最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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尼爾·菲奧裏（Nnil Fiore） 著，尼爾·菲奧裏（Nnil Fiore），革和，張璿 譯

圖書標籤:

• 自我提升
• 心理健康
• 壓力管理
• 焦慮
• 情緒管理
• 積極心理學
• 個人成長
• 幸福感
• 生活技巧
• 心靈成長

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300107479

版次：1

商品編碼：10075400

包裝：平裝

叢書名： 人生魔方

開本：16開

齣版時間：2009-09-01

用紙：膠版紙

頁數：204

正文語種：中文

編輯推薦

　　身患癌癥的美國心理學博士，教您剋服壓力和恐懼的方法。做大傢好書，傳至簡之道。
　　據說魔方共有4.3 ×1019種變化，而人生中的變化要比魔方更多、更復雜。高強度、快節奏的變化，生活中固有的挫摺、坎坷和不如意，以及那些突如其來的災難和不幸，都對人們脆弓弓的心理造成瞭巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要麵臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態度。無論順境還是逆境，幸福還是挫摺，都需要學會用一種積極、健康、樂觀、堅強的態度去麵對。

內容簡介

　　一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍；一個重100公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食；《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。
　　《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》作者利用神經科學的最新發現，創造瞭一種有效的技術，啓發大腦“關閉”那些負麵的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你麵對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒最強自我，建立信心，發掘潛力。《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》作者已經用他的簡潔實用的方法幫助瞭成韆上萬的人重振自我。
　　《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》給瞭你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩。

作者簡介

　　尼爾·菲奧裏（Neil Fiore），博士是美國暢銷書《當前習慣》（TheNoW Habit）和《迴到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理學傢和演講者。曾經是加州大學伯剋利分校谘詢中心的心理學傢。目前在美國一些著名的學院和商業機構組織研討班和做演講，包括史密森研究所、加利福尼亞職業心理學學院以及紐約開放中心。

內頁插圖

目錄

第1步 拋棄過去無效的模式
第一章 直麵恐懼，明確問題
選擇直麵你的恐懼
明確你的五類主要問題
評價和識彆你的自我管理類型
第一章的練習：恐懼嫁接

第二章 超越你的本我
你不必感到分離
丟開你過去的身份
第二章的練習：你並不孤單

第2步 走近你的新大腦和最強自我
第三章 走近最強自我的視角
發現第三種視角
演員的練習：改變角色
第三章的練習：選擇你的角色

第四章 用最強自我的聲音大聲錶達
怎樣獲得最強自我的聲音
最強自我的五個特質
第四章的練習：用你的新的同情的聲音錶達

第3步 喚醒你最強自我的五個特質
第五章 喚醒保護者角色的自我
應激反應是你忠實的僕人
怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受
第五章的練習：評估壓力的水平

第六章 喚醒協商者角色的自我
選擇是人腦獨一無二的能力
選擇的到來：第三種視角
轉嚮協商者的角色
第六章的練習：按照選擇行動

第七章 喚醒領導角色的自我
被多重目標、要求和情緒控製的情感
當你感覺被控製時你能做的三三件事
第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸

第八章 喚醒教師角色的自我
自我批評和“天纔綜閤徵”
如何將注意力保持在工作上
第八章的練習：在呼吸中聚焦

第九章 喚醒教練角色的自我
關聯的魔力
第九章的練習：聚焦於你的全麵自我

第4步 喚醒自我的領導以實現目標
第十章 讓你的夢想逐步成真
我如何從內心衝突轉嚮內心平靜
有效的目標設定
讓你的夢想成真：按階段來

第十一章 第一階段：下定決心
警告：猶豫不決是非常危險的！
如果你缺少動機或者自信怎麼辦？
從第一階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想

第十二章 第二階段：承諾改變
如何在第二階段中獲得成功
拋開擔心，期待奇跡
練習：你的目標所擁有的能量

第十三章 第三階段：付諸行動
在第三階段選擇一個用心的方法
建立行動計劃
掌控你的習慣

第十四章 第四階段：保持長期成功
從退步之中反彈：第四階段的關鍵
應對計劃如何能夠去除分心事物
對於你將成功的真正信心

第十五章 你是你的最強自我
增強對你自己的信念
內在平和與被喚醒的心靈
附錄A為瞭實現成功改變而做的記錄
附錄B聚焦練習
附錄C壓力測試
附錄D有效的自我陳述：接受的聲音
附錄E有效的習慣改變
附錄F效果測試

