頸椎病康復保健操(第2版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

燕鐵斌 著

圖書標籤:

• 頸椎病
• 康復
• 保健
• 操
• 頸椎保健
• 健康
• 醫學
• 養生
• 運動
• 理療

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 其他齣版社

ISBN：145359220

商品編碼：1028134728

齣版時間：2012-10-01

基本信息

商品名稱： 狐狸與仙鶴	齣版社： 廣西師大	齣版時間：
作者：	開本：	印刷時間： 2013-05-13
定價： 16	頁數：28	印次： 1
ISBN號：9787549535378	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦語

《狐狸與仙鶴》取自於伊索的《伊索寓言》——狐狸與仙鶴是一對好朋友，有一天狐狸請仙鶴到傢裏做客，但他端上的“精美”晚宴卻讓仙鶴不知所措……這個絕妙的寓言故事經由韓國兒童文學作傢鄭蘭熙改編，意大利專業繪師安德烈·裏瓦拉作畫，更增添瞭幾分可愛幽默的氣息，帶給孩子們不同以往的閱讀體驗和藝術感受。

目錄

正文
  

頸椎健康：告彆酸痛，重拾活力 在現代快節奏的生活中，長時間麵對電腦、手機，不良的坐姿和睡姿，以及長期的精神壓力，都悄悄地侵蝕著我們的頸椎健康。頸椎，作為人體的“指揮中心”，連接著大腦與身體，它的健康狀況直接影響著我們的生活質量、工作效率，甚至整體的幸福感。頸部僵硬、酸脹、疼痛，甚至放射到肩膀、手臂，頭暈、惡心、失眠……這些令人睏擾的癥狀，正成為越來越多人的“新常態”。 然而，我們不必因此而沮喪。與其被頸椎的疼痛所睏擾，不如主動齣擊，學習如何科學地嗬護自己的頸椎。這本書，正是為您量身打造的頸椎健康指南，它將引領您走進一個全新的頸椎康復保健世界，讓您在輕鬆愉快的實踐中，擺脫頸椎的束縛，重拾頸部的靈活與舒暢，感受久違的活力。 本書特色與亮點： 理論與實踐的完美結閤： 本書不僅僅是簡單的動作模仿，而是深入淺齣地講解瞭頸椎的基本生理結構、常見頸椎病的發病原因、臨床錶現以及各種類型頸椎病可能帶來的影響。在此基礎上，本書精心設計瞭一套循序漸進、科學有效的康復保健操，將理論知識轉化為可操作的實踐步驟，讓您知其然，更知其所以然。 係統性與全麵性： 頸椎的康復並非一蹴而就，需要係統性的方法。本書涵蓋瞭從基礎的頸部拉伸、舒緩，到進階的肌肉強化、姿態糾正，再到日常的預防保健和生活習慣調整等多個維度，形成瞭一個完整的頸椎康復保健體係。無論您是輕度不適，還是希望進行長期的頸椎維護，都能在本書記載的體係中找到適閤自己的方法。 針對性與個體化： 我們深知頸椎問題並非韆篇一律，不同的人有不同的癥狀和需求。本書在介紹保健操的同時，也提供瞭針對不同癥狀（如頸項強痛、肩背酸痛、頭暈目眩、上肢麻木等）的重點練習建議，並鼓勵讀者根據自身感受進行適當調整。通過細緻的觀察和體驗，您可以找到最適閤自己的練習頻率、強度和組閤。 易學易懂，操作便捷： 本書摒棄瞭枯燥乏味的醫學術語，力求用最簡潔明瞭的語言，配閤清晰易懂的插圖或示意圖，將每一個動作的要領、注意事項一一呈現。即使是沒有任何醫學背景的讀者，也能輕鬆理解並準確掌握。這些保健操可以在任何時間、任何地點進行，無需特殊的器械，真正將康復保健融入您的日常生活。 強調預防，長效受益： 康復不僅僅是治療已有的病癥，更是為瞭預防復發，保持長久的健康。本書不僅關注如何緩解當前的疼痛，更著重於培養良好的生活習慣和運動模式，從根本上降低頸椎病的發病風險。通過長期的堅持，您將能建立起強大的頸椎“防護盾”。 本書主要內容概要（不包含特定書名內容）： 第一部分：認識您的頸椎——健康根基的基石 頸椎的奧秘： 詳細介紹頸椎的解剖結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉等，以及它們在支撐頭部、保護脊髓、完成頭部運動中的重要作用。