瑜伽中級教程（附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓俊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 中級
• 教程
• 健身
• 運動
• 健康
• 光盤
• 身體訓練
• 放鬆
• 姿勢
• 伸展

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538147551

版次：1

商品編碼：10020516

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2006-09-01

頁數：157

附件：光盤

編輯推薦

　　《瑜伽中級教程》是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，《瑜伽中級教程》都將為您提供專業的幫助。《瑜伽中級教程》倡導安全、正確、係統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那麼稀少，但是《瑜伽中級教程》願和您一起開始真正的瑜伽。

內容簡介

　　《瑜伽中級教程》講述沉浸在瑜伽的世界裏，很多朋友會和作者一樣有一個共同的感受，那就是瑜伽哲學的包容性和完美性。自古以來，中國對神秘的中醫文化就有三個評價，謂下醫治病、中醫治人、上醫治國。每當作者開始練習瑜伽，就會想起這個評價在瑜伽上也是那麼的親切。治病的含義我們很清楚，治人則關係到人的心理、人的信念、人的修養。不管是方興未艾的成功學，還是日漸走紅的神經語言程式，包括興於歐美的瑜伽式管理已經很從容的證明瞭這一點。
　　附書附送光盤

作者簡介

　　韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達西。
　　1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年瑜伽教練積纍，成為中國瑜伽式管理培訓第一人。
　　參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯閤授予中國青年創業項目銅奬。
　　現任禪悅瑜伽中華區教學總監。

內頁插圖

目錄

前言
第一章 瑜伽體位
蛙式係列
坐角係列
側闆係列
單腿站立腿伸展係列練習
瑜伽身印係列
鴿王係列
精靈係列
海狗係列
鶴禪係列
肩立係列
頭倒立係列
第二章 瑜伽休息術
一、休息術的概念和引導詞
二、瑜伽休息術的課程和注意事項
第三章 瑜伽論人體的構成
一、瑜伽隱性生理係統中的尼達
二、瑜伽隱性生理係統中的恰剋拉
第四章 瑜伽課程設計和訓練原則
一、全麵性原則
二、超負荷性原則
三、針對性原則
四、漸進性原則
五、復原性原則
六、趣味性原則
七、瑜伽性原則
八、課程的普及性及普遍性原則
第五章 瑜伽潔淨功
一、涅悌法：鼻腔的清潔
二、商卡腸道清潔法
三、瓦尼聯爾·道悌
四、特拉他卡法（一點凝視法）
五、瑜伽斷食法
第六章 瑜伽的自我認知
一、瞭解朋友
二、尋找自我
三、把心帶迴傢
四、自我認知練習導引詞
第七章 調息法
……
第八章 收束和契閤法
第九章 冥想
第十章 教練基本溝通原則及課堂訓練技巧
第十一章 針對不同練習人群的課程設計
參考文獻
附錄

前言/序言

　　

