景丽强效塑身普拉提斯 9787546404912 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景丽著 著

图书标签:

• 普拉提斯
• 塑身
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• 健康
• 运动
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• 康复
• 养生
• 图解
• 成都时代出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404912

商品编码：29876087847

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：景丽强效塑身普拉提斯

定价：39.80元

作者：景丽著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787546404912

字数：300000

页码：175

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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内容提要

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　　那到底什么是普拉提斯？它与瑜伽的区别在哪里呢？普拉提斯是德国人约瑟夫·普拉提斯在瑜伽的基础上，融入芭蕾舞蹈、健美运动、体操甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。与着重于呼吸、冥想和心灵净化的东方瑜伽相比，它更纯粹地把注意力放在我们身体本身，所以能更迅速以及准确有效地解决生理疼痛，改善不良体态，增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线的塑造有无可比拟的功效。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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强效塑形新纪元：形体雕塑与身心合一的深度探索 图书名称：《流光塑影：身心连接的艺术与科学》 ISBN：978-7-5464-0501-0 (虚构) 出版社：文化探索者出版社 (虚构) --- 内容提要： 在追求健康与完美体态的道路上，人们往往迷失于片面的追求——要么过度关注外在的线条，忽视内在的平衡；要么陷入枯燥乏味的重复训练，与身心的愉悦渐行渐远。《流光塑影：身心连接的艺术与科学》并非一本单纯的动作指南，而是一部深度挖掘人体潜能、重塑自我感知、实现持久塑形目标的综合性典籍。 本书系统地整合了现代运动科学、生物力学分析、东方智慧中的“气”与“意念”引导，以及对神经肌肉控制的精微理解。它指导读者跳出传统塑形训练的局限，进入一个以“精准控制”和“内在觉知”为核心的全新境界。 全书分为五大部分，层层递进，确保读者不仅学会“做什么”，更能理解“为什么这么做”，从而将塑形融入日常生活，达到“形神兼备”的理想状态。 --- 第一部分：重塑认知——塑形哲学的基石 (约300字) 本部分旨在打破关于“塑形即痛苦”和“快速见效即真理”的传统观念。作者首先探讨了现代生活对身体姿态的隐性破坏，如久坐导致的肌群失衡、呼吸模式的浅化等。 核心内容包括： 1. “形”与“神”的辩证关系： 强调外在形态的改变必须以内在稳定性的提升为前提。真正的强效塑形，源于对核心深层稳定肌群的激活和精神专注力的培养。 2. 运动生物力学基础入门： 用通俗易懂的语言解析关节的活动范围、肌肉的起止点以及力量传递的效率。这部分为后续的动作学习打下坚实的理论基础，让读者明白每一个发力点的重要性。 3. 呼吸——雕塑的无形之手： 深入讲解横膈膜呼吸法（Diaphragmatic Breathing）与运动的整合。正确的呼吸不仅能提升耐力，更是稳定脊柱、启动深层核心的首要秘诀。 --- 第二部分：核心觉醒——启动身体的稳定中枢 (约350字) 本书认为，强大的核心（Core）并非仅指腹肌的六块线条，而是围绕脊柱、骨盆和胸廓形成的一个三维稳定系统。 本章通过一系列精细的自我检测和激活练习，引导读者精确感知这些通常被忽视的肌肉群： 1. 深层稳定肌群的触诊与定位： 如何区分腹横肌、多裂肌与表层肌肉（如腹直肌）。提供“意念引导法”，帮助初学者“找到”并“孤立”激活这些深层力量。 2. 骨盆中立位的精微调校： 详细图解演示如何通过调整呼吸和微小骨骼移动来达到理想的骨盆位置，这是避免下背部劳损和高效传递力量的关键。 3. 抗旋转与抗侧屈的训练模式： 介绍如何训练身体抵抗不必要的旋转和弯曲，从而增强脊柱的保护性，为进阶训练（如单腿站立、复杂平衡）做好准备。这些训练着重于控制力而非蛮力。 --- 第三部分：流动与控制——动作的艺术化实践 (约450字) 本部分是本书的实践核心，它将枯燥的重复训练转化为流畅、高效的“运动冥想”。不同于传统的固定模式，本书强调动作的“可变性”和“适应性”。 A. 上肢与胸廓的连接： 肩胛骨的自由活动度训练： 强调肩胛骨（Scapula）在手臂运动中的主导作用。介绍如何通过“翼状肩胛”的矫正练习，激活菱形肌和前锯肌，改善圆肩驼背，为手臂力量的精准输出打基础。 手腕与肘关节的顺应性： 探讨如何在使用阻力工具（如轻型哑铃或弹力带）时，确保力量沿着健康的轨迹传递，避免微小关节的代偿性损伤。 B. 下肢的平衡与延展： “地面连接”技巧： 强调脚掌与地面的接触点对全身平衡的影响。深入剖析足弓的激活对膝盖稳定性的连锁反应。 髋关节的“多轴向”训练： 突破传统的屈伸训练，增加髋关节的内旋、外旋和环转练习，以提升下肢的柔韧性、力量和步态的流畅性。 C. 