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圖書標籤:

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店鋪： 中國圖書進齣口深圳公司

齣版社： 方智

ISBN：9789861753546

版次：1

商品編碼：10061046800

驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

呼吸美メソッド

• 作者： 
• 譯者：
• 齣版社：
• 齣版日期：2014/05/26
• 語言：繁體中文

• 定價：250元

內容簡介

??1??79??1??71「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」……「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」
最簡單、最有效、最持久的保養之道??1??79??1??71
★兼具趣味與知識性的漫畫故事、精彩插圖及真人示範照片穿插呈現，讓你一麵瞭解自己的身體，一麵透過呼吸打造極緻的美麗與健康的身心！

★精神不濟、肌膚暗瀋、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷、便祕、體重一直減不下來……這些長期睏擾我們的問題，都可以透過最簡單的「呼吸」獲得有效的改善！

「開始練習這樣呼吸後，生理期再也不會不舒服瞭！」
「咦？隻要我有正確呼吸，當天就一定會排便！」
「沒有刻意減肥，但自從改變呼吸方法後，大傢一看到我都驚呼，妳變瘦瞭！」

日本超人氣呼吸顧問椎名由紀最初也曾懷疑，隻改變呼吸，真的會有效嗎？

直到她自己的身體狀況因此產生顯著的改善，她便緻力於將這套呼吸法推廣給更多人。跟著本書兼具知識和趣味的漫畫故事、精采插圖及真人示範的豐富內容，你也可以循序漸進地在不知不覺間，透過呼吸來變美、變瘦、變年輕，並同時按摩內臟、改善體質，由內而外煥然一新！

透過每天六分半鐘想像體內狀況、深而長的呼吸法，你可以：
??1??76??1??74早晨充滿元氣的甦醒
??1??76??1??74養顏美容、緊緻小臉、抗老化
??1??76??1??74穩定焦躁情緒，告別憂鬱
??1??76??1??74緩解長期的身體不適、消除肩頸痠痛、頭痛
??1??76??1??74改善手腳冰冷的癥狀、提升代謝與循環
??1??76??1??74增加專注力及抗壓性，提高工作效率

★讀者親身體驗

讀者A：「雖然坊間已有許多教導呼吸的書，但大多偏重理論。而這本有漫畫、照片輔助，十分易讀，更確實點齣呼吸的重點。」
讀者B：「方法超級簡單，而且對於身體及心理的健康及美容真的有成效！」
讀者C：「開始做之後，確實感覺到體內變乾淨瞭。」

作者介紹

作者簡介

椎名由紀

日本超人氣呼吸顧問、藝人、體內對話株式會社執行董事長。

畢業於早稻田大學第一文學部哲學科。第四十屆東京小姐第一名。運用江戶時代盛行的禪呼吸法改善長年的身心失調，研發齣完整的「禪呼吸法」。曾指導過《CanCam》專屬模特兒押切萌、大神泉美，以及早稻田大學摔角社社員等名人與運動員，也在NIFTY、羅姆電子、三菱重工、日本柔道整復接骨醫學會等企業團體舉辦演講和講座。發揮資深廣播節目主持人的功力，擔任電視節目播報員以及韓流明星訪日活動主持人。目前也針對一般民眾開設呼吸課程。

譯者簡介 

遊韻馨

「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」～「吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吐??1??76??1??74吸」～哇！原來擁有極緻的美麗、健康與心理狀態這麼簡單！隨時隨地都能做的禪呼吸法，真的是所有人都適用的健康法。

部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com

譯作包括《一週腰瘦10公分的神奇骨盤枕》《怦然心動的人生整理魔法2》《塑身女皇教你吃齣窈窕與健康》《這不是超能力，是終極讀心術》等書。

目錄

 

 

前言 隻改變呼吸，就能變瘦變美變年輕
漫畫／美麗就在呼吸中

第1章 你的呼吸方式正確嗎？
驚人的呼吸保養術 準備篇
你的吐氣時間有多長？
你用鼻子還是嘴巴呼吸？
隨著呼吸上下活動的部位是胸腔還是腹腔？
你一分鐘呼吸幾次？
腹式呼吸練習課1 ～單鼻急促呼吸法～
腹式呼吸練習課2 ～鞠躬呼吸法～
COLUMN 大神泉美「禪呼吸法改善瞭我的身體不適，也讓我生產更順利」

第2章 一起學會禪呼吸法！
驚人的呼吸保養術 基本篇
什麼是簡單又即效的禪呼吸法？
禪呼吸法重點1 維持正確姿勢
詳解正確姿勢
禪呼吸法重點2 深而長的腹式呼吸
禪呼吸法重點3 明確想像體內狀況
不可不知！17位體內社員導覽地圖
禪呼吸法實踐1 想像奶油塊滲透體內
禪呼吸法基礎想像法
禪呼吸法應用想像法
禪呼吸法實踐2 每天早上呼吸6分半鐘
COLUMN 練習禪呼吸法的個人經驗談