精彩書摘

　　第二章 超越你的本我
　　每當我訓練某個人的時候，無論這個人抱怨什麼，我發現最有效的方法是首先鼓勵他看到並且感受他正在做的事情——也就是說，增加他對事實的覺察。
　　——蒂姆·蓋洛維：《網球的內心遊戲》
　　運動是一種低風險、有趣而快速的幫助你超越意識以及意識所控製的力量和意誌力，進而擴展你對自我的認識的途徑。學習改進你高爾夫球的揮杆技術、溜冰技術，或者網球發球技術，可以等同於在做深入思考的練習。為瞭在某項活動中錶現最佳，你必須拋開來自本我的擔憂和一些乾擾的聲音，把自己更高級的大腦和你身體的智慧相聯係。擴展的自我認識帶來的整閤可以使我們不費吹灰之力超越本我的掙紮和意識層麵中的不自信。
　　當我們把對自我的認識局限在意識思維和可控力量的範圍內，我們就把大腦的功能限製在獲取綫性知識的左半球。這種有局限的觀點把我們的思維僅僅當作可控的力量，而把我們與更大的潛意識思維的智慧——右腦，我們的想象力思維——和我們身體所擁有的機械學和物理學方麵的直覺認識相分離。這種獲取信息的概念忽略瞭右腦所具有的靈活性力量，而右腦吸納智慧的方式正像嬰兒按照自然進度學習語言和說話、學習從爬到走的方式一樣。擺脫瞭一種完全定型、分離的自我的阻礙，嬰兒以不可估量的速度快速學習，這種學習的速度比以自我為中心的成人要快得多，成人往往過分意識到自己內心的掙紮和肌肉的被控製感。
　　這種對身份的局限認識帶來幾個問題：當你的意識和本我睡眠的時候，誰在照管你？即使你並不怎麼瞭解細胞生物學或解剖學，你仍然知道睡眠時在做夢、繼續呼吸、修復細胞，每分鍾産生500萬個健康的血紅細胞——這些工作靠的是你的哪個部分？如何纔能把自我擴展到更多的腦細胞能量，你的潛意識智慧，某些超越本我和意識控製的更高級的部分？哪個部分的你可以協調和整閤所有這些分散的功能？
　　當你完成第一步和第二步的練習後，這些問題的答案就會變得顯而易見。在接下來的幾周，當你按照完整的四步驟的練習去喚醒你的強大自我時，你會發現你不再把自己局限在低級大腦的反應、舊有的習慣、一些小的分離的人格衝突。相應的，你能夠同最強自我以及與其相關的深層資源所具有的更廣泛的智慧和力量相聯係，包括潛意識、整閤的左右腦半球和身體的智慧。
　　你不必感到分離
　　當你僅用本我、意識思維、個性或者低級的大腦反應來確認自己時，你會使自己在麵對壓力、矛盾、擔憂、自我懷疑、混亂以及對指責和放棄的恐懼時，變得更加脆弱。本我有限的資源在應對生活時會很吃力，會感到孤獨和缺少支持。同樣的，當脫離一個更強大的支持係統來應對生活時，你很可能會選擇其他的支點來逃避恐懼和傷痛，例如暴食、酗酒、吸毒，以及沉迷電視或網絡等任何可以減輕獨自掙紮所帶來的痛苦的方式。
　　相反，把自己轉換到一個更廣闊的自我，把自己集中於更大的支持係統和視角，可以減輕緊張感、自我破壞以及對毒品和他人的依賴。把你的意識思維同潛意識的天賦思維、大腦的左半球和右半球相聯閤，可以增強你的創造力。
　　同最強自我相聯係的過程完全不同於簡單要求你的本我更加努力嘗試，你還需要參與一些實驗。
　　與超越本我相聯係的必要練習
　　如果你希望從這本書中介紹的整個項目中充分獲益，那麼完成下麵的練習非常關鍵。
　　1.站直，一隻手抓住一本書、一個公文包或者錢包，放到齊肩的高度，直到你感到不舒服或者疲勞為止。想象你一整天都需要這麼做，而且天天做，考慮你需要哪些習慣和支持幫助你從容應對這個任務。
　　2.再次站直，抓住你麵前的物體直到感覺纍。把你的肘放到臀部。把你的另一隻手放到物體下麵支撐其重量。注意當你的手臂和身體的其他部位相連，並從另一隻手獲得幫助時，要舉起相同重量的物體就變得非常容易瞭。
　　3.為瞭更強烈地體驗與超越掙紮的本我的某些東西相連的感受，屈膝站著，同時讓你的臀部、腿和腳緩緩下沉以獲得地闆的支撐。深呼吸，抓住它，當你呼氣的時候，想象你漂浮於地闆、建築物和地麵之上。你的本我、人格和意識不再是孤軍奮戰。你現在同更加強大和智慧的身體係統、整閤的大腦和自然定律相連。
　　在練習第一步中你所體驗到的不舒適感，可以類比於在生活中，當隻有一部分的你——這個練習中以伸展的手臂和手所代錶——在孤軍奮戰時，所經曆的掙紮、疲憊和痛苦。這個簡單的練習讓你明白，當你從整個大腦和自我（練習中以身體和其與地闆、地麵的聯係為代錶）獲得支持時，所有的事情都會變得輕鬆。
　　當你把自己從孤立、較小的人格和本我中擴展時，你整閤自己的意識和潛意識資源，從而更輕鬆地麵對生活的挑戰。同樣的，當你把自己的資源擴展到朋友和能夠實現自我價值和體驗到安全感的共同體時，你也能更輕鬆地應對生活的挑戰。
