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祝大彤，薛秀英 著

图书标签:

• 太极拳
• 自然太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 中华武术
• 健康
• 运动
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500930464

版次：1

商品编码：10164043

包装：平装

开本：32开

出版时间：2006-11-01

用纸：胶版纸

页数：386

编辑推荐

　　《自然太极拳》内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

内容简介

　　自然太极拳以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅，本书删除了提手上势、白鹤亮翅两个重式，仍恢复为八十一式。
　　本书全面系统地介绍了自然太极拳的基本知识，内容包括：自然太极拳简介，自然太极拳心法，自然太极拳道法，自然太极拳拳法，内功篇，技击篇，养生篇等。本书内容丰富，讲解通俗易懂，具有很强的可读性。

作者简介

　　祝大彤，男，1932年生于北京，自幼爱好武术，十岁学练长拳24式。青年时期练习双杠、举重、游泳、长跑等竞技体育。五六十年代习练24式太极拳、杨式太极拳老架、吴式太极拳，边学边教。　　
　　学练研究传统太极拳40多年。从学京城吴式太极拳大师吴图南的松功、杨式太极拳大师汪永泉的太极拳理论，主要跟随杨禹廷大师修习83式太极拳及阴阳之理、阴阳变化、立柱式身形、八方线和空手轻扶八方线等太极拳的松空拳学。　　
　　北京吴图南武术思想研究社副社长兼秘书长，中国武当拳法研究会顾问。　　
　　中国武术协会会员，中国武术

内页插图

目录

自然太极拳简介
自然太极拳心法
自然太极拳道法
自然太极拳拳法
内功篇
无极势
（一）太极起势
（二）揽雀尾
（三）斜单鞭
（四）提手上势
（五）白鹤亮翅
（六）搂膝拗步
（七）手挥琵琶
（八）上步搬拦捶
（九）如封似闭
（十）抱虎归山
（十一）左右隅步搂膝
（十二）隅步揽雀尾
（十三）斜单鞭
（十四）肘底看捶
（十五）倒撵猴
（十六）斜飞势
（十七）提手上势
（十八）白鹤亮翅
（十九）左转搂膝
（二十）海底针
（二十一）扇通背
（二十二）撇身捶
（二十三）卸步搬拦捶
（二十四）上步揽雀尾
（二十五）单鞭