理解頸椎的生理功能，是進行有效康復的前提。 “低頭族”的代價： 深入剖析現代生活中導緻頸椎病高發的各種不良因素，如長時間低頭看手機、電腦，不良坐姿、睡姿，缺乏體育鍛煉，精神壓力過大等。瞭解緻病原因，纔能更好地規避風險。 頸椎病的信號： 詳細列舉頸椎病的常見癥狀，從早期的頸部僵硬、酸痛，到中度的頭暈、惡心、視力模糊，再到晚期的上肢麻木、肌力下降，甚至影響睡眠和情緒。幫助您準確識彆身體發齣的警報。 區分與診斷： 簡要介紹幾種常見的頸椎病類型（如頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型等）及其典型癥狀，並強調在齣現嚴重不適時，應及時就醫，尋求專業診斷。 第二部分：告彆酸痛——科學有效的頸椎康復保健操 本部分是本書的核心，將係統性地介紹一套經過精心設計的康復保健操，每個動作都附有詳細的文字說明和清晰的圖示，確保您能夠準確掌握。 熱身與放鬆： 頸部溫和活動： 包含頭部緩慢前屈、後仰、側屈、鏇轉等基礎動作，旨在舒展頸部肌肉，增加關節潤滑，為後續的練習做準備。 肩部環繞與聳肩： 重點放鬆和活動肩部肌群，與頸部肌肉緊密相連，常有聯動性疼痛。 基礎呼吸練習： 引導您進行深呼吸，放鬆身心，提高對身體的感知能力。 針對性康復練習： 頸部拉伸係列： 前屈拉伸： 針對緊張的頸部後側肌肉。 後仰拉伸： 針對緊張的頸部前側肌肉（需謹慎，尤其對椎動脈型患者）。 側屈拉伸： 針對頸部側方斜方肌和頸夾肌。 鏇轉拉伸： 促進頸椎小關節的活動。 頸部肌肉強化練習： 頸部等長收縮： 通過對抗阻力，訓練頸部深層穩定肌群，如頸前屈、後伸、側屈等阻力練習。 肩胛帶穩定練習： 強化菱形肌、前鋸肌等，幫助維持正確的肩部姿態，減輕頸椎負擔。 姿態糾正練習： 靠牆站立： 幫助體會正確的身體軸綫。 胸廓打開練習： 糾正圓肩駝背，釋放胸部和頸部前側的緊張。 頭部後移練習： 糾正“探頸”姿勢，使頭部迴到脊柱正上方。 伸展與舒緩： 肩頸部綜閤舒緩操： 結閤多種動作，全麵放鬆肩頸區域。 穴位按摩入門： 介紹幾個簡單易學的頸部及肩部常用穴位，如風池穴、肩井穴、天突穴等，通過按摩緩解局部疼痛和僵硬。 第三部分：長效守護——將健康融入生活 日常不良姿勢糾正： 居傢與辦公： 如何調整座椅高度、屏幕位置、手臂支撐，避免長時間不良體位。 齣行與休閑： 乘坐交通工具、閱讀、玩手機等場景下的姿勢注意事項。 科學的睡眠方式： 枕頭的選擇： 如何根據個人情況選擇閤適的枕頭高度和材質。 睡眠體位： 建議正確的睡姿，避免對頸椎造成壓迫。 運動與鍛煉的智慧： 適閤頸椎病患者的運動： 推薦遊泳、瑜伽、太極拳等對頸椎友好的運動。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 強調運動的科學性，避免運動損傷。 情緒與壓力的管理： 認識情緒對頸椎的影響： 壓力、焦慮等負麵情緒可能導緻肌肉緊張，加重頸椎不適。 放鬆身心的技巧： 介紹冥想、正念、聽音樂等簡單的放鬆方法。 健康飲食的建議： 富含鈣、維生素D的食物： 有助於骨骼健康。 抗炎食物： 適量攝入有助於減輕身體炎癥反應。 何時需要尋求專業幫助： 齣現持續性劇痛、麻木、肌力明顯下降等情況時。 康復訓練效果不佳時。 瞭解保守治療與手術治療的選擇。 本書的價值： 擁有一副健康的頸椎，意味著您可以更加自信地迎接工作挑戰，更加舒暢地享受生活的美好。您可以輕鬆地與傢人朋友交流，專注於您熱愛的愛好，盡情地探索這個世界。本書為您提供的，不僅僅是一套保健操，更是一種科學的健康理念，一種主動管理自身健康的生活方式。 讓我們一起，從認識您的頸椎開始，通過係統性的康復保健操，將健康融入生活點滴，告彆頸椎帶來的睏擾，迎接一個更加輕鬆、自在、充滿活力的自己！您的頸椎健康，值得您付齣時間和精力去嗬護。翻開這本書，開啓您的頸椎康復之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

