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王洪 著

图书标签:

• 健美操
• 健身
• 运动
• 教程
• 健康
• 塑形
• 舞蹈
• 有氧运动
• 自学
• 入门

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500920137

版次：1

商品编码：10163926

包装：平装

开本：32开

出版时间：2008-06-01

页数：524

正文语种：中文

内容简介

　　本书系统的介绍了有关健美操的知识及学校健美操、竞技健美操、大众健美操、形体健美操、健美操与科学锻炼、健美操与音乐等方方面面的内容，并附大量图解。全书内容丰富全面，是健美操爱好者的必备读物。

目录

第一章 健美操概述
第一节 健美操的起源、发展与概念
一、健美操的起源与发展
二、健美操的概念
第二节 健美操的分类与特点
一、健美操的分类
二、健美操的特点
第三节 健美操的作用
一、增强体制，增进健康
二、改善体形，培养端庄体态
三、调节心理活动，陶冶美好情操
四、提高神经系统机能，发展身体素质
第二章 学校健美操
第一节 学校健美操的教学内容及目标
一、学校健美操的教学内容
二、学校健美操的教学目标
第二节 学校健美操的功能、特点及要求
一、学校健美操的功能
二、学校健美操的特点
三、学校健美操的要求
第三节 健美操的创编与步骤
一、健美操的创编原则
二、健美操的创编步骤
第四节 健美操的教学方法
一、记忆法
二、手势提示法
三、示范讲解法
四、激情法
五、口令提示法
六、串连教学法
七、协调教学法
第五节 健美操的教学要求
第六节 学校健美操范例
第三章 竞技健美操
第一节 竞技健美操的发展趋势
第二节 竞技健美操的特定动作及特殊要求
第三节 竞技健美操赛规则简介
第四节 总则
第五节 等级健美操动作及评分
第四章 健美操与科学锻练
第五章 大众健美操
第六章 形体健美操
第七章 健美操与音乐
主要参考书目

