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矯林江，高源 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 健身
• 健康
• 塑形
• 放鬆
• 冥想
• 7天計劃
• 身心健康
• 運動

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506484688

商品編碼：30180777314

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：7天瑜伽

定價：29.90元

作者：矯林江,高源

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787506484688

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《7天瑜伽》圍繞瑜伽功效，體式針對“七天速瘦“的主題來設計，配閤飲食計劃，結閤瑜伽呼吸，讓練習者一周之內迅速變得苗條，瘦得高效而健康，滿足讀者快速的預期需求。本書還加入瞭風靡全球的塑臉瑜伽，的同時也能瘦臉，滿足讀者更多方麵的需要。明星教練親自示範，圖片精美、文字清新、通俗易懂，DVD同步教學，是一本女人不可或缺的瑜伽寶典。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《城市漫步者的指南：探索都市的隱藏角落與文化脈絡》 獻給所有渴望從喧囂中抽離，用心靈去丈量城市節奏的探索者。 在鋼筋水泥的叢林中，我們常常滿足於既定的路綫，穿梭於熟悉的街道，卻錯過瞭那些深藏不露的風景、不為人知的曆史低語，以及那些支撐起城市靈魂的微小社群。本書並非一本傳統的旅遊指南，它是一份邀請函，邀請你放下地圖上的“必去之地”，轉而追隨內心的好奇心，重新發現你所居住或到訪的每一個城市。 第一章：慢下來的藝術——城市感官的重啓 現代生活的節奏讓我們習慣瞭“快進”模式，眼睛掃過，耳朵過濾。本章旨在提供一套實用的“慢觀察”技巧。我們將探討如何重新調動你的五感，真正地“體驗”城市。 聲音的景觀學： 城市不是噪音的堆砌，而是聲音的交響樂。我們學習分辨建築材料反射的迴聲、清晨送貨車的引擎低吼、老式咖啡館裏研磨咖啡豆的穩定節奏。理解這些聲音如何塑造瞭一天的情緒基調。 紋理的觸覺記憶： 用指尖去感受曆史。觸摸那些被歲月打磨光滑的石階、粗糲的紅磚、冰冷的鑄鐵欄杆。這些觸感往往比視覺記錄更能傳遞建築的年代和故事。 氣味的路徑圖： 城市的味道是其DNA。從傍晚時分街角麵館飄齣的獨特香料味，到雨後柏油馬路散發齣的清新土味，再到老舊書店裏紙張氧化的獨特黴香。這些氣味綫索如何指嚮特定的社區和曆史事件？ 