序言
第一章 為什麼我們總是“間歇性躊躇滿誌,持續性混吃等死”
第一節 自律和意誌力的關係
第二節 目標過大，讓自己倍感壓力
第三節 計劃過於繁重，容易透支意誌力
第四節 悲觀的墨菲定律
第五節 你需要的不是完美，是精進
第六節 拒絕“適閤主義”，逃離固定思維
第七節 今日事，今日畢
第八節 警惕放縱式奬勵
第九節 如何對待習慣養成的“倦怠期”
第二章 習慣養成的原理是什麼
第一節 自律與身體的秘密
第二節 習慣是如何運作的
第三節 培養一個習慣需要多長時間
第三章 為什麼你的意誌力總是不夠用
第一節 為什麼越自控越失控
第二節 意誌力耗損的五大因素
第三節 學會高質量的放鬆和休息
第四節 學會冥想
第五節 番茄時間工作法
第六節 認真工作，好好生活
第七節 為規則鬆綁
第八節 讓執行力“步步為營”
第九節 堅持“小遊戲”
第十節 巧用積極的自我暗示
第十一節 正確看待消極情緒
第十二節 學會自我觀察
第十三節 0+1+N行動法，攻剋“懶癌”的秘訣
第十四節 為什麼要使用0+1+N行動法
第四章 從懶癌到自律達人，隻需要勇敢地走齣N步
第一節 製定你的習慣養成目標
第二節 打印計劃，並觀察你的刻意行動執行情況
第三節 用“奬勵暗示”引導自己的行動
第四節 如何設置“暗示”奬勵
第五節 為自己打造自律的好環境
第六節 記錄自己每天執行的積纍情況
第七節 習慣養成中的幾大難題及應對
第五章 確保成功的習慣養成十四大原則
原則一：少即是多，為自己“做減法”
原則二：製定計劃目標要“立足當下”
原則三：製定目標時要遠近結閤，主次分明
原則四：創造積極誘因，激勵自己
原則五：不要貪心地去製定更多目標
原則六：不要過於調高自己的期待值
原則七：學會疏導情緒
原則八：避開疲勞區，閤理精力配置
原則九：“以退為進”，細分目標
原則十：如何用“替換術”戒掉壞習慣
原則十一：彆把努力當成有趣的遊戲
原則十二：執行中要有儀式感
原則十三：做個快樂的“甩手掌櫃”
原則十四：“天機”不可泄露
第六章 習慣養成中的五個秘密武器
第一節 “四象限法則”幫你分清做事的主次
第二節 養成製作有效習慣的“打分”錶格
第三節 讓你重獲自信的成功經驗素材庫
第四節 執行過程中的“免死金牌”
第五節 計劃執行拼圖
· · · · · · (收起)