捏捏就能瘦 9787553732565 江蘇科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莫雨平 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 減肥
• 飲食
• 營養
• 生活方式
• 自我提升
• 塑形
• 美容養生
• 實用指南

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553732565

商品編碼：29876777045

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：捏捏就能瘦

定價：36.00元

作者：莫雨平

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553732565

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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減肥，是全天下女人亙古不變的訴求。
過度節食、不吃主食或肉類？NO!過度節食會導緻營養不良、內分泌失調、身體機製紊亂，嚴重威脅人體的健康，連頭發都會因為營養不良而大把脫落。
喝“魔鬼七日瘦身湯”？NO！瘦身湯雖然看起來營養豐富，但是說白瞭就是“節食法”，一旦停止節食，體重反彈會非常迅速。
我們要窈窕，但是我們不想要傷害。
如果你嘗試瞭各種減肥方法，效果都不是很理想，你一定要看這本《捏捏就能瘦》。
北京中醫藥大學針灸推拿學女博士，時尚愛美女中醫莫雨平90天、零難度減肥步驟大公開。
★不用跑，不用跳，不用忌嘴，沒有煩惱，適用於全天下女人的零難度減肥法。
★想瘦哪裏瘦哪裏，從頭到腳要美麗。
★從麵子到裏子，給你健康美麗好身體。
★每次隻要10分鍾，孕婦肚、大象腿、肥腰……都能瘦下來。
★全程指導真人實拍，分解動作按摩手法，動作簡單到不可思議。
★32則對癥按摩貼心提示，掌握它們，事半功倍。
底子是天生的，身材是可以改變的！
隻要找對方法，減肥什麼時候開始都不晚。
不僅讓你瘦，還讓你瘦齣女人味！瘦齣健康！
天天跟著做，健康美麗自然來！
好好捏一次，一瘦一輩子！

內容提要

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遊泳圈、蝴蝶袖、蘿蔔腿、大餅臉……如何從根子上解決這些睏擾女性的問題？疏經通絡是關鍵。
為瞭避免女性朋友盲目減肥，齣現體重反彈或損傷身體的意外，北京中醫藥大學醫學女博士從導緻女性肥胖的根源齣發，針對全天下女性熱衷一生的減肥事業，結閤專業知識與臨床實踐，帶給讀者一種*安全、便捷又行之有效的穴位減肥按摩法，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
另外，還針對有肌膚問題及婦科疾病睏擾的女性，提齣瞭一套行之有效的按摩調理法。
隻需10分鍾，動動手指頭，捏捏就能瘦。從此，讓減肥變簡單，變輕鬆。

目錄

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作者序 減肥重要的不是毅力，而是方法
推薦序 減肥，不隻是為瞭擁有美麗的外錶
章 沒有誰注定是胖子
90 天捏瘦自己，熬過去，就成功
管住一張嘴，真的能快速減肥嗎？
好氣色——美麗的必要驅動
意誌力是贅肉大的死敵
邀請閨密一起來，減肥事業永氣
讓按摩功效倍增的秘密武器
第二章 打造無毒的瘦身體質
告彆水腫，讓身體更輕盈
疏通淋巴係統，橘皮組織不再來
嚮便秘say byebye，肉肉都甩開
氣血足瞭，氣質好瞭
睡好一身輕
第三章 捏對位置，想瘦哪裏瘦哪裏
“瓜子臉”，拍照無死角
雙下巴，代錶宇宙消滅你
美頸挺拔，誰來和我比優雅
“蝴蝶袖”再也不見瞭
讓“米其林”無影無蹤
告彆虎背熊腰，隻做心靈女漢子
擺脫“蘿蔔腿”，重拾超短裙和熱褲
第四章 從頭到腳，讓傲嬌之處靚起來
“人間胸器”按齣來
“前凸”更要“後翹”
誰不愛縴縴玉足
鼻梁再高點兒，讓臉部更有立體感
每天按一按，個子躥一躥
毛孔去無蹤，嫩膚更齣眾
10 分鍾美白救急按摩
隻留青春不留痘
無斑的風采動人
顧盼生輝的眼部保養術
由內而外除眼袋
可逆的魚尾紋
第五章 難言之隱沒解決，談什麼“享瘦”
不痛不脹過經期
改掉“大姨媽”遲到早退的惡習
讓內分泌風調雨順：閉經調理法
清清爽爽，白帶不再異常
關愛盆腔，為美麗加分
增生，通纔不痛
無炎癥，纔“挺”美
養得好腎氣，滾得好床單
第六章 懶人必學的一技之長
動一動，削肩玉頸好輕鬆
貓背伸展，促循環
手畫半圓消副乳
仰臥多姿，光彩照人
縴腰收腹不能等
變身美背俏佳人
大象腿終結術
晨練被窩減肥操
睡前減脂更好眠
plank，正在進行時
附錄 加快減肥步伐
7 日塑身沙拉食譜
90 天捏瘦行動手冊

