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矫林江，高源 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 健身
• 健康
• 塑形
• 放松
• 冥想
• 7天计划
• 身心健康
• 运动

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506484688

商品编码：30180777314

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：7天瑜伽

定价：29.90元

作者：矫林江,高源

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787506484688

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《7天瑜伽》围绕瑜伽功效，体式针对“七天速瘦“的主题来设计，配合饮食计划，结合瑜伽呼吸，让练习者一周之内迅速变得苗条，瘦得高效而健康，满足读者快速的预期需求。本书还加入了风靡全球的塑脸瑜伽，的同时也能瘦脸，满足读者更多方面的需要。明星教练亲自示范，图片精美、文字清新、通俗易懂，DVD同步教学，是一本女人不可或缺的瑜伽宝典。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《城市漫步者的指南：探索都市的隐藏角落与文化脉络》 献给所有渴望从喧嚣中抽离，用心灵去丈量城市节奏的探索者。 在钢筋水泥的丛林中，我们常常满足于既定的路线，穿梭于熟悉的街道，却错过了那些深藏不露的风景、不为人知的历史低语，以及那些支撑起城市灵魂的微小社群。本书并非一本传统的旅游指南，它是一份邀请函，邀请你放下地图上的“必去之地”，转而追随内心的好奇心，重新发现你所居住或到访的每一个城市。 第一章：慢下来的艺术——城市感官的重启 现代生活的节奏让我们习惯了“快进”模式，眼睛扫过，耳朵过滤。本章旨在提供一套实用的“慢观察”技巧。我们将探讨如何重新调动你的五感，真正地“体验”城市。 声音的景观学： 城市不是噪音的堆砌，而是声音的交响乐。我们学习分辨建筑材料反射的回声、清晨送货车的引擎低吼、老式咖啡馆里研磨咖啡豆的稳定节奏。理解这些声音如何塑造了一天的情绪基调。 纹理的触觉记忆： 用指尖去感受历史。触摸那些被岁月打磨光滑的石阶、粗粝的红砖、冰冷的铸铁栏杆。这些触感往往比视觉记录更能传递建筑的年代和故事。 气味的路径图： 城市的味道是其DNA。从傍晚时分街角面馆飘出的独特香料味，到雨后柏油马路散发出的清新土味，再到老旧书店里纸张氧化的独特霉香。这些气味线索如何指向特定的社区和历史事件？ 第二章：街道的语言——解读建筑与街区符号 每一栋建筑都在讲述一个故事，每一个街区的布局都蕴含着规划者的意图和居民的生活哲学。本章将引导读者成为一名“城市符号学家”。 建筑风格的时间线索： 简要介绍西方（或特定地域，根据实际内容侧重）的几种主要建筑风格——从新古典主义的庄严到装饰艺术的流线型，再到粗野主义的坦诚。重点不在于学术定义，而在于如何快速识别并判断这些风格在特定城市中的出现时机和原因。 看不见的边界线： 探讨城市中隐形的社会和经济分界线。例如，一条铁路、一条河流、甚至是一条铺设不同类型地砖的街道，如何无声地界定着社区的性质和居民的阶层。 公共空间的使用哲学： 公园、广场、长椅的摆放，并非随机。研究不同文化背景下，人们如何使用这些“第三空间”。从柏林的露天咖啡座到东京的袖珍庭院，解析空间设计如何引导或限制了人与人之间的互动。 第三章：寻访城市的“非官方”历史 官方历史书记录了宏大叙事，但城市的真正肌理往往存在于那些被遗忘的角落和口耳相传的故事中。 巷弄深处的档案： 深入探讨那些地图上找不到名字的小巷。这些地方通常是城市早期的生活缩影，隐藏着手工作坊、小型的家族经营店铺，以及尚未被商业化侵蚀的传统工艺。 纪念碑的沉默与回响： 审视那些被忽视的纪念碑或小型铭牌。它们纪念着普通人、失败的抗争或被主流历史抹去的小事件。分析“被遗忘的纪念”本身的社会学意义。 市场与集市的生态学： 传统的菜市场、跳蚤市场或古董市场，是城市文化的新陈代谢中心。它们不仅是交易场所，更是信息交换、代际传承和地方身份认同的活化石。本章提供如何与摊主进行深度交流的实用建议，以获取一手资料。 第四章：融入与观察——成为临时的“城市居民” 真正的漫步不是观光，而是短暂地嵌入当地的生活节奏中。 交通工具的社会学： 放弃出租车，尝试当地最基础的公共交通——公交车或有轨电车。观察车厢内的互动模式，你会发现一个关于通勤压力、社会距离和礼仪的微观社会学课堂。 “非游客”咖啡馆与酒吧选择法： 如何通过观察（如菜单的语言、光顾者的着装、店主的态度）来判断一个地方是为游客设计，还是真正服务于本地人？提供识别“社区枢纽”的实用技巧。 摄影的伦理与视角： 强调在记录城市生活时，尊重被摄者的隐私和尊严。学习如何通过环境摄影和细节抓拍，来捕捉城市精神，而不是简单地记录“到此一游”。 结语：城市是活着的博物馆 每一次漫步都是一次新的发现。城市是一个持续演变、充满矛盾和惊喜的有机体。本书旨在培养读者一种“永不满足的好奇心”，让每一次踏出家门都成为一场没有固定终点的探索旅程。当你学会了倾听街道的低语，解读建筑的姿态，你就会发现，你不再是城市的过客，而是其脉搏的一部分。 适合人群： 长期居住在都市中渴望找回新鲜感的居民、深度文化旅行爱好者、城市规划与社会学初学者，以及所有对“日常美学”抱有热情的人。 --- (注：本书内容专注于城市文化、建筑观察、社会符号学以及慢节奏的探索方法论，不涉及健康、健身、运动或任何与瑜伽体式、冥想技巧相关的教学或理论。)

