方步法等。旨在让初学者通过模仿和练习，建立起初步的技击概念。 格挡与闪避技巧： 详细讲解各种常用的格挡方法（如用手臂、用身体）和闪避技巧（如侧闪、后撤、下潜）。分析不同格挡与闪避技术的适用范围和注意事项。 擒拿与反擒拿简介： 简要介绍一些基础的擒拿与反擒拿原理，让读者对这些更具技巧性的技法有一个初步的了解，但不深入展开，以免分散初学者的精力。 对练的初步尝试： 强调在有指导和保护下，进行模拟对练的重要性。讲解如何进行“慢练”和“定点练习”，以巩固技术，培养实战感觉。 第五章：训练方法与身心调养 科学的训练方法和良好的身心状态是武术学习取得进步的关键。本章将为读者提供实用的训练指导和养生建议。 训练计划的制定： 指导读者如何根据自身情况，制定合理的训练计划，包括训练频率、训练强度、训练内容等。强调循序渐进、持之以恒的重要性。 热身与放松： 详细介绍每次训练前必不可少的充分热身，以及训练后科学的拉伸和放松，以预防运动损伤，促进身体恢复。 武术与养生： 探讨武术在养生方面的价值。介绍一些简单的呼吸吐纳法、导引术，以及如何通过武术的练习来舒缓压力，调节情绪，提升整体健康水平。 伤病预防与处理： 强调预防伤病的重要性，并提供一些常见运动损伤的初步处理方法，以及何时应寻求专业医疗帮助。 武德精神的培养： 强调武术学习不仅仅是技艺的提升，更是品德的修养。讲解尊重师长、遵守规则、谦虚好学、自律自强等武德的重要性。 结语 《武术运动基础与技术解析》是一本为武术爱好者量身打造的入门指南。它摒弃了空泛的理论，聚焦于武术最核心、最实用的基础内容。通过系统而详细的讲解，希望能够帮助您构建起扎实的武术功底，领略武术的魅力，并为您开启一段充满挑战与收获的武术之旅。记住，武术的道路需要耐心、毅力与不断的实践，愿您在追寻武术真谛的道路上，不断进步，成就自我。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年观看武侠小说和影视剧的爱好者，我对武术一直有着朦胧而向往的憧憬。总觉得那些行云流水般的招式，背后一定有着极其严谨的训练过程。《武术运动基本训练》这本书，光听名字，就让人联想到那种日复一日、年复一年的艰苦磨砺。我对于那些关于“内功”和“外功”的说法，一直非常好奇，不知道这本书中是如何解析和训练的。我希望它不仅仅是枯燥的动作分解，更能触及到武术运动背后的一些哲学理念，比如“内外兼修”、“以柔克刚”等等。 我一直认为，武术不仅仅是肢体的对抗，更是意志和精神的磨炼。一个真正的武者，不仅要有强健的体魄，更要有坚韧不拔的意志和沉着冷静的心态。这本书的介绍中，似乎提及了训练中的一些注意事项和心态调整，这让我非常感兴趣。我期待它能教会我如何在高强度的训练中保持专注，如何克服身体的疲劳和心理的畏难情绪，从而真正做到“心随意动，形随意转”。如果能在一本训练手册中，看到这些关于武术精神层面的引导，那将是一次非常宝贵的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

对于《武术运动基本训练》，我有着一种非常朴素的期待：它是否真的能够让我从一个对武术一无所知的人，变成一个懂得如何进行基础训练的人？我最怕的就是那些“看上去很美”的书，理论讲得头头是道，但实际操作起来却不知从何下手，或者效果甚微。所以，我非常看重这本书的实用性。我希望它能提供一些切实可行、容易掌握的训练方法，而不是一些晦涩难懂的理论。 我关注的重点是，这本书是否能指导我如何纠正错误的姿势，如何避免在训练中受伤。我深知，不正确的训练方法不仅达不到效果，反而可能对身体造成伤害。因此，我希望它能详细讲解每个动作的规范化要求，以及在训练过程中可能出现的常见错误和纠正方法。如果书中能够包含一些针对不同身体条件（比如柔韧性、力量等）的个性化训练建议，那就更好了。总而言之，我希望这本书能成为我踏入武术殿堂的第一步，是一本真正能够指导我“练起来”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《武术运动基本训练》，听起来就像是一本为初学者量身定做的入门指南。我之前接触过一些零散的武术信息，但总觉得它们要么过于专业，要么过于笼统，很难找到一个清晰的切入点。我的目标很简单，就是想通过系统性的训练，让自己的身体素质得到提升，同时学习一些基本的防身技巧。我特别关注了关于“基本功”的训练，因为我知道，任何一项运动，尤其是武术，基本功的重要性不言而喻。 我希望这本书能够提供详细的动作示范，最好能配上清晰的图解，甚至是视频链接（虽然我拿到的是纸质书，但有时会有这样的配套资源）。我希望它能详细讲解每一个动作的要领，包括发力方式、呼吸配合、身体的重心转移等等。此外，对于训练计划的安排，我也非常期待。一个科学合理的训练计划，能够帮助我循序渐进地提升，避免受伤，并且能够看到明显的进步。我希望这本书能够帮助我建立起一套属于自己的训练体系，让我能够在家也能进行有效的练习，为将来有机会参加更专业的武术课程打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书，名为《武术运动基本训练》，书号9787500943037，收到的时候就觉得沉甸甸的，这名字听起来就很有分量，仿佛握住了武术的根基。拿到手里，翻开扉页，一种厚重感扑面而来，不仅仅是纸张的质感，更是知识传递的传承感。我是一个对传统文化颇感兴趣的业余爱好者，平日里也尝试过一些基础的太极拳和一些零散的拳法套路，总觉得根基不牢，训练方法上总是摸不着头脑。看这本书的书名，直觉就告诉我，它可能就是我一直在寻找的那本“宝典”。 它的装帧设计简洁大方，没有过多花哨的图饰，这点我很喜欢，感觉更专注于内容本身。我迫不及待地翻阅目录，看到里面章节的划分，从最基础的身体素质训练，到技术动作的分解，再到训练计划的制定，整个逻辑非常清晰。我尤其关注了关于身体柔韧性、力量训练和耐力训练的部分，因为我深知，没有扎实的身体基础，一切高深的武术技巧都只是空中楼阁。这本书的介绍里，似乎在强调循序渐进，一点一点打牢地基，这正是我非常需要的。我期待它能提供一些科学、系统的方法，让我能够有效地提升身体机能，为日后更深入的学习打下坚实的基础，而不是凭感觉去训练，事倍功半。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育爱好者，我对于各种运动的训练方法都抱有极大的兴趣。《武术运动基本训练》这本书，从书名来看，似乎提供了一种不同于我以往接触的体育项目（如跑步、篮球）的训练思路。我一直对东方武术的独特魅力感到好奇，尤其是那些讲究刚柔并济、身法灵动的招式，背后究竟蕴含着怎样的训练体系？我希望能在这本书中，找到关于武术训练的一些独特之处，比如对身体协调性、爆发力、以及控制力的训练，是否与我熟悉的运动项目有所不同。 我希望这本书能够呈现出一种不同于西方力量训练模式的训练理念。我听说东方武术更注重“气”、“神”、“意”的结合，不知道这本书是否会涉及到这些抽象的概念，以及如何将其转化为具体的训练方法。我对于如何通过呼吸和意念来调动身体的力量，从而达到更高效的训练效果，感到非常好奇。如果这本书能够提供一些关于如何培养武术内在气质的指导，比如专注力、耐心、以及对身体的精微感知能力，那将是对我来说一次非常有价值的探索。