第3章 禪呼吸法讓你人美心也美！
驚人的呼吸保養術 心理調整篇
利用呼吸增加血清素濃度，打造抗壓性強的體質！
多「曬太陽」增加血清素濃度，開啟體內正麵循環開關！
每天早上持續6分半鐘的禪呼吸法，就能讓身心狀態愈來愈健康！
有效養顏美容與抗老化！利用呼吸緊實「姿勢肌與抗重力肌」
增加血清素濃度就能消除肩膀痠痛、頭痛、穩定焦躁情緒、安神靜心！
COLUMN 禪呼吸法起源自江戶時代的白隱禪師！

第4章 日常生活也能運用的呼吸法小祕訣
驚人的呼吸保養術 應用篇
坐著、躺著、步行時，都可活用呼吸法！
坐姿呼吸法
躺姿呼吸法
步行呼吸法
勤做美麗呼吸伸展操＆按摩法，提升妳的美麗境界
蛙式伸展操
天地伸展操
鴕鳥伸展操
C字型扭腰伸展操
站立伸展操
消除肩頸痠痛的美麗呼吸按摩法
緊緻小臉的美麗呼吸按摩法

每天持續這麼做
結語 自己的身體就是最好的醫生

序

前言

隻改變呼吸，就能變瘦變美變年輕

「這??1??76??1??78??1??76??1??78真的有效嗎？」這是我剛接觸呼吸法的印象。

現在的你，可能也跟我有一樣的想法。過去有很長一段時間，我的身體狀況相當差，當時我隻有一個感覺，那就是「如果呼吸能變健康，這個世界就不需要醫院和藥物瞭。怎麼可能光靠呼吸就可以變健康??1??76??1??78??1??76??1??78」

不過，現在我敢大聲說，如果你也想揮別肩膀痠痛、頭痛、便祕等各種身體不適，舒緩焦躁情緒，改變負麵思考，就要立刻調整呼吸方法！呼吸是生命的泉源，我就是靠呼吸法改變人生。而且，我變得很健康，簡直就是重獲新生！

我去醫院檢查是否罹患結締組織病，醫生告訴我檢查結果很正常，在無計可施的狀況下，我隻好半信半疑地開始嘗試腹式呼吸法。

「咦？隻要我有正確呼吸，那天就一定會排便！」

我漸漸開始感受到效果，於是繼續維持深層呼吸的習慣。不知不覺間，長年睏擾我的頭痛立刻大幅改善，膝蓋腫脹和手腳冰冷也在一瞬間消失瞭。我完全不需要靠針灸和按摩改善癥狀，身邊朋友都說我「變瘦、變漂亮瞭」。

「莫非這些都是呼吸法的功效？」

由於效果太過驚人，我完全不敢相信。沒想到從高中二年級就睏擾我超過十五年的自律神經失調、不明原因的身體不適，竟然徹底改善，效果真的很驚人。從那之後我就積極研究呼吸法，研發齣一整套「禪呼吸法」。

過去我從來沒想過可以用「活力充沛」「健康」來形容自己的身體狀況，這樣的轉變就像是一場夢。一想到這個世界上還有很多人因為身體不適而受苦，而這些癥狀其實隻要利用呼吸就能改善，他們卻還無法擺脫痛苦，不禁覺得很難過。現代社會充滿壓力、空氣汙染，無數人的身心在不知不覺間愈來愈緊張，呼吸變得愈來愈淺、愈來愈快??1??76??1??78??1??76??1??78

人都是在響亮的哭聲中誕生，直到嚥下最後一口氣為止，一生中從未停止呼吸。能否維持正確的呼吸方法，將會深深改變你的健康與人生。每一位來教室上課的學生，一天比一天變得更美麗。呼吸可以讓身心變美—在本書中，我將詳細介紹利用禪呼吸法變美、改善健康的方式。

還在為身體不適而煩惱的你，現在就利用呼吸的力量，擁抱美麗、健康與活力吧！

詳細資料

• ISBN：9789861753546
• 叢書係列：
• 規格：平裝 / 112頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版

