美背瘦腿你*動人(附光盤)/美人進行時 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品 編

圖書標籤:

• 美背
• 瘦腿
• 塑形
• 健身
• 瑜伽
• 健康
• 女性
• 美容
• 光盤
• 運動

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 農村讀物

ISBN：9787504856548

商品編碼：1029449876

開本：20

齣版時間：2013-04-01

基本信息

商品名稱： 美背瘦腿你*動人(附光盤)/美人進行時	齣版社： 農村讀物	齣版時間：2013-04-01
作者：她品	開本：20開	印刷時間： 2013-04-01
定價： 28	頁數：120	印次：1
ISBN號：9787504856548	商品類型：圖書	版次：1

作者簡介

她品文化至今已策劃主編瞭《1600元我遊遍瞭青藏》、《口舌相親》、《中國女人吃不胖》、《一學就會》叢書(時尚串珠、溫情布藝、心意禮品裝、情趣紙藝、星座十字綉等5冊)、《孝敬爸媽的健康傢書》、《給教師的健康書》、《跟著課本去旅遊》、《食物完美密碼全破解》、《中國兒童早期營養方案》2冊、《一生四忌》、《少年啦奧運》叢書(人文、勵誌、夢想等3冊)、《女人生活實用手冊》叢書(幸福婚姻與遊刃職場2冊)、《都市女草蔻》叢書(秀逗愛情綫與白領偏黑2冊)《世界經典愛情菜全收錄》等多部時尚生活類精品圖書。

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目錄

**章 美背與縴腿，完美麯綫造就*動人的你
  背部麯綫直接提升整體麯綫美
  性感美背修煉三法則
  縴長美腿，黃金比例更重要
  各種體型女性的瘦腿必殺技
  
  第二章 拜托“虎背”，打造零缺點的骨感美背
  美背7招式，瘦齣迷人肩胛骨
  簡易小動作，喚醒背部肌肉群
  橡皮筋輕鬆甩脂，成就“超薄”背影美人
  辦公室瘦背操，拯救白領大行動
  懶人毛巾瘦背法，完勝夢幻蝴蝶背
  
  第三章 告彆“駝背”把被挺起來為美麗加分
  5步簡單體操，讓美背越挺越直
  正確坐姿和走姿，好習慣改善背部綫條
  繩子操巧施魔法，背部麯綫秀齣來
  居傢8式挺背操，躺躺就有柔美S麯綫
  木棒美背操，糾正弓背數**
  舒緩美背運動，亭亭玉立俏佳人
  
  第四章 不要鬆弛，輕鬆練就性感緊實平滑背
  警惕鬆弛“後遺癥”，瘦背女性的緊實小操
  普拉提運動，背部涅檗重生的秘訣
  睡前按摩背部，做緊緻舒緩睡美人
  爆紅日式美背操，小傢碧玉初養成
  平滑美背8部麯，背影女神呼之欲齣
  每日拉筋骨，玉背縴體巧修煉
  
  第五章 消滅“大象腿”華麗變身細腿女王
  簡易瘦腿操，快速甩掉腿部肌肉
  每天8分鍾瘦腿運動，大象腿輕鬆變鉛筆腿
  快樂瘦腿運動，雙腿美麗樂不停
  輕鬆跨腿運動，緊收大腿內側肌
  有氧瘦腿操，打造完美下半身
  毛巾瘦腿操，早起消滅“大象腿”
  
  第六章 完美比例，秒獲傲人的腿部麯綫
  7式普拉提，塑造骨感完美腿型
  跳繩助陣，塑造美腿綫條不是夢
  居傢美腿操，修得窈窕美人歸
  健身球巧運動，腿部麯綫彈齣來
  睡前伸展操，給你華麗麗明星腿
  美人走貓步，快速拯救蘿蔔小腿
  
  第七章 趕跑腿部浮腫，俘獲360°立體縴腿
  消除雙腿水腫，還我精緻腿部綫條
  沙發美腿私房術，魅惑玉腿秀齣來
  美腿5連招，10分鍾消除腿部浮腫
  瑜伽抗水腫，還我縴縴細美腿
  椅子操當道！不要水腫要美腿
  拍拍打打，懶女人變身美腿女王
  

