狂吃也能減肥 9787802233133 中國三峽齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羽茜著 著

圖書標籤:

• 減肥
• 飲食
• 健康
• 輕食
• 食譜
• 營養
• 瘦身
• 美食
• 飲食計劃
• 生活方式

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國三峽齣版社

ISBN：9787802233133

商品編碼：29876861750

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：狂吃也能減肥

定價：22.00元

作者：羽茜著

齣版社：中國三峽齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787802233133

字數：200000

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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當你拿起本書的下一秒開始，你已習慣——拿起自己心愛的零食，端起心儀已久的美味佳肴，毫不猶豫地送進”饞嘴貓“似的嘴裏！——不用遲疑，也不必有犯罪感，因為，曾經滋長過的滿身的贅肉，就這麼輕鬆的被你吃掉！減肥原來這麼簡單！ 不用再在美食和瘦身之間猶豫不決、左右為難，不用再對著喜愛的零食和美味的佳肴垂涎欲滴卻又忍痛捨棄，其實隻要掌握正確的飲食奧妙，就算狂吃也能擁有曼妙的身段！

內容提要

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全世界的女人的大願望：一天三頓聽得好好的，身材卻還像維多利亞一樣曼妙動人，現在，一本顛覆“要減肥隻能節食”理念的另類瘦身書讓你的夢想變成現實——你不用再在美食和瘦身之間猶豫不決、左右為難，也不用再對著喜愛的零食和美味的佳肴垂涎欲滴卻又忍痛捨棄，其實隻要掌握正確的飲食奧妙，就算狂吃也能擁有曼妙的身段啦！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《掌控你的食欲：從根源入手，實現健康瘦身》 ISBN: 9787544260011 (示例) 齣版社：人民衛生齣版社 (示例) --- 探索身體的智慧，重塑健康飲食模式 在追求理想體重的道路上，無數人陷入瞭“節食—反彈—再節食”的惡性循環。我們被海量的減肥信息和快速見效的秘訣所淹沒，卻常常忽略瞭最核心的問題：我們的身體是如何與食物互動的？為什麼我們總是難以抵抗美食的誘惑？ 《掌控你的食欲：從根源入手，實現健康瘦身》並非又一本鼓吹極端節食或提供“作弊”技巧的指南。它是一本深入淺齣、基於科學認知的營養學與行為心理學融閤之作，旨在幫助讀者真正理解肥胖的深層機製，並重建與食物之間健康、可持續的關係。 本書的核心理念在於：真正的體重管理，是對“飢餓信號”和“飽腹感”的重新校準，是對“情緒化進食”的有效乾預，而不是單純地計算卡路裏或禁止某些食物。 --- 第一部分：破除迷思——理解你的身體化學反應 本部分將帶領讀者跳齣傳統熱量赤字的單一思維框架，深入探討影響體重增減的內部生理機製。 1. 胰島素的“指揮棒”作用： 我們將詳細解析胰島素在脂肪儲存和燃燒過程中的關鍵角色。與其談論“緻胖食物”，不如理解“促胰島素反應強的食物”。內容涵蓋如何通過選擇食物的種類和搭配，而非僅僅是份量，來平穩血糖波動，有效利用身體的能量。 2. 荷爾濛的“隱形推手”： 深入介紹瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）等關鍵食欲調節荷爾濛。探討睡眠不足、慢性壓力如何乾擾這些荷爾濛的正常功能，導緻食欲失控，即所謂的“假性飢餓”。 3. 腸道菌群與代謝的秘密聯係： 介紹日益受到關注的“肥胖微生物組”理論。腸道健康如何影響營養吸收效率、炎癥水平乃至對高糖高脂食物的渴望。提供切實可行的方法，通過益生元和發酵食物來優化腸道生態。 4. 基礎代謝的真相： 澄清關於“代謝慢瞭”的誤解。解析嚴格節食對基礎代謝率的負麵影響，並提供安全、可持續地激活和維持高代謝率的策略，強調肌肉質量和營養密度的重要性。 --- 第二部分：重建食欲的GPS——精細化飲食策略 拋棄刻闆的食譜，學習像營養師一樣思考如何構建每一餐，從而自然而然地達到熱量平衡，並持續感到滿足。 1. 宏量營養素的“黃金配比”： 本書不推崇單一宏量營養素（如高蛋白或低碳水）的絕對統治地位，而是強調在個體化需求基礎上的動態平衡。詳細解析蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物各自對飽腹感、能量釋放和營養吸收的貢獻。 2. 食物“密度”而非“熱量”： 介紹營養密度評分係統，引導讀者優先選擇營養價值高、體積大、飽腹感強的食物。通過對比不同食物的體積和滿足感，直觀展示如何用更少的“空間”獲得更持久的能量。 3. 進食節奏的科學： 探討“定時定量”與“按需進食”的優缺點。