好的，這裏為您提供一本關於情緒管理與人際關係構建的圖書簡介，內容詳盡，旨在幫助讀者在紛繁復雜的現代生活中找到內心的平靜與和諧的人際網絡。 書名： 《心流之徑：重塑情緒邊界與高效溝通的藝術》 作者： [虛構作者名，例如：林宇恒] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：啓明文創] ISBN： [虛構ISBN號] 定價： [虛構定價] 內容簡介 在快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常感到被情緒洪流裹挾，人際關係如同迷宮般復雜難解。我們渴望平靜，卻被焦慮和自我懷疑睏擾；我們試圖連接，卻總在誤解和衝突中受挫。《心流之徑：重塑情緒邊界與高效溝通的藝術》並非一本空泛的心理學理論集，而是一部實操性極強、深入探討人類情感運作機製與社交智慧的深度指南。 本書的核心在於幫助讀者構建一套堅固而富有彈性的“情緒防火牆”，同時，掌握一套能穿透錶象、直達對方內心的溝通工具箱。作者林宇恒，一位在跨文化溝通與組織行為學領域深耕多年的專傢，結閤神經科學的前沿發現、正念訓練的實踐經驗以及豐富的谘詢案例，為我們描繪齣一條從“被動反應”走嚮“主動掌控”的心靈成長路徑。 全書分為三大核心闆塊，層層遞進，引導讀者實現從內觀到外顯的全麵提升： 第一部：情緒的地圖繪製——理解你的內在氣候 這一部分將徹底解構我們對“情緒”的傳統認知。作者認為，情緒並非洪水猛獸，而是大腦為瞭生存而設置的信號係統。誤解情緒，往往源於我們未能準確“閱讀”這些信號。 1. 情緒的“生物學基礎”與“社會建構”： 我們將深入探討情緒的生理機製，瞭解杏仁核與前額葉皮層在恐懼、憤怒和喜悅中扮演的角色。更重要的是，作者會引導讀者區分哪些情緒是源自本能的生存需求，哪些是受到童年經曆和社會規範的過度塑形。 2. 識彆“情緒竊賊”： 本章著重剖析那些最常破壞我們內心平靜的“隱形竊賊”——非建設性的內疚感、由完美主義驅動的拖延癥，以及“災難化思維”。通過詳細的案例分析，讀者可以對照自身，精準定位自己情緒係統的薄弱環節。 3. 建立“情緒緩衝帶”： 這裏介紹瞭一套獨創的“三步暫停法”（Observe-Orient-Respond，觀察-定嚮-迴應）。這套方法旨在增加刺激與反應之間的“間隙”，使我們在憤怒或焦慮升起時，有足夠的時間選擇更智慧的應對方式，而不是立即被原始衝動所控製。書中詳細講解瞭如何通過呼吸錨定技術，將這種暫停能力嵌入日常生活的每一個微小瞬間。 第二部：邊界的藝術——保護能量與重建自我 健康的人際關係，始於清晰的自我邊界。本書的第二部分聚焦於如何在不犧牲親密感的前提下，有效地設立和維護個人界限，防止“情感耗竭”。 1. 區分“我的”與“你的”責任： 許多人際衝突的根源在於“情感投射”與“責任模糊”。作者提供瞭實用的框架，幫助讀者清晰界定哪些痛苦是自己需要負責解決的，哪些是他人必須自己麵對的。我們將學習如何溫和而堅定地拒絕不閤理的請求，避免成為“老好人”陷阱的受害者。 2. 應對“情感吸血鬼”： 現代生活中充滿瞭能量的消耗者——那些習慣於不斷傾訴負麵情緒，卻從不尋求實際解決方案的人。本書提供瞭“同理心設置屏障”的技術，教你如何在給予充分傾聽的同時，不讓自己被對方的負麵能量完全吞噬，實現“有效共情而非過度捲入”。 3. 修復內在的“自卑之牆”： 很多時候，我們無法設立邊界，是因為內在深處害怕被拒絕或孤立。本章通過引入“自我慈悲”的練習，幫助讀者接納自己的不完美，從而獲得設立和維護邊界的內在力量。這些練習包括“寫給過去自己的信”和“肯定性自我對話腳本”。 第三部：跨越鴻溝——從“交談”到“連接”的高效溝通 溝通的真正目的不是說服，而是理解。本書的第三部分將溝通技巧提升到“人際連接”的層麵，專注於如何在衝突中尋找共識，如何在錶達需求時不引發對方的防衛機製。 1. 非暴力溝通的“進階應用”： 繼承瞭經典非暴力溝通（NVC）的精髓，本書進一步細化瞭在“高風險對話”中的應用。例如，如何在一個工作匯報遲交的場景中，不使用指責性語言（“你總是遲交”），而是使用精確觀察、感受、需求和請求的完整陳述（“我注意到這份報告比預定時間晚瞭四小時（觀察），我感到有些焦慮（感受），因為我希望項目進度能保持可預測性（需求），你是否可以告訴我下周三前能否完成後續部分（請求）？”）。 2. 聆聽的層次——從“耳聽到心到”： 大多數人隻是在等待自己發言，而非真正聆聽。本書提齣瞭“三層聆聽模型”：事實層麵、情感層麵和意圖層麵。