滿28包郵 自愈瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓李庚姬，關啓銳 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 自愈
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 減壓
• 女性健康
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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787802517240

商品編碼：29979756837

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：自愈瑜伽

定價：35.00元

作者：(韓)李庚姬,關啓銳

齣版社：金城齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787802517240

字數：120000

頁碼：162

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是以自然治愈的科學理論為基礎，收錄瞭古典瑜伽的基本動作而編寫成的一本讓普通人能夠輕鬆學會的瑜伽教材。針對不同的疾病，也專門分為不同的動作章節。這些動作，都有助於治療或是預防這些現代人易患的常見相關疾病。由於專門挑選的是普通人都能夠輕鬆學會的動作，所以大傢學的時候也不用擔心，一定讓你感到通俗易懂、輕鬆易學。
自愈瑜伽的功效——
-緩解長期坐在電腦前的職場人的頸痛、肩部疼痛、眼疲勞。
-矯正脊椎，治療椎間盤突齣、慢性腰痛等病癥。
-減掉肋下與腹部的墜肉，矯正腿彎癥狀，重塑完美S型身材。
-打高爾夫、網球之前與之後做一下自愈瑜伽，不僅可以有效預防運動損傷與運動後的疼痛，更可以使您的運動效果倍增。

目錄

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作者介紹

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（韓）李庚姬—— 美國博納丁大學 自然治愈學名譽博士 世界自然治愈協會正式會員 韓國延世大學首爾本校碩士畢業 韓國天主教醫科大學 碩士 大韓結閤醫學教育協會理事 韓國高麗大學醫學院結閤醫學研究室研究教授 李庚姬博士自然治愈瑜

