7天让你腰瘦美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪素卿 编

图书标签:

• 腰部塑形
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• 减肥
• 美容养生
• 健康生活

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122237286

商品编码：10178131116

开本：16

出版时间：2015-08-01

基本信息

• 商品名称：7天让你腰瘦美
• 作者：洪素卿
• 定价：39.8
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122237286

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-08-01
• 印刷时间：2015-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：250千字

编辑推荐语

在台湾，深受小腹困扰的人们不计其数……明明没有吃很多，为什么小腹会跑出来？我有慢跑的习惯，小腹却没有因此缩小，为什么？每天工作累到快爆肝，以为会瘦，怎么越来越胖？因为你们都搞错小腹的生成原因了！站姿不正确，就算吃得少，小腹也会慢慢凸出；运动方法不对，流再多汗也瘦不了小腹；长期压力轰炸，摄取高油高盐易胖的食物。看吧！肥胖原因不只1种！所以，只用1种方法瘦肚，根本没用！就让*专业的医疗记者洪素卿编著《7天让你腰瘦美》，偕7大瘦身领域专家一起，花7天的时间，学7种瘦肚大*招，过1辈子的轻松人生！

内容提要

我是大家眼中的瘦子，唯独小腹鼓鼓的；我吃得 并不多，可小腹总会跑出来；我有慢跑的习惯，但万 恶的小腹从没缩小过；每天工作累得很，以为会瘦， 可小腹上的赘肉骗得了谁。
     这都是因为你没有找对腰腹胖的元凶。洪素卿编 著的《7天让你腰瘦美》精选了7个领域的专家，用7 种方法 让你腰瘦美。每一种方法都从自我检测开始 ，帮助你*准确地找出导致你腰腹胖的原因，有针对 性地进行锻炼；每一种方法都详述到了**，包括正 确动作要点和错 误动作示范，确保你高效地达到完 美身材；每一种方法后都有课后复习，你可以快速浏 览，方便实际操作和复习。
     话不多说，快来挑选1种适合你的方法吧，没有 “腹”担，才*享“瘦”！

作者简介

洪素卿，**医药记者，为《57健康同学会》《请你跟我这样过》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。 学历：台湾中兴大学食品科学系毕业 经历：医药记者联谊会会长 《自由时报》医药劳工记者 《食品信息》杂志采访编辑 获奖奖项：2007年消费者权益报道奖优胜 2008年曾虚白新闻奖—公共服务报纸报道奖 2008年消费者权益报道奖优胜

目录

绪论 写在开始7堂课之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
让你腰瘦美，*不食言！
**天就这样做 学会正确呼吸法，从此不做小腹人！
严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长
自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？
你都是这样子呼吸吗？ 1.“胸式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 2.“肩式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 3.“腹式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 4.“胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！
TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗？
TEST 2 你呼吸太快了吗？
小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！
3个招式，*不食言！学会呼吸就会瘦！
MOVE 1 躺下的时候，这样练习腹式呼吸！
MOVE 2 站着的时候，这样学会腹式呼吸！
MOVE 3 坐着的时候，这样呼吸保证瘦！
**天总复习：腹式呼吸瘦肚法，就这么简单！
Day 2 “定时定量喝水法”
让你腰瘦美，*不食言！
第二天就这样做 学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
自我检测！你平常都怎么喝水呢？
如果你是1“渴了才喝水”的人
如果你是2“没事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
喝水会瘦 原因 1.喝水能让胃提早满足
喝水会瘦 原因 2.喝水让脑不会以为“渴”就是“饿”
喝水会瘦 原因 3.喝水会加速食物通过肠胃道
喝水是一门学问！水专家的*不食言喝水瘦腹秘技！
秘技1.何时喝*好？
秘技2.怎么挑水喝？
就这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！
我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
第二天总复习：定时定量喝水法，就这么简单！
Day 3“骨盆调整消腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第三天就这样做 靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！
严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监
站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
假小腹惹的祸！ 案情解码 A 爆乳翘臀小腹大？当心骨盆前倾！
假小腹惹的祸！ 案情解码 B 驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！
自我检测！你站对了吗？
为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！
站姿不OK，小腹当然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，*不食言！
MOVE 1 陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！
MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！
MOVE 3 臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！
第三天总复习：骨盆调整消腹法，就这么简单！
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第四天就这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！
严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长
1 人老了身材也跟着走样
老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
2 工作、学习压力大
压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
3 非外食族也要注意
吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
4 熬夜熬出圆润小腹
夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
5 原来我的胖并不是因为脂肪
大腹“便便”必备一定瘦蔬果汁大公开！
第四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，就这么简单！
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第五天就这样做 有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！
严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所
听说人的身上有瘦身穴？真的假的？
*不食言！就是这7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子气的“胀气型小腹胖”！
胀气型小腹胖克星“气海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖克星“天枢穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖克星1“中脘穴”！
油油型小腹胖克星2“关元穴”！
油油型小腹胖克星3“合谷穴”！
油油型小腹胖克星4“曲池穴”！
油油型小腹胖克星5“手三里穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲游泳圈，摆脱“爱的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能减重
第五天总复习：神奇穴位瘦腹法，就这么简单！
Day 6“自我SPA按摩法”
让你腰瘦美，*不食言！
第六天就这样做 瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！
严选指导专家 陈书郁美体专家
瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？
挑对瘦身霜，和小腹*快说拜拜！
第六天总复习：自我SPA按摩法，就这么简单！
Day 7“四招核心瘦腹操”
让你腰瘦美，*不食言！
第七天就这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！
严选指导专家 何中仁老师
你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！
改善坏姿势就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招训练！
MOVE 1 光是“站着”就能瘦
MOVE 2 光是“坐着”就能瘦
MOVE 3 光是“跪着”就能瘦
MOVE 4 光是“躺着”就能瘦
第七天总复习：四招核心瘦腹操，就这么简单！