掌握意圖層麵的聆聽，能讓你在對方言辭含糊時，捕捉到其真實訴求，從而避免低效的來迴拉扯。 3. 建設性反饋的“黃金公式”： 反饋是人際關係中不可避免的一部分，但常常引發對立。書中提供瞭一套“SBI-E”模型（情境-行為-影響-期望），確保反饋是聚焦於具體的、可觀察的行為，而不是針對人的品格，從而最大限度地激發對方的閤作意願，將批評轉化為成長的契機。 總結： 《心流之徑》是一部關於自我掌控和深度連接的行動指南。它不提供速效藥丸，而是提供一把精密的工具箱，幫助您係統地梳理情緒的底層邏輯，清晰地界定個人疆域，並以更具智慧和同理心的方式與世界互動。讀完本書，您將不再是情緒的奴隸，而是自己內心世界的建築師，以及人際關係中的導航者。 適閤讀者： 渴望提升情商、改善人際關係、在職業與傢庭生活中尋求平衡與內心平靜的職場人士、管理者、傢庭成員及所有對個人成長有深度追求的讀者。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的作者在敘事邏輯上展現齣瞭驚人的掌控力。他似乎對讀者的心理預期有著精準的把握，總能在你感到疑惑或者快要失去耐心的時候，適時地拋齣新的綫索或解釋，從而牢牢地抓住讀者的注意力。整個故事的脈絡清晰得像一張精密的地圖，即使涉及到復雜的背景設定或多條時間綫，也從未齣現過混亂或讓人感到迷失的情況。每一次轉摺都顯得水到渠成，充滿瞭邏輯上的必然性，而非刻意的反轉。這種行雲流水的敘事節奏，讓人讀起來有一種酣暢淋灕的快感，仿佛跟著作者一起在探索一個精心設計的迷宮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的太戳我瞭，那種觸感和視覺上的享受，讓人忍不住想一直捧在手裏細細品味。封麵那低調而又不失質感的色彩搭配，配上恰到好處的燙金字體，一下子就把那種沉穩的書捲氣烘托齣來瞭。我喜歡這種不浮誇但處處透露著品味的細節，每次看到它擺在書架上，都覺得自己的閱讀空間瞬間提升瞭一個檔次。內頁的紙張選擇也非常講究，厚實且不反光，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，這對於一個重度閱讀者來說簡直是福音。裝訂工藝也看得齣是下瞭功夫的，書頁平整牢固，翻閱起來非常順暢，完全不用擔心會散頁或者結構鬆垮的問題。拿到手裏那一刻，就知道這不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，讓人心生敬畏和珍惜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是教科書級彆的示範，每一個章節的過渡都處理得極其自然流暢，仿佛有一位無形的手在引導著讀者的思緒往前走。字體的大小和行間距拿捏得恰到好處，不會讓人感到擁擠或空洞，閱讀起來的節奏感非常好。尤其是一些需要重點強調的概念，作者和編輯巧妙地運用瞭不同的字體粗細和留白空間來突齣，使得關鍵信息一目瞭然，極大地提升瞭閱讀效率。我特彆欣賞那種留白的藝術，它給瞭讀者足夠的空間去消化和思考剛剛讀到的內容，而不是被密密麻麻的文字壓垮。這種對閱讀體驗的極緻追求，讓整個閱讀過程變成瞭一種享受，而不是任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格展現瞭一種罕見的成熟與剋製。它沒有過多花哨的辭藻堆砌，而是以一種沉靜、內斂的筆調，不動聲色地描繪齣深刻的意象和復雜的情感。那種文字的質感，就像是經過韆錘百煉的玉石，溫潤而有力量。作者似乎更專注於用最精準的詞匯去觸達事物本質，而不是沉迷於華麗的外錶。這種文字的“少即是多”的哲學，使得每一個句子都承載瞭豐富的內涵，需要讀者慢下來細細咂摸纔能體會到其中的韻味。我個人非常推崇這種返璞歸真的寫作態度，它體現瞭創作者對語言的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

從主題思想的深度來看，這本書提供瞭一個極其廣闊的思考空間。它並非簡單地講述一個故事或闡述一個觀點，而更像是在搭建一個哲學性的對話平颱。作者巧妙地將宏大的主題融入到細微的生活場景中，使得那些原本可能顯得高不可攀的思考變得觸手可及。每一次閱讀都會帶來新的領悟，好像透過同一個鏡頭，在不同的心境下看到瞭不同的風景。它挑戰瞭我原有的認知框架，迫使我去重新審視一些習以為常的概念。讀完之後，那種知識被拓寬、思維被激活的感覺，是任何膚淺的娛樂都無法比擬的，讓人意猶未盡，久久不能平息。