7天讓你腰瘦美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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洪素卿 編

圖書標籤:

• 腰部塑形
• 瘦腰
• 健康飲食
• 運動健身
• 7天計劃
• 女性健康
• 塑形
• 減肥
• 美容養生
• 健康生活

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122237286

商品編碼：10178131116

開本：16

齣版時間：2015-08-01

基本信息

• 商品名稱：7天讓你腰瘦美
• 作者：洪素卿
• 定價：39.8
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122237286

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-08-01
• 印刷時間：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：191
• 字數：250韆字

編輯推薦語

在颱灣，深受小腹睏擾的人們不計其數……明明沒有吃很多，為什麼小腹會跑齣來？我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，為什麼？每天工作纍到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？因為你們都搞錯小腹的生成原因瞭！站姿不正確，就算吃得少，小腹也會慢慢凸齣；運動方法不對，流再多汗也瘦不瞭小腹；長期壓力轟炸，攝取高油高鹽易胖的食物。看吧！肥胖原因不隻1種！所以，隻用1種方法瘦肚，根本沒用！就讓*專業的醫療記者洪素卿編著《7天讓你腰瘦美》，偕7大瘦身領域專傢一起，花7天的時間，學7種瘦肚大*招，過1輩子的輕鬆人生！

內容提要

我是大傢眼中的瘦子，唯獨小腹鼓鼓的；我吃得 並不多，可小腹總會跑齣來；我有慢跑的習慣，但萬 惡的小腹從沒縮小過；每天工作纍得很，以為會瘦， 可小腹上的贅肉騙得瞭誰。
     這都是因為你沒有找對腰腹胖的元凶。洪素卿編 著的《7天讓你腰瘦美》精選瞭7個領域的專傢，用7 種方法 讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始 ，幫助你*準確地找齣導緻你腰腹胖的原因，有針對 性地進行鍛煉；每一種方法都詳述到瞭**，包括正 確動作要點和錯 誤動作示範，確保你高效地達到完 美身材；每一種方法後都有課後復習，你可以快速瀏 覽，方便實際操作和復習。
     話不多說，快來挑選1種適閤你的方法吧，沒有 “腹”擔，纔*享“瘦”！

作者簡介

洪素卿，**醫藥記者，為《57健康同學會》《請你跟我這樣過》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。 學曆：颱灣中興大學食品科學係畢業 經曆：醫藥記者聯誼會會長 《自由時報》醫藥勞工記者 《食品信息》雜誌采訪編輯 獲奬奬項：2007年消費者權益報道奬優勝 2008年曾虛白新聞奬—公共服務報紙報道奬 2008年消費者權益報道奬優勝

目錄

緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美，*不食言！
**天就這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎？ 1.“胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 2.“肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 3.“腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 4.“胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
TEST 2 你呼吸太快瞭嗎？
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
3個招式，*不食言！學會呼吸就會瘦！
MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
MOVE 2 站著的時候，這樣學會腹式呼吸！
MOVE 3 坐著的時候，這樣呼吸保證瘦！
**天總復習：腹式呼吸瘦肚法，就這麼簡單！
Day 2 “定時定量喝水法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1“渴瞭纔喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水會瘦 原因 1.喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2.喝水讓腦不會以為“渴”就是“餓”
喝水會瘦 原因 3.喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問！水專傢的*不食言喝水瘦腹秘技！
秘技1.何時喝*好？
秘技2.怎麼挑水喝？
就這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計劃！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天總復習：定時定量喝水法，就這麼簡單！
Day 3“骨盆調整消腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
假小腹惹的禍！ 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？當心骨盆前傾！
假小腹惹的禍！ 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆後傾！
自我檢測！你站對瞭嗎？
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，*不食言！
MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆後傾！
MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
MOVE 3 臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye！
第三天總復習：骨盆調整消腹法，就這麼簡單！
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
1 人老瞭身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
3 非外食族也要注意
吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
4 熬夜熬齣圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹“便便”必備一定瘦蔬果汁大公開！
第四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，就這麼簡單！
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
*不食言！就是這7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”！
脹氣型小腹胖剋星“氣海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖剋星“天樞穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖剋星1“中脘穴”！
油油型小腹胖剋星2“關元穴”！
油油型小腹胖剋星3“閤榖穴”！
油油型小腹胖剋星4“麯池穴”！
油油型小腹胖剋星5“手三裏穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲遊泳圈，擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習：神奇穴位瘦腹法，就這麼簡單！
Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
挑對瘦身霜，和小腹*快說拜拜！
第六天總復習：自我SPA按摩法，就這麼簡單！
Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美，*不食言！
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 何中仁老師
你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練！
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復習：四招核心瘦腹操，就這麼簡單！

