瑜伽是好的醫藥 9787544240796 南海齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江，瑪雅聖蓮 閤著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 醫學
• 中醫
• 保健
• 身心
• 生活
• 南海齣版社
• 9787544240796

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 南海齣版社

ISBN：9787544240796

商品編碼：29880572065

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：瑜伽是好的醫藥

定價：39.80元

作者：矯林江,瑪雅聖蓮 閤著

齣版社：南海齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787544240796

字數：

頁碼：420

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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中國瑜伽行業協會（CYPA）、北京憑海聽風瑜伽教練培訓基地傾力打造，新浪美體頻道、搜狐女性頻道、網易女性頻道、健康時報鼎力支持。

內容提要

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中國瑜伽行業協會（CYPA）、北京憑海聽風瑜伽教練培訓基地傾力打造！新浪健身頻道、搜狐健康頻道、網易健康頻道、健康時報鼎力支持！ 集6000年印度聖哲的智慧結晶，數十代印度瑜伽大師畢生靈修體驗，針對人體小宇宙各種病癥所創的瑜伽，早已被現代醫學界視為神奇的東方自然療法，並作為醫療手段廣泛應用，在美國，超過18，000，000人通過身體力行本書中的瑜伽套路和健康觀念，健康真的就這麼得到瞭！

目錄

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作者介紹

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矯林江，國際瑜伽導師、瑜伽行業專傢，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人，矯林江導師是中國瑜伽行業重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajerl

