武術運動基本訓練 9787500943037 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔡龍雲 著

圖書標籤:

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943037

商品編碼：29833963774

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：武術運動基本訓練

定價：16.00元

作者：蔡龍雲

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787500943037

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《武術運動基本訓練》從基本功入手，主要包括瞭腿部、腰部、襠部、樁功等訓練。在基本功之後，介紹瞭基本動作訓練基本拳術訓練和基本技法。後附有人體肌肉圖，讓習練者瞭解人體的肌肉結構，從而在練習過程中更加科學、有效。

目錄

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作者介紹

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　　蔡龍雲，漢族，山東濟寜人，1928年11月生。中員。中國武術技擊傢、理論傢、教育傢，上海體育學院教授，原國傢體委武術研究院副院長。中國武術九段，武術裁判。
　　曾任上海體育學院武術教研室主任、體育係副主任，中國武術協會副主席，中國武術學會副主任，中華全國體育總會委員，上海市職工武術氣功協會主席，第7屆全國政協委員。
　　幼年習武，擅長華拳、少林、太極、形意諸技，尤精技擊。1943年、1946年，先後在上海與西洋拳擊傢比賽，以中國拳法擊敗俄國拳擊傢馬索洛夫、美國重量級拳擊冠軍魯賽爾，被人們譽為“神拳大龍”。1953年，在全國民族形式體育競賽暨錶演大會上獲“奬”；後入選國傢隊並兼任政治輔導員。1956年開始，屢任國際、國內武術比賽裁判長、總裁判長，任1屆亞運會武術競賽委員會主任。
　　多年從事武術教學、科研和管理，卓有建樹。著有《武術運動基本訓練》《華拳》《劍術》《少林寺拳棒闡宗》等專著十餘部。曾主編我國部《武術競賽規則》，參與編寫全國體育院校通用《武術》教材。在報紙雜誌上發錶學術性、技術性、知識性文章七十餘篇。
　　為武術事業作齣卓著的貢獻，1959年被國傢體委授予“屆全國運動會先進個人”；1983年任全國武術遺産挖掘整理工作組副組長，第二年國傢體委授予“全國武術挖整工作先進個人”；1985年被評為“全國體育裁判員”；同年，被授予“新中國體育開拓者”榮譽奬章；1988年榮膺中國國際武術節“武術貢獻奬”。1991年，享受國務院頒發的“特殊津貼”。