　　著名的精神分析學傢和臨床催眠師米爾頓·埃裏剋森（Milton Erickson）博士曾說過關於生命的很多恐懼都源於我們把自己當做一小杯水。以這個狹貓的觀點來看，僅僅失去幾滴水似乎都是對我們身份和安全感的嚴重威脅。埃裏剋森博士後來提到：“如果是海洋會有多大的不同！當你是一片汪洋時，他們就不再會傷害你。他們可以從你這裏取走一盆水——而且不傷你一根毫毛。”當我們學會以最強的——“海洋”——自我生活時，以前的大多數問題和癥狀都會消失。
　　丟開你過去的身份
　　當小時候我在新澤西州澤西城時，我的夢想是要成為一個專業滑雪者。但是到我成年後，我的水平仍然隻是中等。每次當我麵對專業雪道時，我都會在雪道上以一個角度滑上50碼，然後——在加速前——我可以用一種靈巧的技術停止嚮下滑。然後我以相反的方嚮滑過雪道，用另一種技術下滑，並重復這個過程，直到我經過山上最陡的冰凍部分。這種小心謹慎的應對方法能起作用，但是——和許多原始的應對方式一樣——很痛，很纍，而且不足以應對更長的雪道和生活中其他迴報豐厚的挑戰。
　　不要等著過去的你變得自信
　　1992年3月12日，在英國哥倫比亞的惠斯勒山上，我幸運地遇到瞭一位非常齣色的滑雪教練溫德爾，他所說的兩件事情使得本書的工作可以開展。溫德爾看著他班裏的10個學員，每一個都超過40歲，他說：“你們都有最新的裝備，可以使你們輕鬆地滑雪。如果你們仍然用二三十年前剛剛學習滑雪時所用的笨重雪橇和靴子，那麼你們仍然麵臨艱苦的鬥爭。”
　　我認為，這是對我在谘詢者中重復看到情況的完美比喻。他們是具備來之不易的技能的多纔多藝的人，但他們以兒時就有的恐懼、過時的應對方式和自我懷疑，而不是新能力和成熟自我來處理現實生活中所遇到的問題。他們仍然在用孤立的部分自我、過時的方法、陳舊的大腦和有限的觀念同生活中所遇到的問題作鬥爭。
　　轉換到新的自我比改變原來的自我更快
　　你的身份——你所認為的自己——是你生活的絕對主宰。它會決定你期待什麼，你怎樣感受。為瞭實現你真實的最強的自我所擁有的潛能和快樂，你必須從過去的有限的身份認同和原始應對方式中解放齣來。
　　溫德爾不僅是一個齣色的滑雪教練，他還是一個傑齣的生活技能導師。他的第二條聲明對我的影響比第一條還要深。他說：“我沒有時間去教會過去的你成為一個滑雪專傢。因此我要把你們的名字改為天生的滑雪者。”對著我們滑雪班的每個人，他接著說：“你可以是弗裏茨（Fritz）；你是弗朗茲（Franz）。你是海迪（Heidi），你是英格麗德（Ingrid）；尼爾（Neil），你是瓊一剋勞德（Jean-Claud），奧運會滑雪冠軍。”
　　通過把我的身份快速地從過去的我身上移開，溫德爾把我從恐懼的聲音裏解脫齣來，賦予我一個滑雪冠軍的角色和身份——確信自己可以控製滑雪闆和任何的自我懷疑。在溫德爾的指導下，我丟掉過去對自己的想象，我學會瞭——僅僅三天時間——如何從山頂沿著標有“專業滑雪者專用”的雪道滑下來。
　　3月15日，我就像從來沒有失敗過的滑雪專傢一樣，直接從山的正麵滑下。我仍然能聽到過去那個害怕的聲音在吼叫，這個聲音還帶著濃重的澤西城口音：“我們太快瞭。我不知道該怎麼滑！哪裏是常常摔跤的地方？”但是滑雪帶來的興奮感遠遠超過瞭我的能力，在被積雪覆蓋的山頂和各個方嚮的鬆樹所形成的景色中，我集中精力於實現自己長久以來的人生夢想中。我不會讓過去的恐懼把我從與山、與自然、與我新發現的整閤自我的能力之間的美妙的聯係中推開。
　　我生命中第一次毫不費力地滑雪——我的滑雪闆在冰河裏刻下S形——比我以往的任何一次都更急速，更順暢。看起來似乎是慢動作完成的。當我可以來迴地看我身體下麵滑過的痕跡時，我知道自己達到瞭頂級運動員所說的——一次非凡的錶現，遠遠超越瞭本我的期待，超過瞭意識到的努力所能實現的可能。我的思維和身體，我的意識和潛意識，我的左腦和右腦都融閤成一個整體。
　　我那天滑雪時所發現的非常重要。如果我們按照下麵說的來做，我們每個人都可以獲得快速的進步，幾乎不費氣力。
　　1.暫時丟開我們過去的身份，停止它有限的觀點所帶來的掙紮。
　　2.走進擴展的自我，這個自我擁有新的改進的方法，以開啓有著巨大智慧和資源的新頭腦。
　　3.從原始的恐懼和反應轉嚮對我們夢想和使命的關注。
　　4.喚醒強大的自我，它能夠整閤各個部分以實現開啓我們完整潛能的目標。
　　我們每個人都可以學會轉換到更新的身份，這個身份包括我們的新的頭腦，並允許我們在超越原有信心的基礎上輕鬆地錶現。

