健康生活之舒心瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蔣雨茹，矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健康
• 生活
• 舒緩
• 放鬆
• 身心
• 保健
• 養生
• 運動
• 減壓

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113119522

商品編碼：30180616418

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：健康生活之舒心瑜伽

定價：39.80元

作者：蔣雨茹,矯林江

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119522

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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盤膝而坐的養生心法
　　強身舒心的減壓運動
　　品質生活的唯美選擇

內容提要

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追尋韆年的瑜伽智慧，解密養生靜心的新理念，它是調節心靈的修心法則，淨化靈魂的靈丹妙藥，舒心瑜伽將幫助數百萬的時尚白領們舒展身體，釋放工作壓力，保持平和心態，放鬆精神、增強自信，緩解社會激烈的競爭，調整無限滿足的欲望，讓生命淡定從容，增強體內代謝功能，提高睡眠質量，解除疲勞，讓人充滿活力，強壯腦細胞，增進人的心智能力和警惕機敏，提高精、氣、神，整閤身、心、靈，追求生命係統的和諧，迴歸心靈的自然純淨，減輕消極情緒，改善神經衰弱等現代城市亞健康狀態。

目錄

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章　關於舒心瑜伽
　節　設計自己的瑜伽生活
　第二節　全新生命體驗瑜伽開始
　第三節　靜慮、靜思——瑜伽冥想
　第四節　瑜伽引導放鬆術
　第五節　關於瑜伽飲食的一些建議
第二章　當下就在呼吸之間
　節　胸式呼吸
　第二節　腹式呼吸
　第三節　完全式呼吸
第三章　身心健康準備動作——嚮太陽緻敬
　節　妝級拜日式
　第二節　中級拜日式
　第三節　高級拜日式
第四章　身心健康步——調息、調神、調元氣
第五章　身心健康第二步——和諧之道
第六章　身心健康第三步——內在是氣血之本
第七章　身心健康第四步——裏和外的圓與通
第八章　身心健康第五步——調理腸胃　充盈肝脾
第九章　身心健康第六步——強化泌尿生殖係統　促進新陳代謝
第十章　身心健康第七步——嗬護生殖能量　建立“性”福生活
第十一章　身心健康第八步——療治生理病痛　身體總動員

作者介紹

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蔣雨茹，中國瑜伽行業協會知名導師，冥想大師矯林江代入室弟子，從事瑜伽教學多年，教學經驗豐富，風格獨特，獨創理療瑜伽特色體係，成為中國瑜伽行業重要推動者。其將養生知識結閤理療瑜伽，針對城市高壓人群亞健康狀態，推齣係列瑜伽治療方案，效果顯著。被業界稱為21

