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[美] 桑福德·班尼特著曹源译 著

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• 居家健身
• 床上运动
• 懒人运动
• 健康
• 塑形
• 无器械
• 简单易行
• 放松
• 康复
• 运动

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社有限公司

ISBN：9787553759395

商品编码：10402795977

出版时间：2016-06-01

作  者:(美)桑福德·班尼特 著；曹源 译 定  价:32 出 版 社:江苏凤凰科学技术出版社有限公司 出版日期:2016年06月01日 页  数:187 装  帧:平装 ISBN:9787553759395 ●卡尔·兰兹医生的临床报告
●1895年2月5日临床检查
●1906年4月1日临床检查
●原因
●练习时的意志力
●同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和腰部肌肉的按摩练习
●锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
●强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
●背部和肩部肌肉练习
●腰部锻炼
●腿部锻炼
●攀爬肌肉
●腿部肌肉练习
●腿部静脉曲张——成因与疗法
●痛风
●锻炼器材
●举重板
●用扩张板来扩张肩膀
●哑铃运动
●锻炼消化能力
●部分目录

内容简介

让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，
让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……
书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！
你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？
本书介绍的是桑福德·班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。
跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！
(美)桑福德·班尼特 著；曹源 译 桑福德·班尼特，美国德高望重的健康养生专家，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。
他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，很后一点皱纹都没有。
班尼特宣称原因很好简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从等 本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，并不是特别新颖，但是经过我的改良，大家能够在舒服的状态下（躺在床上）进行有效系统的锻炼。这对我来说是创新的方法，也是向着身体健康、有力、柔韧和长寿迈进的一大步。
这些运动简单易行。我使用的四种简单器材花费不多，却能让我拥有这个年龄少有的强壮的身体、充足的能量、发达的肌肉。这当然让人们想要尝试一下，但那尝试不能仅仅是每周一两次的间歇性练习。
想要得到实质的进步，就应下定决心每天早上花一个小时开始锻炼。每一分钟都不浪费，坚持下去。每天系统地有规律地锻炼，直到锻炼成为一种习惯。然后你就不需要再花力气下决心去锻炼了，因为我们是惯性动物。而这种惯性肯定会给我们带来健康、力量和柔韧的身体，会让我们充满活力，