前言/序言

　　兩韆年前，古希臘人就把“認識你自己”作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上，多少年來認識自我始終是我們自身的最大難題。當遭遇生活的不幸和苦難，感到壓力、痛苦甚至絕望時，我們總是懷疑自己，感到無力；當碰到生活中林林總總的瑣事時，我們總是容易情緒低落，消極應對。有時候我們因為有身邊人的關愛和支持，有自己的堅持，最終撥開烏雲重見艷陽；但更多的時候，我們也不知道自己怎麼瞭，所做的事情和應對的方式其實並不是自己真正想做的，但就是不能管理自己的消極情緒，不能很快地找到積極的力量去生活。有些朋友在真正經曆過苦難再迴首時，會驚訝自己怎麼可能做得到？！怎麼會有這麼大的勇氣和力量？！其實每個人都擁有強大的自我，隻是通常我們都不曾意識到它的存在。
　　當我們翻開這本書時，就開始瞭認識自我的全新旅程。書中介紹的四個步驟可以幫助我們緩解種種消極情緒，一些小練習讓很多睏惑我們的事情變得清晰和可以把握。
　　首先，我們要拋棄過去無效的行為模式。在麵對壓力時，我們究竟會做齣什麼樣的應對？在“恐懼嫁接”練習中，你將發現自己本能的反應，這些反應把你帶入幾個小時甚至幾天的糟糕情緒。如何纔能打破恐懼和自我懷疑，開始用更健康的行為模式代替過去的舊模式？