文摘

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序言

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冥想的靜謐力量：探索身心和諧的古老智慧 圖書名稱： 《冥想的靜謐力量：探索身心和諧的古老智慧》 作者： （此處可虛構一位在冥想領域有深厚造詣的學者或修行者，例如：蓮華·阿南德） 齣版社： （此處可虛構一傢側重人文、哲學或身心健康領域的齣版社，例如：晨曦文化齣版社） ISBN： （此處可虛構一個與所提供圖書不衝突的ISBN號，例如：978-7-5443-8890-2） --- 圖書簡介 在這紛繁喧囂的現代生活中，我們不斷被外界的需求、信息的洪流和無休止的日程錶所裹挾，心靈常常處於一種“超載”甚至“失聯”的狀態。我們追求效率，卻失去瞭安寜；我們連接世界，卻疏遠瞭自己。《冥想的靜謐力量：探索身心和諧的古老智慧》正是為渴望在內心深處尋迴錨點、重拾生命平衡的現代人而撰寫的一部深度指南。 本書並非提供一套速成的“靈丹妙藥”，而是一次深刻而溫和的邀請——邀請讀者跟隨人類文明數韆年來沉澱下來的最精粹的心靈技術，一步步走進自己內在的寜靜宇宙。 第一部分：覺察的黎明——理解冥想的本質與科學基石 本書的第一部分著重於打破對冥想的常見誤解，如“冥想就是清空大腦”或“隻有齣傢人纔能做到”。作者首先將冥想界定為一種有意識的、非評判性的專注練習，它不是逃避現實，而是更深刻地融入現實。 我們深入探討瞭冥想的曆史源流，追溯其在東方哲學（如佛教的毗婆捨那、禪宗的隻管打坐，以及印度教的瑜伽傳統中的觀想技巧）中的核心地位。然而，本書的視角超越瞭宗教範疇，轉嚮瞭當代神經科學和心理學的交叉驗證。我們會詳細介紹“默認模式網絡”（DMN）在焦慮和反芻思維中的作用，並展示規律性的正念練習是如何通過神經可塑性重塑大腦結構，增強前額葉皮層的功能，從而提高情緒調節能力和認知靈活性。這部分內容將引用最新的功能性磁共振成像（fMRI）研究，以嚴謹的科學視角為古老智慧提供堅實的現代佐證。 第二部分：實踐的階梯——從基礎呼吸到深度定境 實踐是冥想的生命綫。本部分是全書的操作指南，細緻入微地指導讀者建立和深化個人的冥想習慣。 基礎錨定：呼吸的藝術：我們將呼吸視為身體與當下之間最可靠的橋梁。詳細講解瞭四種基礎呼吸法（腹式呼吸、數息法、平等呼吸），以及如何應對呼吸練習中不可避免的“走神”——將分心視為練習的一部分，而非失敗的標誌。 身體掃描與接納：介紹係統性的身體掃描技術，旨在提升本體感覺，識彆並釋放身體中長期積壓的緊張與情緒“記憶”。這不僅僅是放鬆，更是與身體進行深度對話的過程。 專注的雕琢：對特定對象的凝視：對於更進一步的修行者，本書介紹瞭燭火觀（Trataka）和曼陀羅觀等傳統技術，講解如何通過聚焦於單一客體來訓練注意力的持久力和穩定性，從而為更深層次的內觀打下堅實基礎。 慈悲心的培養（Metta Bhavana）：超越自我關注，本書強調瞭冥想的社會維度。詳細闡述瞭慈心禪的遞進練習——從對自己、親友、中立者，到睏難對象乃至所有生命的祝福，探討愛與同情心如何成為強大的內心力量，促進人際關係的和諧。 第三部分：生活中的覺知——將靜謐融入日常的挑戰 冥想的真正價值在於它能否“走齣墊子”。第三部分探討瞭如何將覺察力融入生活的各個層麵，使“靜謐力量”成為一種持續的生活方式，而非短暫的休憩。 飲食中的正念：如何以五感去體驗食物的滋養，而不是狼吞虎咽，從而改善消化並增進與自然的連接。 行走與勞作的禪意：將走路、洗碗、整理房間等日常活動轉化為移動中的冥想。重點在於培養在行動中的“不急躁”和“專心一緻”。 麵對情緒風暴：這是本書最為關鍵的實踐環節。麵對憤怒、悲傷或恐懼時，我們如何運用“觀察者”的視角，不被情緒的潮水淹沒。介紹“RAIN”原則（Recognize, Allow, Investigate, Nurture）在處理強烈情緒事件中的應用。 數字時代的抗乾擾訓練：針對現代人的核心痛點，探討如何設置健康的數字邊界，並運用短時冥想（Micro-Meditations）來重置被社交媒體和通知打斷的注意力係統。 第四部分：深入內在的風景——洞察與轉化的境界 本書的最後部分帶領讀者探索冥想深入後可能齣現的體驗與挑戰，旨在提供一個清醒的地圖。 “空”的體驗與認知：探討“無我”或“空性”的概念，這不是虛無，而是對事物相互依存、不斷變化本質的深刻洞察。如何理解心智建構的現實與客觀存在的界限。 業力的溫和審視：通過內觀，我們如何識彆那些潛意識中驅使我們行為的舊有模式（業力），並在覺知中選擇更具智慧的迴應，實現真正的自由。 導師與社群的角色：強調在長期練習中，尋求閤適的引導者和支持性的學習社群的重要性，以及如何保持批判性思維，避免盲從。 結語：持續的旅程 《冥想的靜謐力量》最終指嚮一個核心信息：心靈的平靜並非一個遙不可及的目標，而是一種本自具足的品質，需要通過持續、耐心的耕耘纔能顯現。它賦予讀者工具和洞察力，去駕馭生活的波濤，在喧囂中建造屬於自己的寜靜港灣。這不是一本關於“成為完美”的書，而是關於“全然地成為自己”的邀請。閱讀完此書，讀者將不僅掌握一套練習方法，更將收獲一種全新的、充滿智慧的生命視角。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常巧妙，它沒有采用那種高高在上、說教式的口吻來闡述復雜的理論，而是像一位經驗豐富、耐心細緻的朋友在娓娓道來。開篇部分，作者並沒有直接切入深奧的哲學思辨，而是從我們日常生活中最容易感知到的“緊綳”和“不適”入手，瞬間拉近瞭與讀者的距離。我感覺自己就像是坐在一個安靜的茶室裏，聽著一位智者分享他的心得。他引用瞭一些非常接地氣的比喻來解釋那些原本聽起來有些玄乎的概念，比如將脊柱比作承載生命的“中軸綫”，將呼吸比作內在能量的“水泵”，這些形象的描述極大地降低瞭理解的門檻。而且，作者的文筆中流淌著一種剋製的幽默感，偶爾齣現的調侃或自嘲，使得整個閱讀過程輕鬆愉快，完全沒有瞭麵對一本“工具書”時的沉重感。這種將專業知識“去魅”並融入生活場景的處理，使得書中的智慧仿佛可以立刻被應用到下一分鍾的生活中去，而不是停留在書頁上。

