颈肩腰腿痛不求人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于世民 等 著

图书标签:

• 颈椎病
• 肩周炎
• 腰椎间盘突出
• 腰肌劳损
• 骨骼疼痛
• 肌肉疼痛
• 关节疼痛
• 康复
• 养生
• 保健
• 运动
• 理疗

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534947032

版次：1

商品编码：10402144

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：173

内容简介

　　 《颈肩腰腿痛不求人》是于老师经年累月奋战在骨伤科的第一线，且得其家传精髓，对治疗颈肩腰病有着丰富的经验和独到之处；他怀着惠泽众生之心，把自己四十多动创伤防治的经验汇集成册，毫不吝啬地把这些绝学、高技推荐给大大颈肩腰腿痛病患者能轻而易举地得到“真传”，为广大患者架起一康彼岸的桥梁。书中的治疗方法，个个经典、独特、实用、有效，具有“一看就懂，一学就会，一用就灵”的特点，是一本集奇方、验方、效方、妙招于一身的颈肩腰腿痛病临床治验大全。

目录

第1章 颈椎病
第一节 了解颈椎病
颈椎人体内极其重要的“零部件”
颈椎病全是颈椎退变惹的祸
“麻、痛、软、晕”颈椎病的“预警信号”
三指自测看看有无颈椎病
四型颈椎病看看得的哪种
颈椎骨质增生卢颈椎病
“心理颈椎病”当心以假乱真
颈椎病患者更要学会选择枕头
“五防”挡注颈椎病
第二节 妙治颈椎病
一、中药内服法
脊痛汤
加味葛根汤
黄芪桂枝五物汤
葛根加味汤
颈痛汤
治颈肩综合征内服方
治疗颈椎病的药酒方
二、中医外治法
中药袋热敷法
……
第八章 足跟痛
后记

