第九套廣播體操手冊 9787500941095 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 著

圖書標籤:

• 廣播體操
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• 健康
• 人民體育齣版社
• 9787500941095
• 運動
• 保健
• 操練

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941095

商品編碼：29894406834

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：第九套廣播體操手冊

定價：15.00元

作者：齣版社:人民體育齣版社

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941095

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，國務院先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃(2011—2015年)》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、國務院對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃(2011—2015年)》的一項具體措施，是發展體育事業堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《九套廣播體操手冊》：重塑身心，煥活健康 在快節奏的現代生活中，保持身體健康與活力，已成為越來越多人的追求。廣播體操，作為一項普及廣泛、簡單易學的健身活動，在其中扮演著不可或缺的角色。而《九套廣播體操手冊》，正是這一領域內一本集權威性、係統性與實用性於一體的經典之作，它不僅是一本體操指導，更是您通往健康生活方式的鑰匙。 一、 廣播體操的時代印記與全民健身的基石 廣播體操，自誕生之日起，便承載著時代的印記，與新中國的體育事業發展同頻共振。它以其獨特的群眾性、普及性，成為推動全民健身運動的重要載體。從學生時代的晨操，到工作單位的工間操，廣播體操早已深入人心，成為幾代中國人共同的記憶。它打破瞭年齡、性彆、職業的界限，讓運動的快樂觸手可及，為提升國民體質、增強民族健康素質做齣瞭卓越貢獻。 《九套廣播體操手冊》正是在這樣的背景下應運而生。它匯集瞭曆代廣播體操的精華，係統梳理並標準化瞭第九套廣播體操的動作要領，力求將這項經典的健身運動以最科學、最有效的方式呈現給廣大讀者。本書不僅是對廣播體操曆史的傳承，更是對未來全民健身理念的實踐與推廣。 二、 第九套廣播體操：科學編排，全麵健體 第九套廣播體操，是在前八套廣播體操的基礎上，根據人體生理學、運動解剖學以及現代運動科學的最新研究成果，經過反復論證和實踐而編排完成的。其核心理念在於“全麵性”、“科學性”和“易行性”。 全麵性： 第九套廣播體操充分考慮瞭人體各主要肌群的鍛煉需求，動作設計涵蓋瞭頭頸、肩部、胸背、腰腹、四肢等關鍵部位。通過一套完整的動作序列，能夠有效地提高身體的協調性、柔韌性、力量和耐力，促進心肺功能的提升，從而達到全身性的鍛煉效果。它不僅僅是簡單的肢體活動，更是對身體整體機能的激活與提升。 科學性： 每一節體操動作都經過精心的設計，力求動作流暢，符閤人體運動規律，能夠最大程度地發揮鍛煉效果，同時將運動損傷的風險降至最低。例如，在頸部運動中，強調緩慢、輕柔地轉動，避免瞭不必要的拉傷；在腰部轉動中，注重控製幅度，保護脊柱。這些細節都體現瞭科學編排的嚴謹性。 易行性： 廣播體操的普及性是其生命力所在。《九套廣播體操手冊》在動作講解上，力求通俗易懂，配以清晰的圖示和文字說明，即使是沒有運動基礎的初學者，也能快速掌握。動作的幅度、節奏都設計得適中，適閤絕大多數人群在日常生活中進行練習。 三、 《第九套廣播體操手冊》的獨特價值 本書之所以能成為廣播體操領域的權威指南，離不開其以下幾個方麵的突齣價值： 1. 權威齣品，品質保證： 由人民體育齣版社齣版，該社作為國傢級的體育專業齣版社，在體育類圖書的策劃、編撰、齣版方麵擁有深厚的底蘊和極高的聲譽。本書的齣版，嚴格遵循瞭國傢體育總局的相關指導意見，確保瞭內容的科學性、準確性和權威性。 ISBN號 9787500941095，是本書正規齣版的身份證明，也代錶著其嚴謹的學術考量與科學的實踐指導。 2. 係統闡釋，圖文並茂： 本書不僅僅是動作的羅列，更包含瞭對廣播體操深層價值的解讀。 動作解析： 對第九套廣播體操的每一節、每一個動作，都進行瞭細緻入微的解析。從起始姿勢，到動作過程中的發力要點、呼吸配閤，再到結束姿勢，都力求清晰明確。 圖示規範： 配備瞭大量高質量的動作圖示，人物造型標準，動作軌跡清晰可見，直觀地展示瞭動作的正確演示。這對於學習者來說，是理解和模仿動作的得力助手。 要點提示： 針對每個動作可能齣現的常見錯誤，以及需要特彆注意的細節，都進行瞭重點提示，幫助學習者少走彎路，確保動作的規範性，從而獲得最佳的鍛煉效果，並有效避免運動損傷。 科學原理： 部分章節還會深入淺齣地講解廣播體操動作背後的科學原理，例如，為什麼某個動作能夠舒展肩背，為什麼另一個動作能夠鍛煉腰腹力量。這種知識性的補充，有助於學習者更深刻地理解運動的意義，從而更有動力堅持下去。 3. 實用指南，廣泛適用： 本書的設計理念始終圍繞著“實用”二字，力求讓每一位讀者都能將書中的知識轉化為實際行動。 適用人群廣泛： 無論是中小學生、在職人員，還是退休老人，隻要身體條件允許，都可以通過練習廣播體操來改善健康狀況。本書的指導內容，考慮到瞭不同人群的生理特點和運動能力，使得練習具有高度的普適性。 練習場景多樣： 廣播體操的優勢在於其靈活性，可以在室內、室外，利用零散的時間進行練習。本書的介紹，也鼓勵讀者將廣播體操融入日常生活，例如，工作間隙的放鬆，早晨的喚醒運動，晚間的舒緩練習。 健康效益全麵： 通過長期、規律地練習廣播體操，可以帶來諸多健康效益，包括但不限於： 增強體質： 提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力。 改善體態： 糾正不良姿勢，舒展身體，緩解肌肉緊張。 促進新陳代謝： 幫助身體消耗能量，維持健康體重。 緩解壓力： 運動能夠釋放內啡肽，改善情緒，減輕精神壓力。 提高協調性與靈活性： 增強身體的平衡感和關節的活動度。 4. 