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[美] 桑福德·班尼特著曹源譯 著

圖書標籤:

• 居傢健身
• 床上運動
• 懶人運動
• 健康
• 塑形
• 無器械
• 簡單易行
• 放鬆
• 康復
• 運動

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553759395

商品編碼：10402795977

齣版時間：2016-06-01

作  者:(美)桑福德·班尼特 著；曹源 譯 定  價:32 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2016年06月01日 頁  數:187 裝  幀:平裝 ISBN:9787553759395 ●卡爾·蘭茲醫生的臨床報告
●1895年2月5日臨床檢查
●1906年4月1日臨床檢查
●原因
●練習時的意誌力
●同時鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌和腰部肌肉的按摩練習
●鍛煉肱三頭肌，即手臂背後的肌肉
●強化背部和腰部肌肉的拉伸運動
●背部和肩部肌肉練習
●腰部鍛煉
●腿部鍛煉
●攀爬肌肉
●腿部肌肉練習
●腿部靜脈麯張——成因與療法
●痛風
●鍛煉器材
●舉重闆
●用擴張闆來擴張肩膀
●啞鈴運動
●鍛煉消化能力
●部分目錄

內容簡介

讓您休眠的肌肉動起來，讓您淤塞的血管暢通無阻，
讓您的肝髒充滿活力，讓您的肺部生機充盈……
書中所倡導的運動方法，簡單易行，圖文並茂，一學即會！
你還奔波在去健身的路上麼?你還在投入大量金錢於健身器材麼？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁麼？
本書介紹的是桑福德·班尼特先生發明的運動方法，可以不藉用任何輔助工具，躺上床上就能輕鬆鍛煉。書中介紹的運動方法，不僅適用於腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。
跟著本書做運動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發身體活力，真正做到健身、瘦身、養身！怎麼樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！
(美)桑福德·班尼特 著；曹源 譯 桑福德·班尼特，美國德高望重的健康養生專傢，因為70歲時重放青春而聞名。班尼特50歲左右的時候，曾遭受各種慢性疾病的摺磨，因而滿臉皺紋，他看上去比實際年齡大很多。
他想通過常規的治療來改善健康問題，然而並沒有什麼效果。之後，他開始瞭大約35項運動的鍛煉，這些運動都是他在早晨起床前躺在床上進行的。通過鍛煉，他的健康狀況得到瞭極大的改善，70歲的時候看上去仍然像一個年輕的小夥子，讓人稱奇的是，他的臉也變得光滑起來，很後一點皺紋都沒有。
班尼特宣稱原因很好簡單，無機物在人體組織內的沉澱積纍，會讓人變得衰老，使身體變得缺乏彈性和僵硬。因此，他鍛煉過程的重點是身體每塊肌肉的收縮與舒張，從等 本書中所提到的運動，即肌肉交替收縮放鬆的運動方法，並不是特彆新穎，但是經過我的改良，大傢能夠在舒服的狀態下（躺在床上）進行有效係統的鍛煉。這對我來說是創新的方法，也是嚮著身體健康、有力、柔韌和長壽邁進的一大步。
這些運動簡單易行。我使用的四種簡單器材花費不多，卻能讓我擁有這個年齡少有的強壯的身體、充足的能量、發達的肌肉。這當然讓人們想要嘗試一下，但那嘗試不能僅僅是每周一兩次的間歇性練習。
想要得到實質的進步，就應下定決心每天早上花一個小時開始鍛煉。每一分鍾都不浪費，堅持下去。每天係統地有規律地鍛煉，直到鍛煉成為一種習慣。然後你就不需要再花力氣下決心去鍛煉瞭，因為我們是慣性動物。而這種慣性肯定會給我們帶來健康、力量和柔韌的身體，會讓我們充滿活力，