前言/序言

《律动人生：健康塑形指南》 在这本《律动人生：健康塑形指南》中，我们将一同踏上一段探索身体潜能、重塑活力姿态的精彩旅程。本书并非一本单纯的运动教程，它是一份邀请，邀请您重新认识自己的身体，理解其内在的节奏与力量，并通过科学、循序渐进的方法，实现身心的和谐与健康。 在现代社会快节奏的生活压力下，身体的健康与活力常常被我们忽视。疲劳、亚健康、线条的松弛，成为了许多人不得不面对的现实。然而，真正的健康并非遥不可及，它隐藏在我们每天的每一次呼吸、每一次行动之中。《律动人生》正是致力于揭示这些奥秘，引导您找到属于自己的健康生活方式。 本书将从最基础的身体认知出发。我们将深入探讨人体各大肌群的功能与协同作用，理解不同动作模式对身体带来的影响。我们不会直接提供一套僵化的训练计划，而是鼓励您去感受身体的信号，去倾听身体的需求。了解自己的身体，就像认识一位最亲密的朋友，只有深入了解，才能更好地与其沟通，共同成长。 我们将带领您进入一个全新的运动理念。这里的“运动”并非意味着汗流浃背的剧烈消耗，而是强调身体的“觉醒”与“激活”。我们将从基础的拉伸与放松开始，教会您如何有效地缓解肌肉紧张，提高身体的柔韧性，为后续的塑形打下坚实的基础。这些基础练习，看似简单，实则蕴含着深厚的身体智慧，它们能帮助您建立起良好的身体觉知，避免运动损伤，让每一次的身体活动都充满安全感与效益。 接着，我们将重点关注身体的“核心”力量。核心肌群，包括腹部、背部、盆底肌等，是支撑我们身体姿态、维持平衡的关键。本书将提供一系列温和而有效的训练方法，帮助您逐步建立起强大的核心力量。您将学习到如何利用呼吸来带动核心的收缩，如何在日常生活中随时随地锻炼核心，让您在不知不觉中拥有更加挺拔的身姿，摆脱腰酸背痛的困扰。 塑形，不仅仅是减重，更是线条的雕琢，是身体比例的优化。《律动人生》将带您探索如何通过有针对性的练习，去塑造更加匀称、更加紧致的身体线条。我们将讲解不同区域的塑形原理，例如如何通过特定的动作来紧实腹部、提臀瘦腿，如何通过肩部和背部的锻炼来改善圆肩驼背，从而展现出女性特有的柔美与力量。我们注重的是身体的整体协调性，而非局部僵硬的雕塑，让您的身体线条自然流畅，充满生命力。 本书更将关注您身体的“动态平衡”。我们不仅仅是在静态下观察身体，更是在运动中感受身体的协调性。我们将引导您进行一些需要身体协调性的练习，例如步态的调整，动作的连贯性训练，让您的身体在行走、跳跃、转身等任何动态活动中都显得游刃有余，充满优雅。这种动态平衡的建立，对于提升运动表现、预防跌倒、以及改善整体的精神状态都至关重要。 除了身体的训练，心理的调适与营养的搭配同样是塑造健康体魄不可或缺的环节。《律动人生》将提供实用的建议，帮助您建立积极的心态，学会管理压力，将运动融入日常生活，使其成为一种享受而非负担。同时，我们也将探讨基础的营养学知识，帮助您理解身体所需的能量与营养素，学会如何通过合理的饮食来支持您的塑形目标，让身体从内而外焕发光彩。 本书的特色在于其“个性化”的指导理念。我们深知每个人的身体状况、生活习惯、以及目标都是独一无二的。《律动人生》不提供千篇一律的方案，而是鼓励您根据自身的感受和进展，灵活调整练习的内容和强度。我们将为您提供一个可供参考的框架，让您能够在这个框架内，找到最适合自己的“律动”方式。您将学会如何观察自己的身体反应，如何根据身体的反馈来修正练习，从而最大程度地发挥练习的效果，避免瓶颈，持续进步。 《律动人生》还强调“长期的健康管理”。健康塑形并非一蹴而就，它是一个持续的过程，需要耐心、坚持与智慧。本书将为您提供长远发展的思路，帮助您将健康的生活方式内化为习惯，让身体始终保持在最佳的健康状态。我们将探讨如何应对平台期，如何在不同的生命阶段调整自己的健康策略，让您的人生始终充满活力与自信。 在阅读过程中，您会发现本书充满了启发性的文字和生动的场景描绘，而非枯燥的技术术语。我们希望通过这种方式，让您感受到运动的乐趣，激发您内在的运动热情。每一章都将为您打开一扇新的窗户，让您对身体的了解更上一层楼，对健康的生活方式产生更深刻的认同。 《律动人生：健康塑形指南》将是您在追求健康与美丽道路上的忠实伙伴。它将陪伴您，不仅仅是学习一套动作，更是学习一种生活态度，一种与身体和谐共处的方式。无论您是刚开始接触健康塑形，还是希望进一步提升自己的身体状态，本书都将为您提供源源不断的动力与智慧。让我们一起，用律动开启更健康、更美好的自己！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对健美操一直抱有一些刻板印象，总觉得它只是为了看起来好看，对实际的身体提升有限。《健美操教程》彻底颠覆了我的认知。这本书的编排非常精巧，它从基础的拉伸、热身开始，逐步过渡到核心力量的训练，再到全身的协调性练习，整个过程环环相扣，逻辑性极强。我特别喜欢它对每一个动作的分解讲解，不仅仅是告诉你“这样做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”，以及这样做能带来什么样的效果。书中列举的许多案例和科学数据，让我深刻地认识到健美操在改善体态、提升心肺功能、增强骨骼密度等方面的显著作用。我最看重的是它在运动损伤预防方面的强调，书中反复提及如何正确发力，如何避免对关节的过度冲击，这对于我这样有过运动损伤经历的人来说，简直是福音。它教会我如何倾听身体的声音，如何在追求进步的同时保护好自己。读完这本书，我不再仅仅是为了“瘦”而去练习，而是真正爱上了健美操带给我的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太令我惊喜了！我一直对健美操充满兴趣，但总觉得无从下手，市面上很多教程要么过于专业，要么内容陈旧。但《健美操教程》的出现彻底改变了我的看法。首先，它在讲解动作时非常细致，不仅仅是告诉你怎么做，还会详细解释每个动作的要点、注意事项，甚至连呼吸的配合都讲得清清楚楚。我特别喜欢它配备的清晰的图示，每一个细节都捕捉得非常到位，让我这个初学者也能一目了然。更重要的是，它提供了一套非常科学的训练计划，循序渐进，让我能逐渐适应并感受到身体的变化。不仅仅是体能上的提升，我感觉自己的柔韧性、协调性都得到了很大的改善。而且，这本书的语言非常生动有趣，读起来一点都不枯燥，让我对接下来的训练充满了期待。我发现，学习健美操不再是一件困难的事情，反而变成了一种享受。它教会我如何正确地发力，如何保护自己的身体，避免不必要的运动损伤。我已经迫不及待地想尝试书里介绍的各种组合动作了，相信在它的指导下，我一定能更安全、更有效地达到我的健身目标！