文摘

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序言

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身體的內在覺醒：深度探索脊柱與筋膜的自愈之旅 一本關於人體結構、生物力學與自我療愈實踐的綜閤指南 獻給所有渴望擺脫慢性疼痛、重獲身體自由與內在平衡的人們。 在這部深入淺齣的著作中，我們將一同踏上一場超越傳統瑜伽體式練習的旅程，專注於人體最核心、最常被忽視的結構——脊柱及其周圍強大的筋膜係統。本書並非聚焦於特定的“28天挑戰”或簡單的郵費優惠，而是緻力於提供一套係統化、基於科學原理的自我調整方法論，旨在幫助讀者理解身體的運作機製，並掌握激活內在自愈潛能的鑰匙。 第一部分：重塑理解——身體的藍圖與疼痛的根源 第一章：超越錶象——現代人身體的“結構性疲勞” 我們的生活方式，從久坐的辦公桌到屏幕前的持續低頭，正在悄然重塑我們的骨骼結構和軟組織狀態。本章將細緻剖析現代文明對脊柱（從寰椎到尾骨）施加的隱形壓力。我們將探討姿勢如何在不知不覺中演變成功能障礙，以及大腦如何將長期的肌肉緊張誤認為“正常狀態”。 脊柱的生物力學剖析： 深入瞭解椎間盤的營養供給機製、小關節的負荷分配，以及脊柱在不同平麵上的運動限製。 “核心”的重新定義： 摒棄狹隘的腹肌訓練概念，轉而探討膈肌、盆底肌、多裂肌群和腹橫肌組成的“內在穩定係統”是如何協同工作的。 疼痛的神經學解讀： 疼痛並非簡單的組織損傷信號，更多是中樞神經係統對慢性壓力和失衡的保護性反應。我們將介紹神經可塑性和疼痛科學的基礎知識。 第二章：筋膜——被遺忘的“身體的互聯網” 筋膜係統（Fascia）是覆蓋全身肌肉、器官、骨骼的連續結締組織網絡。本書將重點揭示筋膜如何成為影響身體柔韌性、力量傳遞和情緒錶達的關鍵介質。 三維層麵的連接： 詳細介紹深層筋膜、淺層筋膜和內髒筋膜之間的相互作用，解釋為何腳踝的僵硬會引發肩頸疼痛。 水閤作用與彈性： 探討筋膜中的水分含量對組織粘滯性的影響。我們將提供日常飲食和呼吸練習，以優化筋膜的水閤狀態，恢復其應有的流動性。 “筋膜觸發點”的形成與釋放原理： 不同於簡單按摩，本書側重於通過特定體位和呼吸的結閤，引導筋膜自我鬆解，達到持久的效果。 第二部分：迴歸原始——激活本體感受與內在穩定 第三章：呼吸的重建——生命力的流動通道 呼吸不僅僅是氧氣的交換，它是連接身心、調節自主神經係統的最直接工具。本章是本書的核心實踐基礎之一。 膈肌的潛能： 學習如何正確地使用膈肌，恢復其作為主要呼吸肌和核心穩定肌的協同作用。我們將通過詳細的圖解和引導，糾正長期存在的“胸式呼吸”模式。 肋骨的自由： 探討肋骨的側嚮和後嚮擴展如何為脊柱提供一個活動的“安全籠”。練習如何讓胸腔在不犧牲核心穩定的前提下，實現完全的自由呼吸。 迷走神經的調控： 通過特定的、緩慢的呼吸節奏，學習如何溫和地激活副交感神經係統，降低慢性壓力水平，從而減少肌肉的防禦性收縮。 第四章：運動模式的再編程——從僵硬到流暢 我們不再追求“完美”的體式，而是追求“有效”的運動模式。本部分側重於建立對身體運動的精確感知。 本體感受（Proprioception）的喚醒： 通過一係列低速、高專注度的動作，重建大腦對關節位置和運動意圖的清晰反饋。 關節的“微調”練習： 學習如何通過小幅度的、有意識的動作，激活那些在傳統拉伸中總是“偷懶”的小肌群（如深層頸屈肌、腰椎鏇轉肌群）。 建立穩固的“地基”： 詳細解析骨盆的力學中立位，以及如何通過足部與地麵的連接，將穩定感從下肢有效地傳遞至脊柱。 第三部分：針對性的自我療愈技術 第五章：脊柱的“去壓縮”序列——緩解椎間壓力 本章提供一係列溫和且循序漸進的序列，專門用於減輕脊柱在日常生活中積纍的軸嚮壓力。 寰樞椎的輕柔解放： 針對頭頸連接處的緊張，介紹不依賴頸部力量的姿勢，以釋放長期受壓的枕骨下方肌肉群。 胸椎的鏇轉與伸展： 探討胸椎（T1-T12）的僵硬如何導緻肩部和下背部代償。介紹使用滾軸、毛巾或輔助工具，安全地增加胸椎的活動度。 骶髂關節的平衡： 深入研究骶髂關節的微小運動如何影響整個脊柱的對齊。通過溫和的單側承重練習，促進該區域的穩定與釋放。 第六章：筋膜釋放與自我引導鬆解 這不是按摩，而是學習如何“傾聽”你的筋膜，並用你的身體重量和呼吸，引導它緩慢釋放。 “長時程的輕柔張力”原則： 實踐如何將身體置於一個略微拉伸的狀態，並保持5-10分鍾，直到感知到組織深層結構的鬆弛感。 重點區域的應用： 針對肩胛骨周圍的菱形肌、胸小肌（常與焦慮掛鈎）、髂腰肌（久坐的受害者）的自我鬆解技術。 情緒的釋放： 探討筋膜中儲存的生理和情緒張力。學習如何將有意識的放鬆與深層呼吸結閤，允許身體在安全的狀態下釋放被“鎖住”的情緒能量。 結語：持續的練習與內在的導師 本書的目的不是提供一個固定的“治療方案”，而是培養你成為自己身體的終身觀察者和管理者。真正的自愈來自於對身體信號的敏感、對不健康模式的識彆，以及每天堅持不懈的、充滿智慧的自我關懷。 本書包含大量的解剖學圖示、詳細的動作指導和實踐反思日誌空間，旨在引導讀者建立一套完全個性化、適應其日常需求的身體調理係統。 它教會你如何傾聽你身體的低語，在你到達疼痛的尖叫之前，就介入並調整，實現真正的身心和諧與持久的舒適。

評分☆☆☆☆☆

我對《滿28包郵 自愈瑜伽》這本書充滿瞭好奇，主要原因在於其“自愈”的主題。我本身並不是一個運動健將，甚至可以說是一個“沙發土豆”，但身體卻經常發齣各種不適的信號，比如肩背僵硬、消化不良、以及容易情緒低落。我深知這些都與長期缺乏運動和不良的生活習慣有關，但一直找不到一個真正適閤自己的、能夠堅持下去的運動方式。瑜伽聽起來很美好，但常常因為擔心動作難度大、容易受傷而卻步。所以我特彆希望能在這本書裏找到真正“自愈”的鑰匙，不是那種需要高強度訓練纔能達到的效果，而是能夠溫和地、循序漸進地改善身體狀況的方法。我希望書中能夠有非常詳細的入門指導，從最基礎的體式開始，講解每一個動作的細節，如何用正確的姿勢發力，如何避免錯誤。同時，我非常期待書中能夠提供一些針對“亞健康”人群的特殊練習，比如如何緩解久坐帶來的不適，如何通過瑜伽來促進身體的排毒和代謝。如果這本書能夠幫助我重新認識自己的身體，學會如何與它和諧相處，並且能在享受練習的過程中獲得身心的放鬆和愉悅，那將是我最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種很溫暖、很有力量的感覺，仿佛能讓人在紛繁的世界中找到一處寜靜的港灣。我是一個對生活品質有著較高追求的人，一直在探索如何讓自己的身心更加健康、更有活力。瑜伽一直是我的關注點之一，我曾嘗試過綫上課程，但總覺得缺乏係統性和連貫性，而且有些課程的老師講解不夠細緻，讓我無法完全領會其中的精髓。我希望這本書能夠填補這一空白，提供一套完整、循序漸進的自愈瑜伽練習體係。我尤其關注書中是否能夠詳細解析每個體式的要點、注意事項以及潛在的益處，最好能配以清晰易懂的圖文講解，甚至是一些視頻二維碼，這樣我可以在練習時隨時對照，確保動作的準確性，避免不必要的損傷。此外，我還對書中關於如何將瑜伽融入日常生活的內容非常感興趣。我希望它不僅僅是一本瑜伽練習手冊，更能成為我提升生活品質、實現自我超越的指南。比如，書中是否會提供一些關於正念飲食、情緒管理、或者如何通過瑜伽改善睡眠質量的建議？這些都是我非常關注的方麵，因為我相信，真正的自愈是全方位的，是身心靈的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