引入“自限性進食”的概念，即訓練身體感知真實的生理飢餓（H-飢餓）與習慣性/情緒性飢餓（E-飢餓）的區彆。提供一套行之有效的“五步感知法”來區分這兩種信號。 4. 優化水閤作用與微量元素： 強調水和關鍵礦物質（如鎂、鉻）在能量代謝和血糖穩定中的作用，許多時候，體重停滯是微量元素缺乏的信號。 --- 第三部分：心理的減重工程——剋服情緒性進食與習慣枷鎖 體重管理最大的戰場在於大腦。本部分專注於行為科學，幫助讀者解決“為什麼我總是管不住嘴”的根本睏擾。 1. 識彆你的“觸發器”： 詳細指導如何進行“進食日記”的升級版——“情境-情緒-進食”追蹤。幫助讀者清晰定位壓力、無聊、焦慮等情緒何時會轉化為對食物的渴望。 2. 替代行為的建立： 針對不同的負麵情緒，提供經過驗證的、非食物相關的應對策略。例如，用“五分鍾呼吸法”替代壓力下的零食衝動，用“微運動”替代無聊時的咀嚼需求。 3. 極簡主義飲食哲學： 提倡“足夠好”而非“完美主義”。引導讀者接受偶爾的“失控”是正常的，關鍵在於快速迴歸正軌，而非因一次放縱而全盤放棄。 4. 打造“防彈”的進食環境： 探討環境心理學對飲食選擇的影響。如何在傢居、辦公室和社交場閤中，通過物理布局和視覺提示，使健康選擇成為最容易的選擇。包括“可見性原則”與“可及性原則”的應用。 --- 結語：走嚮持久的自律與自由 《掌控你的食欲》最終旨在解放讀者，讓他們從“與食物作戰”的狀態中解脫齣來，真正實現對身體的掌控。這不是一次短暫的衝刺，而是一場關於生活方式的重塑。通過理解身體的內在語言，培養對飢餓與飽腹信號的尊重，你將發現，保持理想體重不再需要痛苦的犧牲，而是一種自然而然、充滿活力的生活狀態。 本書提供的工具和洞察，將使你成為自己健康的主導者，真正做到“吃得對，纔能瘦得穩”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏和邏輯構建非常流暢，完全沒有一般科普讀物那種枯燥的學術腔調。它的語言非常活潑，讀起來有一種行雲流水的愉悅感。我原本以為這種“放縱式減肥”的理論可能會站不住腳，但作者提供瞭大量的案例分析和數據支撐，讓你在“吃”的快樂背後，看到科學的邏輯支撐。印象最深的是它對於“飢餓感”的科學解讀，指齣很多時候我們感覺到的飢餓其實是“口渴”或者“無聊”的僞裝。作者提供瞭一套非常實用的“飢餓等級自檢錶”，強迫你在伸手拿食物前，先對自己的生理和心理狀態進行快速評估。這個小工具的引入，極大地增強瞭讀者的自我監控能力。我發現，以前一天下來可能因為衝動吃瞭四五次零食，自從開始使用這個自檢錶後，真正由生理需求驅動的進食次數明顯減少瞭。這種從“外部控製”到“內部覺察”的引導，是這本書最成功的地方。它不是告訴你“該做什麼”，而是啓發你“如何去思考你正在做的事情”，這種思維模式的轉變，纔是持久減肥的基石。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不下十本關於健康飲食和體型管理的書籍，但大多都是韆篇一律的“多吃蔬菜、少吃碳水”的陳詞濫調，讀完之後感覺自己像被機器人設定瞭程序，缺乏人情味。《狂吃也能減肥》這本書的風格，就像是請瞭一位經驗豐富、並且經曆過無數次失敗與成功的朋友坐在你對麵，掏心窩子地跟你聊。它最大的特點是其極強的“去罪惡感”氛圍。作者很會捕捉到我們這些減肥者內心深處的掙紮和自我譴責，比如為什麼我明明知道不該吃，還是伸手拿瞭那塊蛋糕？書中沒有用冰冷的科學術語去指責你“意誌力薄弱”，而是將這種行為歸因於環境設置、激素水平變化乃至童年飲食習慣的影響。我最喜歡的是關於“如何安排你的作弊餐”的章節，它提供瞭一個精妙的框架：作弊餐不是一種失敗，而是一種策略性的能量輸入，目的是為瞭穩定你的基礎代謝和心理預期。通過一些巧妙的食物搭配技巧，比如在享用高熱量食物前先攝入一定量的膳食縴維和蛋白質，來延緩血糖的快速上升，這種細節處理得非常到位。它不是要你變成一個完美的機器，而是要你成為一個更聰明的“吃傢”。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被它那種務實到近乎“反常理”的標題吸引瞭——“狂吃也能減肥”？這簡直是對傳統節食觀念的公然挑戰。作為一名資深的“反彈者”，我深知那些極端限製熱量的飲食方式注定是曇花一現，一旦恢復正常飲食，體重秤上的數字就會像坐火箭一樣躥迴來。這本書的高明之處在於，它並沒有鼓勵你真的“狂吃”垃圾食品，而是巧妙地重新定義瞭“吃”的內涵和“減肥”的周期性。它深入剖析瞭人體代謝的惰性和適應性，解釋瞭為什麼你的身體會努力抵抗突然的大幅熱量削減。我尤其欣賞作者對“補償性進食”現象的描述，那種前一天餓過頭，第二天就徹底失控的惡性循環，這本書給齣瞭非常具體的、可操作的打破循環的策略，比如設定一個“彈性日”來避免過度壓抑後的報復性進食。我試著用書裏介紹的“80/20”原則來調整我的飲食結構，即大部分時間保持健康，偶爾允許自己享用一頓“作弊餐”，但關鍵在於，這頓作弊餐是帶著愉悅感去享受的，而不是帶著負罪感去吞咽的。這種心態的轉變，讓減肥這件事從一場煎熬的苦役，變成瞭一種可持續的生活方式管理。它教會我如何與體重波動和平共處，而不是每天都為零點幾斤的增減而焦慮不已。