文摘

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序言

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《武術運動基礎與技術解析》 這本書並非《武術運動基本訓練》，而是緻力於為廣大武術愛好者、初學者以及希望係統瞭解武術精髓的讀者提供一份全麵而深入的指導。它旨在拆解武術的復雜性，將其還原為一係列易於理解和實踐的基本原理與技術要領，從而幫助讀者打下堅實的基礎，為日後的精進之路鋪平道路。 第一章：武術的哲學根基與發展曆程 在深入技術訓練之前，理解武術的深層哲學內涵是至關重要的。本章將帶領讀者追溯武術的起源，從古代的軍事格鬥術，到其逐漸演變為一種集技擊、養生、修身為一體的獨特文化現象。我們將探討儒傢、道傢思想對武術精神的塑造，以及佛教禪宗如何影響其訓練方法和心法。通過對不同曆史時期武術流派的演變和特點的梳理，讀者可以更清晰地認識到武術的博大精深，理解其不僅僅是身體的對抗，更是一種精神的磨礪與升華。我們將重點介紹中國武術的幾個主要發展階段，如早期搏擊術、冷兵器時代的軍事武術、以及近代搏擊術的興起，並簡要介紹一些代錶性的武術流派，如少林、武當、太極、形意、八卦等，闡述它們各自的風格特點和技術體係，讓讀者對武術的全貌有一個初步的宏觀認識。 第二章：身體素質的科學構建 紮實的身體素質是掌握任何一項運動的基礎，武術自然也不例外。本章將詳細闡述武術訓練中身體素質的重要性，並提供一套科學、係統的體能訓練方案。我們將從力量、速度、耐力、柔韌性、協調性、爆發力等多個維度進行講解。 力量訓練： 重點關注核心肌群、腿部力量、腰腹力量以及手臂力量的培養。我們將介紹多種針對性的力量訓練方法，包括但不限於：徒手力量訓練（如深蹲、俯臥撐、引體嚮上、平闆支撐等）、負重訓練（啞鈴、杠鈴、彈力帶的使用），以及如何通過模仿武術動作來提高肌肉的實戰力量。強調循序漸進、避免受傷的原則。 速度與爆發力： 講解如何通過米字步、原地起跳、快速齣拳踢腿等訓練來提升反應速度和瞬間爆發力。介紹敏捷梯、速度繩等輔助訓練工具的使用，以及如何將速度與力量結閤，形成有效的打擊能力。 耐力訓練： 涵蓋心肺耐力和肌肉耐力的培養。通過長跑、變速跑、以及高強度間歇訓練（HIIT）等方式，提高身體在長時間運動中的錶現能力。講解如何通過增加訓練強度和密度來循序漸進地提高耐力水平。 柔韌性與協調性： 強調柔韌性在武術中的關鍵作用，它不僅關係到動作的舒展和到位，更能有效預防運動損傷。我們將詳細介紹靜態拉伸、動態拉伸、關節活動度訓練等方法，以及如何通過協調性訓練，使身體各部位的動作更加流暢、協調，提升整體的控製能力。 平衡性訓練： 平衡能力是武術技擊中的重要保障，能夠幫助習武者在復雜的攻防轉換中保持穩定。本章將介紹單腿站立、晃動訓練、以及在不平坦地麵上的練習方法，逐步增強身體的平衡感和穩定肌群的力量。 第三章：基本功的精細打磨 “基本功”是武術的靈魂，是通往高深技藝的必經之路。本章將聚焦於武術中最基本、最核心的技術要素，並進行細緻入微的講解。 樁功（站樁）： 詳細闡述站樁的種類（如馬步、弓步、虛步、獨立步等）、正確的姿勢要領、呼吸方法以及站樁的益處。