瑜伽經典教程(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 養生
• 健康
• 運動
• 教程
• 入門
• 光盤
• 身心
• 放鬆

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506441797

商品編碼：29834480967

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：瑜伽經典教程(附光盤)

定價：34.80元

作者：林曉海

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787506441797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

如果你想擁有健美的身材、良好的心態、優雅的氣質，那麼請閱讀本書。本書包括初級、中級、高級課程，囊括52種*經典的體位法，祥盡的步驟均有彩色配圖。尊重生命、愛護生態的純淨神聖的瑜伽飲食觀，獨特的瑜伽清潔法全收錄，呼吸、正念、靜坐、冥想——瑜伽的至高境界全在這靜無聲息的呼吸吐納之間，全麵介紹反璞歸真的瑜伽生活方式。

內容提要

---

本書從“經典”二字入手，介紹瞭瑜伽的基本理念、體位法、養生原則等內容，動作皆由*瑜伽教練傾情演繹，做到內容經典、結構經典、圖片也經典，使讀者感受到正宗的印度瑜伽經典，深深體會原汁原味的瑜伽精髓。

目錄

---

我們的瑜伽團隊
章 感悟瑜伽
什麼是瑜伽
邁嚮永恒的莊嚴之路——八支分法
讓身、心、靈閤一的瑜伽六要素
瑜伽七輪
第二章 瑜伽經典體位法
初級課程
暖身動作
拜日式(初級)
拜日式連續動作(初級)
肩倒立式
犁式
橋式
魚式
前彎式
前伸展式
前彎麯膝變化式
眼鏡蛇式
樹式
站立前彎式
三角式
中級課程
頭倒立式
肩倒立式連續動作
橋式變化式
橋式進階變化式
犁式變化式
魚式變化式
仰臥手抓腳伸展式
前伸展變化式
前彎開展變化式
射手式
V字式
蓮花坐
眼鏡蛇變化式
蝗蟲式
弓式
輪式
後彎式
扭轉式
烏鴉式
進階平衡動作
三角變化式
高級課程
拜日式(高級)
頭倒立變化式
蠍子式
射手變化式
單腳碰頭式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗蟲變化式
弓式變化式
輪式變化式
新月式
扭轉變化式
孔雀式
烏鴉變化式
舞王式
舉手抓大腳趾式
緩和放鬆動作
第三章 瑜伽飲食
瑜伽提倡素食
食物的三種屬性
食物的六種味道
瑜伽飲食原則
斷食法
第四章 呼吸、放鬆、清潔
呼吸吐納間的身心變化
瑜伽調息法
緊張與放鬆
瑜伽的放鬆
清潔法
第五章 正念與冥想
正念是什麼
冥想的意義
冥想法

作者介紹

---

林曉海，瑜伽導師，印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課老師，蟬舟瑜伽館教學總監，蟬舟瑜伽課程研發組核心成員，參與多項專題及特色課程編排和設計開發，級彆專業瑜伽教練員培訓認證班之主講瑜伽老師,教練員課程中方授課教師，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問，

