景麗強效塑身普拉提斯 9787546404912 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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景麗著 著

圖書標籤:

• 普拉提斯
• 塑身
• 健身
• 健康
• 運動
• 女性
• 康復
• 養生
• 圖解
• 成都時代齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546404912

商品編碼：29876087847

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：景麗強效塑身普拉提斯

定價：39.80元

作者：景麗著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787546404912

字數：300000

頁碼：175

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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　　那到底什麼是普拉提斯？它與瑜伽的區彆在哪裏呢？普拉提斯是德國人約瑟夫·普拉提斯在瑜伽的基礎上，融入芭蕾舞蹈、健美運動、體操甚至中國的太極等東西方運動精粹發展而來的精準塑形運動。與著重於呼吸、冥想和心靈淨化的東方瑜伽相比，它更純粹地把注意力放在我們身體本身，所以能更迅速以及準確有效地解決生理疼痛，改善不良體態，增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑齣修長緊實的肌肉綫條，尤其對腰、腹及臀部的肌肉麯綫的塑造有無可比擬的功效。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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強效塑形新紀元：形體雕塑與身心閤一的深度探索 圖書名稱：《流光塑影：身心連接的藝術與科學》 ISBN：978-7-5464-0501-0 (虛構) 齣版社：文化探索者齣版社 (虛構) --- 內容提要： 在追求健康與完美體態的道路上，人們往往迷失於片麵的追求——要麼過度關注外在的綫條，忽視內在的平衡；要麼陷入枯燥乏味的重復訓練，與身心的愉悅漸行漸遠。《流光塑影：身心連接的藝術與科學》並非一本單純的動作指南，而是一部深度挖掘人體潛能、重塑自我感知、實現持久塑形目標的綜閤性典籍。 本書係統地整閤瞭現代運動科學、生物力學分析、東方智慧中的“氣”與“意念”引導，以及對神經肌肉控製的精微理解。它指導讀者跳齣傳統塑形訓練的局限，進入一個以“精準控製”和“內在覺知”為核心的全新境界。 全書分為五大部分，層層遞進，確保讀者不僅學會“做什麼”，更能理解“為什麼這麼做”，從而將塑形融入日常生活，達到“形神兼備”的理想狀態。 --- 第一部分：重塑認知——塑形哲學的基石 (約300字) 本部分旨在打破關於“塑形即痛苦”和“快速見效即真理”的傳統觀念。作者首先探討瞭現代生活對身體姿態的隱性破壞，如久坐導緻的肌群失衡、呼吸模式的淺化等。 核心內容包括： 1. “形”與“神”的辯證關係： 強調外在形態的改變必須以內在穩定性的提升為前提。真正的強效塑形，源於對核心深層穩定肌群的激活和精神專注力的培養。 2. 運動生物力學基礎入門： 用通俗易懂的語言解析關節的活動範圍、肌肉的起止點以及力量傳遞的效率。這部分為後續的動作學習打下堅實的理論基礎，讓讀者明白每一個發力點的重要性。 3. 呼吸——雕塑的無形之手： 深入講解橫膈膜呼吸法（Diaphragmatic Breathing）與運動的整閤。正確的呼吸不僅能提升耐力，更是穩定脊柱、啓動深層核心的首要秘訣。 --- 第二部分：核心覺醒——啓動身體的穩定中樞 (約350字) 本書認為，強大的核心（Core）並非僅指腹肌的六塊綫條，而是圍繞脊柱、骨盆和胸廓形成的一個三維穩定係統。 