前言/序言

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《颈肩腰腿痛不求人》选载部分

《颈肩腰腿痛不求人》：一份送给饱受疼痛困扰的你的实用指南 在这个快节奏的时代，颈肩腰腿痛已经成为困扰无数人的普遍健康问题。长时间伏案工作、不正确的坐姿、缺乏运动、年龄增长带来的关节退化，以及生活中的各种劳累，都可能成为疼痛的根源。很多人在疼痛袭来时，第一反应是寻求专业医疗帮助，这固然是重要的，但并非所有颈肩腰腿痛都必须依赖药物或手术。事实上，许多疼痛可以通过调整生活习惯、掌握正确的自我保健方法来得到显著缓解，甚至根治。 《颈肩腰腿痛不求人》这本书，正是基于这样的理念而诞生的。它并非一本宣扬神奇疗效的“速效”秘籍，而是一份深入浅出、实用性极强的指南，旨在帮助读者建立起对颈肩腰腿痛的全面认知，并学会如何通过科学、安全、有效的方法，成为自己身体健康的“守护者”。这本书的核心价值在于赋能读者，让他们拥有自主管理疼痛的能力，从而摆脱对外界的过度依赖，重新找回轻松自在的生活。 本书内容梗概： 第一部分：认识你的疼痛——溯源与分析 在着手解决问题之前，了解问题的根源至关重要。《颈肩腰腿痛不求人》首先会带领读者深入剖析导致颈肩腰腿痛的常见原因。 生理结构与常见病症解析： 本书会用通俗易懂的语言，介绍颈椎、胸椎、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等身体关键部位的解剖结构，以及它们在日常活动中扮演的角色。在此基础上，详细阐述各种常见病症的形成机制，例如： 颈椎病： 包括颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型等不同类型，它们是如何由于颈椎退行性改变、姿势不良、劳损等引发的。 肩周炎（五十肩）： 详细讲解肩关节的组成，以及肩袖损伤、冻结肩等病症的发生原因和表现。 腰肌劳损与腰椎间盘突出： 剖析腰部肌肉的受力特点，以及不当的受力如何导致肌肉疲劳、韧带损伤，进而引发腰椎间盘的退变和突出。 坐骨神经痛： 解释坐骨神经的走向，以及它受压迫（如腰椎间盘突出、梨状肌综合征）时产生的放射性疼痛。 膝关节骨关节炎： 介绍膝关节的结构，以及长期磨损、肥胖、运动损伤等如何导致软骨退化、关节间隙变窄。 足跟痛（跖筋膜炎）： 解释足底筋膜的功能，以及过度行走、站立、不合适的鞋子等如何引起足跟部位的炎症。 现代生活方式的影响： 书中会重点分析现代社会生活方式对颈肩腰腿健康的负面影响，例如： 久坐与电脑族： 详细阐述长时间使用电脑、手机对颈椎、腰椎带来的压力，以及不良坐姿的危害。 缺乏运动与肌肉萎缩： 解释缺乏锻炼如何导致核心肌群、下肢肌群力量不足，从而无法有效支撑身体，增加关节负担。 不良的睡眠姿势： 探讨不合适的枕头高度、睡姿对颈椎的压力。 不合理的运动与劳作： 分析搬重物、进行重复性动作时可能存在的风险。 疼痛的自我评估： 提供简单的自我评估方法，帮助读者初步判断自己的疼痛类型、程度和可能的原因，从而更有针对性地进行自我调理。 第二部分：居家自我疗愈——动作与技巧 《颈肩腰腿痛不求人》的核心在于提供一套切实可行的居家自我疗愈方案。本书会通过详细的图文指导，教授读者一系列简单易学、安全有效的动作和技巧。 舒缓颈肩僵硬的伸展与放松： 颈部拉伸： 侧屈、前屈、后仰、旋转等动作的正确方式，以及注意事项。 肩部活动： 肩关节的画圈、耸肩、扩胸等动作，帮助改善肩部血液循环，缓解肩袖肌群的紧张。 胸椎伸展： 如猫驼式、眼镜蛇式等，有助于打开胸腔，纠正圆肩驼背。 