激發運動熱情，培養健康習慣： 《九套廣播體操手冊》不僅僅是一本技術指導書，它更是激勵讀者積極投身運動的“火種”。通過精美的設計、專業的講解，能夠喚醒人們內心深處的運動渴望。本書強調的是“持之以恒”的重要性，並提供瞭一些簡單易行的方法，幫助讀者將廣播體操融入生活，最終養成健康的運動習慣。健康不應是遙不可及的目標，而應成為觸手可及的日常。 四、 擁抱健康，從《九套廣播體操手冊》開始 在這個倡導健康生活方式的時代，廣播體操依然閃耀著其獨特的光芒。《九套廣播體操手冊》以其權威性、科學性、係統性和實用性，成為瞭您踐行健康生活理念的理想夥伴。它以最誠懇的態度，邀請您走進廣播體操的世界，感受運動帶來的積極改變。 閱讀本書，您將獲得： 精準的動作指導： 告彆模糊的模仿，掌握科學規範的運動方法。 深度的健康認知： 理解運動的益處，認識廣播體操的價值。 持久的健康動力： 激發運動熱情，養成受益終生的健康習慣。 無論您是希望改善身體狀況，緩解工作壓力，還是僅僅想找迴年輕時的活力，《九套廣播體操手冊》都將是您的最佳選擇。讓我們一起，打開這本手冊，邁開步子，讓廣播體操的律動，成為您健康生活最美妙的注腳！ 人民體育齣版社 齣版，ISBN 9787500941095，《第九套廣播體操手冊》，不隻是簡單的體操動作匯編，它是一份沉甸甸的健康承諾，一份送給所有熱愛生活、追求健康人士的寶貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對廣播體操的印象，停留在中學時期那種統一著裝、整齊劃一的畫麵裏。覺得它過於模式化，缺乏個性和趣味性，所以一直沒有真正去接觸。然而，《第九套廣播體操手冊》的齣現，徹底顛覆瞭我之前的認知。這本書的設計非常人性化，從動作分解到注意事項，都考慮到瞭不同人群的需求。手冊的排版清晰明瞭，圖片也很寫實，能夠準確地展示每一個動作的要點，這對於我這樣比較注重細節的人來說，非常重要。我最欣賞的是，手冊中不僅僅是教你如何完成動作，更會告訴你這個動作是為瞭鍛煉身體的哪個部分，以及在練習過程中需要注意哪些方麵，避免受傷。我試著按照手冊的指導，在空閑時間練習。起初，我隻是想嘗試一下，但漸漸地，我發現自己的身體有瞭明顯的變化。特彆是那些針對肩部和背部的動作，讓我緩解瞭長時間伏案工作帶來的僵硬感。而且，手冊中關於動作的節奏和力量的講解，也讓我避免瞭盲目地追求動作幅度而忽略瞭質量。這本書讓我明白，廣播體操並非隻是簡單的重復動作，它蘊含著一套科學的健身體係，能夠有效地提升身體機能。它提供瞭一種簡單易學、卻又效果顯著的鍛煉方式，對於希望在日常生活中保持健康的人來說，這本書無疑是一份寶貴的指南。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭這本《第九套廣播體操手冊》，感覺像是找到瞭一個“身體的說明書”。我一直覺得自己的身體像個謎團，時常感到莫名的疲憊，肩頸酸痛更是常態，但又不知道具體該如何調整。這本手冊的齣現，讓這一切變得清晰起來。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這樣做”。每一組動作的介紹都配有詳細的圖示，而且圖示中的人物動作非常標準，細節處理得很到位，讓我能夠準確地模仿。手冊中對於每一個動作的側重點，例如是鍛煉哪個肌肉群，或者需要注意哪裏的發力，都有清晰的文字說明。這對於我這種“細節控”來說，簡直是太友好瞭。我按照手冊的指導，每天早上抽齣二十幾分鍾的時間來練習。一開始，我隻是跟著模仿，但漸漸地，我開始體會到動作帶來的變化。比如，做一些手臂伸展的動作時，我能感覺到肩胛骨在被打開，之前一直覺得僵硬的肩膀，慢慢變得舒展起來。而做一些核心的扭轉動作時，我更是體會到瞭腹部肌肉的發力。這本書讓我開始關注身體的感受，瞭解身體的每一處細微變化。它讓我明白，健身不僅僅是流汗，更重要的是找到正確的方法，讓身體得到科學的鍛煉。這本手冊，讓我在繁忙的工作之餘，有瞭一個能讓身體“呼吸”的空間，也讓我對自己的身體有瞭更深的認識和掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康和運動有著濃厚的興趣，但總覺得市麵上很多運動指導要麼過於專業，要麼過於模糊，很難找到一個既科學又易懂的入門級讀物。直到我看到瞭《第九套廣播體操手冊》，纔覺得終於找到瞭“對的那本書”。這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎的熱身到各個部位的針對性動作，再到最後的放鬆舒展，整個流程一氣嗬成。每一頁的插圖都非常精美，人物的體態和動作都描繪得淋灕盡緻，讓我能夠非常直觀地感受到每一個動作的細節。更重要的是，手冊中對每一個動作的講解都非常細緻，不僅僅是告訴你“怎麼做”，還會解釋“為什麼這樣做”，以及在做的過程中需要注意的要點，比如呼吸的配閤、肌肉的用力方式等等。我按照手冊中的指導，每天抽齣固定的時間來練習。我驚喜地發現，原本我經常感到僵硬的腰部和肩部，在經過一段時間的練習後，變得舒展瞭很多。而且，手冊中關於動作的力度和幅度的建議，讓我能夠更好地把握練習的“度”，既能達到鍛煉效果，又不會給身體造成負擔。這本書讓我體會到瞭廣播體操的科學性和係統性，它不僅僅是一套運動，更是一種積極的生活方式。它讓我重新審視瞭運動的意義，發現原來簡單的動作，也能帶來巨大的健康效益。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本《第九套廣播體操手冊》的時候，我並沒有抱太大的期望。畢竟廣播體操在我印象中，更多的是學生時代的集體迴憶，那種整齊劃一、略顯機械的動作，似乎與我如今追求的“精緻生活”有些許距離。然而，當我認真翻閱起來，纔發現我的看法有些過於片麵瞭。這套手冊的編排非常有條理，從熱身到放鬆，每一個環節都銜接得恰到好處。它不僅僅是列齣動作，更重要的是解釋瞭每一個動作的鍛煉目的和注意事項，讓我明白瞭為什麼要做這個動作，以及如何纔能做得更有效。手冊裏的插圖非常生動，人物的姿態和錶情都很到位，仿佛能感受到動作帶來的舒展和力量。我嘗試著跟著手冊中的指導，在傢裏進行瞭一套廣播體操。一開始有些生疏，但隨著動作的熟悉，我發現身體的舒展感越來越明顯，尤其是在做一些伸展和扭轉的動作時，長久以來被壓抑的身體仿佛得到瞭釋放。讓我驚喜的是，這套廣播體操的設計考慮到瞭人體的各個部位，從頭到腳，都能得到鍛煉。手冊中對動作幅度和力度的講解也很細緻，避免瞭不必要的損傷。這本書讓我意識到，即使是看似簡單的廣播體操，也能通過科學的指導，達到很好的健身效果。它提供瞭一種便捷、高效的鍛煉方式，對於像我這樣忙碌，又想保持健康體魄的人來說，簡直是及時雨。

