美背瘦腿你*动人(附光盘)/美人进行时 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品 编

图书标签:

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 农村读物

ISBN：9787504856548

商品编码：1029449876

开本：20

出版时间：2013-04-01

基本信息

商品名称： 美背瘦腿你*动人(附光盘)/美人进行时	出版社： 农村读物	出版时间：2013-04-01
作者：她品	开本：20开	印刷时间： 2013-04-01
定价： 28	页数：120	印次：1
ISBN号：9787504856548	商品类型：图书	版次：1

作者简介

她品文化至今已策划主编了《1600元我游遍了青藏》、《口舌相亲》、《中国女人吃不胖》、《一学就会》丛书(时尚串珠、温情布艺、心意礼品装、情趣纸艺、星座十字绣等5册)、《孝敬爸妈的健康家书》、《给教师的健康书》、《跟着课本去旅游》、《食物完美密码全破解》、《中国儿童早期营养方案》2册、《一生四忌》、《少年啦奥运》丛书(人文、励志、梦想等3册)、《女人生活实用手册》丛书(幸福婚姻与游刃职场2册)、《都市女草蔻》丛书(秀逗爱情线与白领偏黑2册)《世界经典爱情菜全收录》等多部时尚生活类精品图书。

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目录

**章 美背与纤腿，完美曲线造就*动人的你
  背部曲线直接提升整体曲线美
  性感美背修炼三法则
  纤长美腿，黄金比例更重要
  各种体型女性的瘦腿必杀技
  
  第二章 拜托“虎背”，打造零缺点的骨感美背
  美背7招式，瘦出迷人肩胛骨
  简易小动作，唤醒背部肌肉群
  橡皮筋轻松甩脂，成就“超薄”背影美人
  办公室瘦背操，拯救白领大行动
  懒人毛巾瘦背法，完胜梦幻蝴蝶背
  
  第三章 告别“驼背”把被挺起来为美丽加分
  5步简单体操，让美背越挺越直
  正确坐姿和走姿，好习惯改善背部线条
  绳子操巧施魔法，背部曲线秀出来
  居家8式挺背操，躺躺就有柔美S曲线
  木棒美背操，纠正弓背数**
  舒缓美背运动，亭亭玉立俏佳人
  
  第四章 不要松弛，轻松练就性感紧实平滑背
  警惕松弛“后遗症”，瘦背女性的紧实小操
  普拉提运动，背部涅檗重生的秘诀
  睡前按摩背部，做紧致舒缓睡美人
  爆红日式美背操，小家碧玉初养成
  平滑美背8部曲，背影女神呼之欲出
  每日拉筋骨，玉背纤体巧修炼
  
  第五章 消灭“大象腿”华丽变身细腿女王
  简易瘦腿操，快速甩掉腿部肌肉
  每天8分钟瘦腿运动，大象腿轻松变铅笔腿
  快乐瘦腿运动，双腿美丽乐不停
  轻松跨腿运动，紧收大腿内侧肌
  有氧瘦腿操，打造完美下半身
  毛巾瘦腿操，早起消灭“大象腿”
  
  第六章 完美比例，秒获傲人的腿部曲线
  7式普拉提，塑造骨感完美腿型
  跳绳助阵，塑造美腿线条不是梦
  居家美腿操，修得窈窕美人归
  健身球巧运动，腿部曲线弹出来
  睡前伸展操，给你华丽丽明星腿
  美人走猫步，快速拯救萝卜小腿
  
  第七章 赶跑腿部浮肿，俘获360°立体纤腿
  消除双腿水肿，还我精致腿部线条
  沙发美腿私房术，魅惑玉腿秀出来
  美腿5连招，10分钟消除腿部浮肿
  瑜伽抗水肿，还我纤纤细美腿
  椅子操当道！不要水肿要美腿
  拍拍打打，懒女人变身美腿女王
  

