瑜伽是好的医药 9787544240796 南海出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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矫林江，玛雅圣莲 合著 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 身心
• 生活
• 南海出版社
• 9787544240796

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 南海出版社

ISBN：9787544240796

商品编码：29880572065

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：瑜伽是好的医药

定价：39.80元

作者：矫林江,玛雅圣莲 合著

出版社：南海出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787544240796

字数：

页码：420

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国瑜伽行业协会（CYPA）、北京凭海听风瑜伽教练培训基地倾力打造，新浪美体频道、搜狐女性频道、网易女性频道、健康时报鼎力支持。

内容提要

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中国瑜伽行业协会（CYPA）、北京凭海听风瑜伽教练培训基地倾力打造！新浪健身频道、搜狐健康频道、网易健康频道、健康时报鼎力支持！ 集6000年印度圣哲的智慧结晶，数十代印度瑜伽大师毕生灵修体验，针对人体小宇宙各种病症所创的瑜伽，早已被现代医学界视为神奇的东方自然疗法，并作为医疗手段广泛应用，在美国，超过18，000，000人通过身体力行本书中的瑜伽套路和健康观念，健康真的就这么得到了！

目录

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作者介绍

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矫林江，国际瑜伽导师、瑜伽行业专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人，矫林江导师是中国瑜伽行业重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajerl

文摘

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序言

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冥想的静谧力量：探索身心和谐的古老智慧 图书名称： 《冥想的静谧力量：探索身心和谐的古老智慧》 作者： （此处可虚构一位在冥想领域有深厚造诣的学者或修行者，例如：莲华·阿南德） 出版社： （此处可虚构一家侧重人文、哲学或身心健康领域的出版社，例如：晨曦文化出版社） ISBN： （此处可虚构一个与所提供图书不冲突的ISBN号，例如：978-7-5443-8890-2） --- 图书简介 在这纷繁喧嚣的现代生活中，我们不断被外界的需求、信息的洪流和无休止的日程表所裹挟，心灵常常处于一种“超载”甚至“失联”的状态。我们追求效率，却失去了安宁；我们连接世界，却疏远了自己。《冥想的静谧力量：探索身心和谐的古老智慧》正是为渴望在内心深处寻回锚点、重拾生命平衡的现代人而撰写的一部深度指南。 本书并非提供一套速成的“灵丹妙药”，而是一次深刻而温和的邀请——邀请读者跟随人类文明数千年来沉淀下来的最精粹的心灵技术，一步步走进自己内在的宁静宇宙。 第一部分：觉察的黎明——理解冥想的本质与科学基石 本书的第一部分着重于打破对冥想的常见误解，如“冥想就是清空大脑”或“只有出家人才能做到”。作者首先将冥想界定为一种有意识的、非评判性的专注练习，它不是逃避现实，而是更深刻地融入现实。 我们深入探讨了冥想的历史源流，追溯其在东方哲学（如佛教的毗婆舍那、禅宗的只管打坐，以及印度教的瑜伽传统中的观想技巧）中的核心地位。然而，本书的视角超越了宗教范畴，转向了当代神经科学和心理学的交叉验证。我们会详细介绍“默认模式网络”（DMN）在焦虑和反刍思维中的作用，并展示规律性的正念练习是如何通过神经可塑性重塑大脑结构，增强前额叶皮层的功能，从而提高情绪调节能力和认知灵活性。这部分内容将引用最新的功能性磁共振成像（fMRI）研究，以严谨的科学视角为古老智慧提供坚实的现代佐证。 第二部分：实践的阶梯——从基础呼吸到深度定境 实践是冥想的生命线。本部分是全书的操作指南，细致入微地指导读者建立和深化个人的冥想习惯。 基础锚定：呼吸的艺术：我们将呼吸视为身体与当下之间最可靠的桥梁。详细讲解了四种基础呼吸法（腹式呼吸、数息法、平等呼吸），以及如何应对呼吸练习中不可避免的“走神”——将分心视为练习的一部分，而非失败的标志。 身体扫描与接纳：介绍系统性的身体扫描技术，旨在提升本体感觉，识别并释放身体中长期积压的紧张与情绪“记忆”。这不仅仅是放松，更是与身体进行深度对话的过程。 专注的雕琢：对特定对象的凝视：对于更进一步的修行者，本书介绍了烛火观（Trataka）和曼陀罗观等传统技术，讲解如何通过聚焦于单一客体来训练注意力的持久力和稳定性，从而为更深层次的内观打下坚实基础。 慈悲心的培养（Metta Bhavana）：超越自我关注，本书强调了冥想的社会维度。详细阐述了慈心禅的递进练习——从对自己、亲友、中立者，到困难对象乃至所有生命的祝福，探讨爱与同情心如何成为强大的内心力量，促进人际关系的和谐。 第三部分：生活中的觉知——将静谧融入日常的挑战 冥想的真正价值在于它能否“走出垫子”。第三部分探讨了如何将觉察力融入生活的各个层面，使“静谧力量”成为一种持续的生活方式，而非短暂的休憩。 饮食中的正念：如何以五感去体验食物的滋养，而不是狼吞虎咽，从而改善消化并增进与自然的连接。 行走与劳作的禅意：将走路、洗碗、整理房间等日常活动转化为移动中的冥想。重点在于培养在行动中的“不急躁”和“专心一致”。 面对情绪风暴：这是本书最为关键的实践环节。面对愤怒、悲伤或恐惧时，我们如何运用“观察者”的视角，不被情绪的潮水淹没。介绍“RAIN”原则（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）在处理强烈情绪事件中的应用。 数字时代的抗干扰训练：针对现代人的核心痛点，探讨如何设置健康的数字边界，并运用短时冥想（Micro-Meditations）来重置被社交媒体和通知打断的注意力系统。 第四部分：深入内在的风景——洞察与转化的境界 本书的最后部分带领读者探索冥想深入后可能出现的体验与挑战，旨在提供一个清醒的地图。 “空”的体验与认知：探讨“无我”或“空性”的概念，这不是虚无，而是对事物相互依存、不断变化本质的深刻洞察。如何理解心智建构的现实与客观存在的界限。 业力的温和审视：通过内观，我们如何识别那些潜意识中驱使我们行为的旧有模式（业力），并在觉知中选择更具智慧的回应，实现真正的自由。 导师与社群的角色：强调在长期练习中，寻求合适的引导者和支持性的学习社群的重要性，以及如何保持批判性思维，避免盲从。 结语：持续的旅程 《冥想的静谧力量》最终指向一个核心信息：心灵的平静并非一个遥不可及的目标，而是一种本自具足的品质，需要通过持续、耐心的耕耘才能显现。它赋予读者工具和洞察力，去驾驭生活的波涛，在喧嚣中建造属于自己的宁静港湾。这不是一本关于“成为完美”的书，而是关于“全然地成为自己”的邀请。阅读完此书，读者将不仅掌握一套练习方法，更将收获一种全新的、充满智慧的生命视角。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常巧妙，它没有采用那种高高在上、说教式的口吻来阐述复杂的理论，而是像一位经验丰富、耐心细致的朋友在娓娓道来。开篇部分，作者并没有直接切入深奥的哲学思辨，而是从我们日常生活中最容易感知到的“紧绷”和“不适”入手，瞬间拉近了与读者的距离。我感觉自己就像是坐在一个安静的茶室里，听着一位智者分享他的心得。他引用了一些非常接地气的比喻来解释那些原本听起来有些玄乎的概念，比如将脊柱比作承载生命的“中轴线”，将呼吸比作内在能量的“水泵”，这些形象的描述极大地降低了理解的门槛。而且，作者的文笔中流淌着一种克制的幽默感，偶尔出现的调侃或自嘲，使得整个阅读过程轻松愉快，完全没有了面对一本“工具书”时的沉重感。这种将专业知识“去魅”并融入生活场景的处理，使得书中的智慧仿佛可以立刻被应用到下一分钟的生活中去，而不是停留在书页上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，那种沉稳中又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。我通常对这类涉及身心健康的书籍抱有一种审慎的态度，毕竟市面上的“灵丹妙药”太多了。然而，当我翻开这本书的扉页时，一种踏实、专业的氛围扑面而来，让我对后续的内容充满了期待。内页的纸张质感也处理得恰到好处，既不反光，又便于长时间阅读，这对于需要反复研读的章节来说简直是福音。特别是那些图文排版的细节，比如对某些体式分解的图解，线条的粗细、角度的标注都非常精确，看得出排版团队在用户体验上是下了大功夫的。我个人尤其欣赏它在章节过渡处的留白处理，让读者的思绪有时间沉淀下来，而不是被密集的文字轰炸。这种对阅读节奏的把控，在许多同类书籍中是很难得的，足见出版方在整体呈现上追求的是一种“赏心悦目”的阅读体验，而非仅仅是信息的堆砌。可以说，仅仅是捧着它，就能感受到一股宁静的力量，这本身就是一种对内容主题的巧妙呼应。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括这本书给我的整体印象，那一定是“通透”。它在信息密度和可读性之间找到了一个近乎完美的平衡点。我发现自己阅读这本书的过程，本身就像是一种冥想体验。作者的语言风格简洁有力，没有太多冗余的形容词，每一个句子似乎都承载了明确的信息或引导。在涉及到深度放松和专注力的练习指导部分，其描述的清晰度和引导的节奏感，让我仿佛能“听见”作者的声音在脑海中进行引导。我曾尝试将书中的某些引导词汇用于我日常的自我练习中，效果立竿见影，那是一种将心神从外界的喧嚣中剥离出来，重新聚焦于内在的奇妙感受。这本书超越了简单的动作指导，它提供了一种重塑生活方式和自我对话模式的工具，让我开始以一种全新的、更具建设性的眼光来看待自己身体和精神的连接点，这种由内而外的启发，是任何单纯的运动指南都无法比拟的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

