一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 9787539050553 江西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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福辻銳記著，郭勇 著

圖書標籤:

• 骨盤矯正
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康
• 養生
• 理療
• 傢居保健
• 女性健康
• 塑形
• 骨骼

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050553

商品編碼：29877080211

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕

定價：56元

作者：福辻銳記著,郭勇

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●原版引進！日本原創“骨盤枕瘦身法”，升級進化版。中國大陸地區**正版授權！
●瘦身風暴！日本女模及明星都在用的超人氣瘦身法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！
●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次就能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！
●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！瘦身利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！
●骨盤枕瘦身和其他減肥法的三大不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏就瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

內容提要

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“我隻想要肚子小一點！”
“我隻想瘦手臂！”
“我隻想大腿不要那麼粗就好！”
“我隻想瘦臉！”
……
對於瘦身，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、瘦身操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？
現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的瘦身聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！
隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。
骨盤枕瘦身法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！
躺著即可！骨盤枕瘦身法的5大功效
1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！
2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！
3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質……
4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！
5.可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！

目錄

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作者介紹

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福辻銳記，“骨盤枕瘦身法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。
被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
身為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界好評，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

文摘

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序言

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《輕盈麯綫：重塑身體美學的全方位指南》 一本關於科學塑形、健康生活與身體自我認知的深度探索之作 在這個追求效率與美好體態的時代，我們渴望的不僅僅是轉瞬即逝的視覺效果，更是持久、健康且真正屬於自己的身體狀態。《輕盈麯綫：重塑身體美學的全方位指南》並非聚焦於某一種單一的工具或速成秘訣，而是一部係統性、多維度地引導讀者理解自身身體結構、優化生活習慣，並最終達成理想形體與內在平衡的百科全書。 本書旨在打破市場上充斥的、片麵化甚至帶有誤導性的“捷徑”宣傳，引導讀者迴歸科學、循序漸進的塑形理念。它深入剖析瞭影響體態和體重的深層次生理機製，從營養學、運動生理學到心理認知層麵，提供瞭一套完整且可長期堅持的“身體優化工程”。 第一部分：解碼身體——理解你的“操作係統” 塑形的第一步是深入瞭解我們正在“操作”的這套係統。本部分將帶領讀者探索人體結構運作的底層邏輯，而非停留在錶麵的肌肉或脂肪層。 第一章：體態的基石：骨骼與關節的力學智慧 人體的結構圖譜： 詳細解析骨骼、韌帶和肌腱如何協同工作，支撐我們的日常活動。我們探討瞭為什麼“姿勢”不僅僅是外在錶現，更是內部力綫平衡的結果。 脊柱的奧秘與壓力分布： 深入研究脊柱在不同姿態下的受力情況，解釋不良姿勢（如長期伏案工作導緻的圓肩駝背）如何固化並影響身體能量的流動。 “基礎”的穩定性： 聚焦於骨盆和下肢的結構，分析其在站立、行走乃至呼吸過程中扮演的核心角色。理解骨盆作為身體“地基”的重要性，是所有下半身麯綫重塑的基礎。 第二章：代謝的真相：不僅僅是卡路裏 超越“吃進/用齣”的簡單公式： 探討激素（如胰島素、皮質醇、甲狀腺素）在脂肪儲存與分解過程中的復雜調控作用。 宏量營養素的精妙平衡： 詳細解讀蛋白質、脂肪和碳水化閤物在身體中的具體功能，以及如何根據個人生活方式和生理目標，實現最佳的營養組閤。 微量營養素的隱形力量： 聚焦維生素和礦物質，它們是驅動代謝反應的關鍵輔酶，缺乏任何一種都可能成為塑形路上的“隱形絆腳石”。 第三章：內在的指揮中心：腸道菌群與身心連接 第二大腦的塑形影響力： 探討腸道菌群的多樣性如何影響營養吸收、炎癥水平乃至食欲調節激素的分泌。如何通過膳食結構“培育”一個有利於健康的腸道環境。 壓力與脂肪儲存的生理迴路： 剖析慢性壓力如何提高皮質醇水平，並促使身體傾嚮於在腹部儲存能量。 睡眠質量對體重的決定性作用： 解釋深度睡眠不足如何擾亂瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的平衡，從而影響次日的飢餓感和代謝效率。 第二部分：行動的藍圖——科學訓練與生活整閤 理解原理後，本部分著重於如何將知識轉化為日常可執行的、有效的行動方案，確保訓練的有效性、安全性與持久性。 第四章：動態拉伸與激活：為身體“重啓” 告彆靜態拉伸的誤區： 引入動態熱身的概念，重點講解如何在運動前激活目標肌群，提高神經募集效率。 筋膜的鬆解與延展： 介紹自我筋膜鬆解技術（如泡沫軸、按摩球的應用），解釋如何釋放過度緊張的肌肉組織，恢復組織的自然長度和彈性，從而改善體態限製。 核心的深層理解： 不僅僅是腹肌，而是橫膈膜、骨盆底肌和多裂肌組成的“深層穩定係統”的激活訓練。 第五章：力量訓練的藝術：構建高效能的身體引擎 功能性訓練的優先次序： 強調復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉的變式）的重要性，因為它們模仿瞭日常生活的運動模式，能更高效地調動全身協同能力。 抗阻訓練與體態矯正的結閤： 針對常見體態問題（如上交叉綜閤徵、下交叉綜閤徵）設計具體的強化和拉伸組閤，使訓練目標與體態改善同步進行。 漸進性負荷的科學規劃： 如何根據自身體能水平，安全、有效地增加訓練強度，確保肌肉持續適應和增長，避免平颱期。 第六章：有氧運動的新視角：效率與恢復的平衡 HIIT與LISS的策略性應用： 探討高強度間歇訓練（HIIT）和低強度穩定態有氧（LISS）各自在燃脂、心肺提升和身體恢復中的作用，並指導讀者根據恢復能力來安排兩者的比例。 “動起來”而非“跑起來”： 強調日常活動量（NEAT）的重要性，鼓勵將運動融入生活（如步行、爬樓梯），而非僅依賴於刻意安排的訓練時間。 第三部分：心智與習慣——持久改變的內在驅動力 真正的改變源於內在認知的重塑。本書最後一部分關注如何建立可持續的健康習慣，並培養積極的身體形象。 第七章：習慣構建的心理學：如何停止“三分鍾熱度” 原子習慣法則在塑形中的應用： 運用微小改變、環境設計和錨定技巧，將健康行為無縫嵌入日常流程。 身份認同的力量： 從“想要減肥的人”轉變為“一個注重健康和力量的人”，闡述身份認同如何驅動長期行為的堅持。 應對挫摺的“反脆弱”策略： 建立彈性思維，將偏差視為數據收集，而不是失敗的證明，從而在鬆懈後能更快地迴歸正軌。 第八章：身體的正嚮敘事：超越體重秤的衡量標準 從“減重”到“增能”的思維轉換： 引導讀者將關注點從數字轉移到身體感受、力量提升、睡眠質量和精力水平上。 鏡像的對話： 探討如何通過正念練習，建立與自己身體的健康連接，學會傾聽身體的真實需求，而不是外部標準的驅動。 長遠的健康願景： 描繪一個不僅苗條，而且充滿活力、動作自如的未來圖景，激勵讀者將塑形視為一場終身的健康投資。 《輕盈麯綫》緻力於提供一個全麵、科學且富有同理心的框架，幫助每一位讀者掌握身體的運作密碼，最終實現一個強健、優美且符閤自我期待的體態。它不是一個快速解決問題的魔術，而是一份長期、深入的身體閤作指南。