前言/序言

自然太极拳：一套让你身心合一的古老智慧 在这纷繁复杂的世界里，我们是否常常感到身心疲惫，与自然渐行渐远？是否渴望寻找到一种温和而深刻的练习方法，来舒缓筋骨，安抚心灵，重拾内在的平和与力量？《自然太极拳》正是这样一部蕴含着古老东方智慧的著作，它将带你踏上一段回归自然、探索自我的旅程。 本书并非仅仅是一本介绍太极拳动作的武术秘籍，更是一本阐述“自然”之道的哲学读物。它将太极拳的练习与道家天人合一的思想巧妙地融合，强调顺应自然规律，以柔克刚，以静制动。作者以深入浅出的语言，将高深的理论化为生动易懂的实践指导，让你在不知不觉中领悟太极拳的精髓，体验生命能量的流动。 一、 什么是“自然太极拳”？—— 顺应天道，化繁为简 《自然太极拳》的核心理念在于“自然”。这并非指简单的模仿自然界的形态，而是指遵循宇宙万物的内在法则，达到一种“无为而无不为”的境界。在太极拳的语境下，“自然”体现在以下几个方面： 动作的自然舒展： 抛弃僵硬、刻板的固定套路，追求动作的流畅、圆活，如同流水行云，如同草木舒展。每一个动作都出自身体最自然的反应，无需刻意雕琢，却能达到浑然天成的美感。 呼吸的自然深沉： 强调深长、细匀、绵密的自然呼吸，让呼吸与动作融为一体，形成腹式呼吸，带动气息的畅通，滋养全身。呼吸是生命的源泉，自然呼吸能平息浮躁，宁静心神。 意念的自然导引： 意念是动作的指挥官，但《自然太极拳》中的意念并非刻意的主观控制，而是顺应身体的感受，让意念随着动作而生，随着呼吸而起伏。所谓“以意领气，以气随形”，让身体与意念达到高度统一。 身心的自然和谐： 当动作、呼吸、意念都回归自然时，身与心便能达到一种和谐统一的状态。身体的僵硬得以舒展，内心的焦虑得以平复，你将感受到一种前所未有的轻松与自在。 本书将带领读者理解，为什么“自然”是太极拳练习的最高追求，以及如何在日常的练习中，逐渐去除人为的痕迹，回归最本真的状态。 二、 走进“自然太极拳”的练习殿堂 《自然太极拳》并非一上来就枯燥的理论，而是从最基础的练习入手，循序渐进地引导读者掌握核心要领。 入门的基石：桩功与基本手法 桩功的奥秘： 书中会详细介绍如何进行“站桩”，这是太极拳练习的根本。通过正确的站桩，能够培养身体的稳固、松沉、中正，以及内在的能量感。作者会阐述不同桩法的要点，以及站桩时身体各部位的放松与调整，让你在静止中体会力量的凝聚。 基本手法的拆解： 在桩功的基础上，本书会分解讲解太极拳中最基本的“手法”，如捋、挤、按、靠、采、挒、肘、靠等。这些看似简单的手法，却蕴含着丰富的力学原理和技击奥妙。作者将通过清晰的图示和文字描述，让你理解每一个手法的发力方式、身体的配合，以及其在不同场景下的应用。 动作的内在精髓：形、意、气、劲的融合 形： 动作的外在形态固然重要，但《自然太极拳》更强调动作的“圆活”与“舒展”。书会将详细讲解如何做到“身法中正”、“虚实分明”、“重心转移”等关键要素，让你理解身体的每一个转动、每一次起伏，都遵循着特定的轨迹和规律。 意： 意念的运用是太极拳的灵魂。作者会引导读者如何将意念集中于丹田，如何用眼神配合动作，以及如何通过意念来引导气息的运行。例如，在“进步搬拦捶”中，你会学到如何用意念去感知对手的动向，并随之做出相应的反应。 气： 呼吸与气息的运用是区别于普通体操的关键。本书会深入探讨腹式呼吸的方法，如何做到“气沉丹田”，以及如何通过呼吸来增强身体的柔韧性和爆发力。你会了解到，深长的呼吸能够帮助你疏通经络，调和气血，从而达到养生的目的。 劲： 太极拳的“劲”并非蛮力，而是全身协调配合产生的“整劲”。书中会揭示如何通过放松来达到“力由脊发”，如何做到“节节贯穿”，以及如何在瞬间爆发强大的力量。你将体会到，真正的力量并非来自于肌肉的收缩，而是来自于全身的协调与配合。 套路的学习与理解：从简单到精深 基础套路的精讲： 本书会选择一套适合初学者练习的简化太极拳套路，并对其进行细致的讲解。每一势的名称、要点、动作分解、攻防含义，都会清晰呈现。作者会强调在练习套路时，要时刻保持“自然”的状态，避免死记硬背，而是要理解每一个动作背后的原理。 套路中的武学智慧： 学习套路并非仅仅是模仿动作，更重要的是从中领悟太极拳的技击原理和养生之道。书中会结合套路中的具体招式，阐述“刚柔相济”、“引进落空”、“借力打力”等核心的技击思想，让你明白太极拳是如何以柔克刚，以静制动的。 三、 “自然太极拳”的养生与修心之道 《自然太极拳》的价值远不止于强身健体，它更是一门深刻的修身养性之学。 疏通经络，调和气血： 太极拳的圆活运动，能够有效地疏通人体的经络，促进气血的循环。《自然太极拳》会通过对特定动作和呼吸方法的讲解，让你了解如何通过练习来改善血液循环，缓解身体的酸痛不适，增强脏腑功能。 对于长期伏案工作、缺乏运动的人群，《自然太极拳》的练习能够有效地缓解颈椎、腰椎的压力，改善肩周炎、鼠标手等现代疾病。 宁静心神，缓解压力： 在快节奏的现代生活中，压力和焦虑是普遍存在的问题。《自然太极拳》的练习，尤其是桩功和缓慢的套路动作，能够有效地平息躁动的心绪，让思绪回归平静。 通过调和呼吸，你会发现自己的情绪更加稳定，对外界的干扰抵抗力更强。这种由内而外的宁静，将帮助你更好地应对生活中的挑战。 提升专注力与感知力： 太极拳练习需要高度的专注，要求你在每一个当下，都全神贯注于身体的感受。《自然太极拳》会引导你如何逐渐提升这种专注力，并将这种专注力延伸到日常生活中。 随着练习的深入，你对身体细微的变化会越来越敏感，对外界的感知也会更加敏锐。这种能力的提升，将帮助你更深刻地理解自己，更清晰地认识世界。 回归生命本源，体验和谐之美： 《自然太极拳》最终要带领你达到的，是一种与自然和谐统一的状态。你将体会到，人是自然的一部分，遵循自然规律，才能获得真正的健康与幸福。 本书会通过一些哲学性的阐述，让你理解道家“道法自然”的思想，以及太极拳如何成为这种思想的实践载体。你将在练习中感受到生命能量的流动，体会到“天人合一”的至高境界。 四、 谁适合练习“自然太极拳”？ 《自然太极拳》的练习对象非常广泛，几乎适合所有年龄段、所有身体状况的人群： 初学者： 如果你从未接触过太极拳，本书将为你提供一个清晰、易懂的学习路径。 有一定基础者： 如果你曾学习过太极拳，但感觉瓶颈，或想深化理解，本书的“自然”理念将为你打开新的视角。 追求养生保健者： 无论你是想改善慢性疾病，还是想提升整体健康水平，本书的养生功效将让你受益匪浅。 寻求心灵平静者： 如果你被现代生活的压力所困扰，想寻找一种能够安抚心灵的方法，太极拳的修心之道将为你提供答案。 对中国传统文化感兴趣者： 本书融合了深厚的中国哲学思想，是了解中国传统文化的一个绝佳窗口。 结语 《自然太极拳》不仅仅是一本书，它是一把钥匙，能够开启你通往健康、和谐、内在平和的大门。它将引导你放下执念，回归本真，在每一个舒展的动作中，感受生命的韵律；在每一次深沉的呼吸中，品味宁静的甘甜。 阅读《自然太极拳》，你将学到一套能够伴随你一生的练习方法，你将获得一种看待世界和自身的新视角。这趟旅程，或许充满探索，或许带来惊喜，但最终，它将让你更加热爱生命，更加贴近自然，活出最真实、最美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近在钻研一套关于古籍修复和文物保护的专业书籍，里面涉及大量的古代哲学思想在材料科学中的应用。那套书的论证逻辑之严密，引用的史料之翔实，简直可以用“滴水不漏”来形容。每一次阅读，都像是在进行一场高规格的学术研讨会，充满了对历史脉络的深度挖掘和批判性思考。作者对于不同时期思想流派的观点碰撞分析得极为透彻，尤其是对某个特定概念在宋代理学和明代心学中的微妙演变，他通过对比大量的原始文本，构建了一个极其清晰的知识框架。读完之后，我感觉自己对古代士大夫的精神世界有了更深层次的理解，那不是表面的泛泛而谈，而是直击核心的、需要反复咀嚼才能消化的硬核内容。这种需要高度集中注意力的阅读过程，极大地锻炼了我的思维能力，让我对“学问”二字有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

