瑜伽经典教程(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林晓海 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健身
• 养生
• 健康
• 运动
• 教程
• 入门
• 光盘
• 身心
• 放松

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506441797

商品编码：29834480967

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：瑜伽经典教程(附光盘)

定价：34.80元

作者：林晓海

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506441797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

如果你想拥有健美的身材、良好的心态、优雅的气质，那么请阅读本书。本书包括初级、中级、高级课程，囊括52种*经典的体位法，祥尽的步骤均有彩色配图。尊重生命、爱护生态的纯净神圣的瑜伽饮食观，独特的瑜伽清洁法全收录，呼吸、正念、静坐、冥想——瑜伽的至高境界全在这静无声息的呼吸吐纳之间，全面介绍反璞归真的瑜伽生活方式。

内容提要

---

本书从“经典”二字入手，介绍了瑜伽的基本理念、体位法、养生原则等内容，动作皆由*瑜伽教练倾情演绎，做到内容经典、结构经典、图片也经典，使读者感受到正宗的印度瑜伽经典，深深体会原汁原味的瑜伽精髓。

目录

---

我们的瑜伽团队
章 感悟瑜伽
什么是瑜伽
迈向永恒的庄严之路——八支分法
让身、心、灵合一的瑜伽六要素
瑜伽七轮
第二章 瑜伽经典体位法
初级课程
暖身动作
拜日式(初级)
拜日式连续动作(初级)
肩倒立式
犁式
桥式
鱼式
前弯式
前伸展式
前弯曲膝变化式
眼镜蛇式
树式
站立前弯式
三角式
中级课程
头倒立式
肩倒立式连续动作
桥式变化式
桥式进阶变化式
犁式变化式
鱼式变化式
仰卧手抓脚伸展式
前伸展变化式
前弯开展变化式
射手式
V字式
莲花坐
眼镜蛇变化式
蝗虫式
弓式
轮式
后弯式
扭转式
乌鸦式
进阶平衡动作
三角变化式
高级课程
拜日式(高级)
头倒立变化式
蝎子式
射手变化式
单脚碰头式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗虫变化式
弓式变化式
轮式变化式
新月式
扭转变化式
孔雀式
乌鸦变化式
舞王式
举手抓大脚趾式
缓和放松动作
第三章 瑜伽饮食
瑜伽提倡素食
食物的三种属性
食物的六种味道
瑜伽饮食原则
断食法
第四章 呼吸、放松、清洁
呼吸吐纳间的身心变化
瑜伽调息法
紧张与放松
瑜伽的放松
清洁法
第五章 正念与冥想
正念是什么
冥想的意义
冥想法

作者介绍

---

林晓海，瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课老师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多项专题及特色课程编排和设计开发，级别专业瑜伽教练员培训认证班之主讲瑜伽老师,教练员课程中方授课教师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，

