满28包邮 自愈瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李庚姬，关启锐 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 金城出版社

ISBN：9787802517240

商品编码：29979756837

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：自愈瑜伽

定价：35.00元

作者：(韩)李庚姬,关启锐

出版社：金城出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787802517240

字数：120000

页码：162

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是以自然治愈的科学理论为基础，收录了古典瑜伽的基本动作而编写成的一本让普通人能够轻松学会的瑜伽教材。针对不同的疾病，也专门分为不同的动作章节。这些动作，都有助于治疗或是预防这些现代人易患的常见相关疾病。由于专门挑选的是普通人都能够轻松学会的动作，所以大家学的时候也不用担心，一定让你感到通俗易懂、轻松易学。
自愈瑜伽的功效——
-缓解长期坐在电脑前的职场人的颈痛、肩部疼痛、眼疲劳。
-矫正脊椎，治疗椎间盘突出、慢性腰痛等病症。
-减掉肋下与腹部的坠肉，矫正腿弯症状，重塑完美S型身材。
-打高尔夫、网球之前与之后做一下自愈瑜伽，不仅可以有效预防运动损伤与运动后的疼痛，更可以使您的运动效果倍增。

目录

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作者介绍

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（韩）李庚姬—— 美国博纳丁大学 自然治愈学名誉博士 世界自然治愈协会正式会员 韩国延世大学首尔本校硕士毕业 韩国天主教医科大学 硕士 大韩结合医学教育协会理事 韩国高丽大学医学院结合医学研究室研究教授 李庚姬博士自然治愈瑜