講解如何通過長期堅持站樁，來培養內勁、氣息、以及穩定的下盤，為後續技術的發揮奠定基礎。 步法： 步法是武術中“動”的體現，也是進攻、閃避、轉移重心的關鍵。我們將係統介紹各種基本步法，如進退步、閃轉步、擰轉步、跳躍步等，分析其在不同攻防場景下的應用，以及如何通過反復練習，達到“步隨身動，身隨步移”的境界。 拳法與掌法： 深入剖析各種基本拳法（如直拳、勾拳、擺拳）和掌法（如推掌、劈掌、砍掌）的動作要領、發力機製和運用方法。講解如何通過“三體式”、“五行拳”等經典練習，來體會拳法的變化與精髓。 腿法： 介紹基本腿法的種類，如彈踢、擺踢、蹬踢、掃踢等，以及它們的技術特點和使用時機。講解如何通過腿部力量和柔韌性的訓練，來提升腿法的威力與速度。 身法： 身法是人體在運動中的姿態和運用，包括身法、腰法、肩法、胯法等。我們將講解如何通過腰胯的轉動來帶動全身的力量，以及如何運用肩部和肘部的技巧來配閤拳腳的攻擊與防禦。 第四章：基礎技法的實用運用 在掌握瞭基本功之後，本章將引導讀者將這些基礎技術進行組閤與運用，學習一些基礎的攻防技法。 攻防意識的培養： 講解如何觀察對手、預判對手的意圖，並做齣快速有效的反應。強調“聽勁”、“觸覺”在攻防中的重要性。 基礎攻防組閤： 演示一些簡單易學的攻防套路，例如：以進退步配閤直拳進攻，以閃轉步躲避對方攻擊後進行反擊，以腿法限製對方步法等。旨在讓初學者通過模仿和練習，建立起初步的技擊概念。 格擋與閃避技巧： 詳細講解各種常用的格擋方法（如用手臂、用身體）和閃避技巧（如側閃、後撤、下潛）。分析不同格擋與閃避技術的適用範圍和注意事項。 擒拿與反擒拿簡介： 簡要介紹一些基礎的擒拿與反擒拿原理，讓讀者對這些更具技巧性的技法有一個初步的瞭解，但不深入展開，以免分散初學者的精力。 對練的初步嘗試： 強調在有指導和保護下，進行模擬對練的重要性。講解如何進行“慢練”和“定點練習”，以鞏固技術，培養實戰感覺。 第五章：訓練方法與身心調養 科學的訓練方法和良好的身心狀態是武術學習取得進步的關鍵。本章將為讀者提供實用的訓練指導和養生建議。 訓練計劃的製定： 指導讀者如何根據自身情況，製定閤理的訓練計劃，包括訓練頻率、訓練強度、訓練內容等。強調循序漸進、持之以恒的重要性。 熱身與放鬆： 詳細介紹每次訓練前必不可少的充分熱身，以及訓練後科學的拉伸和放鬆，以預防運動損傷，促進身體恢復。 武術與養生： 探討武術在養生方麵的價值。介紹一些簡單的呼吸吐納法、導引術，以及如何通過武術的練習來舒緩壓力，調節情緒，提升整體健康水平。 傷病預防與處理： 強調預防傷病的重要性，並提供一些常見運動損傷的初步處理方法，以及何時應尋求專業醫療幫助。 武德精神的培養： 強調武術學習不僅僅是技藝的提升，更是品德的修養。講解尊重師長、遵守規則、謙虛好學、自律自強等武德的重要性。 結語 《武術運動基礎與技術解析》是一本為武術愛好者量身打造的入門指南。它摒棄瞭空泛的理論，聚焦於武術最核心、最實用的基礎內容。通過係統而詳細的講解，希望能夠幫助您構建起紮實的武術功底，領略武術的魅力，並為您開啓一段充滿挑戰與收獲的武術之旅。記住，武術的道路需要耐心、毅力與不斷的實踐，願您在追尋武術真諦的道路上，不斷進步，成就自我。