文摘

---

序言

---

《深度冥想与呼吸艺术：身心合一的内在觉醒之旅》 内容简介 本书深入探讨了人类精神探索领域中至关重要的两大基石：深度冥想（Meditation）与精微呼吸控制（Pranayama）。它并非一部简单的体式练习指南，而是致力于引导读者穿越日常纷扰的表象，触及意识深处，实现真正的身心和谐与内在觉醒的实践手册与理论宝典。 第一部分：静默的科学与艺术 第一章：心猿归正——冥想的本质与误区 本章首先剖析了“冥想”一词在东西方哲学中的核心意涵，澄清了它与宗教狂热、逃避现实或单纯放松的区别。冥想的本质被界定为一种有意识的、非评判性的觉察训练。我们详细阐述了冥想如何重塑大脑结构——特别是前额叶皮层和默认模式网络（DMN）的活动，从而增强专注力、情绪调节能力和自我认知。 误区澄清： 纠正“冥想就是清空思绪”的常见错误认知，指出冥想的关键在于“观察思绪，而不卷入其中”。 科学佐证： 引用最新的神经科学研究成果，解释长期冥想者在认知灵活性和压力荷尔蒙水平上的积极变化。 第二章：锚定当下——选择与建立你的冥想姿态 一个稳定的外部基础是深入内在探索的前提。本章详尽地指导读者如何找到最适合自身生理结构的冥想坐姿。我们超越了对传统莲花坐的刻板要求，强调脊柱的正直、骨盆的稳定与肩膀的放松。 体位法基础： 详细图解了简易坐、缅甸坐（Burmese Pose）以及使用坐垫或椅子辅助的不同技巧，重点关注髋关节的自然开放与对下背部的保护。 环境的设置： 探讨了光线、温度、声音隔离的重要性，以及如何利用特定频率的背景音（如自然白噪音或特定频率的声波）来辅助专注力的集中。 第三章：觉察的梯度——从专注到洞察的路径 本章是冥想实践的核心操作指南，系统地介绍了不同层次的冥想技巧，帮助读者建立起从初级到高深的练习阶梯。 A. 专注式冥想（Concentration/Samatha）： 重点介绍“一境性”的培养。详细阐述了数息法（Counting Breath）的精确步骤，以及观物法（Object Focus）如何应用于一个具象的物体（如烛光或曼陀罗）上来稳定心神。 B. 观照式冥想（Insight/Vipassana）： 强调“如实知见”的训练。指导读者如何将觉察力均匀地分配到身体感受、情绪波动和心念的生灭上，不加干预、不加评判地观察它们的无常性。 C. 慈心冥想（Metta/Loving-Kindness）： 介绍了一种强大的情感训练方法，从对自己、亲人、中立者、困难对象到所有生命体，循序渐进地培养无条件的善意与同情心。 第二部分：呼吸的能量控制——普拉纳亚玛的精微艺术 第四章：生命气息的哲学与生理基础 呼吸（Prana，生命能量）是连接身体与心智的桥梁。本章从阿育吠陀和瑜伽生理学的角度，解释了呼吸如何影响神经系统（交感与副交感神经）、内分泌平衡以及血液中的气体交换效率。 普拉纳的定义： 阐明普拉纳不仅仅是“空气”，而是宇宙中流动的生命能量，以及如何通过有意识的呼吸来吸收和引导这种能量。 膈肌呼吸的重要性： 强调腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）作为所有高级呼吸法的基础，是激活副交感神经、实现深度放松的关键。 第五章：入门级的呼吸平衡术 在进入复杂技术之前，读者需要掌握基础的呼吸节奏控制。本章提供了安全、有效的初级呼吸练习。 均匀呼吸（Sama Vritti）： 介绍吸气、屏息、呼气、屏息时间长度保持一致的练习（如4:4:4:4），如何用来稳定情绪。 胜利呼吸（Ujjayi Pranayama）： 详细描述如何通过喉部轻微收缩制造“海浪声”，如何在体式练习中保持这种呼吸，以创造内在的“热量”和专注力。 第六章：进阶的能量净化与调制 本章系统地介绍了那些具有强大生理和心理调节作用的高级呼吸技巧，并强调了严格的指导和身体准备的重要性。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 详细指导如何使用右拇指和无名指交替闭合鼻孔，以平衡左右两脉（能量通道），从而达到心智的清晰与平静。 桶式呼吸法（Kapalabhati）： 解释这种快速、有力的腹部收缩呼吸法，如何用于净化肺部、激发内在能量（特别是在清晨练习），并强调了其与“禁食”或“饱食”状态的禁忌。 蜂鸣呼吸法（Bhramari）： 描述通过舌头抵住上颚或手指按压耳道，发出嗡鸣声的练习，以及它对缓解焦虑、失眠和镇定神经系统的显著效果。 第七章：融入生活——从垫子上到日常的转化 冥想与呼吸练习的真正价值体现在日常生活的应用上。本章探讨了如何“非正式地”进行觉察训练。 情绪风暴应对： 当愤怒或焦虑袭来时，如何立即运用1-3次深长的膈肌呼吸来中断情绪的自动反应链。 进食的觉察： 将“观照”技巧应用于品尝食物的质地、味道和气味上，将日常进食转化为一次微型的冥想实践。 微习惯的培养： 建议读者设定“触发点”（如接听电话、打开电脑），在这些日常行为前插入一个简短的、有意识的呼吸循环，从而在不知不觉中积累觉察的肌肉记忆。 结语：持续的探索 本书强调，冥想与呼吸艺术是一场永无止境的旅程，而非一个需要达成的终点。它鼓励读者保持好奇心、耐心和自我慈悲，将每一次练习都视为一次与自身最深层智慧连接的机会。 附录：推荐阅读与资源 （此部分将提供一些与神经科学、阿育吠陀基础理论以及冥想传统的经典文献列表，供读者进一步拓宽知识边界。）