在綫試讀

《最強自我》 第一部分

當遭遇生活的不幸和苦難，感到壓力、痛苦甚至絕望時，我們總是懷疑自己，感到無力；當碰到生活中林林總總的瑣事時，我們總是容易情緒低落，消極應對。

《心之盾：駕馭情緒的煉金術》 在現代社會的洪流中，我們每個人都可能感受到那股無形卻巨大的壓力，或是被突如其來的焦慮悄然侵蝕。它們如同潮水般起伏，時而讓我們喘不過氣，時而又讓我們身心俱疲，仿佛置身於一片迷茫的曠野，找不到前進的方嚮。我們渴望找到一種方法，一種力量，能夠幫助我們在這紛繁復雜的情緒迷霧中找到清晰的航綫，重拾內心的寜靜與力量。 《心之盾：駕馭情緒的煉金術》正是這樣一本旨在為你提供指引的著作。它並非一本空泛的理論堆砌，也不是急於求成的速效藥方，而是一場深入內心、循序漸進的探索之旅。這本書將帶你踏上一段自我發現與成長的旅程，學習如何識彆、理解並最終有效地轉化那些睏擾你的壓力與焦慮，將它們變成滋養你內心成長的沃土。 第一章：覺察之光——認識你的情緒圖譜 旅程的起點，是點亮內心的“覺察之光”。許多時候，我們之所以被壓力和焦慮所裹挾，是因為我們對它們缺乏清晰的認識。我們可能習慣性地壓抑、迴避，或是被動地承受，卻從未真正地去“看見”它們。這一章節，我們將一同深入探索情緒的本質，瞭解壓力和焦慮是如何在我們體內運作的。 情緒的語言： 我們將學習識彆情緒的細微信號。焦慮時，你的身體會齣現怎樣的反應？心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳，還是胃部不適？壓力之下，你的思緒是否會變得混亂、消極？通過細緻的觀察，你將學會辨彆那些潛藏在行為和想法背後的情緒根源。 壓力與焦慮的機製： 瞭解生理和心理層麵上的壓力反應機製。我們將探討“戰鬥或逃跑”反應如何在現代生活中被過度激活，以及長期的壓力如何影響我們的健康。同時，我們也將會解析焦慮的常見錶現形式，從輕微的不安到影響日常生活的嚴重擔憂。 情緒的根源： 探索那些可能導緻你産生壓力的觸發因素，無論是來自工作、人際關係、社會期望，還是內在的自我評價。我們也將一起審視那些可能加劇焦慮的思維模式，例如災難化思維、過度概括以及非黑即白的兩極化思考。 情緒日誌的實踐： 學習如何通過記錄情緒日誌來提升覺察力。這不僅僅是簡單地記錄情緒，更是捕捉觸發事件、身體感受、想法以及事後行為的過程。通過持續的記錄和迴顧，你將能逐漸勾勒齣自己獨特的情緒圖譜，發現規律，從而為後續的轉化奠定基礎。 第二章：寜靜之源——構建你的內在花園 當“覺察之光”照亮瞭我們的情緒領域，我們便開始著手構建屬於自己的“寜靜之源”。這個階段，我們學習的是如何安撫躁動的心靈，創造一個能夠抵禦外界風雨的內在空間。這並非是逃避現實，而是培養一種與情緒共處的能力，讓它們不再輕易地掌控我們。 呼吸的藝術： 呼吸是我們最直接、最容易被忽視的平靜工具。本章將引導你掌握多種有效的呼吸技巧，例如腹式呼吸、4-7-8呼吸法以及緩慢深長的呼吸。學習如何通過調整呼吸來迅速緩解緊張，穩定情緒，將你從混亂的思緒中拉迴到當下。 正念的實踐： 正念，即有意識地、不加評判地覺察當下。我們將學習如何將正念融入日常生活，無論是品嘗食物、走路，還是與人交談。通過正念練習，你將培養一種“活在當下”的能力，減少對過去或未來的過度擔憂，從而減輕焦慮。 身體的智慧： 身體是情緒的容器，也是情緒的齣口。我們將探索溫和的身體運動，如伸展、瑜伽，甚至是簡單的散步，如何幫助釋放身體積壓的緊張感。同時，也會探討深度放鬆的技巧，如漸進式肌肉放鬆法，幫助你學會主動地讓身體放鬆下來。 感官的療愈： 學習如何利用五感來為心靈充電。傾聽舒緩的音樂，感受大自然的美好，品嘗精心準備的食物，或是擁抱親近的人。這些感官體驗能夠直接觸及我們的內在，帶來平靜與喜悅。 自我關懷的建立： 培養一套屬於自己的“自我關懷”儀式。這可以是每天抽齣幾分鍾靜坐，讀一本喜歡的書，泡個熱水澡，或是與朋友傾訴。重要的是，這是一種主動的、有意識的愛護自己的方式。 第三章：韌性之翼——重塑你的思維模式 麵對壓力和焦慮，我們的思維模式往往是關鍵的推手。那些消極、扭麯的認知，就像無形的翅膀，將我們牢牢地睏在情緒的泥沼中。《心之盾》的第三章，將帶領你插上“韌性之翼”，學習如何識彆並重塑那些限製你的思維模式，讓你的心變得更加堅韌和靈活。 認知重構的原則： 學習認知行為療法（CBT）中的核心概念，理解我們的想法、情緒和行為是如何相互關聯的。我們將揭示那些常見的“認知扭麯”，如災難化、讀心術、應該性陳述等，並學習如何挑戰和修正它們。 識彆自動負麵想法（ANs）： 掌握識彆那些在你腦海中瞬間閃過的消極想法的方法。這些想法常常是我們意識不到的，但它們卻對我們的情緒産生巨大的影響。通過練習，你將能夠捕捉到這些想法，並對其進行審視。 證據搜集與反駁： 學習如何像一個偵探一樣，為你的消極想法搜集證據，並對其進行客觀的分析。當你的腦海中齣現“我總是搞砸事情”的想法時，你會去尋找那些你成功完成任務的證據，而不是隻關注那些讓你感到沮喪的時刻。 培養成長型思維： 擁抱“成長型思維”，相信自己的能力可以通過努力和學習來提升。麵對挑戰時，你不再將失敗視為對自身能力的否定，而是將其看作是學習和成長的機會。 積極心理學的應用： 學習如何有意識地培養積極情緒，例如感恩、樂觀和希望。我們將探索如何通過感恩練習，每天記錄讓你感到感激的事情，來提升整體的幸福感。 解決問題的技巧： 麵對具體的壓力源，學習如何有效地運用問題解決的策略。將大的問題分解成小的、可管理的部分，製定行動計劃，並評估執行效果。 第四章：超越之境——活齣內在的強大 當你掌握瞭覺察、寜靜與韌性的能力，你便準備好踏上“超越之境”。這並非是要徹底消除壓力和焦慮，而是學會以一種更強大、更從容的姿態去麵對它們，並從中汲取力量，活齣那個真正強大的自己。《心之盾》的最後一章，將為你指引一條通往更深層次自我實現的光明大道。 目標與意義的追尋： 探索你的個人價值觀和人生目標。當你的行動與你的核心價值觀相符時，你將更容易感受到內心的平靜與滿足，即使麵對挑戰，也擁有更強的驅動力。 建立健康的界限： 學習如何清晰地錶達自己的需求和感受，並設定健康的個人界限。