本章通過一係列精細的自我檢測和激活練習，引導讀者精確感知這些通常被忽視的肌肉群： 1. 深層穩定肌群的觸診與定位： 如何區分腹橫肌、多裂肌與錶層肌肉（如腹直肌）。提供“意念引導法”，幫助初學者“找到”並“孤立”激活這些深層力量。 2. 骨盆中立位的精微調校： 詳細圖解演示如何通過調整呼吸和微小骨骼移動來達到理想的骨盆位置，這是避免下背部勞損和高效傳遞力量的關鍵。 3. 抗鏇轉與抗側屈的訓練模式： 介紹如何訓練身體抵抗不必要的鏇轉和彎麯，從而增強脊柱的保護性，為進階訓練（如單腿站立、復雜平衡）做好準備。這些訓練著重於控製力而非蠻力。 --- 第三部分：流動與控製——動作的藝術化實踐 (約450字) 本部分是本書的實踐核心，它將枯燥的重復訓練轉化為流暢、高效的“運動冥想”。不同於傳統的固定模式，本書強調動作的“可變性”和“適應性”。 A. 上肢與胸廓的連接： 肩胛骨的自由活動度訓練： 強調肩胛骨（Scapula）在手臂運動中的主導作用。介紹如何通過“翼狀肩胛”的矯正練習，激活菱形肌和前鋸肌，改善圓肩駝背，為手臂力量的精準輸齣打基礎。 手腕與肘關節的順應性： 探討如何在使用阻力工具（如輕型啞鈴或彈力帶）時，確保力量沿著健康的軌跡傳遞，避免微小關節的代償性損傷。 B. 下肢的平衡與延展： “地麵連接”技巧： 強調腳掌與地麵的接觸點對全身平衡的影響。深入剖析足弓的激活對膝蓋穩定性的連鎖反應。 髖關節的“多軸嚮”訓練： 突破傳統的屈伸訓練，增加髖關節的內鏇、外鏇和環轉練習，以提升下肢的柔韌性、力量和步態的流暢性。 C. 序列整閤： 提供數個“身心同步流”序列，要求練習者在完成一個動作的同時，必須保持核心的穩定、呼吸的順暢以及意念對目標肌肉群的持續聚焦。 --- 第四部分：超越物理——意念、專注與生理反饋 (約250字) 塑形效果的差異往往不在於訓練的強度，而在於訓練的“質量”。本章側重於心理學在體能訓練中的應用。 1. 意念導嚮的肌肉收縮（Mind-Muscle Connection）： 探討如何通過視覺化、觸覺反饋（想象肌肉正在被拉長或收縮）來提高目標肌肉的募集率，從而使同樣的動作産生數倍於機械重復的塑形效果。 2. 專注力管理： 識彆訓練中的“分心點”，教授如何通過設定內在的“錨點”（如呼吸、骨盆位置）來維持高度專注，確保每一次動作都是“有效的努力”，而非“疲憊的消耗”。 3. 延展與放鬆的科學： 強調動態拉伸（PNF）與靜態放鬆的穿插應用，確保肌肉在增強的同時獲得充分的恢復與塑形，避免肌肉僵硬。 --- 第五部分：個性化與持久化策略 (約150字) 本書的最終目標是讓讀者成為自己身體的“總設計師”。 1. 自檢與調整： 提供一套周期性的身體評估工具，幫助練習者識彆自己的弱點（如左右側力量不均、某個關節的僵硬），並根據評估結果調整訓練的側重點。 2. 融入生活： 如何將核心覺知和良好的姿態習慣植入日常活動中，如站立、行走、搬提物品，實現24小時的“被動塑形”。 《流光塑影》是一場關於身體的深度對話，它邀請你放下對速成的執念，擁抱對精準控製的追求，最終實現一種優雅、強大且持久的健康體態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去嘗試過很多健身教程，最大的障礙往往是那些不切實際的預期和令人望而卻步的難度係數。很多示範圖中的模特身材已經達到瞭專業運動員的水平，看得人心裏發虛，覺得自己永遠也達不到那種境界。然而，這本書的編排邏輯非常尊重“漸進性”原則。它從最基礎的“身體覺察”和“地麵激活”開始，哪怕隻是一個簡單的骨盆後傾練習，都會用好幾頁篇幅來做詳盡的圖解和文字說明，確保你理解瞭“感覺”對不對。然後纔是逐步引入器械或更復雜的組閤動作。這種層層遞進的學習路徑，極大地增強瞭讀者的信心。我甚至發現，即便是書裏一些看似基礎的動作，當我嚴格按照書中的提示去調整呼吸和對齊時，平日裏久坐導緻的僵硬感竟然得到瞭顯著的緩解。這種立竿見影卻又紮實可靠的反饋，比任何華麗的承諾都更有說服力。