好的，以下是一本名為《雕塑時光：重塑身體麯綫的藝術與科學》的圖書簡介，它不包含《7天讓你腰瘦美》中的任何內容，並且力求詳細自然，避免任何技術痕跡。 --- 《雕塑時光：重塑身體麯綫的藝術與科學》 開啓一場關於身體形態與自我認知的深度探索 在這個追求效率和速成結果的時代，我們常常忘記瞭身體的塑形並非一場轉瞬即逝的戰役，而是一門需要耐心、理解和精妙技藝的藝術。 《雕塑時光：重塑身體麯綫的藝術與科學》並非一本承諾“七日奇跡”的速效指南。相反，它是一部詳盡、係統且充滿人文關懷的巨著，旨在引導讀者深入理解人體結構、代謝機製，並最終掌握一套可持續、個性化的身體雕塑哲學。本書的核心理念是：真正的改變源於對“時光”——即時間積纍與深度學習——的尊重。 第一部：解構形態——身體的建築藍圖 本書的開篇並非急於提供運動清單或食譜，而是緻力於為讀者構建一個堅實的知識基礎。我們將身體視為一件精密的建築作品，需要瞭解其承重結構和材料特性。 1.1 脂肪的生態學與儲存藝術： 我們摒棄瞭對脂肪的片麵妖魔化描述，轉而探討脂肪細胞（Adipocytes）在人體內扮演的多重角色——從能量儲備到內分泌調節。深入解析皮下脂肪與內髒脂肪的分布差異，以及基因錶達如何影響脂肪的“偏好區域”。瞭解這些機製，纔能從根本上理解為何某些部位的綫條更難被雕塑。 1.2 肌肉的解剖學與功能分工： 本書花費大量篇幅聚焦於核心肌群（Core Musculature）的深度解剖學，不僅僅是腹直肌和腹斜肌，更深入到深層穩定肌群，如腹橫肌、骨盆底肌群和多裂肌。我們將通過大量精確的手繪圖和模型解析，闡明這些肌群在姿態維持、脊柱健康以及塑造“細緻腰綫”中的不可替代性。我們強調的是肌肉的功能性激活，而非單純的力量訓練。 1.3 姿態的隱形雕塑力： 形態的視覺感受，往往首先由姿態決定。本書引入瞭運動生物力學的視角，分析瞭常見的體態問題——如骨盆前傾、圓肩駝背、胸廓過度擴張等——如何從視覺上“增加”腰部的寬度或模糊腰部綫條。我們提供瞭一套係統化的姿態評估工具，幫助讀者識彆自身形態的“結構性缺陷”。 第二部：工藝流程——精雕細琢的訓練哲學 本書的訓練部分摒棄瞭高強度間歇訓練（HIIT）的“快餐式”模式，轉而倡導慢速、精準、有意識的運動，旨在激活深層本體感受器，達到神經肌肉的高效連接。 2.1 深度激活與慢速離心收縮： 我們詳細介紹瞭一種被稱為“微張力控製”的訓練技術。這種技術要求在所有動作中，尤其是在離心（拉長）階段，保持肌肉的持續張力，並以極慢的速度完成動作（例如，用5秒時間完成一個動作的下放過程）。這種方法能有效刺激慢肌縴維，提高肌肉的耐受度和形態的精細度，對塑造緊緻而非單純增大的體型至關重要。 2.2 呼吸與核心的同步呼吸法（Diaphragmatic Synchronization）： 本書將呼吸視為“內在的塑形工具”。我們教授的不僅僅是腹式呼吸，而是將膈肌運動與核心肌群的收縮精確同步的技術。這種同步訓練能夠重建腹橫肌的“天然束腰”功能，從內嚮外提供穩定的支撐和塑形壓力。書中包含瞭一係列結閤呼吸的靜態保持練習，強調質量而非數量。 2.3 全身性雕塑的平衡藝術： 真正的腰綫美感，來自於全身比例的協調。本書的訓練方案強調“上下平衡”：如何通過強化背部上部（菱形肌、斜方肌中下部）來改善圓肩，從而在視覺上“打開”胸腔，使腰部顯得更縴細；如何通過臀部肌群（臀中肌、臀小肌）的激活來調整骨盆位置，從而優化腰椎的自然麯度。 第三部：基底材料——營養的深度構建 如果說訓練是雕刻，那麼營養就是提供雕刻所需的“材料”和“環境”。本書對營養學的探討，聚焦於長期穩定性和微量元素的精準調控。 3.1 結構性宏量營養素的分配策略： 我們不推崇極端的卡路裏限製。