颈肩部自我按摩： 讲解如何用指腹或简易按摩工具（如网球）刺激颈部、肩部、上背部的穴位和肌肉，缓解酸痛。 缓解腰背疼痛的强化与伸展： 核心肌群训练： 腹部（卷腹、平板支撑）、背部（小燕飞、臀桥）等强化训练，建立稳固的“身体支架”，减轻腰椎压力。 腰部拉伸： 仰卧抱膝、婴儿式、扭转式等，缓解腰部肌肉紧张，增加腰椎灵活性。 下肢肌群激活： 站立提踵、弓步蹲等，增强腿部力量，改善下肢血液循环，减轻腰部负担。 腰部自我按摩与热敷： 介绍针对腰部肌肉酸痛的按摩手法，以及热敷在缓解肌肉痉挛方面的作用。 改善下肢疼痛的活动与支撑： 腿部拉伸： 股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌、臀大肌等拉伸，改善腿部柔韧性，缓解坐骨神经压力。 足部与脚踝的康复练习： 足尖、足跟的活动，毛巾抓取练习，增强足部稳定性。 髋关节活动度训练： 简单的髋关节屈伸、外展、内旋等动作，改善髋部灵活性。 徒手站立平衡练习： 提升下肢稳定性，预防跌倒。 疼痛管理技巧： 正确的站姿、坐姿、睡姿： 提供详细的图解和指导，帮助读者在日常生活中养成良好的体态。 搬运重物的正确方法： 强调“屈膝不屈腰”，保护腰部。 日常生活中的“微运动”： 鼓励在工作、生活中进行短暂的活动和伸展，避免长时间保持同一姿势。 冷热敷的运用： 讲解何时适合冷敷，何时适合热敷。 第三部分：生活方式的重塑——预防与长效 《颈肩腰腿痛不求人》深知，单纯的动作练习只是“治标”，真正实现“治本”则需要从根本上改变生活方式。 科学的运动计划： 推荐的低冲击运动： 如散步、游泳、瑜伽、太极等，强调循序渐进，量力而行。 运动前的热身与运动后的拉伸： 强调运动的完整性，预防运动损伤。 如何根据身体反应调整运动强度和频率。 饮食与营养： 抗炎食物： 介绍富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物，如深海鱼、坚果、蔬菜水果等，对缓解关节炎症的益处。 对骨骼和关节有益的营养素： 如钙、维生素D、镁、维生素K等，并给出食物来源建议。 控制体重的重要性： 阐述肥胖对关节的额外负担，以及减重对缓解疼痛的作用。 情绪与压力管理： 压力如何影响身体： 解释长期压力可能导致的肌肉紧张和疼痛加剧。 放松技巧： 引导读者通过深呼吸、冥想、正念等方式来缓解压力。 保证充足睡眠的重要性： 强调睡眠是身体修复和恢复的关键。 环境适应与辅助工具： 办公环境的优化： 如何选择合适的办公桌椅，调整显示器高度，使用腰靠等。 家居环境的调整： 如床垫的选择，家具的高度等。 鞋子的选择： 推荐具有良好支撑性和缓冲性的鞋子。 简易辅助工具的介绍： 如瑜伽垫、弹力带、泡沫轴、按摩球等，以及它们的使用方法。 《颈肩腰腿痛不求人》的特色与价值： 实用性与可操作性强： 所有方法都经过精心筛选，易于理解和实践，即使没有运动基础的人也能轻松上手。 循序渐进，因人而异： 书中会强调“倾听身体的声音”，鼓励读者根据自身情况调整练习强度和内容，避免过度训练。 科学严谨，图文并茂： 结合人体解剖学知识，配以清晰的动作演示图，让读者能够准确掌握每个动作要领。 强调预防与长效： 不仅仅是解决眼前的疼痛，更着眼于帮助读者建立健康的生活习惯，实现长期的健康管理。 赋能读者，增强自信： 最终目标是让读者不再被疼痛所困扰，而是拥有自信和能力去管理自己的身体健康。 《颈肩腰腿痛不求人》是一本值得你放在手边，随时翻阅的健康宝典。它将陪伴你一起，踏上告别疼痛、重拾活力的健康之路。无论是偶尔的酸痛不适，还是长期的顽固疼痛，这本书都将为你提供切实可行的解决方案，让你成为自己身体的“健康管家”。

