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牛国卫 著

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• 微型运动

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京大学出版社

ISBN：9787301247181

商品编码：29867599990

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：微运动

定价：39.00元

作者：牛国卫

出版社：北京大学出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾
、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、BTV《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！

内容提要

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精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。

《微运动：简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

目录

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作者介绍

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牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的*，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！

文摘

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序言

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《瀚海星辰：星际文明的兴衰录》 内容提要： 本书并非一部关于日常健康的指南，而是一部宏大叙事的科幻史诗，它深入探索了宇宙尺度下文明的诞生、演进、冲突与最终的消亡与新生。故事围绕着横跨数百万光年的“塞勒斯联邦”及其覆灭后的残局展开。我们聚焦于最后一批幸存者——一群被称为“流光信使”的星际探险家，他们承载着联邦的全部知识与文明碎片，踏上了一场寻找传说中“起源之光”的漫长旅程。 第一部分：辉煌的黄昏——塞勒斯联邦的衰落 塞勒斯联邦，曾是银河系内最为昌盛、技术水平臻于化境的超级政体。其鼎盛时期，个体生命可以通过神经链接实现知识共享，物质可以通过量子重构瞬间生成。然而，这份近乎完美的秩序，却孕育了无法抵抗的内在腐朽。 本书首先描绘了联邦内部的阶级固化。随着“永恒工程”的实现，一批精英阶层获得了近乎不朽的生命形态，他们沉溺于虚拟现实的感官盛宴中，对外部世界的现实问题漠不关心。与此形成鲜明对比的是底层星域的“熵增社会”，资源枯竭、环境恶化，反抗的火花从未熄灭。 核心冲突集中在对“维度跃迁技术”的滥用上。联邦为了追求更快的扩张速度，无视了底层物理定律的警告，强行撕裂了时空结构。这不仅带来了无法预测的宇宙灾难，更引来了宇宙深处那些古老、不可名状的“虚空掠食者”的注意。 书中详述了联邦首都“奥林匹斯穹顶”陷落的细节。那不是一场传统的战争，而是一场知识与现实的崩溃。当维护系统的核心AI“智者”因逻辑悖论而自我销毁时，整个联邦的物质基础瞬间瓦解。成千上万的行星从天堂跌入炼狱，文明的火光如同被风吹灭的烛苗。 