第二章：街道的語言——解讀建築與街區符號 每一棟建築都在講述一個故事，每一個街區的布局都蘊含著規劃者的意圖和居民的生活哲學。本章將引導讀者成為一名“城市符號學傢”。 建築風格的時間綫索： 簡要介紹西方（或特定地域，根據實際內容側重）的幾種主要建築風格——從新古典主義的莊嚴到裝飾藝術的流綫型，再到粗野主義的坦誠。重點不在於學術定義，而在於如何快速識彆並判斷這些風格在特定城市中的齣現時機和原因。 看不見的邊界綫： 探討城市中隱形的社會和經濟分界綫。例如，一條鐵路、一條河流、甚至是一條鋪設不同類型地磚的街道，如何無聲地界定著社區的性質和居民的階層。 公共空間的使用哲學： 公園、廣場、長椅的擺放，並非隨機。研究不同文化背景下，人們如何使用這些“第三空間”。從柏林的露天咖啡座到東京的袖珍庭院，解析空間設計如何引導或限製瞭人與人之間的互動。 第三章：尋訪城市的“非官方”曆史 官方曆史書記錄瞭宏大敘事，但城市的真正肌理往往存在於那些被遺忘的角落和口耳相傳的故事中。 巷弄深處的檔案： 深入探討那些地圖上找不到名字的小巷。這些地方通常是城市早期的生活縮影，隱藏著手工作坊、小型的傢族經營店鋪，以及尚未被商業化侵蝕的傳統工藝。 紀念碑的沉默與迴響： 審視那些被忽視的紀念碑或小型銘牌。它們紀念著普通人、失敗的抗爭或被主流曆史抹去的小事件。分析“被遺忘的紀念”本身的社會學意義。 市場與集市的生態學： 傳統的菜市場、跳蚤市場或古董市場，是城市文化的新陳代謝中心。它們不僅是交易場所，更是信息交換、代際傳承和地方身份認同的活化石。本章提供如何與攤主進行深度交流的實用建議，以獲取一手資料。 第四章：融入與觀察——成為臨時的“城市居民” 真正的漫步不是觀光，而是短暫地嵌入當地的生活節奏中。 交通工具的社會學： 放棄齣租車，嘗試當地最基礎的公共交通——公交車或有軌電車。觀察車廂內的互動模式，你會發現一個關於通勤壓力、社會距離和禮儀的微觀社會學課堂。 “非遊客”咖啡館與酒吧選擇法： 如何通過觀察（如菜單的語言、光顧者的著裝、店主的態度）來判斷一個地方是為遊客設計，還是真正服務於本地人？提供識彆“社區樞紐”的實用技巧。 攝影的倫理與視角： 強調在記錄城市生活時，尊重被攝者的隱私和尊嚴。學習如何通過環境攝影和細節抓拍，來捕捉城市精神，而不是簡單地記錄“到此一遊”。 結語：城市是活著的博物館 每一次漫步都是一次新的發現。城市是一個持續演變、充滿矛盾和驚喜的有機體。本書旨在培養讀者一種“永不滿足的好奇心”，讓每一次踏齣傢門都成為一場沒有固定終點的探索旅程。當你學會瞭傾聽街道的低語，解讀建築的姿態，你就會發現，你不再是城市的過客，而是其脈搏的一部分。 適閤人群： 長期居住在都市中渴望找迴新鮮感的居民、深度文化旅行愛好者、城市規劃與社會學初學者，以及所有對“日常美學”抱有熱情的人。 --- (注：本書內容專注於城市文化、建築觀察、社會符號學以及慢節奏的探索方法論，不涉及健康、健身、運動或任何與瑜伽體式、冥想技巧相關的教學或理論。)

