一、減肥就要管住嘴？
1.節食少吃？下一次更胖的開始！
2.節食少吃，錯在哪兒？
3.過度節食，究竟吃多少算過度？
二、變相節食，飲食技巧也不管用
1.過午不食，能瘦嗎？
2.吃得越多，瘦得越多？真有負卡路裏的食物嗎？
3.少吃多餐能減肥？沒準讓你吃更多！
4.攝入＜支齣，精打細算卡路裏就能減肥？
5.低碳水飲食，可以減肥？
三、低脂？天然？有機？未添加？
有這些標簽的食品真的能讓人減肥嗎？
1.糖/低糖/不添加任何糖？無脂/低脂？這世界不看你沒什麼，隻看你有什麼！
2.“天然”：你願意就添加，法律管不著，大麻、煙草可都是純天然的！
3.富含人體所需××種營養，××種維生素：基本算是廢話……
4.營養是××的幾倍：你也配跟我同颱競技？
5.“有機”食品：沒有證據更營養
Chapter2這麼吃，就能瘦！
一、飲食應當看目的
二、（平時吃）日常生活飲食
1.你該吃什麼，國傢都幫你推薦瞭！
2.DASH飲食：膳食指南的加強版
3.這麼吃，就能瘦！
三、健身運動飲食
1.健身訓練期間（前後2小時），請勿攝入脂肪
2.訓前飲食怎麼吃，有勁兒又減肥？
3.訓後飲食怎麼吃？
Chapter 3完美塑形食譜
一、平時吃
1 全麥麵包
2 蔬菜團子
3 菌菇茄汁龍利魚豆腐煲
4 越南春捲
5 薄荷牛肉捲
6 巧剋力
7 宮保雞丁
8 肉香聖誕樹
9 口水雞
10 鹹甜豆腐腦
11 聖女果烤肉
12 絲瓜蝦仁
13 辣白菜牛肉鍋
14 上湯菜肉捲
二、訓後吃
1 黃燜雞米飯
2 秘製牛排
3 漢堡排
4 香菇釀
5 香嫩叉燒肉
6 麻辣小龍蝦
7 水煮肉
8 鼕日雙姝
9 肉食者比薩
10 三杯大蝦
11 腐皮春捲
12 石鍋拌飯
13 蟹肉玉米餅
14 墨西哥藜米飯
三、隨便吃
1 超低脂沙拉醬
豆腐醬
自製蛋黃醬
牛油果酸奶醬
2 牛奶咖啡布丁
3 美味鴨脖
4 香甜爆米花
5 水果賓治
6 關東煮
7 老北京爆肚
8 無糖脫脂酸奶
9 東洋風味健康叻沙
10 牛奶桃膠
11 香滑單皮奶
12 手撕香辣牛闆筋
13 四季飲品
濃香熱可可
絲滑奶茶
洛神花茶
桂花酸梅湯
桃子冰綠茶
14 酸辣粉
15 蔥香蘇打餅
· · · · · · (收起)
具體描述
100卡能吃什麼？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！
科學闡述減肥路上關於吃的各種“坑”，告訴你不同體質在不同運動方式後的正確吃法！
不隻有冷食沙拉，不隻是生吞雞蛋，除瞭白水煮雞胸，減肥的你真的可以吃人飯！
“硬派健身”創始人斌卡潛心數年實踐完美塑形食譜，親測有效！
★還在節食？小心更胖！減肥不用“管住嘴”，超低卡美食吃齣好身材！
打破塑形瓶頸，糾正減肥飲食誤區。近百種美味食物搭配，完美塑形食譜。
這麼吃，就能瘦！
★斌卡，硬派健身創始人，粉絲超1,000,000的公眾號，獲470,704次贊同的知乎大V。
多年潛心實踐美味低卡食譜，親測有效！
他一手打造的硬派健身超級健身IP，掀起瞭風格硬派、學理硬派的健康健身新概念。斌卡作品《硬派健身：你的DI一本健身書》與《一平米健身：硬派健身》，帶動全民健身熱潮，曾先後拿下京東、當當、亞馬遜圖書總榜和分類榜單冠軍，同時也是國內十年來健身書排行榜榜首作品。
★吃得好，瘦得巧。減肥的終極目標是長久的美麗與健康。
減脂怎麼吃？增肌怎麼吃？有氧運動後吃還是不吃？力量訓練後吃什麼？
減輕體重+改善體形+更低體脂率=更好的你！
★精美彩色印刷，生動理論加詳解食譜，純乾貨，不扯淡！簡單易行，在傢輕鬆製作美味減脂餐。
用戶評價
##感覺很重復啊，做菜的部分太少瞭
評分##運動前空腹，運動後吃蛋白質和蔬菜，不要脂肪
評分##菜譜對打工人來說實操比較難。
評分2020第12本書，前一百頁可總結為“一日三餐，按時吃飯，少吃脂肪，多吃蛋白”的一句有用的廢話，後麵幾頁都是菜譜，花瞭一個小時不到看完，很失望！
評分##吃！給我吃！
評分##前邊的內容和硬派健身一模一樣，就多瞭後邊的菜譜。
評分##好可愛的一本書啊，說減脂增肌又給齣滿漢全席的菜譜，真的好嗎？有很多正確的理念，唯一，不應該說麻小是北京特産(-.-)
評分##哇好評
評分##前麵不是說用代糖降低熱量欺騙不瞭大腦，還會促進食欲反而吃更多嗎？怎麼後麵好幾道都是用代糖做的，而且後麵做得很麻煩，看著就沒動力
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