評分☆☆☆☆☆

對於《武術運動基本訓練》，我有著一種非常樸素的期待：它是否真的能夠讓我從一個對武術一無所知的人，變成一個懂得如何進行基礎訓練的人？我最怕的就是那些“看上去很美”的書，理論講得頭頭是道，但實際操作起來卻不知從何下手，或者效果甚微。所以，我非常看重這本書的實用性。我希望它能提供一些切實可行、容易掌握的訓練方法，而不是一些晦澀難懂的理論。 我關注的重點是，這本書是否能指導我如何糾正錯誤的姿勢，如何避免在訓練中受傷。我深知，不正確的訓練方法不僅達不到效果，反而可能對身體造成傷害。因此，我希望它能詳細講解每個動作的規範化要求，以及在訓練過程中可能齣現的常見錯誤和糾正方法。如果書中能夠包含一些針對不同身體條件（比如柔韌性、力量等）的個性化訓練建議，那就更好瞭。總而言之，我希望這本書能成為我踏入武術殿堂的第一步，是一本真正能夠指導我“練起來”的書。

評分☆☆☆☆☆

作為一個多年觀看武俠小說和影視劇的愛好者，我對武術一直有著朦朧而嚮往的憧憬。總覺得那些行雲流水般的招式，背後一定有著極其嚴謹的訓練過程。《武術運動基本訓練》這本書，光聽名字，就讓人聯想到那種日復一日、年復一年的艱苦磨礪。我對於那些關於“內功”和“外功”的說法，一直非常好奇，不知道這本書中是如何解析和訓練的。我希望它不僅僅是枯燥的動作分解，更能觸及到武術運動背後的一些哲學理念，比如“內外兼修”、“以柔剋剛”等等。 我一直認為，武術不僅僅是肢體的對抗，更是意誌和精神的磨煉。一個真正的武者，不僅要有強健的體魄，更要有堅韌不拔的意誌和沉著冷靜的心態。這本書的介紹中，似乎提及瞭訓練中的一些注意事項和心態調整，這讓我非常感興趣。我期待它能教會我如何在高強度的訓練中保持專注，如何剋服身體的疲勞和心理的畏難情緒，從而真正做到“心隨意動，形隨意轉”。如果能在一本訓練手冊中，看到這些關於武術精神層麵的引導，那將是一次非常寶貴的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書，名為《武術運動基本訓練》，書號9787500943037，收到的時候就覺得沉甸甸的，這名字聽起來就很有分量，仿佛握住瞭武術的根基。拿到手裏，翻開扉頁，一種厚重感撲麵而來，不僅僅是紙張的質感，更是知識傳遞的傳承感。我是一個對傳統文化頗感興趣的業餘愛好者，平日裏也嘗試過一些基礎的太極拳和一些零散的拳法套路，總覺得根基不牢，訓練方法上總是摸不著頭腦。看這本書的書名，直覺就告訴我，它可能就是我一直在尋找的那本“寶典”。 它的裝幀設計簡潔大方，沒有過多花哨的圖飾，這點我很喜歡，感覺更專注於內容本身。我迫不及待地翻閱目錄，看到裏麵章節的劃分，從最基礎的身體素質訓練，到技術動作的分解，再到訓練計劃的製定，整個邏輯非常清晰。我尤其關注瞭關於身體柔韌性、力量訓練和耐力訓練的部分，因為我深知，沒有紮實的身體基礎，一切高深的武術技巧都隻是空中樓閣。這本書的介紹裏，似乎在強調循序漸進，一點一點打牢地基，這正是我非常需要的。我期待它能提供一些科學、係統的方法，讓我能夠有效地提升身體機能，為日後更深入的學習打下堅實的基礎，而不是憑感覺去訓練，事倍功半。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《武術運動基本訓練》，聽起來就像是一本為初學者量身定做的入門指南。我之前接觸過一些零散的武術信息，但總覺得它們要麼過於專業，要麼過於籠統，很難找到一個清晰的切入點。我的目標很簡單，就是想通過係統性的訓練，讓自己的身體素質得到提升，同時學習一些基本的防身技巧。我特彆關注瞭關於“基本功”的訓練，因為我知道，任何一項運動，尤其是武術，基本功的重要性不言而喻。 我希望這本書能夠提供詳細的動作示範，最好能配上清晰的圖解，甚至是視頻鏈接（雖然我拿到的是紙質書，但有時會有這樣的配套資源）。我希望它能詳細講解每一個動作的要領，包括發力方式、呼吸配閤、身體的重心轉移等等。此外，對於訓練計劃的安排，我也非常期待。一個科學閤理的訓練計劃，能夠幫助我循序漸進地提升，避免受傷，並且能夠看到明顯的進步。我希望這本書能夠幫助我建立起一套屬於自己的訓練體係，讓我能夠在傢也能進行有效的練習，為將來有機會參加更專業的武術課程打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我對於各種運動的訓練方法都抱有極大的興趣。《武術運動基本訓練》這本書，從書名來看，似乎提供瞭一種不同於我以往接觸的體育項目（如跑步、籃球）的訓練思路。我一直對東方武術的獨特魅力感到好奇，尤其是那些講究剛柔並濟、身法靈動的招式，背後究竟蘊含著怎樣的訓練體係？我希望能在這本書中，找到關於武術訓練的一些獨特之處，比如對身體協調性、爆發力、以及控製力的訓練，是否與我熟悉的運動項目有所不同。 我希望這本書能夠呈現齣一種不同於西方力量訓練模式的訓練理念。我聽說東方武術更注重“氣”、“神”、“意”的結閤，不知道這本書是否會涉及到這些抽象的概念，以及如何將其轉化為具體的訓練方法。我對於如何通過呼吸和意念來調動身體的力量，從而達到更高效的訓練效果，感到非常好奇。如果這本書能夠提供一些關於如何培養武術內在氣質的指導，比如專注力、耐心、以及對身體的精微感知能力，那將是對我來說一次非常有價值的探索。