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期练习瑜伽的人，我总是在寻找能够带给我新启发、新视角的书籍。最近接触到这本《7天瑜伽》，虽然书名听起来很基础，但我发现它所涵盖的内容远超我的预期。作者在编排上非常用心，不仅仅是罗列各种体式，更重要的是将体式的练习与身心状态的调整巧妙地结合起来。我尤其欣赏它对每个体式背后的深层含义的解读，比如某个体式如何帮助我们释放情绪，某个呼吸法如何平衡我们的能量。这让我不再只是机械地模仿动作，而是真正去体会身体和内心的连接。书中的一些练习引导语也非常有画面感，仿佛引导我进入了一个宁静的空间，让我在喧嚣的生活中找到片刻的安宁。我尝试了几天的练习，发现自己的专注力确实有所提升，而且睡眠质量也有了改善。对于想要深入了解瑜伽，或者在练习中遇到瓶颈的朋友来说，这本书绝对是一个值得推荐的选择。它不仅仅是一本练习指南，更像是一位智慧的导师，陪伴你一起探索身心灵的和谐。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教练，一直在寻找能够推荐给新学员的书籍，用来帮助他们建立对瑜伽的基础认知和兴趣。这本书《7天瑜伽》给我留下了深刻的印象。它的语言风格非常平实，但又充满力量，能够很容易地引起读者的共鸣。我特别赞赏作者在阐述体式时，不仅仅局限于生理层面，更深入地挖掘了每个体式对心理状态的影响，以及如何通过瑜伽练习来培养积极的心态。书中的一些案例分析，也让读者能够更好地理解瑜伽在日常生活中的应用。我将这本书推荐给了几位初学者，他们反馈说，通过这本书，他们不仅学会了基础的瑜伽体式，更重要的是，他们开始理解了瑜伽背后的哲学思想，并且感受到了练习带来的身心变化。对于想要系统学习瑜伽，或者想在忙碌的生活中找到一个能够滋养心灵的途径的人来说，这本书是一个非常好的起点。它以一种循序渐进的方式，带领读者走进瑜伽的奇妙世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽充满好奇，但又觉得它门槛很高，担心自己柔韧性不好，或者跟不上复杂的动作。收到这本书的时候，我真的非常惊喜。封面设计很温馨，字体也很大方。打开书，首先映入眼帘的是清晰的插图，每个动作都有详细的分解步骤，而且还有一些小贴士，提醒我们应该注意的地方，比如身体的哪些部位要发力，哪些地方要放松。这让我觉得非常安心，即使是零基础的人，也能很快上手。最让我感动的是，书里讲到了瑜伽不仅仅是身体的运动，更是关于心理的调整。它提到了如何通过呼吸来平静心情，如何通过冥想来缓解压力。我按照书里的指导，每天早上起床后花15分钟做简单的伸展和呼吸练习，感觉一整天都变得不一样了，精神也好了很多。之前总觉得上班前很匆忙，现在却能平静地开始新的一天。我还在继续跟着书里的节奏练习，感觉每天都在进步，身体变得更加柔软，心情也更加愉悦。这本书真的让我感受到了瑜伽的魅力，也给了我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

最近我正在经历一段比较迷茫的时期，感觉生活好像失去了方向，内心总是充满了焦虑和不安。偶然间，我看到一本叫做《7天瑜伽》的书，当时就被它的名字吸引了。我一直觉得瑜伽是一种很治愈的东西，所以决定买来看看。这本书的排版很简洁，我最喜欢的是它里面关于“与身体对话”的章节，它让我意识到，我们身体里藏着很多我们忽略的情绪和信息，而瑜伽提供了一种与身体和解，倾听身体声音的方式。我按照书里的建议，每天早晚都抽出一点时间进行练习，一开始只是简单的拉伸和深呼吸，但渐渐地，我发现自己的身体好像变得更有弹性了，心情也随之变得开朗起来。书里还讲到了很多关于“自我关爱”的理念，这让我开始重新审视自己，并且学会用更温柔的态度对待自己。现在，我感觉我不再像以前那样排斥自己，而是开始接纳自己的不完美，并且从中找到成长的力量。这本书就像一位温柔的朋友，在我最需要的时候，给了我温暖和指引。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，那种柔和的色彩搭配，再加上一个非常宁静的瑜伽体式剪影，一下子就让我觉得它很适合我想要的那种放松和自我关怀的氛围。我最近工作压力特别大，晚上经常失眠，白天也是提不起精神，所以一直在寻找一个能够帮助我找回内心平静的方法。偶然在书店看到这本书，就被它的名字深深吸引了。“7天瑜伽”，听起来就很具体，而且“7天”这个时间长度感觉刚刚好，既不会显得太长而让人望而却步，又足够让我尝试一下，看看是否真的能有什么改变。我翻开看了一下目录，发现它不仅仅是教几个简单的体式，还讲到了关于呼吸、冥想和一些瑜伽哲学的基础知识，这让我觉得它不只是一本简单的体式手册，而是一个更全面的身心调理指南。我特别喜欢它提到的一些关于“活在当下”和“自我接纳”的理念，这正是我现在最需要的。我打算从今天就开始，按照书里的指导，每天花一点时间来练习，希望能在一个星期后，看到一个更轻松、更积极的自己。我感觉这本书的作者一定对瑜伽有很深的理解，并且很擅长将复杂的概念用简单易懂的方式表达出来。