文摘

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序言

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身体的内在觉醒：深度探索脊柱与筋膜的自愈之旅 一本关于人体结构、生物力学与自我疗愈实践的综合指南 献给所有渴望摆脱慢性疼痛、重获身体自由与内在平衡的人们。 在这部深入浅出的著作中，我们将一同踏上一场超越传统瑜伽体式练习的旅程，专注于人体最核心、最常被忽视的结构——脊柱及其周围强大的筋膜系统。本书并非聚焦于特定的“28天挑战”或简单的邮费优惠，而是致力于提供一套系统化、基于科学原理的自我调整方法论，旨在帮助读者理解身体的运作机制，并掌握激活内在自愈潜能的钥匙。 第一部分：重塑理解——身体的蓝图与疼痛的根源 第一章：超越表象——现代人身体的“结构性疲劳” 我们的生活方式，从久坐的办公桌到屏幕前的持续低头，正在悄然重塑我们的骨骼结构和软组织状态。本章将细致剖析现代文明对脊柱（从寰椎到尾骨）施加的隐形压力。我们将探讨姿势如何在不知不觉中演变成功能障碍，以及大脑如何将长期的肌肉紧张误认为“正常状态”。 脊柱的生物力学剖析： 深入了解椎间盘的营养供给机制、小关节的负荷分配，以及脊柱在不同平面上的运动限制。 “核心”的重新定义： 摒弃狭隘的腹肌训练概念，转而探讨膈肌、盆底肌、多裂肌群和腹横肌组成的“内在稳定系统”是如何协同工作的。 疼痛的神经学解读： 疼痛并非简单的组织损伤信号，更多是中枢神经系统对慢性压力和失衡的保护性反应。我们将介绍神经可塑性和疼痛科学的基础知识。 第二章：筋膜——被遗忘的“身体的互联网” 筋膜系统（Fascia）是覆盖全身肌肉、器官、骨骼的连续结缔组织网络。本书将重点揭示筋膜如何成为影响身体柔韧性、力量传递和情绪表达的关键介质。 三维层面的连接： 详细介绍深层筋膜、浅层筋膜和内脏筋膜之间的相互作用，解释为何脚踝的僵硬会引发肩颈疼痛。 水合作用与弹性： 探讨筋膜中的水分含量对组织粘滞性的影响。我们将提供日常饮食和呼吸练习，以优化筋膜的水合状态，恢复其应有的流动性。 “筋膜触发点”的形成与释放原理： 不同于简单按摩，本书侧重于通过特定体位和呼吸的结合，引导筋膜自我松解，达到持久的效果。 第二部分：回归原始——激活本体感受与内在稳定 第三章：呼吸的重建——生命力的流动通道 呼吸不仅仅是氧气的交换，它是连接身心、调节自主神经系统的最直接工具。本章是本书的核心实践基础之一。 膈肌的潜能： 学习如何正确地使用膈肌，恢复其作为主要呼吸肌和核心稳定肌的协同作用。我们将通过详细的图解和引导，纠正长期存在的“胸式呼吸”模式。 肋骨的自由： 探讨肋骨的侧向和后向扩展如何为脊柱提供一个活动的“安全笼”。练习如何让胸腔在不牺牲核心稳定的前提下，实现完全的自由呼吸。 迷走神经的调控： 通过特定的、缓慢的呼吸节奏，学习如何温和地激活副交感神经系统，降低慢性压力水平，从而减少肌肉的防御性收缩。 第四章：运动模式的再编程——从僵硬到流畅 我们不再追求“完美”的体式，而是追求“有效”的运动模式。本部分侧重于建立对身体运动的精确感知。 本体感受（Proprioception）的唤醒： 通过一系列低速、高专注度的动作，重建大脑对关节位置和运动意图的清晰反馈。 关节的“微调”练习： 学习如何通过小幅度的、有意识的动作，激活那些在传统拉伸中总是“偷懒”的小肌群（如深层颈屈肌、腰椎旋转肌群）。 建立稳固的“地基”： 详细解析骨盆的力学中立位，以及如何通过足部与地面的连接，将稳定感从下肢有效地传递至脊柱。 第三部分：针对性的自我疗愈技术 第五章：脊柱的“去压缩”序列——缓解椎间压力 本章提供一系列温和且循序渐进的序列，专门用于减轻脊柱在日常生活中积累的轴向压力。 寰枢椎的轻柔解放： 针对头颈连接处的紧张，介绍不依赖颈部力量的姿势，以释放长期受压的枕骨下方肌肉群。 胸椎的旋转与伸展： 探讨胸椎（T1-T12）的僵硬如何导致肩部和下背部代偿。介绍使用滚轴、毛巾或辅助工具，安全地增加胸椎的活动度。 骶髂关节的平衡： 深入研究骶髂关节的微小运动如何影响整个脊柱的对齐。通过温和的单侧承重练习，促进该区域的稳定与释放。 第六章：筋膜释放与自我引导松解 这不是按摩，而是学习如何“倾听”你的筋膜，并用你的身体重量和呼吸，引导它缓慢释放。 “长时程的轻柔张力”原则： 实践如何将身体置于一个略微拉伸的状态，并保持5-10分钟，直到感知到组织深层结构的松弛感。 重点区域的应用： 针对肩胛骨周围的菱形肌、胸小肌（常与焦虑挂钩）、髂腰肌（久坐的受害者）的自我松解技术。 情绪的释放： 探讨筋膜中储存的生理和情绪张力。学习如何将有意识的放松与深层呼吸结合，允许身体在安全的状态下释放被“锁住”的情绪能量。 结语：持续的练习与内在的导师 本书的目的不是提供一个固定的“治疗方案”，而是培养你成为自己身体的终身观察者和管理者。真正的自愈来自于对身体信号的敏感、对不健康模式的识别，以及每天坚持不懈的、充满智慧的自我关怀。 本书包含大量的解剖学图示、详细的动作指导和实践反思日志空间，旨在引导读者建立一套完全个性化、适应其日常需求的身体调理系统。 它教会你如何倾听你身体的低语，在你到达疼痛的尖叫之前，就介入并调整，实现真正的身心和谐与持久的舒适。

评分☆☆☆☆☆

《满28包邮 自愈瑜伽》这个名字，尽管听起来简单直接，但“自愈”二字却触及了我内心最深处的需求。我一直在寻找一种能够让我真正放松下来、与自己的身体达成和解的方式。生活节奏的加快，让我们常常忽视了内心的声音，身体也因此积累了越来越多的疲惫和不适。我曾尝试过一些瑜伽课程，但很多时候感觉自己像是在机械地模仿动作，而没有真正体会到瑜伽所能带来的平静与疗愈。我期望这本书能够提供一套真正意义上的“自愈”体系，不仅仅是体式的讲解，更能深入到如何通过呼吸、冥想、以及对身体感受的觉察，来达到身心的和谐。我特别希望能在这本书中找到关于如何处理负面情绪、如何缓解焦虑和压力的方法，因为我知道，很多身体上的不适，往往源于内心的失衡。如果书中能够提供一些个性化的练习建议，或者帮助读者了解自己的身体类型，从而选择最适合自己的练习方式，那将是非常宝贵的。我期待这本书能够成为我生活中不可或缺的一部分，帮助我重拾内心的宁静，找回属于自己的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我看到《满28包邮 自愈瑜伽》这个书名时，我曾有过一丝犹豫，觉得可能它会过于侧重价格和促销，而忽略了内容的深度和专业性。然而，当我深入了解后，发现“自愈”这个核心理念触动了我内心深处的需求。我是一名长期与慢性疲劳搏斗的职场人士，每天都被繁重的工作压得喘不过气，身体和精神都处于一种亚健康状态。我尝试过各种方法来改善，但效果都不尽如人意。瑜伽一直是我心中的一抹亮色，我渴望通过它找到释放压力、恢复活力的途径。我期待这本书能够提供一套真正有效的“自愈”方案，而不仅仅是流于表面的体式教学。我希望书中能够深入探讨瑜伽的疗愈机制，比如如何通过特定的呼吸法、体式序列来调理身体的经络，缓解肌肉的紧张，提升身体的能量水平。同时，我也希望它能提供一些心理上的支持和引导，帮助我学会面对压力，调整心态，从而实现由内而外的健康。如果书中能够结合一些中医的理论，或者提供一些针对特定疾病（如失眠、焦虑）的瑜伽疗法，那对我来说将是巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