文摘

---

序言

---

《深度冥想與呼吸藝術：身心閤一的內在覺醒之旅》 內容簡介 本書深入探討瞭人類精神探索領域中至關重要的兩大基石：深度冥想（Meditation）與精微呼吸控製（Pranayama）。它並非一部簡單的體式練習指南，而是緻力於引導讀者穿越日常紛擾的錶象，觸及意識深處，實現真正的身心和諧與內在覺醒的實踐手冊與理論寶典。 第一部分：靜默的科學與藝術 第一章：心猿歸正——冥想的本質與誤區 本章首先剖析瞭“冥想”一詞在東西方哲學中的核心意涵，澄清瞭它與宗教狂熱、逃避現實或單純放鬆的區彆。冥想的本質被界定為一種有意識的、非評判性的覺察訓練。我們詳細闡述瞭冥想如何重塑大腦結構——特彆是前額葉皮層和默認模式網絡（DMN）的活動，從而增強專注力、情緒調節能力和自我認知。 誤區澄清： 糾正“冥想就是清空思緒”的常見錯誤認知，指齣冥想的關鍵在於“觀察思緒，而不捲入其中”。 科學佐證： 引用最新的神經科學研究成果，解釋長期冥想者在認知靈活性和壓力荷爾濛水平上的積極變化。 第二章：錨定當下——選擇與建立你的冥想姿態 一個穩定的外部基礎是深入內在探索的前提。本章詳盡地指導讀者如何找到最適閤自身生理結構的冥想坐姿。我們超越瞭對傳統蓮花坐的刻闆要求，強調脊柱的正直、骨盆的穩定與肩膀的放鬆。 體位法基礎： 詳細圖解瞭簡易坐、緬甸坐（Burmese Pose）以及使用坐墊或椅子輔助的不同技巧，重點關注髖關節的自然開放與對下背部的保護。 環境的設置： 探討瞭光綫、溫度、聲音隔離的重要性，以及如何利用特定頻率的背景音（如自然白噪音或特定頻率的聲波）來輔助專注力的集中。 第三章：覺察的梯度——從專注到洞察的路徑 本章是冥想實踐的核心操作指南，係統地介紹瞭不同層次的冥想技巧，幫助讀者建立起從初級到高深的練習階梯。 A. 專注式冥想（Concentration/Samatha）： 重點介紹“一境性”的培養。詳細闡述瞭數息法（Counting Breath）的精確步驟，以及觀物法（Object Focus）如何應用於一個具象的物體（如燭光或曼陀羅）上來穩定心神。 B. 觀照式冥想（Insight/Vipassana）： 強調“如實知見”的訓練。指導讀者如何將覺察力均勻地分配到身體感受、情緒波動和心念的生滅上，不加乾預、不加評判地觀察它們的無常性。 C. 慈心冥想（Metta/Loving-Kindness）： 介紹瞭一種強大的情感訓練方法，從對自己、親人、中立者、睏難對象到所有生命體，循序漸進地培養無條件的善意與同情心。 第二部分：呼吸的能量控製——普拉納亞瑪的精微藝術 第四章：生命氣息的哲學與生理基礎 呼吸（Prana，生命能量）是連接身體與心智的橋梁。本章從阿育吠陀和瑜伽生理學的角度，解釋瞭呼吸如何影響神經係統（交感與副交感神經）、內分泌平衡以及血液中的氣體交換效率。 普拉納的定義： 闡明普拉納不僅僅是“空氣”，而是宇宙中流動的生命能量，以及如何通過有意識的呼吸來吸收和引導這種能量。 膈肌呼吸的重要性： 強調腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）作為所有高級呼吸法的基礎，是激活副交感神經、實現深度放鬆的關鍵。 第五章：入門級的呼吸平衡術 在進入復雜技術之前，讀者需要掌握基礎的呼吸節奏控製。本章提供瞭安全、有效的初級呼吸練習。 均勻呼吸（Sama Vritti）： 介紹吸氣、屏息、呼氣、屏息時間長度保持一緻的練習（如4:4:4:4），如何用來穩定情緒。 勝利呼吸（Ujjayi Pranayama）： 詳細描述如何通過喉部輕微收縮製造“海浪聲”，如何在體式練習中保持這種呼吸，以創造內在的“熱量”和專注力。 第六章：進階的能量淨化與調製 本章係統地介紹瞭那些具有強大生理和心理調節作用的高級呼吸技巧，並強調瞭嚴格的指導和身體準備的重要性。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 詳細指導如何使用右拇指和無名指交替閉閤鼻孔，以平衡左右兩脈（能量通道），從而達到心智的清晰與平靜。 桶式呼吸法（Kapalabhati）： 解釋這種快速、有力的腹部收縮呼吸法，如何用於淨化肺部、激發內在能量（特彆是在清晨練習），並強調瞭其與“禁食”或“飽食”狀態的禁忌。 蜂鳴呼吸法（Bhramari）： 描述通過舌頭抵住上顎或手指按壓耳道，發齣嗡鳴聲的練習，以及它對緩解焦慮、失眠和鎮定神經係統的顯著效果。 第七章：融入生活——從墊子上到日常的轉化 冥想與呼吸練習的真正價值體現在日常生活的應用上。本章探討瞭如何“非正式地”進行覺察訓練。 情緒風暴應對： 當憤怒或焦慮襲來時，如何立即運用1-3次深長的膈肌呼吸來中斷情緒的自動反應鏈。 進食的覺察： 將“觀照”技巧應用於品嘗食物的質地、味道和氣味上，將日常進食轉化為一次微型的冥想實踐。 微習慣的培養： 建議讀者設定“觸發點”（如接聽電話、打開電腦），在這些日常行為前插入一個簡短的、有意識的呼吸循環，從而在不知不覺中積纍覺察的肌肉記憶。 結語：持續的探索 本書強調，冥想與呼吸藝術是一場永無止境的旅程，而非一個需要達成的終點。它鼓勵讀者保持好奇心、耐心和自我慈悲，將每一次練習都視為一次與自身最深層智慧連接的機會。 附錄：推薦閱讀與資源 （此部分將提供一些與神經科學、阿育吠陀基礎理論以及冥想傳統的經典文獻列錶，供讀者進一步拓寬知識邊界。）

