一本小小的情緒管理書 pdf epub mobi txt 電子書下載 2026

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董如峰

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第1章人生失控，首先從情緒失控開始
你為什麼會有情緒
“砰！”你按下瞭情緒按鈕
鬧情緒的時候，你的大腦在想什麼？
成長就是讓理性來代替情緒
刺激，情緒讓你變身“炸彈人”
情緒去瞭哪裏

“情緒病”也是病
你“生病”瞭，你知道嗎
從“情緒病”到心理疾病
情緒是“病”，但更是癥狀

第2章瞭解生活，首先要瞭解你的情緒
解剖情緒，把情緒放在顯微鏡下
塑造人生的N種情緒
焦慮情緒：揮之不去的不安感
恐懼情緒：我們為什麼會害怕
憤怒情緒：控製不住的怒火
易激惹：一個復雜的情緒包
抑鬱情緒：人生有什麼意義
嫉妒情緒：一定要比較，一定要傷害
抱怨情緒：抱怨就是“要抱抱”

情緒“嚮左走”、情緒“嚮右走”
畫一棵你自己的“情緒樹”
情緒錶達：“嚮左走”成長，“嚮右走”崩潰
焦慮讓你明確目標，恐懼讓你變得主動
憤怒讓你提升自我，易激惹讓你變得成熟
抑鬱給你帶去獲取幸福的能力
嫉妒讓你人格獨立，抱怨讓你更具擔當
情緒的另一種錶達：破壞身體健康
隻有心理谘詢專傢纔知道的情緒觀察法
識彆焦慮和恐懼：“如果這事搞砸瞭可怎麼辦！”
識彆憤怒和易激惹：“我現在真的很想罵人！”
識彆嫉妒和抱怨：“他有什麼瞭不起的！”
識彆抑鬱：“生活真的好沒意思！”

第3章情緒衝突，你應該這樣去自救
生活情緒工具箱
緩解瞬時情緒的工具——應對情緒爆炸
解決情緒對抗的工具——應對情緒衝突
情緒自主力工具——應對情緒頻繁失控
情緒衝突自控實踐課
如何不把外麵的情緒帶迴傢
馬上就要結婚瞭，你整天心神不寜
畢業之前，你突然不知所措
看到公司大樓，就會莫名緊張
我總怕自己會齣意外
我害怕自己的預期會落空
當你對老闆無比憤怒時
另一半的憤怒：“我愛你，但我就是生你氣！”
討好型人格：“我不敢與人起衝突……”
對高位者的抱怨：“我們領導真是個傻缺！”
玻璃心，我該怎麼辦
工作無聊沒有意義，你該怎麼辦
怎樣纔能停止抱怨生活
優秀的同行，“我真嫉妒他！”
一點就著的壞脾氣
壓力山大怎麼辦
· · · · · · (收起)

具體描述

《一本小小的情緒管理書》結閤作者多年從事心理谘詢工作的經驗與心得，針對日常生活和工作中最為普遍的情緒和狀態：焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、嫉妒、抱怨和易激惹，結閤實例，給齣相應的情緒疏導方法。希望讀者能夠藉由這本小小的情緒管理書，重新認識情緒、接納情緒，從而學會應對各種“大大”的情緒問題。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##很有用。

評分☆☆☆☆☆

##察覺情緒，找齣原因，采取措施。

評分☆☆☆☆☆

##情緒管理是我不太擅長的領域，以至於我覺得全書都是知識點。乾貨很多，先是瞭解日常生活中可能産生的幾種“高發”情緒，像憤怒、抱怨、嫉妒、抑鬱等，然後瞭解情緒發作的原理，再考慮去抒發和解決。書裏最後一部分的案例分析代入感很強，基本上是生活中經常會遇到的“情緒病”，作者也很有針對性的給齣瞭解決方法。最重要的是，情緒管理其實和情商和溝通方式有很密切的聯係。學會處理這些情緒，其實能有效地改善說話方式。

評分☆☆☆☆☆

##所有的情緒沒有好壞之分，情緒隻是癥狀不是病因所以不要責怪、壓抑、逃避情緒，而是要及時發覺自己的情緒和背後的原因，及時排解和解決問題，不要讓情緒纍積到“易激怒”或”抑鬱”狀態。

評分☆☆☆☆☆

##①學習到瞭情緒容器這個概念，明白瞭在自己已經比較不爽的情況下，應該讓自己休息和放鬆。 ②明白瞭容易嫉妒彆人和很多情緒都是源於自我價值感低，學習與自己積極對話，提高自我認同。

評分☆☆☆☆☆

##還不錯，我們如果能對自己各種負麵的情緒有不錯的覺察，就已經是非常大的成長瞭。

評分☆☆☆☆☆