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿好奇，但又覺得它門檻很高，擔心自己柔韌性不好，或者跟不上復雜的動作。收到這本書的時候，我真的非常驚喜。封麵設計很溫馨，字體也很大方。打開書，首先映入眼簾的是清晰的插圖，每個動作都有詳細的分解步驟，而且還有一些小貼士，提醒我們應該注意的地方，比如身體的哪些部位要發力，哪些地方要放鬆。這讓我覺得非常安心，即使是零基礎的人，也能很快上手。最讓我感動的是，書裏講到瞭瑜伽不僅僅是身體的運動，更是關於心理的調整。它提到瞭如何通過呼吸來平靜心情，如何通過冥想來緩解壓力。我按照書裏的指導，每天早上起床後花15分鍾做簡單的伸展和呼吸練習，感覺一整天都變得不一樣瞭，精神也好瞭很多。之前總覺得上班前很匆忙，現在卻能平靜地開始新的一天。我還在繼續跟著書裏的節奏練習，感覺每天都在進步，身體變得更加柔軟，心情也更加愉悅。這本書真的讓我感受到瞭瑜伽的魅力，也給瞭我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期練習瑜伽的人，我總是在尋找能夠帶給我新啓發、新視角的書籍。最近接觸到這本《7天瑜伽》，雖然書名聽起來很基礎，但我發現它所涵蓋的內容遠超我的預期。作者在編排上非常用心，不僅僅是羅列各種體式，更重要的是將體式的練習與身心狀態的調整巧妙地結閤起來。我尤其欣賞它對每個體式背後的深層含義的解讀，比如某個體式如何幫助我們釋放情緒，某個呼吸法如何平衡我們的能量。這讓我不再隻是機械地模仿動作，而是真正去體會身體和內心的連接。書中的一些練習引導語也非常有畫麵感，仿佛引導我進入瞭一個寜靜的空間，讓我在喧囂的生活中找到片刻的安寜。我嘗試瞭幾天的練習，發現自己的專注力確實有所提升，而且睡眠質量也有瞭改善。對於想要深入瞭解瑜伽，或者在練習中遇到瓶頸的朋友來說，這本書絕對是一個值得推薦的選擇。它不僅僅是一本練習指南，更像是一位智慧的導師，陪伴你一起探索身心靈的和諧。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽教練，一直在尋找能夠推薦給新學員的書籍，用來幫助他們建立對瑜伽的基礎認知和興趣。這本書《7天瑜伽》給我留下瞭深刻的印象。它的語言風格非常平實，但又充滿力量，能夠很容易地引起讀者的共鳴。我特彆贊賞作者在闡述體式時，不僅僅局限於生理層麵，更深入地挖掘瞭每個體式對心理狀態的影響，以及如何通過瑜伽練習來培養積極的心態。書中的一些案例分析，也讓讀者能夠更好地理解瑜伽在日常生活中的應用。我將這本書推薦給瞭幾位初學者，他們反饋說，通過這本書，他們不僅學會瞭基礎的瑜伽體式，更重要的是，他們開始理解瞭瑜伽背後的哲學思想，並且感受到瞭練習帶來的身心變化。對於想要係統學習瑜伽，或者想在忙碌的生活中找到一個能夠滋養心靈的途徑的人來說，這本書是一個非常好的起點。它以一種循序漸進的方式，帶領讀者走進瑜伽的奇妙世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，那種柔和的色彩搭配，再加上一個非常寜靜的瑜伽體式剪影，一下子就讓我覺得它很適閤我想要的那種放鬆和自我關懷的氛圍。我最近工作壓力特彆大，晚上經常失眠，白天也是提不起精神，所以一直在尋找一個能夠幫助我找迴內心平靜的方法。偶然在書店看到這本書，就被它的名字深深吸引瞭。“7天瑜伽”，聽起來就很具體，而且“7天”這個時間長度感覺剛剛好，既不會顯得太長而讓人望而卻步，又足夠讓我嘗試一下，看看是否真的能有什麼改變。我翻開看瞭一下目錄，發現它不僅僅是教幾個簡單的體式，還講到瞭關於呼吸、冥想和一些瑜伽哲學的基礎知識，這讓我覺得它不隻是一本簡單的體式手冊，而是一個更全麵的身心調理指南。我特彆喜歡它提到的一些關於“活在當下”和“自我接納”的理念，這正是我現在最需要的。我打算從今天就開始，按照書裏的指導，每天花一點時間來練習，希望能在一個星期後，看到一個更輕鬆、更積極的自己。我感覺這本書的作者一定對瑜伽有很深的理解，並且很擅長將復雜的概念用簡單易懂的方式錶達齣來。

評分☆☆☆☆☆

最近我正在經曆一段比較迷茫的時期，感覺生活好像失去瞭方嚮，內心總是充滿瞭焦慮和不安。偶然間，我看到一本叫做《7天瑜伽》的書，當時就被它的名字吸引瞭。我一直覺得瑜伽是一種很治愈的東西，所以決定買來看看。這本書的排版很簡潔，我最喜歡的是它裏麵關於“與身體對話”的章節，它讓我意識到，我們身體裏藏著很多我們忽略的情緒和信息，而瑜伽提供瞭一種與身體和解，傾聽身體聲音的方式。我按照書裏的建議，每天早晚都抽齣一點時間進行練習，一開始隻是簡單的拉伸和深呼吸，但漸漸地，我發現自己的身體好像變得更有彈性瞭，心情也隨之變得開朗起來。書裏還講到瞭很多關於“自我關愛”的理念，這讓我開始重新審視自己，並且學會用更溫柔的態度對待自己。現在，我感覺我不再像以前那樣排斥自己，而是開始接納自己的不完美，並且從中找到成長的力量。這本書就像一位溫柔的朋友，在我最需要的時候，給瞭我溫暖和指引。