評分☆☆☆☆☆

我已經練瑜伽好幾年瞭，但總感覺在某些高難度體式的轉換連接上不夠流暢，缺乏一種內在的“流動感”。我抱著試試看的心態翻閱瞭這本書中關於序列編排的部分，沒想到裏麵有一塊專門講解“串聯藝術”的章節，簡直是為我這種有一定基礎但尋求突破的練習者量身定做的。作者不僅羅列瞭大量的體式，更深入地探討瞭如何根據個人的身體狀況和練習目的（比如是側重於強化還是拉伸）來設計一套完整的練習流程。裏麵的講解充滿瞭洞察力，比如如何通過特定的調息法來為後續更具挑戰性的動作積蓄能量，以及在序列結束時如何設計一個有效的“降落”過程，讓身心都能平穩地迴歸平靜狀態。這種係統化的編排思路，讓我對“自主編課”這件事不再感到迷茫，它提供的是一種思維工具，而不是死闆的模闆。這本書的價值在於，它教會你如何“思考”瑜伽的練習，而不是僅僅“模仿”練習。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對很多健身或健康類的書籍都抱有一種審慎的態度，總覺得它們在某些關鍵環節容易虎頭蛇尾。然而，這本《瑜伽經典教程》在“安全與預防”這個環節的處理上，讓我感到非常安心和專業。它用相當大的篇幅，圖文並茂地展示瞭哪些常見的身體結構（如膝蓋、手腕、下背部）在特定體式中容易受傷，並且針對性地給齣瞭“替代方案”和“輔助工具的使用指南”。這不是簡單的“如果感到疼痛就停下來”，而是提供瞭清晰的、可操作的調整步驟，比如如何使用瑜伽磚或伸展帶來更好地支撐身體，從而避免過度拉伸或代償發力。這種細緻入微的安全教育，體現瞭作者對練習者健康的高度負責。對於那些有舊傷或身體柔韌性較差的人來說，這本書無疑是一本可以信賴的“保護指南”，它讓你敢於嘗試，因為你知道自己有退路，有更安全的路徑可以選擇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本瑜伽書籍主要是衝著它隨附的光盤去的，因為我深知瑜伽這種需要大量身體力行的學科，光看文字是遠遠不夠的。試用瞭幾天配套的光盤內容後，我的感受是：這絕對是物超所值。光盤的錄製質量非常高，畫麵的清晰度和光綫的處理都達到瞭專業水準，看得齣製作團隊在細節上花瞭大力氣。最關鍵的是，裏麵的指導老師語速適中，聲音沉穩，那種引導感非常到位，讓人感覺就像是有一位經驗豐富的老師在身邊親自指導一樣。她對每一個呼吸的強調，每一個動作的微調提示，都精準地擊中瞭我在練習中常常忽略的關鍵點。特彆是對於一些需要藉助鏡子來校正體式的部分，光盤的鏡頭切換和角度選擇都考慮得非常周全，極大地彌補瞭獨自練習時無法自我觀察的弊端。這種視聽結閤的學習方式，極大地提升瞭我的練習效率和安全性，讓我對自己的進步更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的讀者體驗角度來講，這本書的文字功底非常深厚，但又保持瞭極高的可讀性。我最喜歡的是它在介紹每一個重要體式時，穿插的曆史典故和理論依據。這部分內容寫得十分精煉，絕不拖遝，卻能讓人瞬間理解這個體式在整個瑜伽體係中的地位和它對身體係統帶來的益處。比如，它在講解下犬式時，不僅描述瞭如何伸展腿後側肌群，還聯係到瞭它對神經係統的鎮靜作用，這種多維度的闡釋讓我對“一招多效”有瞭更深刻的理解。很多瑜伽書籍在這方麵總是泛泛而談，而這本書則像是把一本厚厚的學術著作，用最優雅、最親近讀者的筆觸重新撰寫瞭一遍。它能滿足那些不僅想動起來，還想弄明白“為什麼這麼動”的深度學習者。讀起來就像是在聽一位博學多纔的智者娓娓道來，充滿瞭智慧的火花。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是令人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失靈動的藍色調，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏的時候，那種厚實感和紙張的質感都透露著一種專業和用心。我一直想找一本能係統學習瑜伽的入門書籍，市麵上很多要麼圖文並茂但講解過於口語化，缺乏深度，要麼就是專業術語堆砌，讓人望而卻步。而這本給我的感覺恰到好處。它的排版非常清晰，每一個體式都有詳細的步驟圖解，而且不僅僅是“做到什麼姿勢”那麼簡單，它還細緻地標注瞭呼吸的配閤和身體各部位的感受，這種對細節的把控，對於初學者來說簡直是福音。我尤其欣賞它對瑜伽哲學背景的介紹部分，沒有長篇大論地進行說教，而是用非常現代和易於理解的方式，將瑜伽不僅僅視為一種身體鍛煉，更是一種生活態度的滲透。翻閱其中的章節，能感受到作者在知識傳授上的耐心與嚴謹，每一個概念的引入都循序漸進，讓人在不知不覺中就構建起瞭一個紮實的知識框架。整體來說，這是一次非常愉快的“初見”，讓人充滿期待接下來的學習旅程。