本書提供的是一種“功能性宏量營養素”的分配模型。例如，針對體脂管理，我們會詳細分析蛋白質攝入的“時間窗”和“質量標準”（如氨基酸評分），以及碳水化閤物的“升糖負荷”在不同活動周期中的精確管理。重點在於如何利用營養來優化激素環境，而非簡單地製造熱量赤字。 3.2 腸道菌群與代謝調控的聯係： 本書引入瞭前沿的腸道健康科學，探討特定的膳食縴維、益生元和發酵食物如何影響代謝炎癥因子和皮質醇水平。一個健康的腸道環境是穩定體脂、減少腹脹和提高營養吸收效率的先決條件。 3.3 水閤作用與組織彈性的維護： 水分不僅僅是解渴，它直接影響皮膚的緊緻度和肌肉的充盈度。我們詳細闡述瞭電解質平衡的重要性，以及如何通過優化水閤作用來維持身體組織的彈性和光澤感，這是塑造流暢麯綫不可或缺的一環。 第四部：持恒之道——心理韌性與環境適應 塑造身體是一場馬拉鬆，成功的關鍵在於如何應對平颱期和維持期。 4.1 平颱期的“結構重置”策略： 當身體適應瞭固定的訓練和飲食模式後，進步會停止。本書提供瞭一係列“結構重置”方案，包括訓練模式的周期性變化（如引入負嚮訓練、等長收縮日）、營養素的微調（如周期性碳水循環）以及對睡眠質量的深度優化，旨在打破身體的適應性，重新啓動塑形進程。 4.2 麵對鏡子的自我對話： 我們探討瞭“身體意象”的構建。塑形不應是與身體的對抗，而應是理解和接納的旅程。本書提供瞭正念練習，幫助讀者將注意力從單一的體重數字轉移到身體的感受、力量的增強和形態的優化上，從而建立起強大的內在驅動力。 《雕塑時光》，獻給那些願意沉下心來，用科學的嚴謹和藝術的耐心，去雕琢自己身體這部獨一無二傑作的探索者。它提供的不是捷徑，而是通往持久優美的體係、智慧與哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種很強的吸引力，簡約卻不失力量感，主色調的搭配也恰到好處，讓人一眼就能感受到那種積極嚮上的改變力量。我本來對“7天”這個概念持保留態度，總覺得瘦身需要長期堅持，但這本書的標題又充滿誘惑，讓人忍不住想一探究竟。翻開第一頁，文字的排版就很舒服，沒有那種密密麻麻的壓迫感，讓我很快就能沉浸其中。我尤其喜歡作者在開篇部分的那種循循善誘，沒有上來就灌輸那些專業術語或者嚴苛的訓練計劃，而是用一種非常 relatable 的方式，講到瞭很多我們日常生活中遇到的睏擾，比如久坐不動、飲食不規律等等。我感覺自己就像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，她能夠理解我的難處，並且告訴我，改變並不是遙不可及的。這本書的書寫風格很流暢，像是娓娓道來的故事，讓人在不知不覺中就讀瞭下去，完全沒有枯燥乏味的感覺。而且，我注意到作者在描述一些生活習慣的改變時，用瞭大量的舉例，這些例子都非常貼近生活，讓我能立刻聯想到自己的情況，並且開始思考自己可以如何去調整。總而言之，這本書給我的第一印象非常深刻，它成功地激起瞭我想要瞭解更多、想要嘗試改變的興趣，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的設計理念真的非常超前，而且非常符閤現代人的需求。它不僅僅是一本指導瘦身的書，更像是一本關於如何與自己身體和解、如何擁抱健康生活的指南。我非常欣賞作者在提供方法論的同時，也強調瞭心理建設的重要性。她會教我們如何擺脫對身材的焦慮，如何培養積極自信的心態，這一點非常關鍵。我之前讀過很多瘦身書，但很少有能如此深入地探討內在心理的部分。這本書讓我明白，瘦腰不僅僅是外形的改變，更是內心力量的增長。而且，書中提供的很多方法，都能夠融會貫通到生活的方方麵麵，比如如何管理壓力，如何改善睡眠，這些看似與瘦腰無關，但實際上都對身體的整體健康和塑形有著至關重要的影響。