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韩林建熙 著

图书标签:

• 瘦脸
• 美容
• 健康
• 塑形
• 面部轮廓
• 技巧
• 快速见效
• 自律
• 护理
• 女性

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141195

商品编码：29867698281

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：《3分钟瘦脸》

定价：29.80元

作者：(韩)林建熙

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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● 金喜善、宋慧乔、李英爱众明星力荐的瘦脸秘诀
● 只要脸变小就可以拥有明星般的风采
● 不去整容也可以自己造就小脸
● 不去皮肤科也可以拥有“童颜”
●和以前的经络按摩法截然不同！刺激穴位和皮肤，放松皮下紧张的肌肉，从根本上解决脸部皮肤的问题，还您一个鹅蛋小脸以及白嫩的皮肤。
● 每天只花3分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

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金喜善、宋慧乔、李英爱众明星强烈推荐的瘦脸秘诀，比整容更有效。本书作者，韩国明星的*美容院（DOB）院长，林建熙告诉大家，只要脸变小（瘦脸）就可以拥有明星般的风采，不去整容也可以自己造就小脸，不去皮肤科也可以拥有“童颜”。每天只花3分钟，您就能具备拥有美丽健康脸庞的知识和技巧，轻轻松松解决各种脸部的皮肤问题（从小的粉刺、痘痘到各种经常让您头疼的皮肤问题），还自己一个鹅蛋小脸和白嫩的皮肤。
赶快来寻找自己被隐藏的V型脸，T型脸， W型脸吧！
让暗淡无光的皮肤恢复10年前的生气吧！

目录

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前言
经络按摩？瘦脸！
瘦脸按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的准备活动
按摩前的注意事项

改变脸形·V型脸
V型脸的热身运动
脸部消肿
去掉双下巴
造就鲜明的下巴曲线
打造漂亮的颌骨
对“地包天”（撅下巴）的轻微矫正
打造质感十足的下巴
去掉脸上多余的赘肉
提拉下垂的脸部
矫正嘴唇外凸
扩大额头
缩小额头
打造隆起的额头
短脖子变长
打造流线型的后颈部
矫正“乌龟脖”
特别篇：打造性感的锁骨线条

打造立体五官 T型脸
T型脸热身运动
将眼睛变大
眼部消肿
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多余的赘肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加长法
鼻子缩短法
缩小“拳头鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部线条
打造有质感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年轻的脸庞 W型脸
W型脸热身运动
去掉黑眼圈
去除眼袋
缩小突出的颧骨
打造圆润的苹果肌
特别篇：防止胸部下垂
特别篇：提臀运动
特别篇：去除双层臀部

去除脸上不必要的线 无皱脸
无皱脸热身运动
去掉额头上的皱纹
去除眼睛周围的皱纹
去除鼻脊的皱纹
去掉八字纹
去掉唇边的皱纹
去掉脖子上的皱纹
去除眉间的皱纹
特别篇：去掉耳后的皱纹

打造“童颜”脸庞 婴儿脸
婴儿脸热身运动
改善皮肤纹路
打造易上妆的皮肤
恢复健康的血色
打造透亮的肌肤
去除脸上的痣和雀斑
让皮肤富有弹性
呵护敏感肌肤
打造均匀肤色
调节皮脂分泌
紧缩毛孔
特别篇：帮助血液循环的脸部体操
特别篇：沐浴时的1分钟按摩
特别篇：入浴3分钟按摩

如何对付痘痘 健康皮肤
健康皮肤热身运动
消除痘痘
赶走脸上的小疙瘩
去除白头粉刺
和黑头说再见
去除皮肤上的疮疤
特别篇：去除胸部和背部的痘痘
特别篇：让头发恢复光泽
特别篇：出门见朋友，1分钟按摩