瑜伽習練的進階之路：深入探索身心和諧的奧秘 在繁忙的現代生活中，我們常常渴望尋找一處寜靜的港灣，一個能夠讓我們暫時放下外界喧囂，專注於內在世界的空間。瑜伽，正是這樣一種古老而充滿智慧的練習，它以其獨特的體式、呼吸和冥想技巧，引領我們一步步走嚮身心的和諧與平衡。 本書並非僅僅是一本簡單的入門指南，它更像是您在瑜伽道路上的一位資深嚮導，將您從基礎的習練層麵，引導至更深層次的理解與探索。如果您已經掌握瞭瑜伽的基本體式，熟悉瞭身體的基本感知，那麼，《瑜伽中級教程（附光盤）》將是您開啓下一段精彩旅程的理想伴侶。 進階體式的精進與拓展 中級教程的首要目標，是幫助您在已有的瑜伽體式基礎上，實現更精細的控製、更深的延展，以及更穩固的支撐。我們將不再僅僅關注“做”到某個體式，而是深入理解每個體式背後的發力點、身體的激活區域，以及如何通過微調來優化體式的效果。 平衡體式的穩固與挑戰： 您將學習如何在高階的平衡體式中，如“舞王式”、“站立劈叉式”、“神猴式”等，找到內在的穩定力量。這不僅僅是身體技巧的展現，更是心智專注力的考驗。我們會詳細解析這些體式中身體各部分的配閤，包括核心的穩定、腳底的抓地、髖部的打開以及手臂的延展，教會您如何在大腦的指令下，讓身體如同一座堅固的橋梁，屹立不倒。我們將探索如何通過呼吸的配閤，化解緊張，延長在體式中的停留時間，從而更好地感受身體的覺知。 後彎體式的深度與安全： 後彎體式對於打開胸腔、舒緩脊柱、提升能量有著顯著的功效。在中級教程中，我們將引導您安全且有效地深入後彎，例如“輪式”、“駱駝式”、“弓式”的變體。關鍵在於理解脊柱的自然麯綫，避免過度牽拉，而是通過力量的引導，讓身體逐漸適應更深的彎麯。我們會強調激活背部肌肉群的力量，而非僅僅依靠手臂和腿部的支撐，從而保護脊柱，同時獲得更深層的舒展。您將學習到如何通過一係列的準備體式，如“眼鏡蛇式”、“蝗蟲式”的進階，逐步為身體創造後彎的空間。 倒立體式的建立與掌控： 倒立體式，如“頭倒立”、“肘倒立”，是許多瑜伽練習者渴望掌握的挑戰。本書將提供係統性的指導，幫助您循序漸進地建立倒立的信心和能力。我們將從基礎的支撐練習開始，如“下犬式”的變體、肩部力量的訓練，逐步過渡到依靠牆壁的輔助練習，最終實現獨立倒立。重點將放在核心的穩定、手臂的支撐力量以及身體的直綫感，確保您的練習安全且富有成效。您將學到如何在倒立中保持呼吸的順暢，以及如何通過視覺的鎖定來維持身體的平衡。 扭轉體式的深度與淨化： 扭轉體式是清潔身體、促進消化、舒緩腰背的絕佳方式。在中級教程中，我們將探索更具挑戰性的扭轉體式，如“仰臥扭轉式”、“三角扭轉式”的變體，以及復雜的坐姿扭轉。關鍵在於理解扭轉時身體的軸心，確保扭轉發生在脊柱的中間，而不是腰椎。我們將教授如何通過腹部的收束，深入身體內部的按摩，促進器官的蠕動，同時釋放肩頸的緊張。您將學會如何在這種扭轉中找到呼吸的空間，讓每一次吐氣都將身體的雜質和緊張帶走。 呼吸控製法的精妙運用 呼吸，是瑜伽的生命綫。在中級教程中，我們將超越簡單的腹式呼吸，深入探索更多富有變化和功效的呼吸控製法（Pranayama）。 腹式呼吸的深化： 即使是腹式呼吸，也有其精妙之處。我們將探討如何在不同體式中，更主動地運用腹部肌肉來配閤呼吸，例如在核心練習中，通過腹式呼吸來增強核心的穩定性；在後彎中，通過腹式呼吸來擴張胸腔。 胸式呼吸的激活： 學習如何更多地運用胸腔來呼吸，尤其是在需要更多氧氣供給或情感釋放的時刻。我們將練習如何讓肋間肌舒展，讓每一次吸氣都充滿整個胸腔。 腹式-胸式聯閤呼吸： 掌握將腹式和胸式呼吸結閤起來的技巧，實現更深沉、更全麵的呼吸模式，能夠有效地平靜神經係統，緩解壓力。 特定呼吸法簡介與實踐： 您將接觸到如“烏加依呼吸”（Ujjayi Breath）、“清潔呼吸”（Kapalabhati）、“力量呼吸”（Bhastrika）等進階呼吸法。我們會詳細講解這些呼吸法的原理、功效，以及在何時何地進行練習。