轻盈身姿，焕发魅力：塑形与健康生活指南 图书简介 在这个追求健康与美丽的时代，我们深知完美身形并非遥不可及的梦想，而是一系列科学方法、持之以恒的努力以及对身体深层理解的综合体现。本书并非专注于单一的“美背瘦腿”技巧，而是为您呈现一套全面、系统、且易于执行的“轻盈身姿，焕发魅力”塑形与健康生活指南。我们致力于帮助每一位读者，无论您是希望改善日常体态、增强核心力量，还是追求更具线条感的肢体美感，都能找到最适合自己的路径。 本书的深度和广度远远超出了局限于背部和腿部的训练范畴。我们关注的是整体身体的协调性、肌肉群的平衡发展以及可持续的健康生活方式的建立。 --- 第一部分：重塑身体蓝图——理解你的身体与潜力 在盲目跟风的训练之前，深入了解身体的运作机制至关重要。本部分将为您揭示塑形的底层逻辑。 第一章：身体结构解析：告别误区，建立正确认知 身体姿态的黄金法则： 探讨如何通过矫正日常站姿、坐姿和行走姿态，从根本上改善背部线条和腿部视觉效果。我们将详细分析骨盆前倾/后倾、圆肩驼背等常见问题对整体形态的影响。 肌肉与脂肪的辩证关系： 科学解析减脂与增肌的原理，强调“减脂”是显现线条的前提，而“增肌”是塑造形态的关键。避免“练哪里瘦哪里”的常见误区。 身体的“薄弱环节”自测： 提供一套易于操作的自我评估工具，帮助读者识别自身核心力量、柔韧性、以及是否存在肌肉代偿现象。 第二章：营养基石：构建高效燃脂与塑形的饮食框架 塑形成功的基础在于厨房，而非健身房。本书提供了灵活且实用的饮食策略，而非苛刻的节食方案。 宏量营养素的精准调配： 学习如何根据个人目标（增肌、减脂或维持）合理分配蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的比例。提供不同生活习惯人群（如办公室人群、夜猫子）的定制化方案。 “聪明吃”的技巧： 深入探讨食物的升糖指数（GI）在塑形中的作用，以及如何通过膳食纤维优化肠道环境，提升新陈代谢效率。 代谢调节与“欺骗餐”的科学运用： 介绍如何通过策略性的饮食波动，避免身体进入平台期，保持旺盛的代谢状态。 --- 第二部分：动作的艺术——全面身体塑形与功能性强化 本部分是本书的核心，它提供了一套涵盖全身的、注重功能性和线条美的动作库，绝非简单的拉伸或孤立训练。 第三章：核心力量的觉醒：稳定与力量的源泉 核心力量是所有优美动作的“发动机”。我们强调的是深度核心的激活，而非表面的腹肌显现。 深层稳定肌群的激活练习： 介绍如何通过呼吸控制（横膈膜呼吸）和深层腹横肌的练习，为身体提供坚实的内部支撑。 抗旋转与抗侧屈训练： 引入普拉提和功能性训练中的高级核心动作，强化躯干的抗扭转能力，这对于改善不良体态至关重要。 动态核心整合： 将核心训练融入到全身运动中，例如“土耳其起立”的改良版，确保核心力量可以应用于日常活动中。 第四章：上半身平衡与线条塑造：告别含胸驼背，展现挺拔 本书针对现代人普遍存在的胸椎僵硬和肩部内旋问题，设计了一系列旨在打开胸腔、强化背部上侧肌肉群的训练。 胸椎活动度的提升序列： 详细图解如何利用泡沫轴和特定伸展来释放胸椎的粘滞感，这是获得优美背部曲线的关键一步。 菱形肌与中下斜方肌的针对性强化： 强调“拉”的动作质量，通过低负荷、高次数的划船、反向飞鸟等动作，重建肩胛骨的稳定和后收能力，自然挺拔身姿。 手臂与肩部的雕塑： 提供侧平举、俯身飞鸟等动作的精确技术要点，追求肌肉的修长感而非单纯的围度。 第五章：下肢的结构美学：线条流畅与力量平衡 腿部的“瘦”与“美”，在于肌肉的紧实度、脂肪的控制以及动作模式的优化，而非简单的蹲跳。 臀部主导力的重建： 深入分析“臀部失忆症”对跑步和行走的影响，重点训练臀大肌、臀中肌，确保腿部力量的输出源于臀部，而非过度依赖股四头肌和小腿。 股四头肌与腘绳肌的和谐发展： 平衡前后侧肌肉发展，例如通过罗马尼亚硬拉（RDL）强化腘绳肌和臀部的连接，使腿部后侧线条更为流畅。 小腿的形态优化： 区分静力性拉伸与动态伸展，针对性改善因过度使用小腿外侧或内侧肌肉造成的小腿形态不均。 --- 第三部分：身心合一——恢复、放松与长期坚持的策略 完美的塑形是一个马拉松，而非短跑。本部分关注身体的修复能力和心理的适应性。 第六章：深度恢复与体态维护 筋膜松解技术： 详细指导如何使用筋膜球和按摩工具，针对性地释放紧张的髂胫束、胸肌和下斜方肌区域，加速恢复，改善肌肉张力带来的形体扭曲。 动态拉伸与静态拉伸的最佳时间点： 科学规划训练前后的拉伸方案，最大化柔韧性提升，同时避免拉伸过度导致的运动表现下降。 睡眠质量对荷尔蒙与塑形的影响： 探讨深度睡眠如何影响生长激素和皮质醇水平，从而直接影响脂肪储存和肌肉修复。 第七章：融入生活的运动哲学 微运动（NEAT）的力量： 介绍如何在日常生活中增加能量消耗，例如办公时进行的小幅度动作、利用楼梯等，实现“无意识”的持续塑形。 制定可实现的长期目标： 引导读者从“追求完美”的心态转向“追求进步”的心态，建立基于习惯而非意志力的坚持体系。 情绪与运动的关系： 分析压力、焦虑等情绪如何影响身体的脂肪分布（尤其是腹部），并提供应对策略。 总结 本书提供的，是一套由内而外、注重功能性与审美相结合的身体重塑方案。它教授您如何成为自己身体的“工程师”和“设计师”，通过理解力、科学的营养和平衡的训练，最终达到“轻盈身姿，焕发魅力”的境界，这远比单一的局部雕塑更具持久价值和生命力。您的身体值得更全面、更智慧的对待。

