一本小小的情绪管理书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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董如峰

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第1章人生失控，首先从情绪失控开始
你为什么会有情绪
“砰！”你按下了情绪按钮
闹情绪的时候，你的大脑在想什么？
成长就是让理性来代替情绪
刺激，情绪让你变身“炸弹人”
情绪去了哪里

“情绪病”也是病
你“生病”了，你知道吗
从“情绪病”到心理疾病
情绪是“病”，但更是症状

第2章了解生活，首先要了解你的情绪
解剖情绪，把情绪放在显微镜下
塑造人生的N种情绪
焦虑情绪：挥之不去的不安感
恐惧情绪：我们为什么会害怕
愤怒情绪：控制不住的怒火
易激惹：一个复杂的情绪包
抑郁情绪：人生有什么意义
嫉妒情绪：一定要比较，一定要伤害
抱怨情绪：抱怨就是“要抱抱”

情绪“向左走”、情绪“向右走”
画一棵你自己的“情绪树”
情绪表达：“向左走”成长，“向右走”崩溃
焦虑让你明确目标，恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我，易激惹让你变得成熟
抑郁给你带去获取幸福的能力
嫉妒让你人格独立，抱怨让你更具担当
情绪的另一种表达：破坏身体健康
只有心理咨询专家才知道的情绪观察法
识别焦虑和恐惧：“如果这事搞砸了可怎么办！”
识别愤怒和易激惹：“我现在真的很想骂人！”
识别嫉妒和抱怨：“他有什么了不起的！”
识别抑郁：“生活真的好没意思！”

第3章情绪冲突，你应该这样去自救
生活情绪工具箱
缓解瞬时情绪的工具——应对情绪爆炸
解决情绪对抗的工具——应对情绪冲突
情绪自主力工具——应对情绪频繁失控
情绪冲突自控实践课
如何不把外面的情绪带回家
马上就要结婚了，你整天心神不宁
毕业之前，你突然不知所措
看到公司大楼，就会莫名紧张
我总怕自己会出意外
我害怕自己的预期会落空
当你对老板无比愤怒时
另一半的愤怒：“我爱你，但我就是生你气！”
讨好型人格：“我不敢与人起冲突……”
对高位者的抱怨：“我们领导真是个傻缺！”
玻璃心，我该怎么办
工作无聊没有意义，你该怎么办
怎样才能停止抱怨生活
优秀的同行，“我真嫉妒他！”
一点就着的坏脾气
压力山大怎么办
· · · · · · (收起)

具体描述

《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得，针对日常生活和工作中最为普遍的情绪和状态：焦虑、恐惧、愤怒、抑郁、嫉妒、抱怨和易激惹，结合实例，给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书，重新认识情绪、接纳情绪，从而学会应对各种“大大”的情绪问题。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##情绪管理是我不太擅长的领域，以至于我觉得全书都是知识点。干货很多，先是了解日常生活中可能产生的几种“高发”情绪，像愤怒、抱怨、嫉妒、抑郁等，然后了解情绪发作的原理，再考虑去抒发和解决。书里最后一部分的案例分析代入感很强，基本上是生活中经常会遇到的“情绪病”，作者也很有针对性的给出了解决方法。最重要的是，情绪管理其实和情商和沟通方式有很密切的联系。学会处理这些情绪，其实能有效地改善说话方式。

评分☆☆☆☆☆

##所有的情绪没有好坏之分，情绪只是症状不是病因所以不要责怪、压抑、逃避情绪，而是要及时发觉自己的情绪和背后的原因，及时排解和解决问题，不要让情绪累积到“易激怒”或”抑郁”状态。

评分☆☆☆☆☆

确实

评分☆☆☆☆☆

##非常具有实践意义，来情绪时分析情绪产生的原因，不要让你远古时期的脑子危害现在的生活就ok啦~

评分☆☆☆☆☆

##情绪是一种病，更是一种信号，它是在用一种刺激人心理的方式传递给人一种必要的信息。首先，这信号一定是对人比较重要的，且越是关乎人的安全感、价值感，信号的刺激就会越强烈，人的情绪就会越大。

评分☆☆☆☆☆

确实

评分☆☆☆☆☆

##197 10.20，难题