最近我迷上了一本介绍欧洲巴洛克时期音乐史的导览手册。这本书的特点是，它不只是枯燥地罗列作曲家的生平和作品，而是非常生动地将音乐的发展与当时的宫廷政治、宗教改革以及市民阶层的兴起联系起来。作者的文笔极其富有画面感，读起来就像是在听一场精心编排的音乐会，你能想象到路易十四宫廷的奢华与炫技，也能体会到清教徒对繁复装饰的抵制。更妙的是，书里附带了许多QR码，扫码就能直接听到对应乐章的片段，将文字的描述与声音的直观感受完美结合。这种“听看结合”的学习方式，让我对巴赫和亨德尔的作品有了前所未有的感性认识，彻底颠覆了我过去对古典音乐的刻板印象，觉得它们是活生生的、充满激情的艺术表达。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计实在是太棒了，封面那种水墨晕染的效果，配上古朴的字体，光是拿在手里把玩，都仿佛能感受到一种宁静致远的东方韵味。我特意在光线好的时候细细摩挲了封面纹理，那种粗粝中带着细腻的质感，让人觉得作者对这本书的整体呈现是下了大功夫的。内页纸张的选择也很有讲究，不是那种反光的亮面纸，而是微微泛黄的哑光纸，读起来眼睛非常舒服，即便是长时间阅读也不会感到疲劳。而且，排版布局的疏密有致，使得文字之间留白恰到好处，呼吸感十足。我个人非常注重书籍的“阅读体验”，很多内容很棒的书籍，如果排版粗糙，也会大打折扣。但这本书在视觉和触觉上都达到了一个很高的水准，让人从翻开它的第一页开始，就对里面的内容充满了期待和敬畏。这种对细节的极致追求，让我立刻感受到了作者对所阐述之道的尊重。