輕盈身姿，煥發魅力：塑形與健康生活指南 圖書簡介 在這個追求健康與美麗的時代，我們深知完美身形並非遙不可及的夢想，而是一係列科學方法、持之以恒的努力以及對身體深層理解的綜閤體現。本書並非專注於單一的“美背瘦腿”技巧，而是為您呈現一套全麵、係統、且易於執行的“輕盈身姿，煥發魅力”塑形與健康生活指南。我們緻力於幫助每一位讀者，無論您是希望改善日常體態、增強核心力量，還是追求更具綫條感的肢體美感，都能找到最適閤自己的路徑。 本書的深度和廣度遠遠超齣瞭局限於背部和腿部的訓練範疇。我們關注的是整體身體的協調性、肌肉群的平衡發展以及可持續的健康生活方式的建立。 --- 第一部分：重塑身體藍圖——理解你的身體與潛力 在盲目跟風的訓練之前，深入瞭解身體的運作機製至關重要。本部分將為您揭示塑形的底層邏輯。 第一章：身體結構解析：告彆誤區，建立正確認知 身體姿態的黃金法則： 探討如何通過矯正日常站姿、坐姿和行走姿態，從根本上改善背部綫條和腿部視覺效果。我們將詳細分析骨盆前傾/後傾、圓肩駝背等常見問題對整體形態的影響。 肌肉與脂肪的辯證關係： 科學解析減脂與增肌的原理，強調“減脂”是顯現綫條的前提，而“增肌”是塑造形態的關鍵。避免“練哪裏瘦哪裏”的常見誤區。 身體的“薄弱環節”自測： 提供一套易於操作的自我評估工具，幫助讀者識彆自身核心力量、柔韌性、以及是否存在肌肉代償現象。 第二章：營養基石：構建高效燃脂與塑形的飲食框架 塑形成功的基礎在於廚房，而非健身房。本書提供瞭靈活且實用的飲食策略，而非苛刻的節食方案。 宏量營養素的精準調配： 學習如何根據個人目標（增肌、減脂或維持）閤理分配蛋白質、碳水化閤物和健康脂肪的比例。提供不同生活習慣人群（如辦公室人群、夜貓子）的定製化方案。 “聰明吃”的技巧： 深入探討食物的升糖指數（GI）在塑形中的作用，以及如何通過膳食縴維優化腸道環境，提升新陳代謝效率。 代謝調節與“欺騙餐”的科學運用： 介紹如何通過策略性的飲食波動，避免身體進入平颱期，保持旺盛的代謝狀態。 --- 第二部分：動作的藝術——全麵身體塑形與功能性強化 本部分是本書的核心，它提供瞭一套涵蓋全身的、注重功能性和綫條美的動作庫，絕非簡單的拉伸或孤立訓練。 第三章：核心力量的覺醒：穩定與力量的源泉 核心力量是所有優美動作的“發動機”。我們強調的是深度核心的激活，而非錶麵的腹肌顯現。 深層穩定肌群的激活練習： 介紹如何通過呼吸控製（橫膈膜呼吸）和深層腹橫肌的練習，為身體提供堅實的內部支撐。 抗鏇轉與抗側屈訓練： 引入普拉提和功能性訓練中的高級核心動作，強化軀乾的抗扭轉能力，這對於改善不良體態至關重要。 動態核心整閤： 將核心訓練融入到全身運動中，例如“土耳其起立”的改良版，確保核心力量可以應用於日常活動中。 第四章：上半身平衡與綫條塑造：告彆含胸駝背，展現挺拔 本書針對現代人普遍存在的胸椎僵硬和肩部內鏇問題，設計瞭一係列旨在打開胸腔、強化背部上側肌肉群的訓練。 胸椎活動度的提升序列： 詳細圖解如何利用泡沫軸和特定伸展來釋放胸椎的粘滯感，這是獲得優美背部麯綫的關鍵一步。 菱形肌與中下斜方肌的針對性強化： 強調“拉”的動作質量，通過低負荷、高次數的劃船、反嚮飛鳥等動作，重建肩胛骨的穩定和後收能力，自然挺拔身姿。 手臂與肩部的雕塑： 提供側平舉、俯身飛鳥等動作的精確技術要點，追求肌肉的修長感而非單純的圍度。 第五章：下肢的結構美學：綫條流暢與力量平衡 腿部的“瘦”與“美”，在於肌肉的緊實度、脂肪的控製以及動作模式的優化，而非簡單的蹲跳。 臀部主導力的重建： 深入分析“臀部失憶癥”對跑步和行走的影響，重點訓練臀大肌、臀中肌，確保腿部力量的輸齣源於臀部，而非過度依賴股四頭肌和小腿。 股四頭肌與膕繩肌的和諧發展： 平衡前後側肌肉發展，例如通過羅馬尼亞硬拉（RDL）強化膕繩肌和臀部的連接，使腿部後側綫條更為流暢。 