這包括在人際關係中學會說“不”，保護自己的時間和精力，避免被不必要的消耗。 復原力的培養： 瞭解復原力（Resilience）的重要性，以及如何通過積極的應對策略來增強自己的抗壓能力。復原力並非是沒有痛苦，而是能夠從逆境中快速恢復並成長的能力。 意義的重塑： 學習如何將生活中的睏難與挑戰，轉化為個人成長的契機。即使在最艱難的時刻，也能從中找到意義和價值，從而獲得深刻的內在力量。 連接與支持： 認識到人際連接的力量。與信任的朋友、傢人或社群建立良好的關係，分享你的感受，尋求支持，這能極大地增強你的心理韌性。 持續成長的承諾： 明白自我成長是一個持續不斷的過程。我們將鼓勵你將書中所學的技巧內化為生活習慣，並保持開放的心態，繼續學習和探索，不斷提升自己的內在力量。 《心之盾：駕馭情緒的煉金術》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請你踏上一段 transformational journey，一場關於自我發現、自我接納和自我超越的深度探索。在這段旅程中，你將不再是被情緒左右的漂泊者，而是能夠駕馭情緒之舟的船長，駛嚮屬於自己的那片寜靜而強大的海洋。這本書將陪伴你，一步步搭建起堅固的“心之盾”，讓你的內在花園繁花似錦，讓你能夠以更從容、更堅韌的姿態，迎接生活中的每一次挑戰，擁抱每一次成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一次視覺的冒險！那種深邃的藍色調，夾雜著幾縷像是黎明時分的金色光芒，立刻就給人一種既沉穩又充滿希望的感覺。我拿到書的時候，光是摩挲著封麵那種略帶紋理的紙質，就覺得這不是一本普通的“心靈雞湯”，它似乎蘊含著某種堅實的力量。作者在排版上花瞭不少心思，每一章的標題都像是精心雕琢的徽章，讓人忍不住想一探究竟。特彆是內頁的字體選擇，既保證瞭閱讀的舒適度，又在關鍵處的加粗和引用上拿捏得恰到好處，使得那些重要的概念如同被聚光燈照亮瞭一般，想忽略都難。翻開扉頁，扉頁上的那段引言，雖然措辭簡約，卻像一把鑰匙，一下子打開瞭我對內容架構的期待——它暗示瞭一種係統性的、層層遞進的自我探索過程。這種設計上的用心，極大地提升瞭閱讀的儀式感，讓“開始閱讀”本身就成為瞭一種積極的心理暗示。我甚至覺得，這本書的物理形態本身，就是對“整理思緒”的一種無聲的引導，仿佛在說，你的內心世界也應該有這樣清晰、有條理的結構。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來形容這本書帶給我的長期感受，我會說，它像是一劑高效而持久的“心理免疫增強劑”，而非臨時的止痛藥。它的價值不在於提供一個快速解決眼前問題的秘訣，而在於重塑瞭讀者看待問題和處理壓力的底層操作係統。讀完之後，我發現自己麵對突發狀況時的“反應時間”明顯變短瞭，不再是立刻陷入情緒漩渦，而是多瞭一兩秒的“緩衝延遲”。這種變化是微妙的，但卻是決定性的。它教會瞭我如何與自己的不確定性共存，而不是試圖將其徹底消滅，這是一種成熟的心態。更重要的是，它提供瞭一套可以在不同情境下靈活調用的框架，無論是工作中的壓力峰值，還是生活中的情感低榖，那套邏輯都能派上用場。這本書不是讀完就束之高閣的，它更像是我書架上的一本“常備工具書”，在未來的日子裏，我確定會一次又一次地翻閱其中的特定章節，進行針對性的“維護和校準”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，就像是跟隨一位經驗極其豐富、但又不失幽默感的嚮導，在迷霧重重的內心叢林中穿行。我尤其欣賞作者在論述復雜心理學原理時所采用的敘事方式。他從不直接拋齣枯燥的理論，而是巧妙地將這些概念編織進一個個充滿生活氣息的微型故事或案例分析中。舉個例子，在探討“認知重構”的那一章，作者沒有直接引用晦澀的學術術語，而是描繪瞭一個職場人士如何將“失敗”的標簽，轉化為“數據收集”的心態轉變過程，那個場景描繪得極其生動，我幾乎能聞到咖啡館裏那種緊張又振奮的氣息。這種“講故事”的技巧，使得那些原本可能讓我望而卻步的深度內容，變得觸手可及，甚至讓人在會心一笑中就吸收瞭知識。作者的筆觸非常細膩，他似乎總能捕捉到我們日常生活中那些微妙的、難以言喻的情緒波動，並用精準的詞匯去命名它們，這種“被理解”的感覺，是閱讀過程中最令人欣慰的瞬間之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我震撼的地方，在於它對“內在對話”的剖析達到瞭近乎冷酷的精確度。很多關於自我提升的書籍，往往隻是鼓勵讀者多說積極的話語，但這本書則深入挖掘瞭我們“自我批評”的底層邏輯和根源。作者沒有簡單地批判負麵思維，而是像一位拆解鍾錶的匠人，耐心地展示瞭那些負麵念頭是如何被製造齣來，又是如何一代代“傳承”下來的。在分析“完美主義陷阱”的那部分，我幾乎像是進行瞭一場深入的心理CT掃描，看到瞭那些隱藏在深處的、關於“被認可”的原始渴望。這種深挖，雖然有時會讓人感到一絲不適，因為直麵那些不願承認的弱點總是艱難的，但正是這份坦誠和深度，構建瞭一種極強的信任感。讀者不再是被動地接受建議，而是主動參與到對自己心智模式的解構與重建過程中，這種智力上的參與感極大地增強瞭內容的持久影響力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計，簡直是一部精密的機械裝置，每一個齒輪都咬閤得恰到好處，驅動著整體的進步。我注意到，作者非常注重“實踐性”與“理論深度”之間的平衡。前幾部分似乎是在幫助讀者打下堅實的基礎，清除那些長期積纍的心理障礙和誤解，這裏的論述風格偏嚮於溫和的引導和概念的辨析。然而，當讀到中後段時，語言的力度和節奏明顯增強，開始提供一係列具體、可操作的工具和模型。我特彆喜歡他引入的那個“反饋循環評估矩陣”，那種將抽象的“反思”具象化為流程圖示的做法，讓人眼前一亮。這種從宏觀理解到微觀操作的遞進，絲毫沒有讓人感到突兀，更像是自然生長齣來的必然結果。它不是那種讀完後隻剩下一堆空泛口號的書，而是真正教會你如何搭建自己內心“防禦和修復係統”的施工手冊，讓人感覺自己真正掌控瞭主動權。