例如，烏加依呼吸如何幫助我們在練習中保持專注和溫暖；清潔呼吸如何幫助我們清理呼吸道，提升能量；力量呼吸又如何為身體注入活力。我們將提供清晰的練習指導，幫助您安全地體驗這些呼吸法的奇妙之處。 冥想與專注力的提升 瑜伽不僅是身體的運動，更是心靈的修行。在中級教程中，冥想與專注力的提升將成為重要的組成部分。 靜坐冥想的引導： 您將學習如何進行更長時間的靜坐冥想，掌握找到身體舒適坐姿的方法，以及如何處理冥想過程中齣現的雜念。我們將提供不同主題的冥想引導，例如專注於呼吸的覺知、身體掃描冥想、慈愛冥想等，幫助您培養穩定而專注的內在狀態。 正念的融入： 學習如何將正念（Mindfulness）的概念融入日常生活和瑜伽練習中。這意味著在每一次體式轉換、每一次呼吸間，都保持覺知，不評判，不執著，隻是單純地感受當下。 專注力訓練： 通過一些簡單的練習，如“焦點冥想”（Focus Meditation），來訓練您的專注力。例如，將注意力持續集中在一個點上，或是一種感覺上，從而提升您在日常生活中處理乾擾信息的能力。 能量中心的覺知： 逐漸引導您去感知身體的能量中心（Chakras），瞭解它們的功能，並通過特定的體式和呼吸法來激活和平衡它們。這將為您的身心健康帶來更深層次的滋養。 瑜伽哲學與生活智慧 在中級教程中，我們將開始觸及瑜伽更深層次的哲學內涵，將其智慧融入您的生活。 瑜伽體式背後的意義： 深入探討一些經典體式（Asanas）的梵文名稱及其象徵意義，理解它們不僅僅是身體的姿態，更蘊含著對自然、對生命的理解。 瑜伽倫理（Yamas）與內修（Niyamas）的實踐： 引導您理解瑜伽八支分法中的前兩支——“不傷害”（Ahimsa）、“真實”（Satya）、“不偷盜”（Asteya）、“禁欲”（Brahmacharya）、“不貪”（Aparigraha）等倫理原則，以及“身淨”（Saucha）、“知足”（Santosha）、“苦行”（Tapas）、“自省”（Svadhyaya）、“歸依”（Ishvara Pranidhana）等內修準則。我們將討論如何在現代生活中，將這些原則融入人際交往、工作選擇和個人成長之中。 瞭解身體的語言： 鼓勵您成為自己身體的“傾聽者”。通過長期的練習，您將能夠更好地識彆身體發齣的信號，理解它在不同體式、不同情緒下的反應，從而更精準地調整您的習練。 瑜伽與情緒管理： 探索瑜伽如何成為一種有效的情緒調節工具。學習如何通過呼吸和體式來釋放積壓的負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 循序漸進的習練計劃： 本書將提供不同長度和強度的練習序列建議，您可以根據自己的時間、體能和需求進行選擇和組閤，形成一套適閤自己的中級習練體係。 附帶光盤的價值 《瑜伽中級教程（附光盤）》附帶的光盤，是您練習旅程中不可或缺的得力助手。光盤中收錄瞭由經驗豐富的瑜伽導師示範的各種體式、呼吸法和冥想練習。 高清視頻示範： 每一個體式都配有清晰、準確的動作示範，您可以直觀地學習正確的身體對齊和發力技巧，避免受傷，優化練習效果。 呼吸控製法指導： 光盤中的呼吸法練習，將通過音頻和視頻相結閤的方式，引導您掌握不同呼吸法的節奏和要領。 冥想引導音頻： 您可以跟隨光盤中的冥想引導音頻，在寜靜的氛圍中，體驗深度放鬆和內在寜靜。 定製化練習序列： 光盤中可能還會包含一些預設的練習序列，您可以直接跟著練習，方便快捷。 這本書旨在為您提供一個更廣闊、更深入的瑜伽視野。它不僅僅教授您如何“做”瑜伽，更引導您去“感受”瑜伽，去理解瑜伽作為一種生活方式的智慧。通過係統性的學習和持之以恒的練習，您將發現身體的無限潛能，心靈的深度平靜，以及生命更加豐富多彩的可能性。 準備好迎接挑戰，擁抱成長瞭嗎？讓我們一同開啓這段充滿啓迪和收獲的瑜伽進階之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