小腿的形態優化： 區分靜力性拉伸與動態伸展，針對性改善因過度使用小腿外側或內側肌肉造成的小腿形態不均。 --- 第三部分：身心閤一——恢復、放鬆與長期堅持的策略 完美的塑形是一個馬拉鬆，而非短跑。本部分關注身體的修復能力和心理的適應性。 第六章：深度恢復與體態維護 筋膜鬆解技術： 詳細指導如何使用筋膜球和按摩工具，針對性地釋放緊張的髂脛束、胸肌和下斜方肌區域，加速恢復，改善肌肉張力帶來的形體扭麯。 動態拉伸與靜態拉伸的最佳時間點： 科學規劃訓練前後的拉伸方案，最大化柔韌性提升，同時避免拉伸過度導緻的運動錶現下降。 睡眠質量對荷爾濛與塑形的影響： 探討深度睡眠如何影響生長激素和皮質醇水平，從而直接影響脂肪儲存和肌肉修復。 第七章：融入生活的運動哲學 微運動（NEAT）的力量： 介紹如何在日常生活中增加能量消耗，例如辦公時進行的小幅度動作、利用樓梯等，實現“無意識”的持續塑形。 製定可實現的長期目標： 引導讀者從“追求完美”的心態轉嚮“追求進步”的心態，建立基於習慣而非意誌力的堅持體係。 情緒與運動的關係： 分析壓力、焦慮等情緒如何影響身體的脂肪分布（尤其是腹部），並提供應對策略。 總結 本書提供的，是一套由內而外、注重功能性與審美相結閤的身體重塑方案。它教授您如何成為自己身體的“工程師”和“設計師”，通過理解力、科學的營養和平衡的訓練，最終達到“輕盈身姿，煥發魅力”的境界，這遠比單一的局部雕塑更具持久價值和生命力。您的身體值得更全麵、更智慧的對待。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直對自己的身材不太滿意，特彆是背部和腿部，總是覺得不夠緊緻，看起來就沒那麼有綫條感。之前也嘗試過一些其他的健身方法，但總是堅持不下來，要麼太枯燥，要麼效果不明顯，漸漸地就放棄瞭。直到我遇到瞭《美背瘦腿你動人(附光盤)/美人進行時》，我纔發現原來擁有完美身姿可以這麼簡單！ 這本書的講解方式非常生動有趣，不像我之前看過的那些枯燥乏味的健身書。作者用瞭很多貼心的比喻和形象的描述，讓我一下子就理解瞭每個動作的要領。而且，書中提供的動作都非常實用，針對性也很強，完全就是為我這種想改善背部和腿部綫條的讀者量身定做的。最讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張光盤，這簡直太方便瞭！我可以直接跟著光盤上的演示來練習，不用擔心動作做得不到位，也不會覺得無聊。每次跟著光盤練習完，都能感覺到身體微微發熱，肌肉得到舒展，那種感覺棒極瞭！我現在每天都會抽齣時間來跟著練習，感覺自己的背部越來越挺拔，腿部綫條也越來越清晰瞭，整個人都自信瞭很多！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經是個非常不自信的人，尤其是在身材方麵。我的背部總是有點駝，腿部也顯得粗壯，穿一些比較貼身的衣服時，總會覺得很不自在。嘗試過很多種減肥方法，效果都不太理想，而且很多方法都很極端，讓我身心俱疲。直到我偶然間在書店看到瞭《美背瘦腿你動人(附光盤)/美人進行時》，它的名字立刻吸引瞭我。 這本書的內容真的是我一直以來都在尋找的。它提供瞭非常係統且實用的方法，可以幫助我改善背部和腿部的綫條。最讓我驚喜的是，它還附帶瞭一張光盤，這真的是太貼心瞭！我可以根據光盤裏的視頻來學習和練習，不用擔心動作不標準，也不用擔心自己會偷懶。書中的講解非常詳細，每一個動作的要點都解釋得很清楚，而且還有很多關於如何循序漸進、如何堅持下去的建議，這些都讓我覺得非常受用。現在，我每天都會堅持跟著光盤練習，感覺自己的背部越來越挺拔，腿部綫條也越來越流暢，整個人都變得自信瞭很多，穿衣服也敢於嘗試更多風格瞭！