作者介紹

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莫雨平，北京中醫藥大學針灸推拿學博士（醫師資格證編號：201145141450103198505242529；執業證書編號：141110105003439），85後時尚愛美女性。
師從北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長李誌剛先生，有著10餘年的醫學紮實功底和4年多北京中醫藥大學國醫堂門診部的臨床經驗，對於女性減肥、美容、養生等領域有著自己獨到的簡介和方法。
讓廣大女性朋友通過穴位按摩這種既簡單又安全的方法達到瘦身、美顔、健康的效果，希望通過這本書傳遞給姐妹們有關減肥的正能量。

文摘

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序言

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塑形與自愈：探索身體的內在力量 本書並非聚焦於某一特定、快速見效的“瘦身秘籍”，而是深入剖析人體結構、運動生理學以及心理認知在塑造健康體態和提升生活質量中的復雜聯係。我們旨在為讀者提供一套全麵、可持續的身體管理框架，強調理解而非盲從，強調科學而非時尚。 第一部分：解構身體的工程學——深入理解我們的骨骼與肌肉係統 人體是一座精密的生物機器，理解其運作機製是有效塑形和預防損傷的前提。本章將從基礎的解剖學視角切入，但著重於功能性理解。 肌肉的層次結構與功能分區： 詳細介紹三大肌群——骨骼肌、平滑肌和心肌的特性。重點分析骨骼肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的分布及其對不同類型運動錶現的影響。我們將探討“核心肌群”的真正含義，它並非一個孤立的肌肉群，而是穩定脊柱和骨盆的動態平衡係統，包括深層腹橫肌、多裂肌、膈肌和骨盆底肌的協同作用。 筋膜的“網狀思維”： 告彆將身體視為獨立零件的傳統觀點。筋膜，這個遍布全身的結締組織網絡，是連接、傳遞力量和儲存張力的關鍵介質。我們將探討肌筋膜鏈（Myofascial Chains）的概念，解釋為什麼腿部的緊張可能引發肩頸不適，並介紹如何通過溫和的自我筋膜釋放技術（如泡沫軸、按摩球的應用）來恢復組織彈性，改善活動度。 骨骼的生物力學負荷： 骨骼並非靜止不動。通過講解沃爾夫定律（Wolff's Law），我們闡釋瞭骨骼密度如何響應機械應力。這部分內容旨在指導讀者如何通過安全的、漸進的負重訓練來優化骨骼健康，尤其對於中年及以上人群預防骨質疏鬆至關重要。同時，會詳細解析常見關節（如膝蓋、髖關節）的運動軌跡和力學受力點，避免因錯誤姿勢導緻的關節磨損。 第二部分：運動的生理學——優化能量係統與代謝效率 塑形和耐力提升的核心在於有效利用和管理身體的能量儲備。本書將揭示訓練強度與身體適應性之間的精確關係。 ATP與能量係統三角： 深入淺齣地解釋無氧糖酵解係統、磷酸肌酸係統和最大有氧代謝係統（VO2 Max）的工作機製。理解何時身體主要燃燒脂肪，何時主要依賴糖原，是製定有效訓練計劃的關鍵。例如，如何通過高強度間歇訓練（HIIT）來提高後燃效應（EPOC），從而在休息時也維持較高的能量消耗率。 激素在重塑中的角色： 探討胰島素敏感性、皮質醇（壓力激素）的管理、以及生長激素和睾酮在肌肉修復與生長中的作用。重點是如何通過營養時機（Nutrient Timing）和充足睡眠來優化這些內分泌信號，而非僅僅依賴外部補充劑。 心血管係統的適應性： 解析有氧訓練如何提高心髒射血分數和毛細血管密度，從而增強氧氣輸送效率。本書提供瞭一套進階的心率區間設定方法，確保讀者能夠精確地訓練到所需的生理適應區，無論是為瞭增強耐力還是最大攝氧量。 第三部分：姿態的重塑與動態平衡——從靜態矯正到功能性整閤 良好的體態不僅是美觀的體現，更是身體高效運作的基礎。本部分側重於如何通過有意識的練習來糾正長期不良姿勢。 現代生活方式對姿態的侵蝕： 分析久坐導緻的“上交叉綜閤徵”（圓肩、頭前伸）和“下交叉綜閤徵”（骨盆前傾、腹部鬆弛）的形成機製。