第二部分：流光信使——知识的方舟 在联邦覆灭的混乱中，一支由顶尖科学家、哲学家和少数精锐的星际驾驶员组成的秘密组织——“流光信使”启动了最后的备份计划。他们并非试图挽救整个联邦，而是拯救其文明的“种子”。 主角之一，莱娅，是一位精通古老编程语言的档案学家。她成功地将联邦所有的历史、艺术、科学成就，甚至是个体的记忆片段，压缩并编码进一种高度稳定的有机晶体结构中——“记忆石”。 信使们驾驶着联邦最先进的实验飞船“诺亚之翼”，逃离了被虚空能量污染的母星系。他们的旅程充满了绝望与希望的交织。飞船的动力系统需要极为罕见的“零点能量晶体”驱动，这种晶体只存在于那些已经毁灭的、充满辐射的恒星残骸之中。 在寻找晶体的过程中，信使们遭遇了各种后联邦时代的幸存者文明： 1. 铁锈部族： 一群将联邦遗弃的战争机器重塑为宗教图腾的半机械人。他们奉行极端的实用主义，对莱娅一行人携带的“无用知识”嗤之以鼻。 2. 硅基共生体： 一种在气态巨行星上进化的生命形式，他们通过复杂的电磁波进行交流，对有机生命的脆弱性感到不解，却对联邦留下的数学模型产生了浓厚兴趣。 3. 时间残影： 一些在早期维度实验中被抛入时间裂隙的个体，他们的存在模糊了过去与现在，对信使们提供了关键的、但难以理解的预言。 第三部分：追寻“起源之光”的真相 “起源之光”并非一个物理地点，而是塞勒斯联邦创世神话中的一个概念，被认为是宇宙熵增的终结，是文明可以获得最终秩序的参照点。 莱娅和她的同伴们发现，联邦的档案中隐藏着一个巨大的矛盾：他们越是接近“起源之光”的线索，就越发现联邦的建立本身就建立在一个巨大的欺骗之上。 随着“诺亚之翼”深入银河系的边缘，他们接收到了来自一个被认为已经沉寂了数百万年的古老文明——“原初观测者”的信号。这个信号揭示了塞勒斯联邦的“完美秩序”实际上是建立在对宇宙基本法则的粗暴干预之上，其最终目的并非永恒，而是为了逃避一个更宏大、更不可避免的宇宙循环。 最终，莱娅到达了“起源之光”的所在——一个位于多个宇宙维度交汇点的奇点。在这里，她面临着终极的选择： 选项一： 激活记忆石中的知识，重新启动一个模仿塞勒斯联邦的文明，但这意味着将重蹈覆辙，等待下一次的必然崩溃。 选项二： 销毁所有联邦的知识，让新文明在完全的“无知”中摸索前行，接受不完美，但拥有真正的自由演化可能。 本书的高潮部分，详细描绘了莱娅在奇点中与宇宙基本规律的“对话”，探讨了文明的意义究竟是追求极致的效率与完美，还是接受无序与试错。她的选择，将决定星际间残存的火种，是重燃昔日的辉煌，还是开启一个完全未知的纪元。 主题探讨： 本书深入探讨了技术进步与伦理责任、集体记忆与个体选择、秩序的代价与自由的价值。它探讨了宏大文明在面对宇宙尺度的挑战时，其内在的哲学基础是否能经受住时间的考验。它是一曲关于希望、失落与传承的交响乐，旨在提醒读者，真正的进步并非是累积知识，而是学会如何处理那些无法解决的悖论。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于，它彻底颠覆了我对“锻炼”这个词的固有认知。我以前总认为，运动就意味着出汗、心率飙升，意味着暂时逃离日常。而《微运动》则像一位高明的园丁，教导我们如何在固定的土壤里，培育出健康的微生态。它对“坐姿”的解构尤为犀利，作者用精确的语言指出，我们习惯性地依靠椅背，实际上是在“外包”核心肌群的功能，久而久之，这些肌群便退化成了“旁观者”。书中提供了一系列反直觉的练习，例如，如何通过主动地“放松”某个肌肉群来激活与之相对的肌群，这是一种非常高级的身体控制技巧。它没有使用太多花哨的术语，而是用非常生活化的例子，比如“像树根一样扎根于地面”或者“像水流一样自然地移动”，来阐释深层的生物力学原理。读完后，我不再把运动视为额外的负担，而是将其视为一种对身体的“持续性维护”，就像给汽车做保养一样，需要每天都进行细微的调整和检查。这种心态上的转变，是任何高强度训练都无法给予的，它带来的健康是内生的、可持续的，并且是与我的日常生活节奏完美融合的。

