健康生活之舒心瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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蒋雨茹，矫林江 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 舒缓
• 放松
• 身心
• 保健
• 养生
• 运动
• 减压

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119522

商品编码：30180616418

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：健康生活之舒心瑜伽

定价：39.80元

作者：蒋雨茹,矫林江

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119522

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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盘膝而坐的养生心法
　　强身舒心的减压运动
　　品质生活的唯美选择

内容提要

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追寻千年的瑜伽智慧，解密养生静心的新理念，它是调节心灵的修心法则，净化灵魂的灵丹妙药，舒心瑜伽将帮助数百万的时尚白领们舒展身体，释放工作压力，保持平和心态，放松精神、增强自信，缓解社会激烈的竞争，调整无限满足的欲望，让生命淡定从容，增强体内代谢功能，提高睡眠质量，解除疲劳，让人充满活力，强壮脑细胞，增进人的心智能力和警惕机敏，提高精、气、神，整合身、心、灵，追求生命系统的和谐，回归心灵的自然纯净，减轻消极情绪，改善神经衰弱等现代城市亚健康状态。

目录

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章　关于舒心瑜伽
　节　设计自己的瑜伽生活
　第二节　全新生命体验瑜伽开始
　第三节　静虑、静思——瑜伽冥想
　第四节　瑜伽引导放松术
　第五节　关于瑜伽饮食的一些建议
第二章　当下就在呼吸之间
　节　胸式呼吸
　第二节　腹式呼吸
　第三节　完全式呼吸
第三章　身心健康准备动作——向太阳致敬
　节　妆级拜日式
　第二节　中级拜日式
　第三节　高级拜日式
第四章　身心健康步——调息、调神、调元气
第五章　身心健康第二步——和谐之道
第六章　身心健康第三步——内在是气血之本
第七章　身心健康第四步——里和外的圆与通
第八章　身心健康第五步——调理肠胃　充盈肝脾
第九章　身心健康第六步——强化泌尿生殖系统　促进新陈代谢
第十章　身心健康第七步——呵护生殖能量　建立“性”福生活
第十一章　身心健康第八步——疗治生理病痛　身体总动员

作者介绍

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蒋雨茹，中国瑜伽行业协会知名导师，冥想大师矫林江代入室弟子，从事瑜伽教学多年，教学经验丰富，风格独特，独创理疗瑜伽特色体系，成为中国瑜伽行业重要推动者。其将养生知识结合理疗瑜伽，针对城市高压人群亚健康状态，推出系列瑜伽治疗方案，效果显著。被业界称为21