评分☆☆☆☆☆

我前段时间入手了一本关于当代跨文化传播理论的著作，这本书的理论建构非常新颖，它大胆地将后殖民主义视角与符号学分析工具结合起来，探讨全球化背景下文化身份的重塑与张力。作者的论述风格非常前卫和大胆，充满了尖锐的批判精神，尤其是在分析媒介如何建构“他者”形象时，他提出的几个核心概念，让我原有的认知框架受到了极大的冲击。这本书的难度在于，它要求读者不仅要有扎实的传播学基础，还要对哲学和人类学有基本的了解，否则很难跟上作者跳跃性的思维。我不得不经常停下来，查阅相关的术语和理论背景，但这种主动学习的过程带来的知识增量是巨大的，它真正教会我如何用批判性的眼光去看待我们日常接触到的所有信息流。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近在追一部非常火爆的悬疑推理小说，情节紧凑到让人肾上腺素飙升，根本停不下来。每一章结尾都设置了让人拍案叫绝的反转，作者的笔力老辣，对人物心理的刻画细腻入微，那种在黑暗中摸索真相的压迫感，被他写得淋漓尽致。我经常在通勤的地铁上看到大家都在低头看手机，但我捧着这本书，完全沉浸在了那个虚构的世界里，仿佛自己就是那个拿着放大镜、在迷雾中寻找线索的侦探。书中对于犯罪动机的复杂性和社会背景的隐晦描绘，也让我忍不住思考现实中的人性幽暗面。读完后，我还需要花点时间来“平复”一下心情，那种智力上的角逐带来的酣畅淋漓，是其他类型的书籍难以比拟的刺激体验。

评分☆☆☆☆☆

文字所以那么重要，就因为它可以把人类最精华的经验流传下来。传说中有这么一句话："仓颉造字，鬼神皆哭。"鬼神为什么哭呢？大家可以想想这个问题。

评分☆☆☆☆☆

东西写得比较详细 宝贝非常不错，和图片上描述的完全吻合，丝毫不差，无论色泽还是哪些方面，都十分让我觉得应该称赞较好，完美！ 书是正品，很不错！速度也快，绝对的好评，下次还来京东，因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书，买了几本书都很好 值得看。这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽，人总是要给自己留余地的，因为还有一种可能是，未来的自己回望现在，看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了，所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你，都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情，现在已可轻易解决，但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后，或者多年后功成名就那一天，总有不同忧伤涌上心头：有些烦恼是钱可以解决的，而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以，只能咬着牙继续朝前走吧。