《静水深流：当代都市人的生存哲学与内心重建》 引言：城市迷宫中的一次深刻回望 我们身处一个光怪陆离的时代，钢筋水泥的丛林吞噬了大量的光阴与精力。每一个在都市中漂泊、奋斗的个体，都像一颗高速运转的齿轮，被无休止的日程表和永不停歇的信息流裹挟向前。身体的疲惫、精神的倦怠，如同慢性毒药，悄无声息地侵蚀着生命的底色。我们习惯了向外寻求答案——更快的交通工具、更智能的设备、更高效的工作方法，却鲜少将目光投向最本真的存在：我们的内心世界。 《静水深流》并非一本教人如何快速致富或掌控他人的工具书，它是一次对“活着”这一古老命题的现代性反思，是一份写给所有在喧嚣中渴望片刻安宁的都市灵魂的邀请函。本书将带领读者走出由“必须做”和“应该有”构筑的迷宫，重新审视自我与外部世界的关系，寻找一种既能融入现代生活，又不失生命本真重量的生存姿态。 第一部分：都市丛林的解构与重塑 本部分深入剖析了当代城市生活对个体心智结构造成的微妙影响。我们不再是线性思考的主人，而是碎片化信息的俘虏。 一、时间的幻觉与错位：从钟表到心跳 城市生活建立在精准的时间刻度之上，我们被“准点”、“截止日期”、“效率”这些词汇反复驯化。作者探讨了这种对时间的执着如何扭曲了我们的感知。我们会为了追赶一个并不重要的期限而牺牲掉一次真正的放松，会因为“浪费时间”而感到内疚。我们必须学会区分“有效时间”与“有价值时间”。无效的忙碌只会制造焦虑的泡沫，而有价值的时间，往往是那些不被任何日程表约束的、纯粹体验的瞬间。 二、身份的重压与面具的疲惫 在职场、社交网络乃至家庭中，我们佩戴着多重身份的面具。这些面具是为了适应社会期待而精心雕琢的，但长期佩戴带来的疲惫感是真实的。本书通过对多组案例的分析，揭示了“扮演”自己与“成为”自己之间的巨大张力。当卸下面具时，我们面对的，往往是一个因长期忽视而变得陌生的自我。重塑身份，不是推翻过去，而是承认面具之下的血肉之躯同样需要喘息与被理解。 三、空间的反思：移动与停驻的辩证法 城市的核心特征是流动性。我们频繁地在居住地、工作地和各种社交场所之间穿梭。这种持续的移动性带来了便捷，却也削弱了我们对“安顿感”的体验。哪里才是我们的“根”？作者提出，真正的根不是一个物理地址，而是一种精神上的稳定锚点。如何在高速移动中保持内心的停驻？本书提供了一系列心理空间构建的技巧，帮助读者在任何环境中都能找到属于自己的“精神原点”。 第二部分：心灵的深度挖掘与情绪的导航 现代人对外界的关注度远高于对内在世界的探索。我们知道同事的晋升细节，却不清楚自己深层的情绪波动。 四、情绪的“去标签化”：与复杂感受共处 社会倾向于将情绪简单归类为“好”或“坏”。我们被教导要“积极乐观”，要“远离负面情绪”。然而，悲伤、嫉妒、无聊并非洪水猛兽，它们是复杂生命体验的副产品。《静水深流》主张，情绪的价值不在于其性质，而在于它传达的信息。学会倾听每一个情绪的“信号”，而不是试图将其压制或美化，是走向成熟的关键一步。 五、内耗的能源黑洞：批判性思维的自我应用 许多无谓的精力损耗来自于“反刍式思考”——对已发生事件的反复咀嚼，以及对尚未发生事件的过度预演。本书将这种内耗行为视为现代人最主要的“能源黑洞”。我们引入了“认知停损点”的概念，指导读者如何识别何时应该停止对一个问题进行无谓的心理拉锯战，并将能量导向建设性的行动或平静的接纳。 六、寂静的力量：对抗持续的“噪音污染” 数字时代的噪音不仅是外界的声音，更是不断涌入脑海的文字、图像和提醒。这种持续的刺激剥夺了大脑进行深度整合的时间。作者详细阐述了主动制造“可控的寂静”的重要性，并提供了非冥想式的寂静练习，例如有目的性的放空、单任务专注练习，以恢复大脑的“默认模式网络”的健康功能。 第三部分：建立可持续的内在秩序 内在的秩序并非僵硬的教条，而是一种富有弹性的、能够自我修复的平衡体系。 七、精简生活的美学：非物质化的满足感追求 我们常常误以为拥有更多就能更幸福。这种“填补式”的快乐是短暂的。本书探讨了从物质世界中抽离出来，转而追求体验、知识和人际连接的“精简主义”哲学。这不是要求清空房间，而是要求清空心智对冗余事物的依恋。真正的精简，是让生活中剩下的每一件物品、每一个人际关系，都具有清晰的意义和价值。 八、微小习惯的复利效应：建立不易察觉的惯性 宏大的目标容易让人望而生畏并最终放弃。本书提倡从小处着手，关注那些看似微不足道、但能持续产生复利的微小习惯。例如，每天坚持用五分钟梳理思绪，而不是强迫自己进行一小时的深度阅读。这些低启动成本的习惯，如同地下水流，持续而稳定地滋养着个体的内在生态系统。 九、与不确定性握手言和：韧性与接纳的艺术 人生中充斥着不可控的变量。面对不确定性，人们的两种常见反应是控制或逃避。本书提供了一条中间道路：韧性。韧性不是百毒不侵，而是被击倒后能迅速恢复弹性并重新站立的能力。这种能力源于对“一切皆变”这一自然规律的深刻接纳，并相信自己在变化之中拥有适应和重塑的能力。 结语：回到本真的旅程 《静水深流》没有提供一个完美的解决方案，因为它深知，完美是一种静止的幻象，生命需要流动。它提供的，是一套探索自我、理解环境、并最终与自身和解的思维框架。当我们停止向外界喧嚣的洪流中盲目追赶时，才能真正听到内心深处那股持续、深沉的水流，它指引着我们，在任何时代背景下，都能活出一种有尊严、有重量的生命状态。这是一场回归本真、而非逃离现实的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《躺在床上锻炼身体》真的太吸引人了！我一直觉得运动就得去健身房，或者在户外跑步，但有时候忙起来，或者天气不好，真的很难坚持。所以当我在书店看到这本书的时候，眼睛都亮了。我想象着，如果真的可以在床上，舒舒服服地完成一系列锻炼，那简直是太美妙了！这本书究竟是怎么做到让我在床上就能动起来的呢？它会不会介绍一些我从未听过的，但又非常有效的居家运动方法？我脑海里已经开始勾勒画面了：温暖的被窝，轻柔的音乐，然后身体随着书里的指示，一点点地舒展，流汗，感觉身体的每一个细胞都在苏醒。我特别好奇，那些动作会不会很简单，适合我这种平时不太运动的人？会不会有什么进阶的训练，让我能够逐渐挑战自己？我希望这本书能提供一个系统性的指导，不仅仅是几个零散的动作，而是能让我真正感受到身体的变化，提升体能，甚至改善一些长期因为缺乏运动而出现的小毛病，比如肩颈酸痛什么的。这本书会不会还有关于如何保持动力的秘诀？毕竟，躺在床上“锻炼”听起来太舒服了，我怕自己会偷懒，或者觉得无聊。总之，我对这本书充满了期待，希望它能打开我运动的新大门，让我重新找回健康活力的自己，而且是以一种我从未想象过的方式。