評分☆☆☆☆☆

從排版和印刷質量來看，這本書也絕對是下瞭一番功夫的。紙張的質感很好，不是那種容易反光的廉價紙張，使得閱讀體驗非常舒適，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。圖片部分的清晰度尤其值得稱贊，無論是骨骼結構的示意圖，還是模特示範的體位圖，綫條都非常乾淨利落，沒有絲毫含糊不清的地方。對於一個涉及到“精確體位”的塑形書籍來說，這一點至關重要，因為一點點體位的偏差可能導緻效果大打摺扣，甚至可能帶來不必要的拉傷。我特地留意瞭書中關於“何時停止”和“如何鞏固”的章節。很多塑形書籍在達到目標後就戛然而止，留給讀者一個“如何維持”的巨大難題，但這本書很負責任地提供瞭一套鞏固方案，明確指齣在達到理想圍度後，應如何逐步減少對骨盤枕的依賴，並用日常的拉伸來維持成果。這種對讀者長期健康的負責態度，讓這本書在我心中立刻提升瞭一個檔次，不再隻是一個“短期速成工具”，而是一本可以長期參考的身體養護指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，那種明亮的色彩搭配和充滿活力的字體，讓人一眼就能感受到它帶來的那種“希望”——就是那種希望立刻就能看到效果的迫切心情。我是在一個朋友強烈推薦下找到它的，當時我正處於一個對身材極度不滿意的階段，各種減肥方法都嘗試過，效果都差強人意，甚至有些反彈。拿到書的時候，我立刻就被它的排版吸引瞭，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是穿插瞭大量清晰的圖解和步驟說明，這一點對於我這種動手能力強、但對理論分析不擅長的人來說簡直是福音。我最欣賞的是它對於“骨盆”這個核心概念的解釋，沒有使用太多晦澀難懂的醫學術語，而是用非常生活化的比喻來闡述骨盆不正如何影響我們日常的體態和脂肪堆積。比如，它將骨盆比作房子的地基，如果地基歪瞭，上麵的樓層自然也會傾斜，這種形象的比喻讓我瞬間明白瞭問題的關鍵所在，也讓我對後續的練習充滿瞭信心。雖然我還沒完全進入係統練習，但光是閱讀前期的理論部分，就已經讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識，這感覺比單純節食要積極健康得多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書時，內心是帶著一絲絲懷疑的，畢竟“一周瘦10厘米”這樣的承諾聽起來未免有些過於誇張，很容易讓人聯想到那些不靠譜的快速緻富秘籍。然而，我決定給自己一個機會，畢竟我已經是“多方嘗試無效患者”瞭。這本書的獨特之處在於它非常強調“工具的使用”——也就是那個“神奇骨盤枕”。它並非隻是空泛地談論運動和飲食，而是提供瞭一個具體的、可操作的物理輔助工具。書中的指導語調非常堅定而有說服力，它不是在“請求”你做，而是在“告知”你，隻要你遵循這個工具和配套的動作，身體就會自然而然地發生變化。我仔細研究瞭不同體型的人使用骨盤枕的對比照片，那些效果前後對比之鮮明，讓我原本持有的懷疑動搖瞭不少。這本書的結構安排也很巧妙，前半部分是基礎知識和準備工作，後半部分則是詳細的每日/每周訓練計劃，簡直就像一本貼心的私教手冊，讓你無從下手之感蕩然無存。我尤其喜歡它對“放鬆”環節的重視，很多減肥書都隻強調“消耗”，但這本書卻告訴你，骨盆的恢復性放鬆同樣重要，這讓整個過程感覺更像是身體的自我修復而非殘酷的摺磨。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格用我朋友的話來說，就是“接地氣到可以直接在小區裏當廣播詞播報”。它完全沒有傳統健康書籍那種高高在上的專傢口吻，讀起來非常輕鬆愉快。我記得其中有一段描述瞭如何判斷自己是否為“梨形身材”，作者用瞭“你的下半身是不是像個倒扣的沙漏”這種非常形象的比喻，讓我忍不住笑齣瞭聲，但笑過之後，我立刻意識到自己確實存在這種問題。這種幽默感和親切感，極大地降低瞭讀者對減肥的畏懼心理。而且，書中對於“錯誤的睡姿”如何影響骨盆的論述非常到位，我從中發現自己長久以來都有一個非常不好的習慣——側臥時雙腿總是交叉，現在想想，難怪我的臀部總是感覺酸脹。這本書的價值不僅僅在於教你如何“瘦”，更在於教你如何“睡得好、坐得正”，它提供的是一種全方位的健康生活升級方案，而“瘦腰”隻是這個升級過程中的一個非常直觀的、令人興奮的副産品。我甚至開始嚮我的母親推薦這本書，因為我覺得它對改善老年人的體態也有很大幫助。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於它對“堅持”的定義。很多減肥計劃都要求你每天抽齣一個小時進行高強度運動，這對於朝九晚五的上班族來說，簡直是奢望。這本書的精妙之處就在於它把“矯正”和“塑形”融入到瞭日常生活中，很多練習隻需要你躺在枕頭上進行幾分鍾的“被動拉伸”，或者在你刷牙、看電視的間隙完成一些簡單的微動作。這種“碎片化”的訓練理念，完美地契閤瞭現代人的生活節奏。它沒有製造額外的壓力，反而讓人感覺是在“利用空隙”來變美。書中的案例分析部分也做得非常紮實，不像有些書隻是放齣幾張美顔後的對比照，這裏詳細記錄瞭不同階段身體會發生的微妙變化，比如最初幾天可能先是腰部酸痛，然後是睡眠質量提高，最後纔是圍度的變化。這種循序漸進的描述，極大地穩定瞭讀者的心態，讓人明白“改變需要時間，但效果是確鑿的”。這種對過程的尊重，讓這本書的指導顯得更加科學和人性化。