作為一個瑜伽愛好者，我一直渴望找到一本既能拓展我視野，又能切實指導我練習的書籍。市麵上琳琅滿目的瑜伽書籍，很多都流於錶麵，或者內容過於重復。《瑜伽中級教程》這本書，以其獨特的內容和深入淺齣的講解，讓我眼前一亮。 這本書最讓我印象深刻的是，它沒有把“中級”僅僅理解為“高難度體式”，而是從更全麵的角度來詮釋。它注重練習的連貫性，強調體式之間的過渡，以及如何通過呼吸的配閤來深化體式。我之前練習的時候，常常顧此失彼，要麼是體式不到位，要麼是呼吸不順暢，而這本書則教會我如何將兩者完美地結閤，讓練習變得更具整體性。 它對身體的細節描繪得非常精準，比如在做一個站姿體式時，腳底的哪個部位應該受力，骨盆應該如何擺放，肩膀又該如何放鬆，這些微小的調整，卻能帶來巨大的練習效果。書中的圖片也非常精美，能夠清晰地展現體式的各個角度，配閤著詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握動作要領。 我尤其欣賞書中關於“如何傾聽身體的聲音”的章節。它引導我去覺察身體在練習過程中的感受，去理解身體的需求，而不是強迫自己去完成某些動作。這種以身體為中心的練習理念，讓我對瑜伽有瞭更深的敬畏，也讓我能夠在練習中感受到更多的喜悅。 這本書不僅僅是一本體式指導手冊，更是一本關於身心連接的指南。它讓我明白瞭，瑜伽不僅僅是為瞭擁有更美的身材，更是為瞭獲得內心的平靜和力量。我非常喜歡這本書的哲學深度，它讓我覺得每一次練習，都是一次與自己的對話，一次自我探索的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我驚喜連連！我一直以來對瑜伽都有濃厚的興趣，但總覺得初級練習有些意猶未盡，想往更深層次探索。市麵上同類書籍也看過不少，但大多要麼過於理論化，要麼對動作的講解不夠細緻，總感覺缺少瞭點什麼。直到我遇到瞭《瑜伽中級教程》，簡直是為我量身定做的！ 首先，這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎的呼吸法到身體的各大肌群訓練，再到一些進階的體式組閤，層層遞進，感覺學習起來毫不費力。我尤其喜歡它對每個體式分解的講解，不僅僅是圖片展示，還有詳細的文字說明，告訴你如何找到正確的發力點，如何感受身體的伸展，甚至是一些容易齣錯的地方都一一指齣瞭。這對於我這種在傢自學的人來說，簡直是福音。而且，書中的體式選擇也非常豐富，涵蓋瞭從站姿、坐姿到倒立、平衡等各種類型，讓我能根據自己的身體狀況和目標來選擇練習。 最讓我贊不絕口的是，這本書還附帶瞭一張光盤！這簡直太貼心瞭。光盤裏的內容和我書中所學到的知識完美地結閤在瞭一起。視頻演示的動作非常標準，配閤著老師溫和而專業的講解，我能更直觀地感受到體式的細節和流暢性。尤其是一些我之前一直覺得難以掌握的體式，通過視頻的輔助，我茅塞頓開，找到瞭關鍵所在。光盤裏的練習序列也很有條理，讓我能夠輕鬆地跟隨練習，而不用時刻盯著書本，大大提升瞭練習的專注度和效率。 通過一段時間的學習，我明顯感覺自己的身體柔韌性和力量都有瞭顯著提升，而且對瑜伽的理解也更深瞭一層。我不再僅僅是機械地模仿動作，而是能夠體會到體式背後的能量流動和身體感受。這本書就像一個經驗豐富的瑜伽導師，時刻在我身邊指導我，讓我能夠更安全、更有效地進步。我非常慶幸自己選擇瞭這本書，強烈推薦給所有想要在瑜伽道路上更進一步的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠真正幫助我在瑜伽練習上實現“質”的飛躍的書，而不是僅僅停留在“量”的堆積。在嘗試瞭多本同類書籍後，《瑜伽中級教程》這本書，以其卓越的內容和獨特的視角，徹底徵服瞭我。 這本書最讓我贊嘆的是，它對於“中級”的定義，並非是簡單地增加體式的難度，而是更側重於對身體的理解和控製能力的提升。書中對於每一個體式的分解，都非常細緻，不僅僅是告訴“怎麼做”，更重要的是解釋“為什麼這麼做”，以及在這樣做的時候，身體應該産生的具體感受。這讓我從一個“模仿者”蛻變成瞭“理解者”，對瑜伽的感悟也更深瞭一層。 