好的，以下是一本名为《雕塑时光：重塑身体曲线的艺术与科学》的图书简介，它不包含《7天让你腰瘦美》中的任何内容，并且力求详细自然，避免任何技术痕迹。 --- 《雕塑时光：重塑身体曲线的艺术与科学》 开启一场关于身体形态与自我认知的深度探索 在这个追求效率和速成结果的时代，我们常常忘记了身体的塑形并非一场转瞬即逝的战役，而是一门需要耐心、理解和精妙技艺的艺术。 《雕塑时光：重塑身体曲线的艺术与科学》并非一本承诺“七日奇迹”的速效指南。相反，它是一部详尽、系统且充满人文关怀的巨著，旨在引导读者深入理解人体结构、代谢机制，并最终掌握一套可持续、个性化的身体雕塑哲学。本书的核心理念是：真正的改变源于对“时光”——即时间积累与深度学习——的尊重。 第一部：解构形态——身体的建筑蓝图 本书的开篇并非急于提供运动清单或食谱，而是致力于为读者构建一个坚实的知识基础。我们将身体视为一件精密的建筑作品，需要了解其承重结构和材料特性。 1.1 脂肪的生态学与储存艺术： 我们摒弃了对脂肪的片面妖魔化描述，转而探讨脂肪细胞（Adipocytes）在人体内扮演的多重角色——从能量储备到内分泌调节。深入解析皮下脂肪与内脏脂肪的分布差异，以及基因表达如何影响脂肪的“偏好区域”。了解这些机制，才能从根本上理解为何某些部位的线条更难被雕塑。 1.2 肌肉的解剖学与功能分工： 本书花费大量篇幅聚焦于核心肌群（Core Musculature）的深度解剖学，不仅仅是腹直肌和腹斜肌，更深入到深层稳定肌群，如腹横肌、骨盆底肌群和多裂肌。我们将通过大量精确的手绘图和模型解析，阐明这些肌群在姿态维持、脊柱健康以及塑造“细致腰线”中的不可替代性。我们强调的是肌肉的功能性激活，而非单纯的力量训练。 1.3 姿态的隐形雕塑力： 形态的视觉感受，往往首先由姿态决定。本书引入了运动生物力学的视角，分析了常见的体态问题——如骨盆前倾、圆肩驼背、胸廓过度扩张等——如何从视觉上“增加”腰部的宽度或模糊腰部线条。我们提供了一套系统化的姿态评估工具，帮助读者识别自身形态的“结构性缺陷”。 第二部：工艺流程——精雕细琢的训练哲学 本书的训练部分摒弃了高强度间歇训练（HIIT）的“快餐式”模式，转而倡导慢速、精准、有意识的运动，旨在激活深层本体感受器，达到神经肌肉的高效连接。 2.1 深度激活与慢速离心收缩： 我们详细介绍了一种被称为“微张力控制”的训练技术。这种技术要求在所有动作中，尤其是在离心（拉长）阶段，保持肌肉的持续张力，并以极慢的速度完成动作（例如，用5秒时间完成一个动作的下放过程）。这种方法能有效刺激慢肌纤维，提高肌肉的耐受度和形态的精细度，对塑造紧致而非单纯增大的体型至关重要。 2.2 呼吸与核心的同步呼吸法（Diaphragmatic Synchronization）： 本书将呼吸视为“内在的塑形工具”。我们教授的不仅仅是腹式呼吸，而是将膈肌运动与核心肌群的收缩精确同步的技术。这种同步训练能够重建腹横肌的“天然束腰”功能，从内向外提供稳定的支撑和塑形压力。书中包含了一系列结合呼吸的静态保持练习，强调质量而非数量。 2.3 全身性雕塑的平衡艺术： 真正的腰线美感，来自于全身比例的协调。本书的训练方案强调“上下平衡”：如何通过强化背部上部（菱形肌、斜方肌中下部）来改善圆肩，从而在视觉上“打开”胸腔，使腰部显得更纤细；如何通过臀部肌群（臀中肌、臀小肌）的激活来调整骨盆位置，从而优化腰椎的自然曲度。 第三部：基底材料——营养的深度构建 如果说训练是雕刻，那么营养就是提供雕刻所需的“材料”和“环境”。本书对营养学的探讨，聚焦于长期稳定性和微量元素的精准调控。 