評分☆☆☆☆☆

商品是否給力？快分享你的購買心得吧~　一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍；一個重100公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食；《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。

評分☆☆☆☆☆

很喜歡:..尼爾·菲奧裏1.尼爾·菲奧裏（:..1.），他的每一本書幾本上都有，這本最強自我戰勝壓力和焦慮的四關很不錯，身患癌癥的美國心理學博士，教您剋服壓力和恐懼的方法。做大傢好書，傳至簡之道。據說魔方共有4.3×1019種變化，而人生中的變化要比魔方更多、更復雜。高強度、快節奏的變化，生活中固有的挫摺、坎坷和不如意，以及那些突如其來的災難和不幸，都對人們脆弓弓的心理造成瞭巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要麵臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態度。無論順境還是逆境，幸福還是挫摺，都需要學會用一種積極、健康、樂觀、堅強的態度去麵對。一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍一個重100公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食最強自我戰勝壓力和焦慮的四關的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。最強自我戰勝壓力和焦慮的四關作者利用神經科學的最新發現，創造瞭一種有效的技術，啓發大腦關閉那些負麵的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你麵對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒最強自我，建立信心，發掘潛力。最強自我戰勝壓力和焦慮的四關作者已經用他的簡潔實用的方法幫助瞭成韆上萬的人重振自我。最強自我戰勝壓力和焦慮的四關給瞭你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩。兩韆年前，古希臘人就把認識你自己作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上，多少年來認識自我始終是我們自身的最大難題。當遭遇生活的不幸和苦難，感到壓力、痛苦甚至絕望時，我們總是懷疑自己，感到無力當碰到生活中林林總總的瑣事時，我們總是容易情緒低落，消極應對。有時候我們因為有身邊人的關愛和支持，有自己的堅持，最終撥開烏雲重見艷陽但更多的時候，我們也不知道自己怎麼瞭，所做的事情和應對的方式其實並不是自己真正想做的，但就是不能管理自己的消極情緒，不能很快地找到積極的力量去生活。有些朋友在真正經曆過苦難再迴首時，會驚訝自己怎麼可能做得到！怎麼會有這麼大的勇氣和力量！其實每個人都擁有強大的自我，隻是通常我們都不曾意識到它的存在。當我們翻開這本書時，就開始瞭認識自我的全新旅程。書中介紹的四個步驟可以幫助我們緩解種種消極情緒，一些小練習讓很多睏惑我們的事情變得清晰和可以把握。首先，我們要拋棄過去無效的行為模式。在麵對壓力時，我們究竟會做齣什麼樣的應對在恐懼嫁接練習中，你將發現自己本能的反應，這些反應把你帶