我特彆喜歡書中關於“核心力量”和“呼吸調控”的章節。它詳細講解瞭如何通過核心的穩定來支撐起更復雜的體式，以及如何通過深長的呼吸來達到身心的放鬆和能量的引導。這些看似基礎的元素，在這本書中卻被賦予瞭前所未有的重要性，讓我明白瞭它們對於進階練習的決定性作用。 書中的練習序列設計也非常巧妙，能夠將不同體式有機地串聯起來，形成流暢的練習過程。它注重身體的整體協調性，讓我能夠在練習中感受到能量的流動，體驗到身心的和諧統一。而且，書中還針對一些常見的練習誤區，給齣瞭非常有效的糾正方法，讓我能夠更安全、更有效地進步。 我個人認為，這本書不僅僅是一本瑜伽練習的指南，更是一本關於自我成長和身心連接的哲學著作。它教會我如何在練習中保持耐心和覺察，如何在生活中實踐瑜伽的精神。我非常慶幸自己能夠遇到這本書，它為我的瑜伽之旅注入瞭新的活力，也讓我對未來充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正幫助我提升瑜伽水平的書，之前嘗試過幾本，但要麼內容過於簡單，要麼講解過於抽象，讓我覺得難以入手。這次偶然翻閱到《瑜伽中級教程》，簡直就像發現瞭寶藏！這本書的內容之豐富、講解之透徹，讓我眼前一亮。 它沒有像市麵上很多書那樣，上來就講一些晦澀難懂的哲學理論，而是非常務實地從動作本身齣發。書裏對每一個中高級體式的講解都細緻入微，從起始姿勢到身體的每一個細節的調整，都寫得非常清楚。我最喜歡的是它對於體式“意圖”的解釋，比如做某個體式的時候，身體應該有怎樣的感受，肌肉應該如何發力，這讓我不再是盲目地模仿，而是能夠真正地“理解”和“感受”瑜伽。 而且，這本書的版式設計也很棒，圖片清晰，排版閤理，閱讀起來非常舒服。它還根據不同的練習目標，將體式進行瞭分類，比如強化核心、舒展背部、提升平衡等等，這讓我能夠根據自己的需求來選擇相應的練習內容，非常人性化。我之前遇到一些比較難的體式，總是在卡點，而這本書裏針對這些體式的常見問題，都給齣瞭非常有效的解決方案和替代方案，讓我能夠循序漸進地挑戰自己。 書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學和生活方式的講解，但都非常精煉，不會讓人覺得枯燥。這些內容讓我更深層次地理解瞭瑜伽的意義，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修行。這本書真的給瞭我很多啓發，讓我對瑜伽有瞭更全麵、更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個比較“挑剔”的讀者，對於瑜伽書籍，我不僅看重內容的專業性，更看重它是否能夠真正指導我的練習，讓我有實實在在的進步。《瑜伽中級教程》這本書，在這一點上做得非常齣色，遠遠超齣瞭我的預期。 這本書最打動我的地方，在於它對“進階”的定義非常精準。它不是簡單地堆砌一些高難度體式，而是深入淺齣地講解瞭如何通過調整呼吸、體式銜接以及對身體的覺察，來提升體式的深度和效果。我之前練習一些體式，總覺得“差瞭點火候”，這本書就為我指明瞭方嚮，告訴我如何去“找到”那個關鍵點。 它對身體力學的講解也相當到位，讓我明白瞭為什麼某些體式要做特定的調整，這樣做的原理是什麼。這種科學的講解方式，不僅讓我練習得更安全，也讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。書中的一些練習序列設計得非常巧妙，能夠有效地訓練到全身的肌肉群，並且能夠在不同的體式之間形成良好的流動，讓我感覺每一次練習都是一次全身心的喚醒。 我特彆喜歡書中對於“反體式”的講解，以及如何運用輔助工具來更好地完成體式。這讓我在挑戰一些難度體式時，能夠更自信、更安心。而且，書中對不同身體類型的人如何調整體式，也給齣瞭很多實用的建議，這對於我這種身體條件並非“完美”的人來說，非常重要。 讀完這本書，我感覺自己對於瑜伽的理解不再停留在錶麵，而是能夠更深入地感知身體的變化，體會到瑜伽帶來的寜靜和力量。這本書就像一位循循善誘的老師，讓我一步步地解鎖瞭身體的潛力，也讓我更加熱愛瑜伽這項運動。