文摘

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序言

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书籍：《都市夜未眠：现代人的情绪自救指南》 【内容简介】 喧嚣的霓虹之下，我们是否都成了被困住的都市幽灵？ 在二十一世纪的钢筋水泥丛林中，效率被推到了极致，而内心的宁静却悄然失语。我们习惯了用咖啡因和加班来对抗疲惫，用无休止的社交媒体滑动来填补空虚。然而，当夜幕降临，卸下白日的坚强面具，内心深处的焦虑、压抑与迷茫如潮水般涌来，成为都市人共同的“夜惊魂”。 《都市夜未眠：现代人的情绪自救指南》并非一本空泛的说教之书，而是一本写给每一个在快节奏生活中感到“卡壳”的现代人的实用手册与心灵地图。本书深刻剖析了现代社会结构如何重塑我们的情绪景观，聚焦于职场倦怠、社交恐惧、信息过载引发的注意力涣散、以及亲密关系中的情感隔离等核心困境。 第一部：解码现代焦虑的“城市病灶” 本部分深入探讨了当代生活对人类心理健康的隐形侵蚀。我们首先从神经科学和心理学的交叉角度，解析了“持续在线”状态下大脑皮层的过度激活，解释了为何即使在休息时间，思绪也难以停歇。书中细致描绘了“完美人设”的构建如何导致身份认同危机，以及“比较文化”下自我价值感的不断贬值。我们不回避现实的残酷性，而是将冰冷的社会现象转化为清晰可辨的内在机制，让读者明白：“你并非孤军奋战，你的疲惫是这个时代共同的症候。” 第二部：重建内在秩序：从混乱到聚焦的实践工程 在精准诊断后，本书进入了核心的“自救”环节。我们摒弃了那些要求大幅度生活颠覆的激进建议，转而倡导一种“微习惯干预法”。 重塑时间感知： 探讨如何通过“时间块分配法”和“任务粒度分解”来对抗拖延症和任务的压倒性，让“开始”变得不再艰难。 数字排毒的艺术： 提供了一套循序渐进的“屏幕边界设定”方案，旨在帮助读者夺回对注意力的主导权，而不是被算法牵着鼻子走。这并非要求彻底戒断科技，而是学会像挑选食物一样，有意识地选择接收何种信息流。 情绪的“物理降温”： 介绍一系列快速、低门槛的情绪稳定技巧，包括基于呼吸、感官刺激和身体姿态调整的即时干预方法。例如，如何利用“五感锚定法”在恐慌袭来时迅速将意识拉回当下。 第三部：深层连接：修复被快节奏磨损的人际网络 现代人最矛盾的体验之一是“身边人很多，但真正能说话的知己很少”。本书用大量篇幅探讨了如何打破“表面友好”的社交壁垒，建立更有意义的人际支持系统。 有效倾听与深度表达： 通过角色扮演和情景分析，教授如何运用非暴力沟通的原则，在不引发对抗的前提下，清晰地表达需求和边界。 情感劳动与边界维护： 面对职场和家庭中无休止的情感索取，本书提供了实用的“情绪防火墙”策略，教导如何在保持同理心的同时，保护自己的能量储备，避免“共情疲劳”。 孤独感的正面转化： 引导读者将独处视为一种主动选择，而非被动接受。探讨如何利用高质量的独处时间进行自我对话、发展深度兴趣，将“被孤立感”转化为“自我赋能”。 第四部：面向未来的韧性构建：培养“反脆弱”的心态 生活总有意外，韧性并非意味着从不跌倒，而是跌倒后能更快地反弹并变得更强。《都市夜未眠》的最终目标，是帮助读者构建一套能抵御未来冲击的心理框架。 书中引入了“成长型心智模型”的实操应用，强调失败和挫折是信息而非判决。同时，它鼓励读者建立“微小的胜利感”积累机制，让自信心不再依赖于宏大的成就，而是植根于每天细微的自我超越。 本书适合人群： 长期处于高压、高强度工作状态，感到心力交瘁的职场人士。 频繁感到无助、空虚或对未来感到迷茫的“漂泊者”。 渴望改善沟通模式，但不知如何开始进行深度交流的人。 所有希望从“被动反应”生活转变为“主动设计”生活的都市居民。 《都市夜未眠》不是一次短暂的逃离，而是一场扎根于现实的、持续性的自我回归之旅。它邀请你放下那些不属于你的期待，倾听自己内心深处微弱但真实的声音，在永不停歇的城市里，找到属于自己的节奏与安宁。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我一直在寻找一种能够帮助我改善体态和增强身体柔韧性的方法。作为一名长时间伏案工作者，我的腰背经常感到酸痛，肩膀也有些僵硬。听说瑜伽在这方面很有帮助，特别是对于纠正不良体态。我希望这本书能够详细地讲解一些针对性强的瑜伽体式，比如那些可以打开胸腔、舒缓肩颈的动作。我非常看重动作的准确性，所以如果书中能有非常清晰的图示和详细的文字说明，指导我如何正确地发力、保持体式，那对我来说会非常有价值。另外，我希望书中能够提供一些循序渐进的练习计划，让我能够根据自己的身体状况，逐步提高。如果还能包含一些关于如何在家安全练习的建议，那就更完美了。我不想因为练习不当而受伤，所以安全和科学性是我考虑的重点。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 最近，我越来越感受到身体发出的信号，总是感觉疲惫，精神也不济。我身边的一些朋友开始练瑜伽，她们说练习一段时间后，感觉整个人都焕然一新，睡眠质量提高，心情也变好了。我一直对这种变化很感兴趣，希望能找到一本能帮助我改善身体状况的书。我希望这本书能够提供一些适合初学者的全身性练习，能够帮助我缓解身体的僵硬，提高身体的灵活性，同时也能让我消耗一些多余的能量，感觉身体更轻盈。如果书中能有一些关于如何利用瑜伽来改善睡眠，或者如何通过呼吸来缓解焦虑的内容，那就太棒了。我希望这本书能成为我开启健康生活的第一步，让我能够重新找回活力，拥有一个更舒畅的身心状态。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 最近真的太需要一些能让我放松下来的东西了。工作压力大，生活节奏又快，感觉整个人都紧绷绷的，晚上也睡不好。朋友推荐我看看一些关于瑜伽的书，说瑜伽可以帮助身心放松。我之前对瑜伽了解不多，只知道是一些拉伸动作，但听朋友说，好的瑜伽书不仅仅是教你动作，还能告诉你很多关于如何调整呼吸、冥想，以及如何让自己的内心平静下来。我特别希望这本书能让我找到一些切实可行的方法，能够在我忙碌之余，找到属于自己的一片宁静。最好是那种图文并茂，讲解清晰的，我怕自己笨学不会。而且，我希望这本书能传递一种积极乐观的生活态度，让我觉得，即使生活有挑战，我也可以用一种更舒缓、更健康的方式去面对。我期待这本书能成为我生活中一个温暖的伙伴，在我需要的时候，给我力量和指引。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我一直对身心健康有着浓厚的兴趣，也尝试过一些不同的放松方式，但总觉得缺少一种能够真正触及内心深处的连接。我听说瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活哲学，它强调身与心的和谐统一。我希望这本书能够带我走进瑜伽的世界，不仅仅是学习体式，更重要的是理解瑜伽背后的精神内涵。我希望它能引导我学习如何通过呼吸来平静思绪，如何通过冥想来感受当下的宁静，以及如何将这些练习融入到日常生活中，从而提升整体的生活品质。我非常期待这本书能够传递给我一种从容、平和的心态，让我能够更好地应对生活中的起伏。如果书中能有一些关于如何培养感恩之心、接纳自我的内容，那我会觉得非常有收获。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我一直是一个对新事物充满好奇的人，最近听朋友们经常提到“瑜伽”，说它是一种很棒的减压方式。我本身对运动不太感冒，总是觉得那些剧烈运动太累，但是瑜伽听起来好像比较温和，而且还能塑形，这对我很有吸引力。我希望能找到一本入门级的瑜伽书，里面讲解的动作不会太难，而且我这个初学者也能看得懂。最好能有一些基础的体式分解，让我知道每个动作的要点是什么，做的时候要注意些什么，避免受伤。同时，我也希望这本书能有一些关于瑜伽的好处，比如为什么它能让人感到放松，或者它对身体有什么积极的影响。我希望这本书能够让我对瑜伽产生兴趣，并且有信心开始尝试，然后慢慢地把它变成我生活的一部分。