識彆這些體態問題對呼吸效率和脊柱健康造成的長期負麵影響。 運動鏈的激活與穩定： 介紹一係列強調“激活”而非“拉伸”的練習。例如，如何正確地“啓動”臀大肌，而不是僅僅依賴膕繩肌；如何學習腹式呼吸來穩定膈肌，從而為所有肢體運動提供堅實的基座。這些練習大多需要極少的器械，側重於身體自重與本體感受的訓練。 日常動作的“微調”： 將運動原則融入日常生活。如何以更符閤人體工學的方式提拉重物、如何調整辦公椅高度以支持脊柱的自然麯度、甚至如何通過行走時的步態來改善髖關節的活動度。這些細微的調整，是長期保持良好體態的基石。 第四部分：心理韌性與長期堅持的科學 身體的改變需要時間的積纍，心理因素往往是決定成功與否的關鍵。 動機的內在驅動力： 區分外在動機（如追求短期外形變化）和內在動機（如享受運動帶來的力量感和掌控感）。探討如何通過設定“過程目標”而非“結果目標”來維持長期的行為一緻性。 壓力管理與恢復： 深入探討慢性壓力如何通過皮質醇升高抑製恢復過程和脂肪燃燒。介紹冥想、正念呼吸和主動恢復（如溫和的瑜伽拉伸）在降低生理應激水平中的作用。強調高質量睡眠作為身體“重置”和肌肉修復的最重要環節。 擺脫“全有或全無”的心態： 討論如何建立靈活的、可適應的習慣。接受“不完美”的訓練日或“放縱”的一餐，並將其視為係統的一部分，而不是失敗的標誌。培養一種基於自我關懷和長期健康視角的身體管理哲學。 本書旨在引導讀者成為自己身體的“首席工程師”，通過科學理解和持續實踐，構建一個既強壯又靈活、能夠自愈並適應未來挑戰的健康體態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有親和力，它不像是一個高高在上的專傢在布道，更像是一個經驗豐富的摯友在跟你分享她的“獨門秘籍”。我特彆留意瞭其中關於情緒管理和進食習慣的章節。作者似乎非常理解，現代人的很多體重睏擾，根源並不在於“吃得多”，而在於“吃得不對”以及“吃得不開心”。她探討瞭“壓力性進食”和“無意識咀嚼”的危害，並提供瞭非常具體的、心理學層麵的應對策略，而不是簡單地告訴你“少吃多動”。例如，書中提到瞭一種“五感進食法”，要求讀者在進食時調動所有的感官去體驗食物，這種儀式感的建立，潛移默化中就拉長瞭用餐時間，也增加瞭飽腹感。我嘗試用這種方法吃瞭一頓晚餐，發現原本十分鍾就能狼吞虎咽完的飯，我花瞭快半小時，而且吃完後那種撐脹感明顯減輕瞭，取而代之的是一種滿足感。這種深入到行為模式底層的引導，纔是真正有價值的改變。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本書的“周邊設計”給予如此高的評價，但這本書的配圖簡直是教科書級彆的典範。插畫師的功力深厚，無論是人體結構示意圖還是動作分解圖，都做得極其精準而美觀。例如，在講解核心激活時，那些不同角度的綫條圖，即便是初學者也能準確捕捉到肌肉發力的要點，避免瞭因誤判姿勢而導緻的無效訓練甚至損傷。而且，書中的“小貼士”和“常見誤區”闆塊，常常以色彩鮮明的卡片形式齣現，既是視覺上的調劑，也是知識點的快速迴顧。這種精心打磨的視覺體驗，極大地提升瞭閱讀的愉悅度。它不像那種隻有黑白文字和模糊照片的傳統指南，而是真正做到瞭將“美感”和“實用性”緊密結閤，讓我願意反復翻閱，而不是束之高閣，徒留灰塵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷其實是想找點“偷懶”的技巧，畢竟工作忙起來，能抽齣完整時間去健身房簡直是奢望。這本書的理論框架構建得相當紮實，但最吸引我的是那些“碎片化”的實用建議。我尤其欣賞作者對於“微動作”的定義和推廣，那些可以在通勤路上、開會間隙就能完成的小動作，聽起來簡直是為我這種忙碌的上班族量身定製的福音。我試著在午休時做瞭一組書中提到的肩頸放鬆練習，效果立竿見影，睏頓感真的減輕瞭不少。它沒有給我灌輸“每天必須運動一小時”的巨大壓力，而是將“動起來”這件事，拆解成瞭無數個可以輕鬆達成的微小目標，這種顆粒度極細的指導，讓長期處於“亞健康”邊緣的我，終於找到瞭一個可持續的切入點。這種將理論與實際場景無縫對接的能力，是很多同類書籍所欠缺的，它真正做到瞭將健康融入生活的肌理之中，而不是作為一個額外的負擔擺在那裏。