作者介绍

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林建熙，首尔市江南专业美容院（TheDOB）院长，她提倡用按摩的方法去掉脸部多余的赘肉以塑造脸形，从而拥有小而精致的鹅蛋脸。这种方法在演艺圈中口口相传，可以说是每个韩国明星的*。她曾参加SBS“谁让明星更漂亮”的节目，还在很多其他的电视节目中为读者介绍脸部缩小和如何造就锁骨线条的方法，更多关于她的美丽秘诀，尽在本书中。大家也可以登录TheDOB Aesthetic主页（>.the-dob.）与作者本人交流，获取个人独特的信息。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于高效时间管理与自我提升的图书简介，旨在帮助读者在繁忙的生活中找到平衡，实现个人潜能的最大化。 --- 《掌控时间，点亮人生：21天高效能习惯养成指南》 你的时间，你来定义 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们总感觉时间被切割得支离破碎，待办事项清单似乎永远也无法清空。我们渴望效率，却常常陷入“瞎忙”的怪圈；我们立下目标，却难以坚持到最后。你是否常常感叹：“如果我能多出两个小时就好了”？ 《掌控时间，点亮人生：21天高效能习惯养成指南》并非又一本空洞的时间管理理论书，它是一本为你量身打造的、高度实操性的行动手册。它深刻理解现代人面临的挑战——不是缺乏方法，而是缺乏将方法转化为持久习惯的能力。本书将带领你踏上一段为期三周的系统性旅程，通过科学设计、循序渐进的练习，重塑你与时间的关系，让你真正成为自己生活的主导者。 本书核心价值： 将复杂的效率哲学转化为日常可执行的微习惯，确保学习成果能够真正固化为你24小时的自然反应。 --- 目录速览与核心内容解析 本书结构严谨，分为三个关键阶段，对应21天的习惯养成周期：觉察与清理（第1周）、聚焦与加速（第2周）、系统化与优化（第3周）。 第一周：觉察与清理——“看见”你的时间黑洞 (第1-7天) 效率的第一步不是加速，而是清晰地知道时间流向。许多人对自己的时间开销存在巨大的认知偏差。本周的任务是打破这种偏差，建立坚实的基石。 时间足迹追踪法（TFT）： 我们摒弃传统的复杂记录表，引入“情境标签化”记录法。你需要详细记录一周内，你认为在做“重要事”和“琐碎事”上分别花费的时间，并进行对比。深入分析你被动响应（如邮件、通知、突发事件）占据了多少比例。 “精力地图”的绘制： 时间管理的核心是精力管理。本书提供了一套简易的工具，让你识别一天中精力最旺盛的“黄金窗口期”和最容易分散注意力的“低谷时段”。学会将高认知负荷的任务，精确匹配到你的高能时段。 数字极简主义初探： 针对性地指导如何“物理断舍离”你的数字环境。包括但不限于：“通知杀手”设置（非紧急事务的完全静音策略）、邮件箱的“零收件箱”日终清零机制，以及社交媒体的“功能性使用”边界设定，防止无意识的滑动消耗。 微习惯植入： 每天开始时，设定一个“今日不可协商的三个高价值产出”（NVA）。这三个任务必须在你一天结束时完成，以确保核心目标不被琐事淹没。 第二周：聚焦与加速——深度工作与心流体验 (第8-14天) 有了清晰的时间认知和整理好的环境，本周的重点是将精力投入到真正能产生复利效应的“深度工作”中。 “番茄钟 Plus”： 我们超越了传统的25分钟工作法。本书引入了“变频专注法”，教你如何根据任务难度，灵活调整工作与休息的比例（例如：高难度任务采用50/10模式，重复性任务采用90/20模式）。关键在于，休息时间必须是完全脱离工作场景的恢复性休息。 项目拆解的“三维切片”技术： 面对庞大且令人望而生畏的项目，本书提供了一种独特的拆解方法，将任务从时间维度、依赖维度和风险维度同时进行切割，确保每一步都小到可以“立即开始”，消除启动惰性。 抗干扰的“工作茧房”构建： 详细指导如何在家庭、开放式办公室等不同环境中，物理和心理上构建一个能让你快速进入心流状态的“工作茧房”。这包括背景音的选择（白噪音、自然音效的科学应用）和环境光线的调整。 “批量处理”的艺术： 学会将性质相似、认知负荷一致的任务进行集中处理，例如，将所有电话会议安排在下午，所有文件审阅安排在上午，最大化大脑的上下文切换效率。 第三周：系统化与优化——流程固化与持续迭代 (第15-21天) 习惯只有被系统化，才能抵抗生活中的突发状况。本周的目标是将前两周的有效实践，固化为无需消耗意志力的日常流程。 “每周复盘与预演”仪式： 建立一个固定的周五下午或周日晚间仪式，用30分钟回顾本周的“时间投入产出比”，并预先规划下周的前三天“关键路径”。这确保了你的下一周从一开始就处于主动控制状态。 “决策疲劳”的最小化策略： 面对日常重复的小决定（穿什么、吃什么、先处理哪个邮件），本书提供了“流程自动化”方案。通过预设标准和选择范围，减少日常决策的能耗，将意志力保留给真正重要的问题。 “容错机制”与弹性计划： 完美的计划必然会被打破。本书强调“韧性”而非“刚性”。学习如何设计带有15%缓冲区的计划，以及在计划被打乱后，如何不产生负罪感，迅速回到正轨的“快速恢复脚本”。 知识与技能的“即时内化”： 针对阅读、学习、听讲座等输入型活动，提供“即学即用”的嵌入式笔记法，确保你学习到的新知识能立刻转化为行动或决策的优化，形成良性循环。 --- 这本书适合谁？ 职场人士： 感觉永远在“救火”，希望从被动应对转为主动规划。 自由职业者/创业者： 需要高度自律，但缺乏外部监督，渴望建立内在驱动系统。 学生群体： 面对海量信息和考试压力，希望提高学习效率和专注力。 任何渴望平衡工作与生活的人： 想要高质量地完成工作，同时为个人爱好、家庭和健康腾出真实的时间。 《掌控时间，点亮人生》 承诺的不是让你工作得更久，而是让你工作得更聪明、生活得更丰盛。通过这21天的刻意练习，你将不再是时间的奴隶，而是你人生的首席架构师。现在，是时候收回你被偷走的时间了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，第一眼看下去就让人感觉非常清爽，那种淡淡的马卡龙色调，配上简洁的字体，丝毫没有一般“速成”类书籍那种浮夸的宣传感。我当时在书店里随便翻了几页，里面的内容排版真是让人眼前一亮，大量的留白设计让那些复杂的动作步骤看起来一点都不费力。我尤其欣赏作者在讲解穴位按摩时，没有仅仅停留在理论层面，而是用非常细致的插图来辅助说明，那种光影和角度的把控，让你几乎能感觉到手法应该施加在哪里。而且，它不像市面上很多教程那样，只强调“快”，而是花了相当的篇幅去探讨造成脸部浮肿和松弛的深层原因，比如长期不良的饮食习惯和作息，这让读者明白，真正的改变是需要内外兼修的，而不是简单地做几个动作就能一劳永逸的。这种科学严谨的态度，让我对后续的实践充满了信心，觉得这不是一本昙花一现的“偏方大全”，而更像是一本专业的面部保养指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极其精妙，完全没有那种拖沓冗长、让人打瞌睡的感觉。它更像是请了一位非常耐心且知识渊博的私人教练在旁边指导你。我特别喜欢其中穿插的一些“小插曲”——比如关于咀嚼习惯对咬肌影响的章节，作者居然能把生物力学讲得像在听一个有趣的故事。我以前总觉得自己的脸大是因为骨架问题，读完这部分才恍然大悟，原来是我常年只用一边牙齿嚼东西导致的肌肉不对称和肥厚。书里提供的纠正方法，比如特定的舌位练习，看似简单，但坚持下去，确实能感觉到面部肌肉分布开始趋于平衡。而且，它没有强迫读者必须一次性消化所有内容，而是建议读者根据自己的生活节奏，选择性地挑选最适合自己的部分进行实践，这种尊重个人选择的编辑思路，非常人性化，避免了阅读压力。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计的角度来看，这本书的实用性也做得非常到位。它采用了那种可以平摊在桌上的精装方式，这对于需要在镜子前操作的书籍来说简直是福音，你不用费力地用一只手去按住书页，另一只手去做动作。内页纸张的质感也很好，印刷的清晰度非常高，即便是那些需要精确对准的发力点，也能看得一清二楚，完全没有模糊不清的“艺术照”干扰。我特别欣赏作者在每一章节的末尾设置的“自检清单”，它不是那种考核式的提问，而是引导读者回顾自己这一周的执行情况和感受，比如“你是否有坚持早起喝一杯温水？”“你是否感觉到下颌线的紧实度有轻微变化？”这种自我反馈的机制，让阅读过程变成了一个主动参与的互动过程，而不是被动地接收信息，极大地增强了读者的自我驱动力，使得这本书真正成为了我梳理日常习惯的一个工具书，而非仅仅是书架上的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