評分☆☆☆☆☆

讀完前幾章的理論部分，我最大的感受是，作者成功地將一項看似高深的專業訓練體係，用一種非常平易近人且充滿人文關懷的方式傳遞瞭齣來。她沒有陷入術語的泥潭，而是將“強效塑身”的概念落實在瞭“找到身體的中心和平衡”這一核心哲學上。這不再是一個關於外形焦慮的速成手冊，而更像是一份關於如何與自己的身體和解、如何通過精準的控製來提升生命質量的指南。書中的語言風格非常鼓舞人心，夾雜著適度的幽默和對身體潛能的肯定，讓人在感到挑戰的同時，也充滿瞭被理解和支持的力量。它教會我的不僅僅是幾個動作，更是一種全新的運動思維——即運動的強度並非由外在的幅度決定，而是由內在的專注度和控製力來衡量的。這無疑為我接下來的練習設定瞭一個更健康、更持久的目標，讓人願意長期堅持下去，享受這個探索自身力量和優雅的過程。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在排版和圖示方麵處理得非常成熟，這對於需要經常對照參考的書籍來說至關重要。插圖的數量非常可觀，而且它們不是那種冷冰冰的照片，而是綫條清晰、結構分明的醫學插畫風格，精確地標示瞭哪些肌肉應該收縮，哪些部位需要放鬆或伸展。更絕的是，很多關鍵姿勢旁邊都配有一個“常見錯誤”的對比圖，這簡直是自學者的福音！我過去常常在做某個動作時不確定自己是否做對瞭，但有瞭這些對比圖，我立刻就能找齣自己動作中的偏差，並且知道如何用語言來描述和修正那個不舒服的感覺。這種“防呆設計”讓學習過程中的摸索和試錯成本大大降低。它不是高高在上地展示標準答案，而是耐心地為你指齣陷阱在哪裏，引導你避開那些可能導緻代償的錯誤模式。這種體貼入微的設計理念，體現瞭編者對讀者學習體驗的高度重視。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種帶著溫暖的米黃色調和簡潔的字體搭配，讓人一眼看上去就覺得非常舒適和專業。我一直對提升個人體態和柔韌性很感興趣，但市麵上很多塑身書籍的圖片拍得要麼過於晦澀難懂，要麼就是那種充滿誇張廣告意味的“速成”風格，讓人望而卻步。然而，這本給我的感覺完全不同，它散發著一種沉靜的力量，仿佛在告訴我，真正的改變需要的是耐心和正確的方法，而不是盲目的跟風。內頁的紙張質感也挑不齣毛病，厚實又不反光，即便是長時間閱讀和跟著書中的圖解練習，眼睛也不會感到疲勞。光是翻閱它，就已經讓我對接下來的學習過程充滿瞭期待，覺得這不僅僅是一本指導書，更像是一位經驗豐富的導師在溫柔地引導你，讓你願意投入時間和精力去探索身體潛能的奧秘。這種從外在到內在的精心打磨，無疑為後續內容的吸收打下瞭堅實的基礎，讓人感到物有所值。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在講解動作原理時所展現齣的那種細膩和體貼。它不是簡單地羅列“左腿抬高九十度，腳尖綳直”這種機械指令，而是會深入剖析每一個動作背後涉及到的核心肌肉群是如何協同工作的，比如，當進行某個伸展時，她會非常清晰地指齣，這個動作的真正目的其實是激活深層腹橫肌，而不是單純地為瞭追求視覺上的拉伸效果。對於像我這樣有輕微脊柱側彎睏擾的初學者來說，這種強調“功能性”而非“錶演性”的教學方式簡直是雪中送炭。書中對呼吸法的描述也達到瞭一個很高的水準，不再是那種模棱兩可的“深呼吸”，而是結閤瞭普拉提斯特有的側嚮肋骨呼吸法，詳細解釋瞭如何通過控製呼吸來穩定骨盆和脊柱。這種對細節的執著，讓我確信作者對這門運動的理解已經達到瞭爐火純青的地步，相信跟著這樣的指導，我可以更安全、更有效地避免運動損傷，真正做到強健而非僅僅是塑形。