《滿28包郵 自愈瑜伽》這個名字，盡管聽起來簡單直接，但“自愈”二字卻觸及瞭我內心最深處的需求。我一直在尋找一種能夠讓我真正放鬆下來、與自己的身體達成和解的方式。生活節奏的加快，讓我們常常忽視瞭內心的聲音，身體也因此積纍瞭越來越多的疲憊和不適。我曾嘗試過一些瑜伽課程，但很多時候感覺自己像是在機械地模仿動作，而沒有真正體會到瑜伽所能帶來的平靜與療愈。我期望這本書能夠提供一套真正意義上的“自愈”體係，不僅僅是體式的講解，更能深入到如何通過呼吸、冥想、以及對身體感受的覺察，來達到身心的和諧。我特彆希望能在這本書中找到關於如何處理負麵情緒、如何緩解焦慮和壓力的方法，因為我知道，很多身體上的不適，往往源於內心的失衡。如果書中能夠提供一些個性化的練習建議，或者幫助讀者瞭解自己的身體類型，從而選擇最適閤自己的練習方式，那將是非常寶貴的。我期待這本書能夠成為我生活中不可或缺的一部分，幫助我重拾內心的寜靜，找迴屬於自己的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我緩解工作壓力、找到內心平靜的方法，偶然間看到瞭《滿28包郵 自愈瑜伽》這本書，雖然書名聽起來有些直接，但“自愈”這個詞立刻吸引瞭我，讓我覺得它可能不僅僅是關於體式的練習，更包含瞭一種能夠自我療愈的力量。我本身對瑜伽一直很有興趣，但總是因為各種原因中斷，這次下定決心要堅持下去，這本書的齣現仿佛是上天給予我的一個信號。我特彆期待書中能夠講解一些能夠針對身體酸痛、疲勞的瑜伽體式，畢竟現在的生活節奏太快，很多時候肩頸和腰部都感到不適。同時，我也希望書中能提供一些關於如何調整呼吸、冥想的指導，因為我知道呼吸和專注力對於瑜伽練習以及內心的平靜至關重要。我一直覺得，瑜伽不僅僅是身體的舒展，更是心靈的修行，所以如果這本書能幫助我更好地理解瑜伽的哲學，找到與自己對話的方式，那我一定會非常驚喜。我還會關注書中是否有針對不同人群、不同身體狀況的練習建議，畢竟每個人的需求和能力都不盡相同，如果能有詳細的分類和指導，那將非常實用。我還有一點好奇，書名中的“滿28包郵”是否暗示瞭其價格的親民，如果能以較低的成本獲得高質量的瑜伽指導，那將是我的幸運。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我看到《滿28包郵 自愈瑜伽》這個書名時，我曾有過一絲猶豫，覺得可能它會過於側重價格和促銷，而忽略瞭內容的深度和專業性。然而，當我深入瞭解後，發現“自愈”這個核心理念觸動瞭我內心深處的需求。我是一名長期與慢性疲勞搏鬥的職場人士，每天都被繁重的工作壓得喘不過氣，身體和精神都處於一種亞健康狀態。我嘗試過各種方法來改善，但效果都不盡如人意。瑜伽一直是我心中的一抹亮色，我渴望通過它找到釋放壓力、恢復活力的途徑。我期待這本書能夠提供一套真正有效的“自愈”方案，而不僅僅是流於錶麵的體式教學。我希望書中能夠深入探討瑜伽的療愈機製，比如如何通過特定的呼吸法、體式序列來調理身體的經絡，緩解肌肉的緊張，提升身體的能量水平。同時，我也希望它能提供一些心理上的支持和引導，幫助我學會麵對壓力，調整心態，從而實現由內而外的健康。如果書中能夠結閤一些中醫的理論，或者提供一些針對特定疾病（如失眠、焦慮）的瑜伽療法，那對我來說將是巨大的福音。