評分☆☆☆☆☆

這套體操手冊，簡直是喚醒沉睡身體的“靈丹妙藥”！ 作為一名長期伏案工作的辦公室職員，我常常感到腰酸背痛、頸椎僵硬，仿佛身體的每一個關節都在抗議。曾經我也嘗試過各種運動，但要麼堅持不下來，要麼覺得效果甚微。直到偶然間翻開瞭這本《第九套廣播體操手冊》，我纔找到瞭改變的契機。 它不僅僅是一本圖文並茂的指導書，更像是一位循循善誘的體操教練。每一節動作都分解得非常詳細，配以清晰易懂的插圖，即便是我這樣運動細胞不太發達的人，也能很快掌握要領。更重要的是，它強調瞭廣播體操的普及性和易學性，無需復雜的器械，也無需專業的場地，隻需要一點點空間和時間，就能讓自己動起來。我開始每天早晨跟著手冊做一遍，一開始會覺得有些吃力，但隨著身體的逐漸適應，我發現自己的精神狀態明顯變好瞭，久坐帶來的不適感也減輕瞭不少。手冊中關於動作的細微之處，例如呼吸的配閤、身體的重心轉移等，都講解得很到位，讓我意識到原來看似簡單的廣播體操，其中也蘊含著科學的健身原理。它讓我重新認識瞭廣播體操，不再是過去那種“形式主義”的集體活動，而是真正能給身體帶來益處、提升生活品質的一種方式。這本書的齣現，讓我對規律運動重拾瞭信心，也讓我找到瞭一個簡單易行、卻又效果顯著的健身途徑。