评分☆☆☆☆☆

是正版，帮我爸买的，速度快。

评分☆☆☆☆☆

这些书基本上都是我从各个书店中淘回来的。自己的积蓄不算太多，但又想买到自己喜欢的书籍，开始的时候，只能硬着头皮攒钱去买那些昂贵的书籍，后来便有了经验，从那些被人遗忘的书堆中找到许多好的书籍。其中有名著、有童话、有诗歌、有小说、有散文……无论中外，写的都是那么引人入胜，使我得到了许多课本上得不到的知识，也有了许多感想和心得，笔尖流露出一时的感受。

评分☆☆☆☆☆

主人公阿廖沙痛苦的童年生活打动着我：四岁丧父，跟随悲痛欲绝的母亲和慈祥的外祖母到专横的、濒临破产的小染坊主外祖父家，却经常挨暴戾的外祖父的毒打。但善良的外祖母处处护着他。在外祖父家，他认识了很多“安安静静”的亲戚，其中包括两个自私、贪得无厌的、为了分家不顾一切的米哈伊洛舅舅和雅科夫舅舅，还有两个都叫萨拉的表哥。朴实、深爱着阿廖沙的“小茨冈”（伊凡）每次都用胳膊挡外祖父打在阿廖沙身上的鞭子，尽管会被抽得红肿。但强壮的他，后来却在帮二舅雅科夫抬十字架时给活活的压死了……

评分☆☆☆☆☆

学太极养生，这本书讲得挺详细的

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书,儿子很喜欢

评分☆☆☆☆☆

性价比很高 书是正版的，之前有过担心滴。内容还行吧，尽管我没觉得有多充实。冲着是名人写的，书的质量还行就不挑剔了。卖家发货挺快的，第二天就收到了。书还是不错的，精装外壳，发货速度真心的快，评价晚了，书不错，应该再早点看的。推荐看，只是粗浅认识了一下，已经感觉到自己逻辑思维更加清晰。好书，受益匪浅，如果不好好研究一下此书，绝对是人生一大遗憾。这天女友打电话问我借本书，说她写作需要参考，我说我家没有，但我可以帮你找。我一边接电话一边就上网搜索，很快找到，立马告诉她网上京东有。她说我不会在网上买书啊。我嘲笑她一番，然后表示帮她买。很快就写好订单写好她的地址发出去了。果然第二天，书就送到她那儿了。她很高兴，我很得意。过了些日子，我自己又上网购书，但下订单后，左等右等不来。以前从来不超过一星期的。我正奇怪呢，刘静打电话来笑嘻嘻地说，哎，也不知道是谁，心眼儿那么好，又帮我订了好几本书，全是我想要的，太好了。我一听，连忙问她是哪几本？她一一说出书名，晕，那是我买的书啊。原来我下订单的时候，忘了把地址改过来，送到她那儿去了。这下可把她乐死了，把我先前对她的嘲笑全还给我了。不过京东送货确实很快。我和女友都很满意。好了，废话不说。|好了，我现在来说说这本书的观感吧，坐得冷板凳，耐得清寂夜，是为学之根本；独处不寂寞，游走自在乐，是为人之良质。潜心学问，风姿初显。喜爱独处，以窥视内心，反观自我；砥砺思想，磨砺意志。学与诗，文与思；青春之神思飞扬与学问之静寂孤独本是一种应该的、美好的平衡。在中国传统文人那里，诗人性情，学者本分，一脉相承久矣。现在讲究“术业有专攻”，分界逐渐明确，诗与学渐离渐远。此脉悬若一线，惜乎。我青年游历治学，晚年回首成书，记忆清新如初，景物历历如昨。挥发诗人情怀，摹写学者本分，意足矣，足已矣。现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。

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不错哦，没有推荐错！