序列整合： 提供数个“身心同步流”序列，要求练习者在完成一个动作的同时，必须保持核心的稳定、呼吸的顺畅以及意念对目标肌肉群的持续聚焦。 --- 第四部分：超越物理——意念、专注与生理反馈 (约250字) 塑形效果的差异往往不在于训练的强度，而在于训练的“质量”。本章侧重于心理学在体能训练中的应用。 1. 意念导向的肌肉收缩（Mind-Muscle Connection）： 探讨如何通过视觉化、触觉反馈（想象肌肉正在被拉长或收缩）来提高目标肌肉的募集率，从而使同样的动作产生数倍于机械重复的塑形效果。 2. 专注力管理： 识别训练中的“分心点”，教授如何通过设定内在的“锚点”（如呼吸、骨盆位置）来维持高度专注，确保每一次动作都是“有效的努力”，而非“疲惫的消耗”。 3. 延展与放松的科学： 强调动态拉伸（PNF）与静态放松的穿插应用，确保肌肉在增强的同时获得充分的恢复与塑形，避免肌肉僵硬。 --- 第五部分：个性化与持久化策略 (约150字) 本书的最终目标是让读者成为自己身体的“总设计师”。 1. 自检与调整： 提供一套周期性的身体评估工具，帮助练习者识别自己的弱点（如左右侧力量不均、某个关节的僵硬），并根据评估结果调整训练的侧重点。 2. 融入生活： 如何将核心觉知和良好的姿态习惯植入日常活动中，如站立、行走、搬提物品，实现24小时的“被动塑形”。 《流光塑影》是一场关于身体的深度对话，它邀请你放下对速成的执念，拥抱对精准控制的追求，最终实现一种优雅、强大且持久的健康体态。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在讲解动作原理时所展现出的那种细腻和体贴。它不是简单地罗列“左腿抬高九十度，脚尖绷直”这种机械指令，而是会深入剖析每一个动作背后涉及到的核心肌肉群是如何协同工作的，比如，当进行某个伸展时，她会非常清晰地指出，这个动作的真正目的其实是激活深层腹横肌，而不是单纯地为了追求视觉上的拉伸效果。对于像我这样有轻微脊柱侧弯困扰的初学者来说，这种强调“功能性”而非“表演性”的教学方式简直是雪中送炭。书中对呼吸法的描述也达到了一个很高的水准，不再是那种模棱两可的“深呼吸”，而是结合了普拉提斯特有的侧向肋骨呼吸法，详细解释了如何通过控制呼吸来稳定骨盆和脊柱。这种对细节的执着，让我确信作者对这门运动的理解已经达到了炉火纯青的地步，相信跟着这样的指导，我可以更安全、更有效地避免运动损伤，真正做到强健而非仅仅是塑形。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在排版和图示方面处理得非常成熟，这对于需要经常对照参考的书籍来说至关重要。插图的数量非常可观，而且它们不是那种冷冰冰的照片，而是线条清晰、结构分明的医学插画风格，精确地标示了哪些肌肉应该收缩，哪些部位需要放松或伸展。更绝的是，很多关键姿势旁边都配有一个“常见错误”的对比图，这简直是自学者的福音！我过去常常在做某个动作时不确定自己是否做对了，但有了这些对比图，我立刻就能找出自己动作中的偏差，并且知道如何用语言来描述和修正那个不舒服的感觉。这种“防呆设计”让学习过程中的摸索和试错成本大大降低。它不是高高在上地展示标准答案，而是耐心地为你指出陷阱在哪里，引导你避开那些可能导致代偿的错误模式。这种体贴入微的设计理念，体现了编者对读者学习体验的高度重视。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去尝试过很多健身教程，最大的障碍往往是那些不切实际的预期和令人望而却步的难度系数。很多示范图中的模特身材已经达到了专业运动员的水平，看得人心里发虚，觉得自己永远也达不到那种境界。然而，这本书的编排逻辑非常尊重“渐进性”原则。它从最基础的“身体觉察”和“地面激活”开始，哪怕只是一个简单的骨盆后倾练习，都会用好几页篇幅来做详尽的图解和文字说明，确保你理解了“感觉”对不对。然后才是逐步引入器械或更复杂的组合动作。这种层层递进的学习路径，极大地增强了读者的信心。我甚至发现，即便是书里一些看似基础的动作，当我严格按照书中的提示去调整呼吸和对齐时，平日里久坐导致的僵硬感竟然得到了显著的缓解。这种立竿见影却又扎实可靠的反馈，比任何华丽的承诺都更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种带着温暖的米黄色调和简洁的字体搭配，让人一眼看上去就觉得非常舒适和专业。我一直对提升个人体态和柔韧性很感兴趣，但市面上很多塑身书籍的图片拍得要么过于晦涩难懂，要么就是那种充满夸张广告意味的“速成”风格，让人望而却步。然而，这本给我的感觉完全不同，它散发着一种沉静的力量，仿佛在告诉我，真正的改变需要的是耐心和正确的方法，而不是盲目的跟风。内页的纸张质感也挑不出毛病，厚实又不反光，即便是长时间阅读和跟着书中的图解练习，眼睛也不会感到疲劳。光是翻阅它，就已经让我对接下来的学习过程充满了期待，觉得这不仅仅是一本指导书，更像是一位经验丰富的导师在温柔地引导你，让你愿意投入时间和精力去探索身体潜能的奥秘。这种从外在到内在的精心打磨，无疑为后续内容的吸收打下了坚实的基础，让人感到物有所值。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章的理论部分，我最大的感受是，作者成功地将一项看似高深的专业训练体系，用一种非常平易近人且充满人文关怀的方式传递了出来。她没有陷入术语的泥潭，而是将“强效塑身”的概念落实在了“找到身体的中心和平衡”这一核心哲学上。这不再是一个关于外形焦虑的速成手册，而更像是一份关于如何与自己的身体和解、如何通过精准的控制来提升生命质量的指南。书中的语言风格非常鼓舞人心，夹杂着适度的幽默和对身体潜能的肯定，让人在感到挑战的同时，也充满了被理解和支持的力量。它教会我的不仅仅是几个动作，更是一种全新的运动思维——即运动的强度并非由外在的幅度决定，而是由内在的专注度和控制力来衡量的。这无疑为我接下来的练习设定了一个更健康、更持久的目标，让人愿意长期坚持下去，享受这个探索自身力量和优雅的过程。