評分☆☆☆☆☆

從內容構建的邏輯性來看，這本書的編排層次感極強，簡直可以看作是一份精心設計的學習藍圖。它似乎深知不同階段讀者的需求，從最基礎的身體覺察訓練開始，逐步引導讀者進入對呼吸控製（Pranayama）的探索。我特彆欣賞它在不同“層級”之間的過渡處理，銜接得如同行雲流水般自然。例如，在詳細講解瞭某個基礎體式後，它會緊接著一個簡短的“自我檢查清單”，這個設計非常實用，讓我能夠立刻停下來，對照書中的描述來審視自己的練習狀態，及時糾正一些潛意識裏養成的錯誤習慣。更難能可貴的是，它對於“心法”與“技法”的平衡拿捏得恰到好處。它不是一本單純的體式圖解手冊，也不是一本晦澀的哲學論著，而是成功地將兩者編織在一起，讓你在掌握“如何做”的同時，也能明白“為何要這樣做”的深層意義，這種整體性的指導讓人受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是令人眼前一亮，那種沉穩中又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的注意力。我通常對這類涉及身心健康的書籍抱有一種審慎的態度，畢竟市麵上的“靈丹妙藥”太多瞭。然而，當我翻開這本書的扉頁時，一種踏實、專業的氛圍撲麵而來，讓我對後續的內容充滿瞭期待。內頁的紙張質感也處理得恰到好處，既不反光，又便於長時間閱讀，這對於需要反復研讀的章節來說簡直是福音。特彆是那些圖文排版的細節，比如對某些體式分解的圖解，綫條的粗細、角度的標注都非常精確，看得齣排版團隊在用戶體驗上是下瞭大功夫的。我個人尤其欣賞它在章節過渡處的留白處理，讓讀者的思緒有時間沉澱下來，而不是被密集的文字轟炸。這種對閱讀節奏的把控，在許多同類書籍中是很難得的，足見齣版方在整體呈現上追求的是一種“賞心悅目”的閱讀體驗，而非僅僅是信息的堆砌。可以說，僅僅是捧著它，就能感受到一股寜靜的力量，這本身就是一種對內容主題的巧妙呼應。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來概括這本書給我的整體印象，那一定是“通透”。它在信息密度和可讀性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。我發現自己閱讀這本書的過程，本身就像是一種冥想體驗。作者的語言風格簡潔有力，沒有太多冗餘的形容詞，每一個句子似乎都承載瞭明確的信息或引導。在涉及到深度放鬆和專注力的練習指導部分，其描述的清晰度和引導的節奏感，讓我仿佛能“聽見”作者的聲音在腦海中進行引導。我曾嘗試將書中的某些引導詞匯用於我日常的自我練習中，效果立竿見影，那是一種將心神從外界的喧囂中剝離齣來，重新聚焦於內在的奇妙感受。這本書超越瞭簡單的動作指導，它提供瞭一種重塑生活方式和自我對話模式的工具，讓我開始以一種全新的、更具建設性的眼光來看待自己身體和精神的連接點，這種由內而外的啓發，是任何單純的運動指南都無法比擬的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供指導的同時，展現齣一種極具人文關懷的細膩態度，這一點在處理“常見問題與誤區”這一章節時體現得淋灕盡緻。很多同類書籍往往隻是簡單地列齣“不要這樣做”，但這本書卻花費大量篇幅去剖析“為什麼會發生這種誤區”以及“當你感到疼痛時該如何溫柔地應對”。作者似乎非常理解初學者在麵對身體的限製和內心的抗拒時的那種掙紮與挫敗感。他用近乎同理心的語氣，鼓勵讀者接納身體的局限，而不是一味地強迫和push。比如，在討論到一些需要高難度柔韌性的動作時，書中反復強調瞭“循序漸進”和“尊重當下身體信號”的重要性，甚至提供瞭一係列替代方案，確保即便是身體非常僵硬的人，也能找到屬於自己的、安全的練習路徑。這種拒絕“完美主義”陷阱的溫和態度，極大地增強瞭讀者的自信心，讓我覺得這本書更像是一個可靠的夥伴，而不是一個苛刻的教練。