评分☆☆☆☆☆

我一直梦想着拥有那种穿什么衣服都好看的身材，特别是可以轻松驾驭那些修身款的连衣裙。无奈的是，我的肩膀和臀部总是显得有些圆润，尤其是背部，总觉得不够舒展，缺乏那种灵动的美感。尝试过很多种方法，比如节食、各种减肥茶，但效果甚微，而且对身体的伤害也很大。后来，我偶然看到了这本书，名字就特别吸引人，《美背瘦腿你动人(附光盘)/美人进行时》，听起来就像是为我量身打造的。 收到书之后，我迫不及待地翻阅起来。它的排版设计非常清晰，图片也非常精美，每一个动作都有详细的分解图和文字说明，而且作者的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的健身教练在耳边指导一样。书中最让我赞叹的是，它不仅仅是提供了一堆锻炼方法，更重要的是它教会了我如何科学地去理解自己的身体，如何去感受肌肉的运动。光盘里的演示视频更是锦上添花，每一个动作都做得非常标准，节奏也很适中，跟着练习起来一点也不会觉得吃力，反而有一种享受过程的感觉。现在，我感觉自己的背部线条越来越明显，腿部也变得更加修长，穿衣服的时候，自信心也大大提升了！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己缺少一种“美人”的气质，总觉得自己的背部不够舒展，腿部线条也显得不够流畅。我尝试过很多种方法来改善，但总是收效甚微，有时候甚至因为方法不当而弄伤自己。直到我偶然发现了《美背瘦腿你动人(附光盘)/美人进行时》，我才看到了希望。 这本书的优点真的很多，首先，它非常系统地讲解了如何通过运动来塑造优美的背部和腿部线条，每个动作都配有清晰的图解和详细的文字说明，让我能够准确地掌握动作要领。更重要的是，它附带了一张光盘，这对我来说简直是福音！我可以随时随地跟着光盘里的教学视频进行练习，视频中的指导非常专业，让我能够避免走弯路。作者的讲解方式也很亲切，就像一位经验丰富的私人教练在身边指导，让我感到轻松愉快，也更容易坚持下去。现在，我坚持练习了一段时间，感觉自己的背部线条越来越明显，腿部也变得更加修长紧致，整个人的气质都提升了不少，我对自己也越来越满意了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直对自己的身材不太满意，特别是背部和腿部，总是觉得不够紧致，看起来就没那么有线条感。之前也尝试过一些其他的健身方法，但总是坚持不下来，要么太枯燥，要么效果不明显，渐渐地就放弃了。直到我遇到了《美背瘦腿你动人(附光盘)/美人进行时》，我才发现原来拥有完美身姿可以这么简单！ 这本书的讲解方式非常生动有趣，不像我之前看过的那些枯燥乏味的健身书。作者用了很多贴心的比喻和形象的描述，让我一下子就理解了每个动作的要领。而且，书中提供的动作都非常实用，针对性也很强，完全就是为我这种想改善背部和腿部线条的读者量身定做的。最让我惊喜的是，它还附带了一张光盘，这简直太方便了！我可以直接跟着光盘上的演示来练习，不用担心动作做得不到位，也不会觉得无聊。每次跟着光盘练习完，都能感觉到身体微微发热，肌肉得到舒展，那种感觉棒极了！我现在每天都会抽出时间来跟着练习，感觉自己的背部越来越挺拔，腿部线条也越来越清晰了，整个人都自信了很多！