从内容构建的逻辑性来看，这本书的编排层次感极强，简直可以看作是一份精心设计的学习蓝图。它似乎深知不同阶段读者的需求，从最基础的身体觉察训练开始，逐步引导读者进入对呼吸控制（Pranayama）的探索。我特别欣赏它在不同“层级”之间的过渡处理，衔接得如同行云流水般自然。例如，在详细讲解了某个基础体式后，它会紧接着一个简短的“自我检查清单”，这个设计非常实用，让我能够立刻停下来，对照书中的描述来审视自己的练习状态，及时纠正一些潜意识里养成的错误习惯。更难能可贵的是，它对于“心法”与“技法”的平衡拿捏得恰到好处。它不是一本单纯的体式图解手册，也不是一本晦涩的哲学论著，而是成功地将两者编织在一起，让你在掌握“如何做”的同时，也能明白“为何要这样做”的深层意义，这种整体性的指导让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供指导的同时，展现出一种极具人文关怀的细腻态度，这一点在处理“常见问题与误区”这一章节时体现得淋漓尽致。很多同类书籍往往只是简单地列出“不要这样做”，但这本书却花费大量篇幅去剖析“为什么会发生这种误区”以及“当你感到疼痛时该如何温柔地应对”。作者似乎非常理解初学者在面对身体的限制和内心的抗拒时的那种挣扎与挫败感。他用近乎同理心的语气，鼓励读者接纳身体的局限，而不是一味地强迫和push。比如，在讨论到一些需要高难度柔韧性的动作时，书中反复强调了“循序渐进”和“尊重当下身体信号”的重要性，甚至提供了一系列替代方案，确保即便是身体非常僵硬的人，也能找到属于自己的、安全的练习路径。这种拒绝“完美主义”陷阱的温和态度，极大地增强了读者的自信心，让我觉得这本书更像是一个可靠的伙伴，而不是一个苛刻的教练。