评分☆☆☆☆☆

《颈肩腰腿痛不求人》这本书，可以说是为我打开了一扇通往健康生活的新大门。我长期以来饱受颈椎不适的困扰，经常感觉脖子僵硬，头晕目眩，严重影响了我的工作和生活。在读这本书之前，我尝试过针灸、推拿等多种方法，但效果都不尽如人意。而这本书，却用一种全新的视角，让我重新认识了我的颈椎。它不仅仅是提供了一些简单的按摩方法，而是深入浅出地讲解了颈椎的构造、功能以及导致疼痛的根本原因。书中提供的那些伸展和强化训练动作，每一个都经过精心设计，并且配有清晰的图解，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。我每天都会抽出一些时间，按照书中的方法进行锻炼，不到一个月的时间，我就惊喜地发现，我的颈部僵硬感明显减轻，头晕的次数也大大减少。更重要的是，这本书让我学会了如何通过日常的自我保健来预防和缓解疼痛，让我摆脱了对外部治疗的依赖，真正实现了“不求人”。这本书不仅让我身体上的痛苦得到了缓解，更让我获得了身心的双重解放，我由衷地感谢这本书和它的作者。

评分☆☆☆☆☆

我是一位办公室白领，常年久坐导致腰部和腿部经常酸痛，尤其是在长时间工作后，那种坠胀感几乎无法忍受。朋友推荐了《颈肩腰腿痛不求人》，我带着试试看的心态开始阅读。这本书的独特之处在于它不只是罗列运动，而是深入浅出地讲解了腰腿疼痛的根本原因，比如久坐对脊柱的压力、肌肉紧张如何影响血液循环等等，这些都让我对自己的身体有了全新的认识。书中介绍的拉伸和激活动作，虽然看起来简单，但效果却出奇地好。我特别喜欢书中关于“激活核心肌群”的章节，通过一系列小练习，我感觉自己的腰部力量真的在慢慢恢复，走起路来也比以前稳健多了。最让我惊喜的是，书中还提供了一些关于日常坐姿和站姿的调整建议，这些看似微不足道的小细节，却对改善我的腰腿状况起到了至关重要的作用。这本书让我明白，解决疼痛的关键不在于“治”，而在于“养”，在于通过科学的方法让身体自我修复。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体健康有着浓厚的兴趣，尤其是对于如何通过自然健康的方式来解决各种不适。在接触到《颈肩腰腿痛不求人》之前，我曾阅读过不少关于运动和养生的书籍，但这本书给我带来了耳目一新的感觉。它不像许多其他书籍那样，仅仅是简单地列举一些锻炼动作，而是将理论与实践完美地结合起来。书中对颈肩腰腿疼痛的生物力学分析非常专业，同时又用非常易懂的语言进行了解释，让我能够从根本上理解疼痛的来源。我尤其欣赏书中对于“整体观”的强调，它不仅仅关注某个部位的疼痛，而是将身体作为一个整体来看待，并提供了一系列能够改善全身循环、增强身体韧性的练习。我尝试了书中介绍的一些关于呼吸和放松的技巧，效果非常显著，不仅缓解了身体的紧张感，还让我感觉精神更加放松。这本书的作者一定是一位非常博学且富有实践经验的专家，他能够将复杂的医学知识转化为普通读者也能理解和应用的指南，这本身就是一种了不起的成就。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近几年来读过最有价值的书籍之一，我一直饱受颈部和肩部疼痛的困扰，各种方法都尝试过，效果都甚微。直到我翻开了《颈肩腰腿痛不求人》，我才真正找到了希望。书中对于颈肩部疼痛的成因分析非常透彻，用通俗易懂的语言解释了复杂的生理结构和病理机制，让我这个医学小白也茅塞顿开。更重要的是，书中提供的锻炼方法非常实用，针对性强，而且都有详细的图文指导，让我能够清晰地理解每一个动作的要领。我坚持按照书中的方法练习了不到一个月，颈部的僵硬感和疼痛感就有了明显的缓解，肩部的活动范围也大了不少，晚上睡觉也香甜了许多。这本书就像一位经验丰富的老中医，耐心细致地为我解答了困扰我多年的难题，让我重新获得了健康和活力。我强烈推荐给所有深受颈肩腰腿痛折磨的朋友们，相信我，这本书一定会给你带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事体力劳动的人，我的腰腿可谓是饱受摧残。老一辈人总说“老毛病，忍忍就过去了”，但疼痛带来的折磨又有谁能懂？偶然的机会，我看到了《颈肩腰腿痛不求人》，当时并没有抱太大希望，毕竟多年的劳损不是一天两天能好的。然而，这本书的内容深深地吸引了我。它不仅仅提供了一些“穴位按摩”或者“简单运动”，而是从更深层次的角度，解释了为什么我们会感到疼痛，以及如何通过科学的方法来缓解和预防。书中对于一些常见误区的纠正，让我豁然开朗，原来我之前一直做错了。我跟着书里介绍的动作，尤其是那些能够舒展筋骨、放松肌肉的方法，每天坚持做，虽然过程有点辛苦，但坚持下来，我惊喜地发现，那种根深蒂固的酸痛感真的减轻了不少。书里的一些小技巧，比如如何巧妙地改变睡姿，如何利用简单的居家物品进行辅助锻炼，都给了我很大的启发。这本书让我这个“老腰”看到了新的希望，让我觉得，即便年纪大了，也能通过努力改善身体状况。

评分☆☆☆☆☆

书的内容很好，质量也不错的，值得

评分☆☆☆☆☆

书的内容很好，质量也不错的，值得

评分☆☆☆☆☆

帮同事的老爸买的，据说他很喜欢

评分☆☆☆☆☆

还没有时间读完，只是翻了一下，觉得还是蛮有用的。

评分☆☆☆☆☆

还没有时间读完，只是翻了一下，觉得还是蛮有用的。

评分☆☆☆☆☆

书的内容很好，质量也不错的，值得

评分☆☆☆☆☆

书很好！是正品！值得购买！

评分☆☆☆☆☆

还没有细看，但感觉值得实践

评分☆☆☆☆☆

细细看，很有实用价值，在实践，很有效。