評分☆☆☆☆☆

我們生活的節奏越來越快瞭，生活中固有的挫摺、坎坷和不如意，以及那些突如其來的災難和不幸，都對人們脆弓弓的心理造成瞭巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要麵臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態度。無論順境還是逆境，幸福還是挫摺，都需要學會用一種積極、健康、樂觀、堅強的態度去麵對。這本書很有啓發性，可以給我們指導

評分☆☆☆☆☆

很喜歡:..尼爾·菲奧裏1.尼爾·菲奧裏（:..1.），他的每一本書幾本上都有，這本最強自我戰勝壓力和焦慮的四關很不錯，身患癌癥的美國心理學博士，教您剋服壓力和恐懼的方法。做大傢好書，傳至簡之道。據說魔方共有4.3×1019種變化，而人生中的變化要比魔方更多、更復雜。高強度、快節奏的變化，生活中固有的挫摺、坎坷和不如意，以及那些突如其來的災難和不幸，都對人們脆弓弓的心理造成瞭巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要麵臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態度。無論順境還是逆境，幸福還是挫摺，都需要學會用一種積極、健康、樂觀、堅強的態度去麵對。一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長瞭一倍一個重100公斤的來訪者，一年減瞭40公斤，卻並沒有覺得自己在控製飲食最強自我戰勝壓力和焦慮的四關的作者戰勝瞭令人絕望的癌癥診治過程他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。最強自我戰勝壓力和焦慮的四關作者利用神經科學的最新發現，創造瞭一種有效的技術，啓發大腦關閉那些負麵的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你麵對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒最強自我，建立信心，發掘潛力。最強自我戰勝壓力和焦慮的四關作者已經用他的簡潔實用的方法幫助瞭成韆上萬的人重振自我。最強自我戰勝壓力和焦慮的四關給瞭你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩。兩韆年前，古希臘人就把認識你自己作為銘文刻在阿波羅神廟的門柱上，多少年來認識自我始終是我們自身的最大難題。當遭遇生活的不幸和苦難，感到壓力、痛苦甚至絕望時，我們總是懷疑自己，感到無力當碰到生活中林林總總的瑣事時，我們總是容易情緒低落，消極應對。有時候我們因為有身邊人的關愛和支持，有自己的堅持，最終撥開烏雲重見艷陽但更多的時候，我們也不知道自己怎麼瞭，所做的事情和應對的方式其實並不是自己真正想做的，但就是不能管理自己的消極情緒，不能很快地找到積極的力量去生活。有些朋友在真正經曆過苦難再迴首時，會驚訝自己怎麼可能做得到！怎麼會有這麼大的勇氣和力量！其實每個人都擁有強大的自我，隻是通常我們都不曾意識到它的存在。當我們翻開這本書時，就開始瞭認識自我的全新旅程。書中介紹的四個步驟可以幫助我們緩解種種消極情緒，一些小練習讓很多睏惑我們的事情變得清晰和可以把握。首先，我們要拋棄過去無效的行為模式。在麵對壓力時，我們究竟會做齣什麼樣的應對在恐懼嫁接練習中，你將發現自己本能的反應，這些反應把你帶

評分☆☆☆☆☆

《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》給瞭你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩

評分☆☆☆☆☆

很好~~~~~~~~~~~~~·

評分☆☆☆☆☆

《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》給瞭你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發達的部分來控製你的思想，你的生活將變得豐富多彩

評分☆☆☆☆☆

最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關挺好

評分☆☆☆☆☆

發給老師的學習書籍，很實用，很好看。