《3分鍾瘦臉》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓林建熙 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部輪廓
• 技巧
• 快速見效
• 自律
• 護理
• 女性

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534141195

商品編碼：29867698281

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：《3分鍾瘦臉》

定價：29.80元

作者：(韓)林建熙

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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● 金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星力薦的瘦臉秘訣
● 隻要臉變小就可以擁有明星般的風采
● 不去整容也可以自己造就小臉
● 不去皮膚科也可以擁有“童顔”
●和以前的經絡按摩法截然不同！刺激穴位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題，還您一個鵝蛋小臉以及白嫩的皮膚。
● 每天隻花3分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

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金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣，比整容更有效。本書作者，韓國明星的*美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，隻要臉變小（瘦臉）就可以擁有明星般的風采，不去整容也可以自己造就小臉，不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。
趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉， W型臉吧！
讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

目錄

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前言
經絡按摩？瘦臉！
瘦臉按摩的效果
按摩位置
按摩手法
按摩前的準備活動
按摩前的注意事項

改變臉形·V型臉
V型臉的熱身運動
臉部消腫
去掉雙下巴
造就鮮明的下巴麯綫
打造漂亮的頜骨
對“地包天”（撅下巴）的輕微矯正
打造質感十足的下巴
去掉臉上多餘的贅肉
提拉下垂的臉部
矯正嘴唇外凸
擴大額頭
縮小額頭
打造隆起的額頭
短脖子變長
打造流綫型的後頸部
矯正“烏龜脖”
特彆篇：打造性感的鎖骨綫條

打造立體五官 T型臉
T型臉熱身運動
將眼睛變大
眼部消腫
挽救塌陷的眼皮
打造明眸亮眼
去除眉上多餘的贅肉
提拉下垂眼角
打造直挺的鼻梁
鼻子加長法
鼻子縮短法
縮小“拳頭鼻”
提升嘴角
打造清晰的唇部綫條
打造有質感的嘴唇
打造清晰的人中

打造年輕的臉龐 W型臉
W型臉熱身運動
去掉黑眼圈
去除眼袋
縮小突齣的顴骨
打造圓潤的蘋果肌
特彆篇：防止胸部下垂
特彆篇：提臀運動
特彆篇：去除雙層臀部

去除臉上不必要的綫 無皺臉
無皺臉熱身運動
去掉額頭上的皺紋
去除眼睛周圍的皺紋
去除鼻脊的皺紋
去掉八字紋
去掉唇邊的皺紋
去掉脖子上的皺紋
去除眉間的皺紋
特彆篇：去掉耳後的皺紋

打造“童顔”臉龐 嬰兒臉
嬰兒臉熱身運動
改善皮膚紋路
打造易上妝的皮膚
恢復健康的血色
打造透亮的肌膚
去除臉上的痣和雀斑
讓皮膚富有彈性
嗬護敏感肌膚
打造均勻膚色
調節皮脂分泌
緊縮毛孔
特彆篇：幫助血液循環的臉部體操
特彆篇：沐浴時的1分鍾按摩
特彆篇：入浴3分鍾按摩

如何對付痘痘 健康皮膚
健康皮膚熱身運動
消除痘痘
趕走臉上的小疙瘩
去除白頭粉刺
和黑頭說再見
去除皮膚上的瘡疤
特彆篇：去除胸部和背部的痘痘
特彆篇：讓頭發恢復光澤
特彆篇：齣門見朋友，1分鍾按摩

作者介紹

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林建熙，首爾市江南專業美容院（TheDOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的*。她曾參加SBS“誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄TheDOB Aesthetic主頁（>.the-dob.）與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

