第九套广播体操手册 9787500941095 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

人民体育出版社 著

图书标签:

• 广播体操
• 第九套
• 体育锻炼
• 健身
• 健康
• 人民体育出版社
• 9787500941095
• 运动
• 保健
• 操练

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941095

商品编码：29894406834

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：第九套广播体操手册

定价：15.00元

作者：出版社:人民体育出版社

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941095

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.222kg

编辑推荐

---

内容提要

---

当前，我国已经进入全面建设小康社会和构建社会主义和谐社会的新的发展时期，中国体育事业也迈上了建设体育强国的历史征程。在这一重要的历史进程中，国务院先后颁布了《全民健身条例》和《全民健身计划(2011—2015年)》，对未来一个时期我国全民健身事业的发展进行了科学的规划和部署，充分表明了党中央、国务院对体育工作尤其是全民健身事业的高度重视，对提高全民族健康素质的亲切关怀。第九套广播体操的研制、推广和普及，就是认真贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划(2011—2015年)》的一项具体措施，是发展体育事业坚持“以人为本、关注和重视民生”的重要体现，必将为进一步推动全民健身事业的发展，鼓励和引导广大人民群众积极参加体育健身活动，不断提高广大人民群众的体育健身意识和体质健康水平起到积极的作用。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《九套广播体操手册》：重塑身心，焕活健康 在快节奏的现代生活中，保持身体健康与活力，已成为越来越多人的追求。广播体操，作为一项普及广泛、简单易学的健身活动，在其中扮演着不可或缺的角色。而《九套广播体操手册》，正是这一领域内一本集权威性、系统性与实用性于一体的经典之作，它不仅是一本体操指导，更是您通往健康生活方式的钥匙。 一、 广播体操的时代印记与全民健身的基石 广播体操，自诞生之日起，便承载着时代的印记，与新中国的体育事业发展同频共振。它以其独特的群众性、普及性，成为推动全民健身运动的重要载体。从学生时代的晨操，到工作单位的工间操，广播体操早已深入人心，成为几代中国人共同的记忆。它打破了年龄、性别、职业的界限，让运动的快乐触手可及，为提升国民体质、增强民族健康素质做出了卓越贡献。 《九套广播体操手册》正是在这样的背景下应运而生。它汇集了历代广播体操的精华，系统梳理并标准化了第九套广播体操的动作要领，力求将这项经典的健身运动以最科学、最有效的方式呈现给广大读者。本书不仅是对广播体操历史的传承，更是对未来全民健身理念的实践与推广。 二、 第九套广播体操：科学编排，全面健体 第九套广播体操，是在前八套广播体操的基础上，根据人体生理学、运动解剖学以及现代运动科学的最新研究成果，经过反复论证和实践而编排完成的。其核心理念在于“全面性”、“科学性”和“易行性”。 全面性： 第九套广播体操充分考虑了人体各主要肌群的锻炼需求，动作设计涵盖了头颈、肩部、胸背、腰腹、四肢等关键部位。通过一套完整的动作序列，能够有效地提高身体的协调性、柔韧性、力量和耐力，促进心肺功能的提升，从而达到全身性的锻炼效果。它不仅仅是简单的肢体活动，更是对身体整体机能的激活与提升。 科学性： 每一节体操动作都经过精心的设计，力求动作流畅，符合人体运动规律，能够最大程度地发挥锻炼效果，同时将运动损伤的风险降至最低。例如，在颈部运动中，强调缓慢、轻柔地转动，避免了不必要的拉伤；在腰部转动中，注重控制幅度，保护脊柱。这些细节都体现了科学编排的严谨性。 易行性： 广播体操的普及性是其生命力所在。《九套广播体操手册》在动作讲解上，力求通俗易懂，配以清晰的图示和文字说明，即使是没有运动基础的初学者，也能快速掌握。动作的幅度、节奏都设计得适中，适合绝大多数人群在日常生活中进行练习。 三、 《第九套广播体操手册》的独特价值 本书之所以能成为广播体操领域的权威指南，离不开其以下几个方面的突出价值： 1. 权威出品，品质保证： 由人民体育出版社出版，该社作为国家级的体育专业出版社，在体育类图书的策划、编撰、出版方面拥有深厚的底蕴和极高的声誉。本书的出版，严格遵循了国家体育总局的相关指导意见，确保了内容的科学性、准确性和权威性。 ISBN号 9787500941095，是本书正规出版的身份证明，也代表着其严谨的学术考量与科学的实践指导。 