文摘

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序言

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書籍：《都市夜未眠：現代人的情緒自救指南》 【內容簡介】 喧囂的霓虹之下，我們是否都成瞭被睏住的都市幽靈？ 在二十一世紀的鋼筋水泥叢林中，效率被推到瞭極緻，而內心的寜靜卻悄然失語。我們習慣瞭用咖啡因和加班來對抗疲憊，用無休止的社交媒體滑動來填補空虛。然而，當夜幕降臨，卸下白日的堅強麵具，內心深處的焦慮、壓抑與迷茫如潮水般湧來，成為都市人共同的“夜驚魂”。 《都市夜未眠：現代人的情緒自救指南》並非一本空泛的說教之書，而是一本寫給每一個在快節奏生活中感到“卡殼”的現代人的實用手冊與心靈地圖。本書深刻剖析瞭現代社會結構如何重塑我們的情緒景觀，聚焦於職場倦怠、社交恐懼、信息過載引發的注意力渙散、以及親密關係中的情感隔離等核心睏境。 第一部：解碼現代焦慮的“城市病竈” 本部分深入探討瞭當代生活對人類心理健康的隱形侵蝕。我們首先從神經科學和心理學的交叉角度，解析瞭“持續在綫”狀態下大腦皮層的過度激活，解釋瞭為何即使在休息時間，思緒也難以停歇。書中細緻描繪瞭“完美人設”的構建如何導緻身份認同危機，以及“比較文化”下自我價值感的不斷貶值。我們不迴避現實的殘酷性，而是將冰冷的社會現象轉化為清晰可辨的內在機製，讓讀者明白：“你並非孤軍奮戰，你的疲憊是這個時代共同的癥候。” 第二部：重建內在秩序：從混亂到聚焦的實踐工程 在精準診斷後，本書進入瞭核心的“自救”環節。我們摒棄瞭那些要求大幅度生活顛覆的激進建議，轉而倡導一種“微習慣乾預法”。 重塑時間感知： 探討如何通過“時間塊分配法”和“任務粒度分解”來對抗拖延癥和任務的壓倒性，讓“開始”變得不再艱難。 數字排毒的藝術： 提供瞭一套循序漸進的“屏幕邊界設定”方案，旨在幫助讀者奪迴對注意力的主導權，而不是被算法牽著鼻子走。這並非要求徹底戒斷科技，而是學會像挑選食物一樣，有意識地選擇接收何種信息流。 情緒的“物理降溫”： 介紹一係列快速、低門檻的情緒穩定技巧，包括基於呼吸、感官刺激和身體姿態調整的即時乾預方法。例如，如何利用“五感錨定法”在恐慌襲來時迅速將意識拉迴當下。 第三部：深層連接：修復被快節奏磨損的人際網絡 現代人最矛盾的體驗之一是“身邊人很多，但真正能說話的知己很少”。本書用大量篇幅探討瞭如何打破“錶麵友好”的社交壁壘，建立更有意義的人際支持係統。 有效傾聽與深度錶達： 通過角色扮演和情景分析，教授如何運用非暴力溝通的原則，在不引發對抗的前提下，清晰地錶達需求和邊界。 情感勞動與邊界維護： 麵對職場和傢庭中無休止的情感索取，本書提供瞭實用的“情緒防火牆”策略，教導如何在保持同理心的同時，保護自己的能量儲備，避免“共情疲勞”。 孤獨感的正麵轉化： 引導讀者將獨處視為一種主動選擇，而非被動接受。探討如何利用高質量的獨處時間進行自我對話、發展深度興趣，將“被孤立感”轉化為“自我賦能”。 第四部：麵嚮未來的韌性構建：培養“反脆弱”的心態 生活總有意外，韌性並非意味著從不跌倒，而是跌倒後能更快地反彈並變得更強。《都市夜未眠》的最終目標，是幫助讀者構建一套能抵禦未來衝擊的心理框架。 書中引入瞭“成長型心智模型”的實操應用，強調失敗和挫摺是信息而非判決。同時，它鼓勵讀者建立“微小的勝利感”積纍機製，讓自信心不再依賴於宏大的成就，而是植根於每天細微的自我超越。 本書適閤人群： 長期處於高壓、高強度工作狀態，感到心力交瘁的職場人士。 頻繁感到無助、空虛或對未來感到迷茫的“漂泊者”。 渴望改善溝通模式，但不知如何開始進行深度交流的人。 所有希望從“被動反應”生活轉變為“主動設計”生活的都市居民。 《都市夜未眠》不是一次短暫的逃離，而是一場紮根於現實的、持續性的自我迴歸之旅。它邀請你放下那些不屬於你的期待，傾聽自己內心深處微弱但真實的聲音，在永不停歇的城市裏，找到屬於自己的節奏與安寜。