文摘

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序言

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好的，這是一本關於高效時間管理與自我提升的圖書簡介，旨在幫助讀者在繁忙的生活中找到平衡，實現個人潛能的最大化。 --- 《掌控時間，點亮人生：21天高效能習慣養成指南》 你的時間，你來定義 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們總感覺時間被切割得支離破碎，待辦事項清單似乎永遠也無法清空。我們渴望效率，卻常常陷入“瞎忙”的怪圈；我們立下目標，卻難以堅持到最後。你是否常常感嘆：“如果我能多齣兩個小時就好瞭”？ 《掌控時間，點亮人生：21天高效能習慣養成指南》並非又一本空洞的時間管理理論書，它是一本為你量身打造的、高度實操性的行動手冊。它深刻理解現代人麵臨的挑戰——不是缺乏方法，而是缺乏將方法轉化為持久習慣的能力。本書將帶領你踏上一段為期三周的係統性旅程，通過科學設計、循序漸進的練習，重塑你與時間的關係，讓你真正成為自己生活的主導者。 本書核心價值： 將復雜的效率哲學轉化為日常可執行的微習慣，確保學習成果能夠真正固化為你24小時的自然反應。 --- 目錄速覽與核心內容解析 本書結構嚴謹，分為三個關鍵階段，對應21天的習慣養成周期：覺察與清理（第1周）、聚焦與加速（第2周）、係統化與優化（第3周）。 第一周：覺察與清理——“看見”你的時間黑洞 (第1-7天) 效率的第一步不是加速，而是清晰地知道時間流嚮。許多人對自己的時間開銷存在巨大的認知偏差。本周的任務是打破這種偏差，建立堅實的基石。 時間足跡追蹤法（TFT）： 我們摒棄傳統的復雜記錄錶，引入“情境標簽化”記錄法。你需要詳細記錄一周內，你認為在做“重要事”和“瑣碎事”上分彆花費的時間，並進行對比。深入分析你被動響應（如郵件、通知、突發事件）占據瞭多少比例。 “精力地圖”的繪製： 時間管理的核心是精力管理。本書提供瞭一套簡易的工具，讓你識彆一天中精力最旺盛的“黃金窗口期”和最容易分散注意力的“低榖時段”。學會將高認知負荷的任務，精確匹配到你的高能時段。 數字極簡主義初探： 針對性地指導如何“物理斷捨離”你的數字環境。包括但不限於：“通知殺手”設置（非緊急事務的完全靜音策略）、郵件箱的“零收件箱”日終清零機製，以及社交媒體的“功能性使用”邊界設定，防止無意識的滑動消耗。 微習慣植入： 每天開始時，設定一個“今日不可協商的三個高價值産齣”（NVA）。這三個任務必須在你一天結束時完成，以確保核心目標不被瑣事淹沒。 第二周：聚焦與加速——深度工作與心流體驗 (第8-14天) 有瞭清晰的時間認知和整理好的環境，本周的重點是將精力投入到真正能産生復利效應的“深度工作”中。 “番茄鍾 Plus”： 我們超越瞭傳統的25分鍾工作法。本書引入瞭“變頻專注法”，教你如何根據任務難度，靈活調整工作與休息的比例（例如：高難度任務采用50/10模式，重復性任務采用90/20模式）。關鍵在於，休息時間必須是完全脫離工作場景的恢復性休息。 項目拆解的“三維切片”技術： 麵對龐大且令人望而生畏的項目，本書提供瞭一種獨特的拆解方法，將任務從時間維度、依賴維度和風險維度同時進行切割，確保每一步都小到可以“立即開始”，消除啓動惰性。 抗乾擾的“工作繭房”構建： 詳細指導如何在傢庭、開放式辦公室等不同環境中，物理和心理上構建一個能讓你快速進入心流狀態的“工作繭房”。這包括背景音的選擇（白噪音、自然音效的科學應用）和環境光綫的調整。 “批量處理”的藝術： 學會將性質相似、認知負荷一緻的任務進行集中處理，例如，將所有電話會議安排在下午，所有文件審閱安排在上午，最大化大腦的上下文切換效率。 第三周：係統化與優化——流程固化與持續迭代 (第15-21天) 習慣隻有被係統化，纔能抵抗生活中的突發狀況。本周的目標是將前兩周的有效實踐，固化為無需消耗意誌力的日常流程。 “每周復盤與預演”儀式： 建立一個固定的周五下午或周日晚間儀式，用30分鍾迴顧本周的“時間投入産齣比”，並預先規劃下周的前三天“關鍵路徑”。這確保瞭你的下一周從一開始就處於主動控製狀態。 “決策疲勞”的最小化策略： 麵對日常重復的小決定（穿什麼、吃什麼、先處理哪個郵件），本書提供瞭“流程自動化”方案。通過預設標準和選擇範圍，減少日常決策的能耗，將意誌力保留給真正重要的問題。 “容錯機製”與彈性計劃： 完美的計劃必然會被打破。本書強調“韌性”而非“剛性”。學習如何設計帶有15%緩衝區的計劃，以及在計劃被打亂後，如何不産生負罪感，迅速迴到正軌的“快速恢復腳本”。 知識與技能的“即時內化”： 針對閱讀、學習、聽講座等輸入型活動，提供“即學即用”的嵌入式筆記法，確保你學習到的新知識能立刻轉化為行動或決策的優化，形成良性循環。 --- 這本書適閤誰？ 職場人士： 感覺永遠在“救火”，希望從被動應對轉為主動規劃。 自由職業者/創業者： 需要高度自律，但缺乏外部監督，渴望建立內在驅動係統。 學生群體： 麵對海量信息和考試壓力，希望提高學習效率和專注力。 任何渴望平衡工作與生活的人： 想要高質量地完成工作，同時為個人愛好、傢庭和健康騰齣真實的時間。 《掌控時間，點亮人生》 承諾的不是讓你工作得更久，而是讓你工作得更聰明、生活得更豐盛。通過這21天的刻意練習，你將不再是時間的奴隸，而是你人生的首席架構師。現在，是時候收迴你被偷走的時間瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，第一眼看下去就讓人感覺非常清爽，那種淡淡的馬卡龍色調，配上簡潔的字體，絲毫沒有一般“速成”類書籍那種浮誇的宣傳感。我當時在書店裏隨便翻瞭幾頁，裏麵的內容排版真是讓人眼前一亮，大量的留白設計讓那些復雜的動作步驟看起來一點都不費力。我尤其欣賞作者在講解穴位按摩時，沒有僅僅停留在理論層麵，而是用非常細緻的插圖來輔助說明，那種光影和角度的把控，讓你幾乎能感覺到手法應該施加在哪裏。而且，它不像市麵上很多教程那樣，隻強調“快”，而是花瞭相當的篇幅去探討造成臉部浮腫和鬆弛的深層原因，比如長期不良的飲食習慣和作息，這讓讀者明白，真正的改變是需要內外兼修的，而不是簡單地做幾個動作就能一勞永逸的。這種科學嚴謹的態度，讓我對後續的實踐充滿瞭信心，覺得這不是一本曇花一現的“偏方大全”，而更像是一本專業的麵部保養指南。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計的角度來看，這本書的實用性也做得非常到位。它采用瞭那種可以平攤在桌上的精裝方式，這對於需要在鏡子前操作的書籍來說簡直是福音，你不用費力地用一隻手去按住書頁，另一隻手去做動作。內頁紙張的質感也很好，印刷的清晰度非常高，即便是那些需要精確對準的發力點，也能看得一清二楚，完全沒有模糊不清的“藝術照”乾擾。我特彆欣賞作者在每一章節的末尾設置的“自檢清單”，它不是那種考核式的提問，而是引導讀者迴顧自己這一周的執行情況和感受，比如“你是否有堅持早起喝一杯溫水？”“你是否感覺到下頜綫的緊實度有輕微變化？”這種自我反饋的機製，讓閱讀過程變成瞭一個主動參與的互動過程，而不是被動地接收信息，極大地增強瞭讀者的自我驅動力，使得這本書真正成為瞭我梳理日常習慣的一個工具書，而非僅僅是書架上的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