我本来对任何声称能快速改变外貌的书籍都持保留态度，毕竟从小到大的肉不是说减就能减的。但读完这本书的引言部分，我的想法有了极大的转变。作者没有用那种“保证有效”的夸张口吻，反而用了许多生活化的案例和自己早期尝试失败的经历来引起读者的共鸣。她坦诚地分享了自己如何从一个“圆脸星人”通过科学的方法慢慢调整面部轮廓的过程，那种真诚感是冰冷的文字难以传达的。最让我感动的是，书中反复强调“自信比任何妆容都重要”这个理念。它不仅仅教你如何“瘦”，更教你如何“接纳”和“优化”自己原本的脸型。那些关于面部肌肉放松的小练习，我试着在通勤的地铁上做了几次，周围人完全没有察觉，既不尴尬，又非常有效率，这种低调的自我提升方式，完全契合我这种追求高效生活的都市白领的需求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对“按摩”这件事的理解仅限于做面部护理时技师的随意揉捏。这本书彻底颠覆了我的认知。它系统地介绍了从淋巴引流到深层筋膜放松的完整流程，而且所有工具的使用都非常亲民——很多时候，你只需要自己的双手。我印象最深的是关于“提拉紧致”的几个手势，书里用极其清晰的俯视和侧视图展示了手指的弯曲角度和施力方向，简直是手把手的教学。我根据书中的指示，在睡前做了一次完整的“轮廓塑形”流程，第二天早上起来，最明显的变化不是“瘦了多少毫米”，而是眼周的浮肿感减轻了非常多，整个人看起来精神焕发，好像睡了十个小时一样。这种立竿见影的效果，让我对后续的长期坚持更有动力，因为它不再是一种看不到希望的“工程”，而是一种可以实时看到回报的投资。