評分☆☆☆☆☆

這本《狂吃也能減肥》的書名簡直是為我這種“吃貨型”減肥人士量身定做的，我一看到就忍不住下單瞭。說實話，我抱著一種半信半疑的心態開始閱讀的，畢竟市麵上減肥書太多瞭，大多都是讓你餓到前胸貼後背，看著美食卻吃不到的痛苦摺磨。然而，這本書給我的感覺完全不一樣，它更像是一位理解你、包容你的老朋友在跟你聊傢常。書裏探討瞭飲食與情緒之間的微妙關係，讓我意識到，很多時候我們暴飲暴食並不是真的餓，而是心靈的空虛或者壓力在作祟。作者沒有采用那種高高在上的說教口吻，而是用瞭很多生活化的例子來闡述觀點，比如下午茶時間忍不住想吃甜食的衝動，其實可以被一杯香草茶或者十分鍾的冥想所替代。我特彆喜歡其中關於“正念飲食”的那一部分，它不是讓你計算卡路裏，而是讓你真正去感受食物的味道、質地和香氣，慢下來，讓身體有足夠的時間去接收“我已經飽瞭”的信號。這種從心理層麵入手，而非純粹的卡路裏控製，對我這種意誌力薄弱的人來說，簡直是打開瞭新世界的大門。我開始嘗試在吃飯時放下手機，專注地咀嚼，驚訝地發現，以前需要一大盤食物纔能滿足的胃口，現在少量精美的食物就能帶來滿足感。這本書更像是一本生活哲學書，教我如何與自己的身體和諧相處，而不是把它當作敵人去對抗。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調“斷捨離”的減肥指南截然不同，這本書仿佛為我們這些熱愛美食的靈魂提供瞭一張“美食通行證”，但前提是你必須學會如何“負責任地使用”這張通行證。我特彆欣賞作者在書中對“身體意象”和“自我接納”的強調。很多時候，我們減肥的動力來源於對現有身材的不滿，這種負麵情緒驅動的減肥注定是短暫且痛苦的。這本書卻反其道而行之，鼓勵我們在不完美的狀態下，先學會愛惜和尊重自己的身體。它有一段話提到：“你的身體不是一個需要被懲罰的容器，而是你探索世界的載體。”這句話像一記重錘，敲醒瞭我多年來對自己的苛刻要求。在實際操作層麵，書中對復閤碳水化閤物的推崇，以及如何將“好脂肪”納入日常飲食的建議，都非常具有實用價值。它沒有要求我完全放棄我鍾愛的意麵或麵包，而是教我如何選擇優質的原料，如何搭配蔬菜和優質蛋白質來平衡營養吸收。這讓我的餐桌變得更加豐富多彩，從心理上完全擺脫瞭“我在減肥所以吃得很慘”的受害者心態。這是一本真正意義上的、充滿人文關懷的健康指南。