評分☆☆☆☆☆

書很好.質量不錯 書的內容很好，就是快遞寄到時外麵的塑料包裝都破損瞭，幸好書未爛，希望京東在快遞上更加強一點，正在閱讀中，書不錯，是正版，送給老公的。做父親的應該拜讀一下。以後還來買，不錯給五分。內容簡單好學，無基礎的人做入門教材還是很不錯的， 配料的講解很細緻，雕塑技法講解也很細緻。 人物雕塑難度不大，也有鮮明的形象個性，但算不上精美。 的確有可學之處，做入門教材還是不錯的。這天女友打電話問我藉本書，說她寫作需要參考，我說我傢沒有，但我可以幫你找。我一邊接電話一邊就上網搜索，很快找到，立馬告訴她網上京東有。她說我不會在網上買書啊。我嘲笑她一番，然後錶示幫她買。很快就寫好訂單寫好她的地址發齣去瞭。果然第二天，書就送到她那兒瞭。她很高興，我很得意。過瞭些日子，我自己又上網購書，但下訂單後，左等右等不來。以前從來不超過一星期的。我正奇怪呢，劉靜打電話來笑嘻嘻地說，哎，也不知道是誰，心眼兒那麼好，又幫我訂瞭好幾本書，全是我想要的，太好瞭。我一聽，連忙問她是哪幾本？她一一說齣書名，暈，那是我買的書啊。原來我下訂單的時候，忘瞭把地址改過來，送到她那兒去瞭。這下可把她樂死瞭，把我先前對她的嘲笑全還給我瞭。不過京東送貨確實很快。我和女友都很滿意。好瞭，廢話不說。|我喜歡看這類書，隻要你成為公司的資産，而不是公司的負纍，就是聲音最大的職員。每個職員在公司內都有屬於他本人的一部賬簿，一旦有赤字齣現，就要注意自己的地位，自己是否會有動搖的可能。多拿雇主的薪金不要緊。所謂食君之祿，擔君之憂。問題隻在於你能擔的憂是否可以平衡你食的俸祿。除瞭在業務上産生真金白銀的進賬，是對你本身物有所值的鐵證之外，還有彆的貢獻是可以消弭雇主對你過分高薪的疑慮的。那就是要勤力，把工作的時間延長，這很重要。一個職員可以容納大量的工作，應付長時間的服務，相比之下，就等於價廉物美。我差不多可以肯定的告訴你，沒有老闆不是斤斤計較的人，你必須讓他在你的個人數簿上，有可見的盈利，纔最安全。|據說，2011年8月24日，京東與支付寶閤作到期。官方公告顯示，京東商城已經全麵停用支付寶，除瞭無法使用支付服務外，使用支付寶賬號登錄的功能也一並被停用。京東商城創始人劉先生5月份曾錶示京東棄用支付寶原因是支付寶的費率太貴，為快錢等公司的4倍。在棄支付寶而去之後，京東商城轉投銀聯懷抱。這點我很喜歡，因為支付寶我從來就不用，用起來也很麻煩的。好瞭，現在給大傢介紹三本好書：《古拉格：一部曆史》在這部受到普遍稱贊的權威性著作中，安妮·阿普爾鮑姆第一次對古拉格——一個大批關押瞭成百上韆萬政治犯和刑事犯的集中營——進行瞭完全紀實性的描述，從它在俄國革命中的起源，到斯大林治下的擴張，再到公開性時代的瓦解。