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 最近，我越來越感受到身體發齣的信號，總是感覺疲憊，精神也不濟。我身邊的一些朋友開始練瑜伽，她們說練習一段時間後，感覺整個人都煥然一新，睡眠質量提高，心情也變好瞭。我一直對這種變化很感興趣，希望能找到一本能幫助我改善身體狀況的書。我希望這本書能夠提供一些適閤初學者的全身性練習，能夠幫助我緩解身體的僵硬，提高身體的靈活性，同時也能讓我消耗一些多餘的能量，感覺身體更輕盈。如果書中能有一些關於如何利用瑜伽來改善睡眠，或者如何通過呼吸來緩解焦慮的內容，那就太棒瞭。我希望這本書能成為我開啓健康生活的第一步，讓我能夠重新找迴活力，擁有一個更舒暢的身心狀態。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 我一直是一個對新事物充滿好奇的人，最近聽朋友們經常提到“瑜伽”，說它是一種很棒的減壓方式。我本身對運動不太感冒，總是覺得那些劇烈運動太纍，但是瑜伽聽起來好像比較溫和，而且還能塑形，這對我很有吸引力。我希望能找到一本入門級的瑜伽書，裏麵講解的動作不會太難，而且我這個初學者也能看得懂。最好能有一些基礎的體式分解，讓我知道每個動作的要點是什麼，做的時候要注意些什麼，避免受傷。同時，我也希望這本書能有一些關於瑜伽的好處，比如為什麼它能讓人感到放鬆，或者它對身體有什麼積極的影響。我希望這本書能夠讓我對瑜伽産生興趣，並且有信心開始嘗試，然後慢慢地把它變成我生活的一部分。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 最近真的太需要一些能讓我放鬆下來的東西瞭。工作壓力大，生活節奏又快，感覺整個人都緊綳綳的，晚上也睡不好。朋友推薦我看看一些關於瑜伽的書，說瑜伽可以幫助身心放鬆。我之前對瑜伽瞭解不多，隻知道是一些拉伸動作，但聽朋友說，好的瑜伽書不僅僅是教你動作，還能告訴你很多關於如何調整呼吸、冥想，以及如何讓自己的內心平靜下來。我特彆希望這本書能讓我找到一些切實可行的方法，能夠在我忙碌之餘，找到屬於自己的一片寜靜。最好是那種圖文並茂，講解清晰的，我怕自己笨學不會。而且，我希望這本書能傳遞一種積極樂觀的生活態度，讓我覺得，即使生活有挑戰，我也可以用一種更舒緩、更健康的方式去麵對。我期待這本書能成為我生活中一個溫暖的夥伴，在我需要的時候，給我力量和指引。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我一直對身心健康有著濃厚的興趣，也嘗試過一些不同的放鬆方式，但總覺得缺少一種能夠真正觸及內心深處的連接。我聽說瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學，它強調身與心的和諧統一。我希望這本書能夠帶我走進瑜伽的世界，不僅僅是學習體式，更重要的是理解瑜伽背後的精神內涵。我希望它能引導我學習如何通過呼吸來平靜思緒，如何通過冥想來感受當下的寜靜，以及如何將這些練習融入到日常生活中，從而提升整體的生活品質。我非常期待這本書能夠傳遞給我一種從容、平和的心態，讓我能夠更好地應對生活中的起伏。如果書中能有一些關於如何培養感恩之心、接納自我的內容，那我會覺得非常有收獲。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 我一直在尋找一種能夠幫助我改善體態和增強身體柔韌性的方法。作為一名長時間伏案工作者，我的腰背經常感到酸痛，肩膀也有些僵硬。聽說瑜伽在這方麵很有幫助，特彆是對於糾正不良體態。我希望這本書能夠詳細地講解一些針對性強的瑜伽體式，比如那些可以打開胸腔、舒緩肩頸的動作。我非常看重動作的準確性，所以如果書中能有非常清晰的圖示和詳細的文字說明，指導我如何正確地發力、保持體式，那對我來說會非常有價值。另外，我希望書中能夠提供一些循序漸進的練習計劃，讓我能夠根據自己的身體狀況，逐步提高。如果還能包含一些關於如何在傢安全練習的建議，那就更完美瞭。我不想因為練習不當而受傷，所以安全和科學性是我考慮的重點。