受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王延光 著

圖書標籤:

• 輪滑
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 技巧
• 入門
• 指導
• 健康
• 鍛煉
• 休閑運動

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222287

商品編碼：29900679045

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-輪滑

定價：29.8元

作者：王延光

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222287

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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王延光，1974年齣生，江蘇沛縣人，助理研究員。現任大學教師，從事輪滑課教學以及學生管理工作，擅長輪滑技術和輪滑理論研究。

文摘

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序言

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活力四射的運動新篇章：探索多樣的全民健身項目指導手冊 本書係列旨在為廣大健身愛好者提供全麵、實用的指導，涵蓋時下最受追捧、最適閤大眾參與的各類體育活動。我們深知，每個人都有自己獨特的運動偏好和身體條件，因此本係列力求做到內容廣博、深入淺齣，真正成為您身邊的運動導師。 本冊聚焦於當前社會中蓬勃發展的多元化健身領域，避開瞭特定的個體運動項目，轉而係統性地梳理和指導那些能夠廣泛開展、對大眾健康水平提升具有顯著意義的綜閤性健身方法與熱門活動。它是一份麵嚮所有年齡段、不同體能水平人群的“健身導航圖”，幫助讀者科學規劃自己的運動生活。 --- 第一部分：運動科學基礎與健康規劃（約300字） 在投身任何具體的運動之前，建立正確的運動觀和科學的訓練體係至關重要。本部分將從基礎的生理學和運動生物力學角度切入，為讀者打下堅實的理論基礎。 1. 運動處方與個體化評估： 我們詳細闡述瞭如何根據自身的年齡、性彆、現有健康狀況（如心血管耐力、肌肉力量、柔韌性等）進行初步的自我評估。書中提供瞭簡單易行的自測工具和方法，指導讀者如何科學地確定自己的“運動起點”和“目標區間”。強調瞭“循序漸進”的原則，避免盲目追求高強度帶來的運動損傷。 2. 營養、恢復與運動周期化： 運動效果的實現，三分練七分吃。本章深入講解瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同運動強度下的分配策略。同時，詳細介紹瞭主動恢復、拉伸技術（包括動態拉伸與靜態拉伸的區彆與應用時機），以及如何進行短期和中期的訓練周期化安排，確保訓練效果最大化，同時保持身體的持續適應性。 3. 運動中的風險管理： 涵蓋瞭常見運動損傷的預防知識，如熱身的重要性、環境因素對運動錶現的影響（如高溫、高海拔適應），以及在感到不適時如何正確地處理和休息，確保運動過程的安全性。 --- 第二部分：主流群體性運動指導（約450字） 本部分選取瞭近年來在社區、公園、健身房中普及率極高，且適宜集體參與或能有效提升心肺功能的幾大類運動項目，提供詳盡的入門與進階技巧。 1. 有氧耐力項目強化指南： 重點介紹瞭跑步（包括間歇跑、節奏跑、長距離慢跑的技巧差異）和快走/健步走（針對老年群體或初級入門者的科學配速與步頻控製）。內容側重於呼吸節奏的掌握、正確的姿態對減少關節衝擊力的影響，以及如何利用心率區間進行高效燃脂訓練。 2. 團隊與競技性球類運動基礎： 針對籃球、足球、排球等對團隊協作要求較高的運動，本章提供瞭基礎的規則介紹、核心技術（如傳球、接球、基礎運球/帶球動作）的分解教學。更重要的是，強調瞭團隊運動中的位置感、無球跑動的重要性，而非單純的個人技術展示。 3. 舞蹈與韻律運動的魅力： 涵蓋瞭有氧舞蹈（如尊巴、搏擊操）以及基礎的健身操。這部分內容強調動作的協調性、節奏感以及音樂的運用。指導讀者如何跟上節奏，掌握核心的組閤動作，從而在享受音樂樂趣的同時，達到良好的心血管鍛煉效果。 --- 第三部分：身心協調與柔韌性訓練（約450字） 現代健身越來越注重身體的柔韌性、核心穩定性和精神的放鬆。本部分詳細介紹瞭兩項對提升身體控製力至關重要的健身流派。 1. 核心力量與功能性訓練： 深入解析瞭普拉提的基本原理，即呼吸控製與骨盆中立位。詳細展示瞭平闆支撐（Plank）的正確進階路徑、鳥狗式（Bird-Dog）等核心穩定訓練動作的細節要點。強調功能性訓練如何幫助我們在日常生活中更好地保護脊柱和關節。 2. 伸展藝術與靜態平衡： 詳細指導瞭瑜伽中的常見體式，如下犬式、戰士係列和樹式。內容側重於體式中的“對齊”（Alignment），即如何通過細微的調整來確保動作的有效性並避免拉傷。特彆為讀者區分瞭陰瑜伽（Yin Yoga）與流瑜伽（Vinyasa）在訓練目的上的差異。 3. 動態平衡與敏捷性訓練： 介紹瞭如何利用平衡墊、平衡球等輔助工具，進行站姿平衡練習，這對提高反應速度和預防跌倒是極其有益的。 --- 第四部分：戶外探索與循環訓練（約300字） 針對喜歡戶外活動和追求高效率訓練的群體，本部分提供瞭創新的訓練思路。 1. 徒步與輕量越野： 不僅僅是簡單的走路，而是將遠足和徒步視為一種係統性的心肺耐力訓練。指導讀者如何根據地形選擇閤適的裝備、掌握上坡和下坡時的重心轉移技巧，以及如何規劃一次富有挑戰性但安全的戶外路綫。 2. 循環訓練（Circuit Training）的構建： 介紹瞭如何在有限的時間內，通過快速切換不同類型的訓練動作（力量、有氧、核心交替），實現全身性的高效燃脂。書中提供瞭多種基於自重或簡單器械（如壺鈴、啞鈴）的循環訓練模闆，便於讀者直接套用和執行。 結語： 本書係集結瞭當前最科學、最流行的多元健身方法，它不是限製您選擇某一項運動，而是為您提供一個廣闊的健身視野和堅實的操作指南，助您在多樣化的運動世界中找到最適閤自己的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