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身爱好者，一直以来都在寻找能够系统性提升我身体素质的方法，《健美操教程》这本书给了我意想不到的收获。它不仅仅是一本简单的动作指导手册，更像是一位经验丰富的教练在耳边细语。书中对健美操的起源、发展以及其科学原理的阐述，让我对这项运动有了更深层次的理解，不再是盲目地跟风。它详细讲解了不同类型健美操的特点和适用人群，帮助我根据自身情况选择最适合自己的练习方式。我尤其欣赏的是书中关于身体解剖学和运动生物力学的讲解，虽然不至于过于深奥，但却能让我清晰地认识到每一个动作对身体各个肌群的影响，从而做到更有针对性地训练。此外，书中还穿插了许多关于营养学和健康生活方式的建议，这些都是我非常看重的。它将健美操与整体健康生活联系起来，提供了一个更全面的视角。我一直在努力突破自己的瓶颈，而这本书中的进阶技巧和训练理念，无疑为我打开了新的大门。我感觉自己不仅在力量和耐力上有所提升，精神状态也变得更加饱满。

评分☆☆☆☆☆

这本《健美操教程》的出现，对我来说真是一场及时雨。我一直想找一本能让我在家就能跟着练的教程，但又担心动作不标准，达不到效果。这本书完美地解决了我的顾虑。它提供的图文并茂的讲解，每一个动作都配有详细的分解图，甚至还有一些动态的演示说明，让我感觉就像有一个私人教练在指导我一样。更重要的是，这本书的语言非常接地气，没有使用太多专业术语，让我这个完全的初学者也能轻松理解。我喜欢它循序渐进的教学方式，从最基础的动作开始，然后慢慢增加难度，让我能够一步步建立信心，逐渐掌握更复杂的技巧。书中提供的不同难度级别的训练计划，也让我能够根据自己的体能状况进行调整，不会感到过于吃力。我注意到，它不仅仅是教动作，更重要的是教会我如何去感受身体，如何在练习中找到乐趣。我最近发现自己的身体变得越来越灵活，协调性也越来越好，这都离不开这本书的指导。

评分☆☆☆☆☆

我对《健美操教程》的整体感觉是，它是一本非常实在、非常走心的健身指导书。它没有花哨的宣传，没有虚假的承诺，而是脚踏实地地为读者提供最科学、最有效的健美操练习方法。我特别欣赏它对“量身定制”的强调，书中提供了许多互动式的问答和评估，帮助读者了解自己的身体状况，并根据这些信息选择最适合自己的训练方案。它不仅仅是教你如何做动作，更重要的是教会你如何去思考，如何去规划自己的健身之路。我注意到，书中关于如何调整动作以适应不同身体状况的建议非常实用，这对于那些有旧伤或者特殊情况的人来说，非常有帮助。它还提到了如何将健美操融入日常生活，如何保持运动的习惯，这些都是非常重要的。读完这本书，我感觉自己对健身有了更深刻的认识，不再是单纯地追求“形体”上的改变，而是更加注重身体的健康和内在的活力。我感觉自己变得更加自信，也更有动力去坚持下去。