评分☆☆☆☆☆

《躺在床上锻炼身体》这个名字，第一眼看上去就给我一种“反常识”的惊喜感。我一直认为锻炼是件很“费力”的事情，需要消耗大量的体力和精力，而“躺在床上”这种状态，通常与放松、休息联系在一起。所以，这本书到底是如何打破这个界限的呢？我猜想，它可能不是那种让你在床上做俯卧撑或者深蹲的“另类”锻炼，而是更加注重利用身体本身的重量和一些简单的道具（也许是弹力带，或者小哑铃？），通过精妙的设计，在放松的状态下激活深层肌肉，提升身体的柔韧性和核心力量。我很好奇，它会不会详细讲解这些动作的原理，比如为什么这样做能够锻炼到特定的肌肉群？会不会有科学的依据来支撑这些方法？我希望这本书能提供一些循序渐进的计划，让我能够从最基础的动作开始，慢慢感受到身体的变化，而不是一开始就尝试高难度的动作，导致挫败感。而且，我特别想知道，这种“躺着”的锻炼方式，对改善身体姿态有没有帮助？毕竟，现代人很多都有“电子脖”、“电脑背”，如果这本书能提供一些在床上就能进行的，针对性强的改善方案，那简直就是福音了。我期待这本书能带给我一种全新的运动理念，让我在享受安逸的同时，也能有效地提升身体素质，让健康变得触手可及，甚至是……有点“懒”得健康。

评分☆☆☆☆☆

《躺在床上锻炼身体》这个书名，对我来说简直是打开了一个全新的世界。我一直觉得，锻炼就是与“舒适区”背道而驰的，你需要流汗、喘息，甚至感受到肌肉的酸痛，才能算得上是真正的锻炼。所以，这本书的出现，无疑是对我固有观念的一次巨大挑战。我迫切地想知道，它到底是通过什么样的方法，能够在“躺在床上”这个最放松、最静态的姿势下，实现“锻炼身体”的目的？这本书会不会介绍一些我们平时容易忽略，但却至关重要的“微运动”？比如，利用呼吸来调整身体的内在节奏，或者通过一些精细的肌肉收放来达到锻炼效果？我希望这本书能够提供一些具有科学依据的讲解，让我明白其中的道理，而不是简单地模仿动作。我更期待，这本书能够成为我“偷懒”的借口，让我可以在不想出门，或者身体感觉特别疲惫的时候，依然能够照顾好自己的身体。这本书会不会包含一些针对不同身体状况的练习，比如针对腰酸背痛，或者肩颈不适的特殊动作？我希望它能够提供一个全面的解决方案，让我可以在家里的任何一个角落，都能随时随地地“运动”起来，并且这种运动不会给我带来额外的压力，反而是一种放松身心的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《躺在床上锻炼身体》简直是我的“救星”！我是一个标准的“沙发土豆”，对去健身房这种需要精心打扮、长途跋涉的运动方式感到非常抗拒。而且，我经常因为长时间工作而感到疲惫，一回家就只想瘫在床上，根本没有精力去进行所谓的“高强度”锻炼。所以，当看到这本书的时候，我简直不敢相信自己的眼睛。我非常好奇，它到底是怎么让“躺在床上”和“锻炼身体”这两个看似矛盾的概念结合在一起的？这本书会不会提供一些非常轻柔，但又能有效激活身体机能的动作？我希望它能够介绍一些能够帮助我改善血液循环，缓解身体僵硬，甚至提升睡眠质量的练习。我猜想，这本书的作者一定是一位非常有智慧的运动专家，他/她一定发现了那些隐藏在日常放松状态下，能够悄悄地锻炼身体的“秘诀”。我更期待的是，这本书能够提供一些日常化的建议，比如如何在看电视、听音乐的时候，也能顺便动动身体；如何在睡前或者醒来的时候，利用短短几分钟的时间，就能给身体带来积极的改变。我希望这本书能让我摆脱“运动恐惧症”，让我觉得锻炼不再是一件辛苦的事情，而是一种自然而然、愉悦的身体体验，让我在享受舒适的同时，也能拥有一个更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《躺在床上锻炼身体》这个书名，让我内心充满了好奇和一丝丝的怀疑。毕竟，“锻炼”这个词，在我心中一直伴随着汗水、力量和消耗。那么，在“躺着”这个最舒适的状态下，到底能练出什么呢？这本书会不会是某种神奇的“意念锻炼法”，还是它真的能够通过一些巧妙的身体调整，来达到锻炼身体的目的？我脑海里充满了各种猜测，也许它是一种基于身体自身重量的拉伸，或者是一些能够激活核心肌群的，极其细微的动作。我特别想知道，它是否能够提供一些关于“如何激活身体潜能”的指导，让我们在不经意间，就把身体练得更健康、更有活力。我希望这本书能够给出一个全新的视角，让我们重新认识“运动”的定义，打破那些陈旧的观念。我期待这本书能够提供一些非常易于操作的步骤，让我可以轻松上手，并且能够坚持下去。我希望它能让我发现，原来健康并不一定需要那么“辛苦”，原来在最放松的状态下，我们也能给身体带来积极的改变。这本书是否能成为我改变生活习惯的契机，让我在享受生活的同时，也能悄悄地提升自己的身体素质，简直让我充满期待。