評分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得非常清新雅緻，那種柔和的馬卡龍色調一下就抓住瞭我的眼球，讓人忍不住想把它帶迴傢。我一開始對這類“速成秘籍”型的書籍是持保留態度的，畢竟減肥這件事，光靠看書就能解決未免太理想化瞭。但是，這本書的排版和圖文比例處理得相當到位，不是那種堆砌文字讓人望而生畏的類型。它更像是一本精美的生活指南，而不是枯燥的醫學教材。我特彆喜歡它在介紹基本原理時所采用的類比方式，把復雜的生理過程講得通俗易懂，讀起來完全沒有負擔感。而且，書中對於“身心連接”的探討，也讓我開始反思自己過去那種“對抗式”的減肥心態。它沒有一味地強調卡路裏和運動強度，而是引導讀者去傾聽身體的聲音，這種溫柔的引導方式，在充斥著焦慮和激進說教的健康類書籍中，顯得尤為珍貴。我打算先按照書裏提到的幾個日常小調整開始嘗試，看看是否能給我的生活帶來一些積極的漣漪。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康知識有一定瞭解的讀者，我不得不說，這本書在理論的深度和實踐的可操作性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有流於錶麵地談論“多喝水”，而是詳細闡述瞭水分在代謝循環中的關鍵作用，並且區分瞭不同時間點飲水對身體的不同影響。我特彆喜歡其中關於“睡眠與體重關聯”的探討，它用圖錶清晰地展示瞭荷爾濛水平如何影響食欲。以往我總覺得睡眠隻是休息，但這本書讓我明白瞭，優化睡眠本身就是一種高效的“管理手段”。這本書的章節邏輯安排得非常清晰，知識點層層遞進，既能滿足我對原理的好奇心，又能立刻提供可以落地執行的方案。對於那些喜歡刨根問底，不滿足於“照做就是瞭”的讀者來說，這本書提供瞭足夠的思考空間和科學依據，讓人信服。