2. 系统阐释，图文并茂： 本书不仅仅是动作的罗列，更包含了对广播体操深层价值的解读。 动作解析： 对第九套广播体操的每一节、每一个动作，都进行了细致入微的解析。从起始姿势，到动作过程中的发力要点、呼吸配合，再到结束姿势，都力求清晰明确。 图示规范： 配备了大量高质量的动作图示，人物造型标准，动作轨迹清晰可见，直观地展示了动作的正确演示。这对于学习者来说，是理解和模仿动作的得力助手。 要点提示： 针对每个动作可能出现的常见错误，以及需要特别注意的细节，都进行了重点提示，帮助学习者少走弯路，确保动作的规范性，从而获得最佳的锻炼效果，并有效避免运动损伤。 科学原理： 部分章节还会深入浅出地讲解广播体操动作背后的科学原理，例如，为什么某个动作能够舒展肩背，为什么另一个动作能够锻炼腰腹力量。这种知识性的补充，有助于学习者更深刻地理解运动的意义，从而更有动力坚持下去。 3. 实用指南，广泛适用： 本书的设计理念始终围绕着“实用”二字，力求让每一位读者都能将书中的知识转化为实际行动。 适用人群广泛： 无论是中小学生、在职人员，还是退休老人，只要身体条件允许，都可以通过练习广播体操来改善健康状况。本书的指导内容，考虑到了不同人群的生理特点和运动能力，使得练习具有高度的普适性。 练习场景多样： 广播体操的优势在于其灵活性，可以在室内、室外，利用零散的时间进行练习。本书的介绍，也鼓励读者将广播体操融入日常生活，例如，工作间隙的放松，早晨的唤醒运动，晚间的舒缓练习。 健康效益全面： 通过长期、规律地练习广播体操，可以带来诸多健康效益，包括但不限于： 增强体质： 提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。 改善体态： 纠正不良姿势，舒展身体，缓解肌肉紧张。 促进新陈代谢： 帮助身体消耗能量，维持健康体重。 缓解压力： 运动能够释放内啡肽，改善情绪，减轻精神压力。 提高协调性与灵活性： 增强身体的平衡感和关节的活动度。 4. 激发运动热情，培养健康习惯： 《九套广播体操手册》不仅仅是一本技术指导书，它更是激励读者积极投身运动的“火种”。通过精美的设计、专业的讲解，能够唤醒人们内心深处的运动渴望。本书强调的是“持之以恒”的重要性，并提供了一些简单易行的方法，帮助读者将广播体操融入生活，最终养成健康的运动习惯。健康不应是遥不可及的目标，而应成为触手可及的日常。 四、 拥抱健康，从《九套广播体操手册》开始 在这个倡导健康生活方式的时代，广播体操依然闪耀着其独特的光芒。《九套广播体操手册》以其权威性、科学性、系统性和实用性，成为了您践行健康生活理念的理想伙伴。它以最诚恳的态度，邀请您走进广播体操的世界，感受运动带来的积极改变。 阅读本书，您将获得： 精准的动作指导： 告别模糊的模仿，掌握科学规范的运动方法。 深度的健康认知： 理解运动的益处，认识广播体操的价值。 持久的健康动力： 激发运动热情，养成受益终生的健康习惯。 无论您是希望改善身体状况，缓解工作压力，还是仅仅想找回年轻时的活力，《九套广播体操手册》都将是您的最佳选择。让我们一起，打开这本手册，迈开步子，让广播体操的律动，成为您健康生活最美妙的注脚！ 人民体育出版社 出版，ISBN 9787500941095，《第九套广播体操手册》，不只是简单的体操动作汇编，它是一份沉甸甸的健康承诺，一份送给所有热爱生活、追求健康人士的宝贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这本《第九套广播体操手册》的时候，我并没有抱太大的期望。毕竟广播体操在我印象中，更多的是学生时代的集体回忆，那种整齐划一、略显机械的动作，似乎与我如今追求的“精致生活”有些许距离。然而，当我认真翻阅起来，才发现我的看法有些过于片面了。这套手册的编排非常有条理，从热身到放松，每一个环节都衔接得恰到好处。它不仅仅是列出动作，更重要的是解释了每一个动作的锻炼目的和注意事项，让我明白了为什么要做这个动作，以及如何才能做得更有效。手册里的插图非常生动，人物的姿态和表情都很到位，仿佛能感受到动作带来的舒展和力量。我尝试着跟着手册中的指导，在家里进行了一套广播体操。一开始有些生疏，但随着动作的熟悉，我发现身体的舒展感越来越明显，尤其是在做一些伸展和扭转的动作时，长久以来被压抑的身体仿佛得到了释放。让我惊喜的是，这套广播体操的设计考虑到了人体的各个部位，从头到脚，都能得到锻炼。手册中对动作幅度和力度的讲解也很细致，避免了不必要的损伤。这本书让我意识到，即使是看似简单的广播体操，也能通过科学的指导，达到很好的健身效果。它提供了一种便捷、高效的锻炼方式，对于像我这样忙碌，又想保持健康体魄的人来说，简直是及时雨。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康和运动有着浓厚的兴趣，但总觉得市面上很多运动指导要么过于专业，要么过于模糊，很难找到一个既科学又易懂的入门级读物。