评分☆☆☆☆☆

阅读《微运动》的过程，给我带来了强烈的反思：我们是不是被“效率至上”的社会文化给“格式化”了？我们总是在追求“最大效果”的健身方案，却忘记了身体本身就是一台精密的、需要持续润滑的机器。这本书恰恰是反潮流的，它赞美“慢”，赞美“少”，赞美“不完美”的持续。它的语言风格非常注重细节的描摹，比如，它会详细描述一个“正确的站姿”，不仅仅是背部挺直，还包括舌尖在口腔中的位置，以及眼球看向远方时颈部的自然延伸。这种对“形”的极致打磨，最终是为了服务于“神”的安宁。书中引用了许多不同文化背景下关于身体与环境互动的故事，使得内容不至于过于枯燥的理论堆砌。它没有给我们制定任何必须完成的“打卡任务”，而是提供了一种观察和感知身体的全新“滤镜”。我发现，当我对自己的身体有了这种细微的关注后，原本那些突发的、难以名状的紧绷感和疲劳感，很多都自行消散了。这与其说是一本运动指南，不如说是一部关于“如何重新与自己的身体建立有效沟通”的入门手册，其深度远超我预期的“轻运动”范畴。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我对这种名字的“养生”类书籍是抱着审慎态度的，总觉得会充斥着晦涩难懂的生理学名词，或者又是那种“坚持七天就能瘦十斤”的空头支票。然而，《微运动》给我的感受却是意外的清新和务实。它摒弃了宏大的叙事，而是采取了一种近乎人类学田野调查的方式，去记录人们在不同情境下——比如拥挤的地铁、拥堵的办公桌前——身体是如何“静止”的，以及如何能被“唤醒”。书中对“体态经济学”的探讨尤其引人入胜，作者用生动的比喻说明，我们身体维持一个不良姿势所消耗的无效能量，远超我们想象，而微小的姿态修正，则能释放出巨大的能量盈余。书中没有提供任何复杂的器械训练，反而是大量推荐利用周围环境的技巧，比如如何用墙角来辅助拉伸肩胛骨，或者如何利用重力差来放松颈椎。它最大的价值在于，将“运动”从一个需要专门划出时间段的“任务”，转化成了一种贯穿全天的“状态”。这种理念的转变，极大地减轻了心理负担，让我感觉运动不再是与生活的对立面，而是与之无缝衔接的组成部分。对于长期处于亚健康状态，但又对传统健身有抗拒心理的人来说，这本书简直是一剂温柔而有效的“解药”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏非常独特，它不像一本教科书那样层层递进，反而更像是一位经验丰富的老友，在茶余饭后，慢悠悠地跟你分享他多年观察和感悟。它着重探讨了“静止的代价”，这种代价不仅仅是肌肉萎缩，更是一种精神上的迟钝和僵化。作者非常巧妙地将神经科学的一些基础概念融入日常情境，例如，解释了为什么短促的、高频次的活动，比一次性的大运动量，更能有效激活大脑中的运动皮层。我最欣赏它的“极简主义”倾向，它不推崇装备，不强调强度，而是反复强调“觉知”——对自己身体细微变化的觉知。比如，书中提到一个概念叫做“微张力阈值”，意思是身体在不引起疲劳的前提下，能承受的最小程度的激活，然后教你如何精确地找到并保持在这个区间内。这使得即便是身体非常虚弱或者有慢性疼痛的人，也能找到适合自己的切入点。读完后，我开始不再“忍受”工作中的不适，而是主动去寻找那些能让我身体稍微“动起来”的微小机会，哪怕只是在思考时，轻轻地、不引人注目地活动一下脚踝。这种从“被动忍受”到“主动调节”的转变，是这本书带给我的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《微运动》读起来简直是一场发现之旅，它巧妙地避开了那些老生常谈的健身口号，转而深入探讨了“动”在日常生活中的微妙力量。作者没有强迫你去办健身卡，更没有鼓吹那些高强度的训练计划，而是聚焦于那些我们常常忽略的身体信号和碎片化的活动时间。比如，书中花了大量篇幅去解析“站立”和“行走”这两种最基础的动作，如何通过微小的角度调整和节奏变化，就能对我们的核心稳定性和血液循环产生深远影响。我特别喜欢它对“微休息”的阐述，不再是强调长时间的冥想，而是提倡在伏案工作间隙，做一组极其缓慢的手腕旋转，或者仅仅是深呼吸五次，每一次呼气都比上一次长半秒。这种细致入微的观察，让我重新审视了自己过去那些“没时间运动”的借口。它告诉我们，真正的健康革命并非来自一次性的壮举，而是由无数个微小的、有意识的动作积累而成。读完后，我开始在等红灯时微微收紧腹部，在接电话时尝试单腿站立，这些改变虽然微小到几乎可以忽略不计，但长久坚持下来，身体反馈的松弛感和精力充沛程度是实实在在的。这本书更像是一本生活哲学指南，教你如何在被固化、被加速的现代生活中，重新夺回身体的主导权。