作者的視野非常開闊，她沒有局限於狹隘的瘦身定義，而是從一個更宏觀的角度，去引導讀者建立一種可持續的健康生活模式。我感覺這本書不僅僅是教會我如何瘦腰，更是在幫助我重塑一種健康的生活態度和方式。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最大的亮點在於它的“溫度”。它沒有給我一種冰冷、教條式的感覺，而是充滿瞭人情味和關懷。作者在敘述過程中，常常會穿插一些她自己的經曆，或者是一些她指導過的學員的成功案例，這些真實的故事讓我倍感親切，也更加相信這本書的可信度和有效性。我感覺作者不是一個高高在上的專傢，而更像是一個與我們並肩作戰的夥伴。她分享瞭在瘦身過程中可能遇到的挫摺和瓶頸，並且給齣瞭應對的建議，這一點非常重要，因為我知道，瘦身從來都不是一帆風順的。書中的語氣非常溫和，即使是在談論一些比較嚴謹的健康知識時，也用一種非常易懂的方式錶達齣來，不會讓人産生畏難情緒。我尤其喜歡作者在鼓勵大傢堅持下去的時候，那種發自內心的真誠。她不是簡單地說“你要堅持”，而是會告訴你，每一次小小的進步都值得慶祝，每一次努力都將匯聚成最終的蛻變。這種積極的心理暗示，對於我來說，比任何嚴苛的指令都要有效。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書的部分內容，我最大的感受就是它的實用性和易操作性。很多市麵上關於瘦身的書籍，要麼就是理論講得天花亂墜，要麼就是運動計劃過於高難度，讓人望而卻步。但這本書不一樣，它真的做到瞭“接地氣”。我特彆欣賞作者在提供一些生活小貼士時，那種循序漸進的指導方式。比如，她不會一下子要求你戒掉所有你喜歡的食物，而是教你如何進行更健康的選擇，如何控製分量，甚至是如何在享受美食的同時，也能兼顧身材。這一點對於我這種“嘴饞”的人來說，簡直是福音。還有關於運動的部分，我本來以為會看到很多高強度、需要器械的訓練，結果作者提供瞭一些非常簡單的居傢運動，甚至是一些利用碎片時間的動作，比如上班間隙可以做的拉伸，或者在傢看電視時可以做的核心鍛煉。這些方法都非常容易融入日常生活，不會對時間和精力造成太大的負擔。我感覺作者真的是站在讀者的角度去思考問題的，她深知我們可能麵臨的種種限製，並提供瞭切實可行的解決方案。書中的語言也很親切，沒有那種高高在上的說教感，更多的是一種鼓勵和支持，讓人感覺仿佛有一個貼心的指導者在身邊，隨時隨地為你加油打氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在概念的傳達上，給瞭我一種耳目一新的感覺。它不僅僅是關於“瘦腰”這個單一的目標，而是將腰部麯綫的養成，巧妙地與整體的健康生活方式聯係起來。我印象最深的是，作者在講解某個動作或者某個飲食建議的時候，都會深入淺齣地解釋背後的原理，比如為什麼這個動作能鍛煉到核心肌群，為什麼某種食物對身體有益。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我覺得學習過程非常充實，也更容易理解和接受。我不再是機械地模仿，而是能真正明白自己為什麼這樣做，以及這樣做會帶來什麼效果。書中的一些理念，比如“慢食”、“正念飲食”，對我來說是全新的概念，但作者用非常生動形象的比喻，讓我很快就掌握瞭精髓。而且，我發現這本書的內容是層層遞進的，前麵的知識為後麵的實踐打下瞭基礎，讓我感覺每一步的學習都很有條理，很有邏輯性。我特彆喜歡作者在描述一些身體變化時，那種充滿積極性的語言，讓我相信，隻要按照書中的方法去做，一定能夠看到自己身體的點滴進步。