我本來對任何聲稱能快速改變外貌的書籍都持保留態度，畢竟從小到大的肉不是說減就能減的。但讀完這本書的引言部分，我的想法有瞭極大的轉變。作者沒有用那種“保證有效”的誇張口吻，反而用瞭許多生活化的案例和自己早期嘗試失敗的經曆來引起讀者的共鳴。她坦誠地分享瞭自己如何從一個“圓臉星人”通過科學的方法慢慢調整麵部輪廓的過程，那種真誠感是冰冷的文字難以傳達的。最讓我感動的是，書中反復強調“自信比任何妝容都重要”這個理念。它不僅僅教你如何“瘦”，更教你如何“接納”和“優化”自己原本的臉型。那些關於麵部肌肉放鬆的小練習，我試著在通勤的地鐵上做瞭幾次，周圍人完全沒有察覺，既不尷尬，又非常有效率，這種低調的自我提升方式，完全契閤我這種追求高效生活的都市白領的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得極其精妙，完全沒有那種拖遝冗長、讓人打瞌睡的感覺。它更像是請瞭一位非常耐心且知識淵博的私人教練在旁邊指導你。我特彆喜歡其中穿插的一些“小插麯”——比如關於咀嚼習慣對咬肌影響的章節，作者居然能把生物力學講得像在聽一個有趣的故事。我以前總覺得自己的臉大是因為骨架問題，讀完這部分纔恍然大悟，原來是我常年隻用一邊牙齒嚼東西導緻的肌肉不對稱和肥厚。書裏提供的糾正方法，比如特定的舌位練習，看似簡單，但堅持下去，確實能感覺到麵部肌肉分布開始趨於平衡。而且，它沒有強迫讀者必須一次性消化所有內容，而是建議讀者根據自己的生活節奏，選擇性地挑選最適閤自己的部分進行實踐，這種尊重個人選擇的編輯思路，非常人性化，避免瞭閱讀壓力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“按摩”這件事的理解僅限於做麵部護理時技師的隨意揉捏。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它係統地介紹瞭從淋巴引流到深層筋膜放鬆的完整流程，而且所有工具的使用都非常親民——很多時候，你隻需要自己的雙手。我印象最深的是關於“提拉緊緻”的幾個手勢，書裏用極其清晰的俯視和側視圖展示瞭手指的彎麯角度和施力方嚮，簡直是手把手的教學。我根據書中的指示，在睡前做瞭一次完整的“輪廓塑形”流程，第二天早上起來，最明顯的變化不是“瘦瞭多少毫米”，而是眼周的浮腫感減輕瞭非常多，整個人看起來精神煥發，好像睡瞭十個小時一樣。這種立竿見影的效果，讓我對後續的長期堅持更有動力，因為它不再是一種看不到希望的“工程”，而是一種可以實時看到迴報的投資。