具体描述
帕梅拉·S.威加茨（Pamela S. Wiegartz）伊利诺斯大学芝加哥分校教授、临床心理学家，美国行为与认知疗法协会、美国健康服务心理学家注册协会认证会员，焦虑和强迫症治疗领域权威专家。
凯文·L.焦尔科（Kevin L. Gyoerkoe）芝加哥职业心理学校教授、焦虑症和广场恐惧症治疗中心负责人美国认知治疗学会认证会员、芝加哥强迫症科学顾问委员会成员。
在第一部分中，你将了解到焦虑与拖延之间的关系，发现拖延背后的原因，并开始投入努力做出改变。
在第二部分中，你将努力改变那些引发焦虑与拖延的消极思维模式，找到逃避行为背后的对失败（或成功）的恐惧，提升完成任务的信心；或通过挑战自己的完美主义信念，来接受生活中固有的不确定性。
第三部分包括改变行为并朝着目标前进的策略，我们将说明如何设定有效的目标以提高工作效率，并指导你更有效地管理时间。
第四部分中介绍了一些方法，让你维持那些来之不易的积极改变。你将了解社会支持在维持改变中的关键作用以及其他防止复发的技巧。
用户评价
##虽然理论比较基础，但是对于自我认知和自我反省帮助还是很大。其中的工具在调整心态的时候比较有效。建议配合后设教练模式和一些基本的身心语义学知识会了解得更深。配合上《如何成为不完美主义者》的方法论会更有效果。
评分##比较实操的手册 适合心理学入门人群 主要是认知行为疗法 感觉我的拖延还是对成功的恐惧
评分 评分在判断“自己是不是拖延者”的问题上，我常举出的一个例子是：村头的闲汉。 如果你生活在农村，你会看到一些人无所事事地待在村头晒太阳，他们什么也不做，你觉得他们的行为是拖延吗？ 我认为他们并不是。 当你想做的事情没有做时，判断拖延问题的最主要特征是内心冲突。 在你心中，存在着一个勤奋的小人和一个懒惰的小人：他们彼此拉锯，而你感受到痛苦的内心冲突。那么，你需要解决的是拖延问题。 村头的闲汉虽然什么都拖着，什么都不做，但是他内心没有任何冲突，他的问题就不能归结为拖延。
评分##分析原因，提出解决办法。 每个人貌似都是有惰性的，需要内在的、外在的来鞭策才能够前进！我也不例外，2010年在我运营www.lead123.cn的时候，开始的时候什么事情都规划的很好，但是往往在具体实践的时候会遇到这样那样的拖拉！所以说我们都是拖拉机，我相信www.lead123.cn如果不是有一些潜在的东西在逼...
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