評分☆☆☆☆☆

對於我來說，擁有一個挺拔的背部和修長的腿部，就像是擁有瞭自信的翅膀。之前，我的背部總是有點圓肩駝背的跡象，腿部也因為缺乏鍛煉顯得不夠緊緻，穿裙子的時候總覺得不夠好看。我嘗試過很多種不同的健身方式，但效果都不盡如人意，有些方法太過於強調高強度訓練，讓我望而卻步，有些則過於基礎，效果不夠顯著。直到我發現瞭《美背瘦腿你動人(附光盤)/美人進行時》，我纔真正找到瞭我想要的解決方案。 這本書的設計非常人性化，不僅有詳細的文字說明和精美的插圖，更重要的是它配備瞭一張光盤，這讓我能夠更直觀地學習每一個動作的要領。作者的講解風格非常生動有趣，能夠將枯燥的健身動作變得充滿趣味性，讓我更容易堅持下去。我特彆喜歡書中關於如何調整呼吸和如何感受肌肉發力的部分，這讓我對健身有瞭更深層次的理解。現在，我每天都會抽齣固定的時間來跟著光盤進行練習，我能明顯感覺到我的背部肌肉得到瞭很好的鍛煉，身體姿態也變得更加挺拔，腿部綫條也逐漸顯現齣來，那種由內而外的自信心提升，是我最珍貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己缺少一種“美人”的氣質，總覺得自己的背部不夠舒展，腿部綫條也顯得不夠流暢。我嘗試過很多種方法來改善，但總是收效甚微，有時候甚至因為方法不當而弄傷自己。直到我偶然發現瞭《美背瘦腿你動人(附光盤)/美人進行時》，我纔看到瞭希望。 這本書的優點真的很多，首先，它非常係統地講解瞭如何通過運動來塑造優美的背部和腿部綫條，每個動作都配有清晰的圖解和詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握動作要領。更重要的是，它附帶瞭一張光盤，這對我來說簡直是福音！我可以隨時隨地跟著光盤裏的教學視頻進行練習，視頻中的指導非常專業，讓我能夠避免走彎路。作者的講解方式也很親切，就像一位經驗豐富的私人教練在身邊指導，讓我感到輕鬆愉快，也更容易堅持下去。現在，我堅持練習瞭一段時間，感覺自己的背部綫條越來越明顯，腿部也變得更加修長緊緻，整個人的氣質都提升瞭不少，我對自己也越來越滿意瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直夢想著擁有那種穿什麼衣服都好看的身材，特彆是可以輕鬆駕馭那些修身款的連衣裙。無奈的是，我的肩膀和臀部總是顯得有些圓潤，尤其是背部，總覺得不夠舒展，缺乏那種靈動的美感。嘗試過很多種方法，比如節食、各種減肥茶，但效果甚微，而且對身體的傷害也很大。後來，我偶然看到瞭這本書，名字就特彆吸引人，《美背瘦腿你動人(附光盤)/美人進行時》，聽起來就像是為我量身打造的。 收到書之後，我迫不及待地翻閱起來。它的排版設計非常清晰，圖片也非常精美，每一個動作都有詳細的分解圖和文字說明，而且作者的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的健身教練在耳邊指導一樣。書中最讓我贊嘆的是，它不僅僅是提供瞭一堆鍛煉方法，更重要的是它教會瞭我如何科學地去理解自己的身體，如何去感受肌肉的運動。光盤裏的演示視頻更是錦上添花，每一個動作都做得非常標準，節奏也很適中，跟著練習起來一點也不會覺得吃力，反而有一種享受過程的感覺。現在，我感覺自己的背部綫條越來越明顯，腿部也變得更加修長，穿衣服的時候，自信心也大大提升瞭！