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对很多健身或健康类的书籍都抱有一种审慎的态度，总觉得它们在某些关键环节容易虎头蛇尾。然而，这本《瑜伽经典教程》在“安全与预防”这个环节的处理上，让我感到非常安心和专业。它用相当大的篇幅，图文并茂地展示了哪些常见的身体结构（如膝盖、手腕、下背部）在特定体式中容易受伤，并且针对性地给出了“替代方案”和“辅助工具的使用指南”。这不是简单的“如果感到疼痛就停下来”，而是提供了清晰的、可操作的调整步骤，比如如何使用瑜伽砖或伸展带来更好地支撑身体，从而避免过度拉伸或代偿发力。这种细致入微的安全教育，体现了作者对练习者健康的高度负责。对于那些有旧伤或身体柔韧性较差的人来说，这本书无疑是一本可以信赖的“保护指南”，它让你敢于尝试，因为你知道自己有退路，有更安全的路径可以选择。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是令人眼前一亮，封面那种沉稳又不失灵动的蓝色调，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里的时候，那种厚实感和纸张的质感都透露着一种专业和用心。我一直想找一本能系统学习瑜伽的入门书籍，市面上很多要么图文并茂但讲解过于口语化，缺乏深度，要么就是专业术语堆砌，让人望而却步。而这本给我的感觉恰到好处。它的排版非常清晰，每一个体式都有详细的步骤图解，而且不仅仅是“做到什么姿势”那么简单，它还细致地标注了呼吸的配合和身体各部位的感受，这种对细节的把控，对于初学者来说简直是福音。我尤其欣赏它对瑜伽哲学背景的介绍部分，没有长篇大论地进行说教，而是用非常现代和易于理解的方式，将瑜伽不仅仅视为一种身体锻炼，更是一种生活态度的渗透。翻阅其中的章节，能感受到作者在知识传授上的耐心与严谨，每一个概念的引入都循序渐进，让人在不知不觉中就构建起了一个扎实的知识框架。整体来说，这是一次非常愉快的“初见”，让人充满期待接下来的学习旅程。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的读者体验角度来讲，这本书的文字功底非常深厚，但又保持了极高的可读性。我最喜欢的是它在介绍每一个重要体式时，穿插的历史典故和理论依据。这部分内容写得十分精炼，绝不拖沓，却能让人瞬间理解这个体式在整个瑜伽体系中的地位和它对身体系统带来的益处。比如，它在讲解下犬式时，不仅描述了如何伸展腿后侧肌群，还联系到了它对神经系统的镇静作用，这种多维度的阐释让我对“一招多效”有了更深刻的理解。很多瑜伽书籍在这方面总是泛泛而谈，而这本书则像是把一本厚厚的学术著作，用最优雅、最亲近读者的笔触重新撰写了一遍。它能满足那些不仅想动起来，还想弄明白“为什么这么动”的深度学习者。读起来就像是在听一位博学多才的智者娓娓道来，充满了智慧的火花。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本瑜伽书籍主要是冲着它随附的光盘去的，因为我深知瑜伽这种需要大量身体力行的学科，光看文字是远远不够的。试用了几天配套的光盘内容后，我的感受是：这绝对是物超所值。光盘的录制质量非常高，画面的清晰度和光线的处理都达到了专业水准，看得出制作团队在细节上花了大力气。最关键的是，里面的指导老师语速适中，声音沉稳，那种引导感非常到位，让人感觉就像是有一位经验丰富的老师在身边亲自指导一样。她对每一个呼吸的强调，每一个动作的微调提示，都精准地击中了我在练习中常常忽略的关键点。特别是对于一些需要借助镜子来校正体式的部分，光盘的镜头切换和角度选择都考虑得非常周全，极大地弥补了独自练习时无法自我观察的弊端。这种视听结合的学习方式，极大地提升了我的练习效率和安全性，让我对自己的进步更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

我已经练瑜伽好几年了，但总感觉在某些高难度体式的转换连接上不够流畅，缺乏一种内在的“流动感”。我抱着试试看的心态翻阅了这本书中关于序列编排的部分，没想到里面有一块专门讲解“串联艺术”的章节，简直是为我这种有一定基础但寻求突破的练习者量身定做的。作者不仅罗列了大量的体式，更深入地探讨了如何根据个人的身体状况和练习目的（比如是侧重于强化还是拉伸）来设计一套完整的练习流程。里面的讲解充满了洞察力，比如如何通过特定的调息法来为后续更具挑战性的动作积蓄能量，以及在序列结束时如何设计一个有效的“降落”过程，让身心都能平稳地回归平静状态。这种系统化的编排思路，让我对“自主编课”这件事不再感到迷茫，它提供的是一种思维工具，而不是死板的模板。这本书的价值在于，它教会你如何“思考”瑜伽的练习，而不是仅仅“模仿”练习。