评分☆☆☆☆☆

对于我来说，拥有一个挺拔的背部和修长的腿部，就像是拥有了自信的翅膀。之前，我的背部总是有点圆肩驼背的迹象，腿部也因为缺乏锻炼显得不够紧致，穿裙子的时候总觉得不够好看。我尝试过很多种不同的健身方式，但效果都不尽如人意，有些方法太过于强调高强度训练，让我望而却步，有些则过于基础，效果不够显著。直到我发现了《美背瘦腿你动人(附光盘)/美人进行时》，我才真正找到了我想要的解决方案。 这本书的设计非常人性化，不仅有详细的文字说明和精美的插图，更重要的是它配备了一张光盘，这让我能够更直观地学习每一个动作的要领。作者的讲解风格非常生动有趣，能够将枯燥的健身动作变得充满趣味性，让我更容易坚持下去。我特别喜欢书中关于如何调整呼吸和如何感受肌肉发力的部分，这让我对健身有了更深层次的理解。现在，我每天都会抽出固定的时间来跟着光盘进行练习，我能明显感觉到我的背部肌肉得到了很好的锻炼，身体姿态也变得更加挺拔，腿部线条也逐渐显现出来，那种由内而外的自信心提升，是我最珍贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经是个非常不自信的人，尤其是在身材方面。我的背部总是有点驼，腿部也显得粗壮，穿一些比较贴身的衣服时，总会觉得很不自在。尝试过很多种减肥方法，效果都不太理想，而且很多方法都很极端，让我身心俱疲。直到我偶然间在书店看到了《美背瘦腿你动人(附光盘)/美人进行时》，它的名字立刻吸引了我。 这本书的内容真的是我一直以来都在寻找的。它提供了非常系统且实用的方法，可以帮助我改善背部和腿部的线条。最让我惊喜的是，它还附带了一张光盘，这真的是太贴心了！我可以根据光盘里的视频来学习和练习，不用担心动作不标准，也不用担心自己会偷懒。书中的讲解非常详细，每一个动作的要点都解释得很清楚，而且还有很多关于如何循序渐进、如何坚持下去的建议，这些都让我觉得非常受用。现在，我每天都会坚持跟着光盘练习，感觉自己的背部越来越挺拔，腿部线条也越来越流畅，整个人都变得自信了很多，穿衣服也敢于尝试更多风格了！