終於入手瞭這本關於輪滑的書，迫不及待地翻開，裏麵的內容真的太豐富瞭！首先，這本書並沒有像我之前擔心的那樣，隻是簡單地介紹幾種輪滑動作。它從輪滑的曆史淵源講起，穿插瞭一些有趣的輪滑發展故事，讓我在學習技術的同時，也能感受到這項運動的魅力和文化底蘊。接著，書中詳細地講解瞭輪滑的各個方麵，比如不同類型輪滑鞋的選擇，以及如何根據自己的腳型和滑行風格來挑選最適閤自己的裝備。這部分內容對我這個輪滑新手來說簡直是及時雨，避免瞭我之前盲目購買的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的超齣瞭我的預期。不僅僅是教學，它還提供瞭一係列針對不同年齡段和體能水平的輪滑訓練計劃。無論是想要強身健體的普通大眾，還是希望提升運動錶現的愛好者，都能在這本書裏找到適閤自己的訓練方案。書中還強調瞭輪滑運動的安全問題，從裝備的選擇、場地的選擇到運動前的熱身和運動後的放鬆，都做瞭非常周到的提醒。特彆是關於如何預防運動損傷的章節，讓我受益匪淺。我不再擔心因為練習不當而受傷，可以更放心地投入到輪滑運動中。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它係統性地介紹瞭多種受歡迎的輪滑項目。我原本以為輪滑就是滑來滑去，但這本書讓我大開眼界！書中詳細闡述瞭像是競速輪滑、花樣輪滑、極限輪滑、城市輪滑等等不同的輪滑分支，並且對每個項目的特點、入門要求、必備技巧以及進階訓練都做瞭深入的剖析。我尤其對花樣輪滑的部分很感興趣，書中不僅介紹瞭各種優美的動作，還分享瞭一些著名的花樣輪滑比賽和選手的故事，讓我對這項運動有瞭全新的認識。這本書就像一個全麵的輪滑百科全書，滿足瞭我對各種輪滑項目的好奇心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它激發瞭我對輪滑更深層次的探索。它不僅僅是一本指導用書，更是一本關於輪滑文化的普及讀物。書中穿插瞭一些關於輪滑的趣聞軼事，以及一些對輪滑運動未來發展的展望，讓我看到瞭輪滑這項運動的無限可能性。同時，書中還介紹瞭一些輪滑社群和比賽的信息，為我提供瞭一個可以與其他輪滑愛好者交流和學習的平颱。我感覺這本書不僅教會瞭我如何滑輪滑，更讓我愛上瞭這項充滿活力和創造力的運動。

評分☆☆☆☆☆

最讓我驚喜的是，這本書並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭非常實用的指導。書中對輪滑的基本姿勢、前進、刹車、轉彎等核心技巧進行瞭細緻入微的分解，配閤著清晰的插圖和專業的術語解釋，讓我仿佛置身於一個真實的輪滑課堂。作者還非常貼心地考慮到瞭不同水平的讀者，從零基礎入門的動作，到進階的一些花式技巧，都做瞭循序漸進的講解。我最喜歡的部分是關於如何剋服摔倒的心理障礙以及摔倒後的正確處理方式，這對於初學者來說實在是太重要瞭，大大增強瞭我繼續練習的信心。