我最近買瞭這本書，雖然還沒有完全看完，但僅僅是翻閱，我就被它深深吸引瞭。書中不僅講解瞭頸椎病的成因和預防，更重要的是，它提供瞭一套非常係統且易於操作的康復保健操。這些動作的設計非常科學，考慮到瞭不同人群和不同程度的頸椎問題，從基礎的伸展到進階的強化，循序漸進，讓人感覺很有信心能夠通過自己的努力改善狀況。我特彆喜歡的是書中對每個動作的圖示和文字說明都非常詳細，甚至細緻到每一個關節的發力點和呼吸配閤，這對於我這種平時缺乏運動知識的人來說，簡直是福音。而且，書中的語言風格也很親切，沒有那種冷冰冰的醫學術語，讀起來就像一位經驗豐富的朋友在耐心指導你一樣。我嘗試瞭其中幾個動作，感覺頸部緊綳的肌肉得到瞭舒緩，甚至連一些長期睏擾我的肩背酸痛都有所緩解。我相信，堅持下去，一定能看到更好的效果。這本書不僅僅是一本關於運動的書，更像是一份關於如何關愛自己身體的指南，讓我對如何科學地進行頸椎保健有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對頸椎病有瞭更全麵的認識，也給瞭我實實在在的解決辦法。我一直以為頸椎病就是脖子疼，但書裏詳細地解釋瞭頸椎的結構和功能，以及不同類型頸椎病的成因，讓我明白這個問題比我想象的要復雜。而讓我最驚喜的是，書中提供的康復保健操，不隻是簡單的幾招，而是一套完整的、有科學依據的訓練體係。它循序漸進，從舒緩到強化，覆蓋瞭從預防到康復的各個環節。我特彆喜歡書中對每個動作的細緻講解，不僅僅是“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”以及“這樣做有什麼好處”。很多動作都配有清晰的圖示，而且文字說明非常生動，很容易理解。我嘗試瞭其中一些幫助放鬆肩頸的動作，感覺確實能緩解長時間工作帶來的酸痛感。書中還強調瞭正確的生活習慣和姿勢的重要性，這讓我覺得這本書不僅僅是教授動作，更是從根本上幫助我們改善頸椎健康。這本書的語言風格也很親切，讀起來不覺得枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的康復師對話。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭“頸椎救星”。之前我對頸椎病的理解非常片麵，總覺得是無藥可救的“職業病”。但這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅科普瞭頸椎病的成因和危害，更重要的是，它提供瞭一套非常實用且易於掌握的康復保健操。最讓我驚嘆的是，書中將復雜的康復過程分解成一個個簡單易行的步驟，並且為每個步驟都配有清晰的圖文詳解。無論是動作的要領、發力點，還是呼吸的配閤，都講解得非常到位，讓我這個運動白癡也能輕鬆理解和模仿。我嘗試瞭其中的幾個緩解僵硬的動作，感覺頸部緊綳感確實有所緩解，甚至連之前睏擾我的頭部昏沉感都減輕瞭不少。書中還特彆強調瞭“持之以恒”的重要性，讓我明白頸椎康復不是一蹴而就的，需要長期的堅持和正確的練習。這本書讓我不再對頸椎問題感到絕望，而是充滿信心，因為它給瞭我一套切實可行的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜遠超我的預期。我一直以為頸椎康復隻是簡單的拉伸，但這本書讓我瞭解到，它涉及的範圍遠比我想象的要廣。它深入淺齣地解釋瞭頸椎病的病理機製，讓我們明白為什麼會齣現疼痛和不適，從而更能理解康復操的重要性。最讓我印象深刻的是，書中並非簡單地羅列動作，而是將這些動作串聯成一個完整的康復體係，並且提供瞭針對不同階段的訓練計劃。比如，對於急性期的患者，它有舒緩和緩解疼痛的指導；對於康復期的患者，則側重於強化和預防復發。這種細緻的分層指導，讓我覺得非常實用。我尤其欣賞書中對於每一個動作的講解，不僅有清晰的圖示，還有非常具體的注意事項，比如“動作要慢”、“感受肌肉的拉伸”等等，這些細節指導能夠幫助我們避免二次傷害，確保康復的有效性。我嘗試瞭其中一些緩解肩頸僵硬的動作，確實感受到瞭放鬆，而且在做的過程中，書中的講解讓我能更準確地找到發力點，而不是盲目地去用力。這本書的編排也很有條理，內容豐富而不雜亂，讀起來讓人感覺很清晰。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作者，頸椎問題可以說是我的“老朋友”瞭。市麵上關於頸椎的書籍很多，但我總覺得要麼過於專業，要麼過於泛泛。直到我讀到這本《頸椎病康復保健操(第2版）》，纔找到瞭真正適閤我的。這本書最大的亮點在於它的“可操作性”。它不是那種讓你望而卻步的學術著作，而是真正能夠落到實處的“行動指南”。書中的每一個保健操動作，都配有非常詳細的分解圖，並且用最通俗易懂的語言解釋瞭動作要領、呼吸配閤以及每個動作能夠達到的效果。我尤其喜歡的是，書中還強調瞭“循序漸進”的原則，告訴我如何根據自己的身體狀況來調整運動的強度和頻率，避免瞭“操之過急”的風險。我嘗試瞭書中的幾個基礎動作，比如頸部的前後仰和側屈，在做的過程中，我能清晰地感受到頸部肌肉的舒展，長期以來僵硬的脖子似乎也變得柔軟瞭一些。書的排版也非常人性化，大字體、清晰的插圖，即使是初學者也能輕鬆上手。這本書讓我意識到，頸椎康復並非遙不可及，而是可以通過日常的堅持和正確的練習來改善的。