我对《满28包邮 自愈瑜伽》这本书充满了好奇，主要原因在于其“自愈”的主题。我本身并不是一个运动健将，甚至可以说是一个“沙发土豆”，但身体却经常发出各种不适的信号，比如肩背僵硬、消化不良、以及容易情绪低落。我深知这些都与长期缺乏运动和不良的生活习惯有关，但一直找不到一个真正适合自己的、能够坚持下去的运动方式。瑜伽听起来很美好，但常常因为担心动作难度大、容易受伤而却步。所以我特别希望能在这本书里找到真正“自愈”的钥匙，不是那种需要高强度训练才能达到的效果，而是能够温和地、循序渐进地改善身体状况的方法。我希望书中能够有非常详细的入门指导，从最基础的体式开始，讲解每一个动作的细节，如何用正确的姿势发力，如何避免错误。同时，我非常期待书中能够提供一些针对“亚健康”人群的特殊练习，比如如何缓解久坐带来的不适，如何通过瑜伽来促进身体的排毒和代谢。如果这本书能够帮助我重新认识自己的身体，学会如何与它和谐相处，并且能在享受练习的过程中获得身心的放松和愉悦，那将是我最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我缓解工作压力、找到内心平静的方法，偶然间看到了《满28包邮 自愈瑜伽》这本书，虽然书名听起来有些直接，但“自愈”这个词立刻吸引了我，让我觉得它可能不仅仅是关于体式的练习，更包含了一种能够自我疗愈的力量。我本身对瑜伽一直很有兴趣，但总是因为各种原因中断，这次下定决心要坚持下去，这本书的出现仿佛是上天给予我的一个信号。我特别期待书中能够讲解一些能够针对身体酸痛、疲劳的瑜伽体式，毕竟现在的生活节奏太快，很多时候肩颈和腰部都感到不适。同时，我也希望书中能提供一些关于如何调整呼吸、冥想的指导，因为我知道呼吸和专注力对于瑜伽练习以及内心的平静至关重要。我一直觉得，瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是心灵的修行，所以如果这本书能帮助我更好地理解瑜伽的哲学，找到与自己对话的方式，那我一定会非常惊喜。我还会关注书中是否有针对不同人群、不同身体状况的练习建议，毕竟每个人的需求和能力都不尽相同，如果能有详细的分类和指导，那将非常实用。我还有一点好奇，书名中的“满28包邮”是否暗示了其价格的亲民，如果能以较低的成本获得高质量的瑜伽指导，那将是我的幸运。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种很温暖、很有力量的感觉，仿佛能让人在纷繁的世界中找到一处宁静的港湾。我是一个对生活品质有着较高追求的人，一直在探索如何让自己的身心更加健康、更有活力。瑜伽一直是我的关注点之一，我曾尝试过线上课程，但总觉得缺乏系统性和连贯性，而且有些课程的老师讲解不够细致，让我无法完全领会其中的精髓。我希望这本书能够填补这一空白，提供一套完整、循序渐进的自愈瑜伽练习体系。我尤其关注书中是否能够详细解析每个体式的要点、注意事项以及潜在的益处，最好能配以清晰易懂的图文讲解，甚至是一些视频二维码，这样我可以在练习时随时对照，确保动作的准确性，避免不必要的损伤。此外，我还对书中关于如何将瑜伽融入日常生活的内容非常感兴趣。我希望它不仅仅是一本瑜伽练习手册，更能成为我提升生活品质、实现自我超越的指南。比如，书中是否会提供一些关于正念饮食、情绪管理、或者如何通过瑜伽改善睡眠质量的建议？这些都是我非常关注的方面，因为我相信，真正的自愈是全方位的，是身心灵的和谐统一。