直到我看到了《第九套广播体操手册》，才觉得终于找到了“对的那本书”。这本书的编排逻辑非常清晰，从基础的热身到各个部位的针对性动作，再到最后的放松舒展，整个流程一气呵成。每一页的插图都非常精美，人物的体态和动作都描绘得淋漓尽致，让我能够非常直观地感受到每一个动作的细节。更重要的是，手册中对每一个动作的讲解都非常细致，不仅仅是告诉你“怎么做”，还会解释“为什么这样做”，以及在做的过程中需要注意的要点，比如呼吸的配合、肌肉的用力方式等等。我按照手册中的指导，每天抽出固定的时间来练习。我惊喜地发现，原本我经常感到僵硬的腰部和肩部，在经过一段时间的练习后，变得舒展了很多。而且，手册中关于动作的力度和幅度的建议，让我能够更好地把握练习的“度”，既能达到锻炼效果，又不会给身体造成负担。这本书让我体会到了广播体操的科学性和系统性，它不仅仅是一套运动，更是一种积极的生活方式。它让我重新审视了运动的意义，发现原来简单的动作，也能带来巨大的健康效益。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了这本《第九套广播体操手册》，感觉像是找到了一个“身体的说明书”。我一直觉得自己的身体像个谜团，时常感到莫名的疲惫，肩颈酸痛更是常态，但又不知道具体该如何调整。这本手册的出现，让这一切变得清晰起来。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是“为什么这样做”。每一组动作的介绍都配有详细的图示，而且图示中的人物动作非常标准，细节处理得很到位，让我能够准确地模仿。手册中对于每一个动作的侧重点，例如是锻炼哪个肌肉群，或者需要注意哪里的发力，都有清晰的文字说明。这对于我这种“细节控”来说，简直是太友好了。我按照手册的指导，每天早上抽出二十几分钟的时间来练习。一开始，我只是跟着模仿，但渐渐地，我开始体会到动作带来的变化。比如，做一些手臂伸展的动作时，我能感觉到肩胛骨在被打开，之前一直觉得僵硬的肩膀，慢慢变得舒展起来。而做一些核心的扭转动作时，我更是体会到了腹部肌肉的发力。这本书让我开始关注身体的感受，了解身体的每一处细微变化。它让我明白，健身不仅仅是流汗，更重要的是找到正确的方法，让身体得到科学的锻炼。这本手册，让我在繁忙的工作之余，有了一个能让身体“呼吸”的空间，也让我对自己的身体有了更深的认识和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这套体操手册，简直是唤醒沉睡身体的“灵丹妙药”！ 作为一名长期伏案工作的办公室职员，我常常感到腰酸背痛、颈椎僵硬，仿佛身体的每一个关节都在抗议。曾经我也尝试过各种运动，但要么坚持不下来，要么觉得效果甚微。直到偶然间翻开了这本《第九套广播体操手册》，我才找到了改变的契机。 它不仅仅是一本图文并茂的指导书，更像是一位循循善诱的体操教练。每一节动作都分解得非常详细，配以清晰易懂的插图，即便是我这样运动细胞不太发达的人，也能很快掌握要领。更重要的是，它强调了广播体操的普及性和易学性，无需复杂的器械，也无需专业的场地，只需要一点点空间和时间，就能让自己动起来。我开始每天早晨跟着手册做一遍，一开始会觉得有些吃力，但随着身体的逐渐适应，我发现自己的精神状态明显变好了，久坐带来的不适感也减轻了不少。手册中关于动作的细微之处，例如呼吸的配合、身体的重心转移等，都讲解得很到位，让我意识到原来看似简单的广播体操，其中也蕴含着科学的健身原理。它让我重新认识了广播体操，不再是过去那种“形式主义”的集体活动，而是真正能给身体带来益处、提升生活品质的一种方式。这本书的出现，让我对规律运动重拾了信心，也让我找到了一个简单易行、却又效果显著的健身途径。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对广播体操的印象，停留在中学时期那种统一着装、整齐划一的画面里。觉得它过于模式化，缺乏个性和趣味性，所以一直没有真正去接触。然而，《第九套广播体操手册》的出现，彻底颠覆了我之前的认知。这本书的设计非常人性化，从动作分解到注意事项，都考虑到了不同人群的需求。手册的排版清晰明了，图片也很写实，能够准确地展示每一个动作的要点，这对于我这样比较注重细节的人来说，非常重要。我最欣赏的是，手册中不仅仅是教你如何完成动作，更会告诉你这个动作是为了锻炼身体的哪个部分，以及在练习过程中需要注意哪些方面，避免受伤。我试着按照手册的指导，在空闲时间练习。起初，我只是想尝试一下，但渐渐地，我发现自己的身体有了明显的变化。特别是那些针对肩部和背部的动作，让我缓解了长时间伏案工作带来的僵硬感。而且，手册中关于动作的节奏和力量的讲解，也让我避免了盲目地追求动作幅度而忽略了质量。这本书让我明白，广播体操并非只是简单的重复动作，它蕴含着一套科学的健身体系，能够有效地提升身体机能。它提供了一种简单易学、却又效果显著的锻炼方式，对于希望在日常生活中保持健康的人来说，这本书无疑是一份宝贵的指南。