3.1 结构性宏量营养素的分配策略： 我们不推崇极端的卡路里限制。本书提供的是一种“功能性宏量营养素”的分配模型。例如，针对体脂管理，我们会详细分析蛋白质摄入的“时间窗”和“质量标准”（如氨基酸评分），以及碳水化合物的“升糖负荷”在不同活动周期中的精确管理。重点在于如何利用营养来优化激素环境，而非简单地制造热量赤字。 3.2 肠道菌群与代谢调控的联系： 本书引入了前沿的肠道健康科学，探讨特定的膳食纤维、益生元和发酵食物如何影响代谢炎症因子和皮质醇水平。一个健康的肠道环境是稳定体脂、减少腹胀和提高营养吸收效率的先决条件。 3.3 水合作用与组织弹性的维护： 水分不仅仅是解渴，它直接影响皮肤的紧致度和肌肉的充盈度。我们详细阐述了电解质平衡的重要性，以及如何通过优化水合作用来维持身体组织的弹性和光泽感，这是塑造流畅曲线不可或缺的一环。 第四部：持恒之道——心理韧性与环境适应 塑造身体是一场马拉松，成功的关键在于如何应对平台期和维持期。 4.1 平台期的“结构重置”策略： 当身体适应了固定的训练和饮食模式后，进步会停止。本书提供了一系列“结构重置”方案，包括训练模式的周期性变化（如引入负向训练、等长收缩日）、营养素的微调（如周期性碳水循环）以及对睡眠质量的深度优化，旨在打破身体的适应性，重新启动塑形进程。 4.2 面对镜子的自我对话： 我们探讨了“身体意象”的构建。塑形不应是与身体的对抗，而应是理解和接纳的旅程。本书提供了正念练习，帮助读者将注意力从单一的体重数字转移到身体的感受、力量的增强和形态的优化上，从而建立起强大的内在驱动力。 《雕塑时光》，献给那些愿意沉下心来，用科学的严谨和艺术的耐心，去雕琢自己身体这部独一无二杰作的探索者。它提供的不是捷径，而是通往持久优美的体系、智慧与哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很强的吸引力，简约却不失力量感，主色调的搭配也恰到好处，让人一眼就能感受到那种积极向上的改变力量。我本来对“7天”这个概念持保留态度，总觉得瘦身需要长期坚持，但这本书的标题又充满诱惑，让人忍不住想一探究竟。翻开第一页，文字的排版就很舒服，没有那种密密麻麻的压迫感，让我很快就能沉浸其中。我尤其喜欢作者在开篇部分的那种循循善诱，没有上来就灌输那些专业术语或者严苛的训练计划，而是用一种非常 relatable 的方式，讲到了很多我们日常生活中遇到的困扰，比如久坐不动、饮食不规律等等。我感觉自己就像是在和一位经验丰富的朋友聊天，她能够理解我的难处，并且告诉我，改变并不是遥不可及的。这本书的书写风格很流畅，像是娓娓道来的故事，让人在不知不觉中就读了下去，完全没有枯燥乏味的感觉。而且，我注意到作者在描述一些生活习惯的改变时，用了大量的举例，这些例子都非常贴近生活，让我能立刻联想到自己的情况，并且开始思考自己可以如何去调整。总而言之，这本书给我的第一印象非常深刻，它成功地激起了我想要了解更多、想要尝试改变的兴趣，让我对接下来的内容充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的设计理念真的非常超前，而且非常符合现代人的需求。它不仅仅是一本指导瘦身的书，更像是一本关于如何与自己身体和解、如何拥抱健康生活的指南。我非常欣赏作者在提供方法论的同时，也强调了心理建设的重要性。她会教我们如何摆脱对身材的焦虑，如何培养积极自信的心态，这一点非常关键。我之前读过很多瘦身书，但很少有能如此深入地探讨内在心理的部分。这本书让我明白，瘦腰不仅仅是外形的改变，更是内心力量的增长。