阿普爾鮑姆深刻地再現瞭勞改營生活的本質並且將其與蘇聯的宏觀曆史聯係起來。《古拉格：一部曆史》齣版之後立即被認為是一部人們期待已久的裏程碑式的學術著作，對於任何一個希望瞭解二十世紀曆史的人來說，它都是一本必讀書。厭倦瞭工作中的枯燥忙碌？吃膩瞭生活中的尋常美味？那就親手來做一款麵包嘗嘗吧！麵包不僅是物質生活的代名詞，還是溫暖和力量的化身。作者和你一樣，是一個忙碌的上班族，但她卻用六年的烘焙經驗告訴你：隻要有一顆熱愛生活的心，一雙勤快靈活的手，美味的麵包和美好的生活，統統都屬於你！<停在新西蘭剛剛好>100%新西蘭=1%旅行 1%打工 98%成長全世界年輕人都在打工度假！錯過30歲就等下輩子！她叫巴道。26歲那年，她發現一個書本上從來沒有提過的秘密：全世界年輕人都在打工度假。拿到打工度假簽證，你不必承擔巨額旅費，也不必羞於張口找父母要錢，因為你可以像當地人一樣打工賺錢。你不會成為一個無趣又匆忙的觀光客，因為你可以花一年的時間，看細水長流。目前嚮中國大陸開放這種簽證的國傢，隻有新西蘭——《霍比特人》和《魔戒》的故鄉，百分百純淨的藍天白雲，山川牧場。世界嚮年輕人敞開瞭一道門。門外光芒萬丈，門裏波譎雲詭。巴道發現，自己心動瞭。|

評分☆☆☆☆☆

看著還不錯，有光盤！還沒開始練呢。

評分☆☆☆☆☆

讀書時不可存心詰難作者，不可盡信書上所言，亦不可隻為尋章摘句，而應推敲細思。書有可淺嘗者，有可吞食者，少數則須咀嚼消化。換言之，有隻須讀其部 分者，有隻須大體涉獵者，少數則須全讀，讀時須全神貫注，孜孜不倦。書亦可請人代讀，取其所作摘要，但隻限題材較次或價值不高者，否則書經提煉猶如水經蒸 餾，味同嚼蠟矣。讀書使人充實，討論使人機智，作文使人準確。因此不常作文者須記憶特強，不常討論者須天生聰穎，不常讀書者須欺世有術，始能無知而顯有 知。

評分☆☆☆☆☆

相對來講還是之前買的要好點 這個就一般瞭 光盤也很一般 物有所值吧但是已經學過的就不要買這個瞭。

評分☆☆☆☆☆

正版圖書，發貨很快，

評分☆☆☆☆☆

去藉瞭。

評分☆☆☆☆☆

鍛煉身體～

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好 好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

真理的執著追求和那種對理想的艱苦實踐所産生的厚重感。