而且，书中提供的很多方法，都能够融会贯通到生活的方方面面，比如如何管理压力，如何改善睡眠，这些看似与瘦腰无关，但实际上都对身体的整体健康和塑形有着至关重要的影响。作者的视野非常开阔，她没有局限于狭隘的瘦身定义，而是从一个更宏观的角度，去引导读者建立一种可持续的健康生活模式。我感觉这本书不仅仅是教会我如何瘦腰，更是在帮助我重塑一种健康的生活态度和方式。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最大的亮点在于它的“温度”。它没有给我一种冰冷、教条式的感觉，而是充满了人情味和关怀。作者在叙述过程中，常常会穿插一些她自己的经历，或者是一些她指导过的学员的成功案例，这些真实的故事让我倍感亲切，也更加相信这本书的可信度和有效性。我感觉作者不是一个高高在上的专家，而更像是一个与我们并肩作战的伙伴。她分享了在瘦身过程中可能遇到的挫折和瓶颈，并且给出了应对的建议，这一点非常重要，因为我知道，瘦身从来都不是一帆风顺的。书中的语气非常温和，即使是在谈论一些比较严谨的健康知识时，也用一种非常易懂的方式表达出来，不会让人产生畏难情绪。我尤其喜欢作者在鼓励大家坚持下去的时候，那种发自内心的真诚。她不是简单地说“你要坚持”，而是会告诉你，每一次小小的进步都值得庆祝，每一次努力都将汇聚成最终的蜕变。这种积极的心理暗示，对于我来说，比任何严苛的指令都要有效。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的部分内容，我最大的感受就是它的实用性和易操作性。很多市面上关于瘦身的书籍，要么就是理论讲得天花乱坠，要么就是运动计划过于高难度，让人望而却步。但这本书不一样，它真的做到了“接地气”。我特别欣赏作者在提供一些生活小贴士时，那种循序渐进的指导方式。比如，她不会一下子要求你戒掉所有你喜欢的食物，而是教你如何进行更健康的选择，如何控制分量，甚至是如何在享受美食的同时，也能兼顾身材。这一点对于我这种“嘴馋”的人来说，简直是福音。还有关于运动的部分，我本来以为会看到很多高强度、需要器械的训练，结果作者提供了一些非常简单的居家运动，甚至是一些利用碎片时间的动作，比如上班间隙可以做的拉伸，或者在家看电视时可以做的核心锻炼。这些方法都非常容易融入日常生活，不会对时间和精力造成太大的负担。我感觉作者真的是站在读者的角度去思考问题的，她深知我们可能面临的种种限制，并提供了切实可行的解决方案。书中的语言也很亲切，没有那种高高在上的说教感，更多的是一种鼓励和支持，让人感觉仿佛有一个贴心的指导者在身边，随时随地为你加油打气。

评分☆☆☆☆☆

这本书在概念的传达上，给了我一种耳目一新的感觉。它不仅仅是关于“瘦腰”这个单一的目标，而是将腰部曲线的养成，巧妙地与整体的健康生活方式联系起来。我印象最深的是，作者在讲解某个动作或者某个饮食建议的时候，都会深入浅出地解释背后的原理，比如为什么这个动作能锻炼到核心肌群，为什么某种食物对身体有益。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得学习过程非常充实，也更容易理解和接受。我不再是机械地模仿，而是能真正明白自己为什么这样做，以及这样做会带来什么效果。书中的一些理念，比如“慢食”、“正念饮食”，对我来说是全新的概念，但作者用非常生动形象的比喻，让我很快就掌握了精髓。而且，我发现这本书的内容是层层递进的，前面的知识为后面的实践打下了基础，让我感觉每一步的学习都很有条理，很有逻辑性。我特别喜欢作者在描述一些身体变化时，那种充满积极性的语言，让我相信，只要按照书中的方法去做，一定能够看到自己身体的点滴进步。