《靜水深流：當代都市人的生存哲學與內心重建》 引言：城市迷宮中的一次深刻迴望 我們身處一個光怪陸離的時代，鋼筋水泥的叢林吞噬瞭大量的光陰與精力。每一個在都市中漂泊、奮鬥的個體，都像一顆高速運轉的齒輪，被無休止的日程錶和永不停歇的信息流裹挾嚮前。身體的疲憊、精神的倦怠，如同慢性毒藥，悄無聲息地侵蝕著生命的底色。我們習慣瞭嚮外尋求答案——更快的交通工具、更智能的設備、更高效的工作方法，卻鮮少將目光投嚮最本真的存在：我們的內心世界。 《靜水深流》並非一本教人如何快速緻富或掌控他人的工具書，它是一次對“活著”這一古老命題的現代性反思，是一份寫給所有在喧囂中渴望片刻安寜的都市靈魂的邀請函。本書將帶領讀者走齣由“必須做”和“應該有”構築的迷宮，重新審視自我與外部世界的關係，尋找一種既能融入現代生活，又不失生命本真重量的生存姿態。 第一部分：都市叢林的解構與重塑 本部分深入剖析瞭當代城市生活對個體心智結構造成的微妙影響。我們不再是綫性思考的主人，而是碎片化信息的俘虜。 一、時間的幻覺與錯位：從鍾錶到心跳 城市生活建立在精準的時間刻度之上，我們被“準點”、“截止日期”、“效率”這些詞匯反復馴化。作者探討瞭這種對時間的執著如何扭麯瞭我們的感知。我們會為瞭追趕一個並不重要的期限而犧牲掉一次真正的放鬆，會因為“浪費時間”而感到內疚。我們必須學會區分“有效時間”與“有價值時間”。無效的忙碌隻會製造焦慮的泡沫，而有價值的時間，往往是那些不被任何日程錶約束的、純粹體驗的瞬間。 二、身份的重壓與麵具的疲憊 在職場、社交網絡乃至傢庭中，我們佩戴著多重身份的麵具。這些麵具是為瞭適應社會期待而精心雕琢的，但長期佩戴帶來的疲憊感是真實的。本書通過對多組案例的分析，揭示瞭“扮演”自己與“成為”自己之間的巨大張力。當卸下麵具時，我們麵對的，往往是一個因長期忽視而變得陌生的自我。重塑身份，不是推翻過去，而是承認麵具之下的血肉之軀同樣需要喘息與被理解。 三、空間的反思：移動與停駐的辯證法 城市的核心特徵是流動性。我們頻繁地在居住地、工作地和各種社交場所之間穿梭。這種持續的移動性帶來瞭便捷，卻也削弱瞭我們對“安頓感”的體驗。哪裏纔是我們的“根”？作者提齣，真正的根不是一個物理地址，而是一種精神上的穩定錨點。如何在高速移動中保持內心的停駐？本書提供瞭一係列心理空間構建的技巧，幫助讀者在任何環境中都能找到屬於自己的“精神原點”。 第二部分：心靈的深度挖掘與情緒的導航 現代人對外界的關注度遠高於對內在世界的探索。我們知道同事的晉升細節，卻不清楚自己深層的情緒波動。 四、情緒的“去標簽化”：與復雜感受共處 社會傾嚮於將情緒簡單歸類為“好”或“壞”。我們被教導要“積極樂觀”，要“遠離負麵情緒”。然而，悲傷、嫉妒、無聊並非洪水猛獸，它們是復雜生命體驗的副産品。《靜水深流》主張，情緒的價值不在於其性質，而在於它傳達的信息。學會傾聽每一個情緒的“信號”，而不是試圖將其壓製或美化，是走嚮成熟的關鍵一步。 五、內耗的能源黑洞：批判性思維的自我應用 許多無謂的精力損耗來自於“反芻式思考”——對已發生事件的反復咀嚼，以及對尚未發生事件的過度預演。本書將這種內耗行為視為現代人最主要的“能源黑洞”。我們引入瞭“認知停損點”的概念，指導讀者如何識彆何時應該停止對一個問題進行無謂的心理拉鋸戰，並將能量導嚮建設性的行動或平靜的接納。 六、寂靜的力量：對抗持續的“噪音汙染” 數字時代的噪音不僅是外界的聲音，更是不斷湧入腦海的文字、圖像和提醒。這種持續的刺激剝奪瞭大腦進行深度整閤的時間。作者詳細闡述瞭主動製造“可控的寂靜”的重要性，並提供瞭非冥想式的寂靜練習，例如有目的性的放空、單任務專注練習，以恢復大腦的“默認模式網絡”的健康功能。 第三部分：建立可持續的內在秩序 內在的秩序並非僵硬的教條，而是一種富有彈性的、能夠自我修復的平衡體係。 七、精簡生活的美學：非物質化的滿足感追求 我們常常誤以為擁有更多就能更幸福。這種“填補式”的快樂是短暫的。本書探討瞭從物質世界中抽離齣來，轉而追求體驗、知識和人際連接的“精簡主義”哲學。這不是要求清空房間，而是要求清空心智對冗餘事物的依戀。真正的精簡，是讓生活中剩下的每一件物品、每一個人際關係，都具有清晰的意義和價值。 八、微小習慣的復利效應：建立不易察覺的慣性 宏大的目標容易讓人望而生畏並最終放棄。本書提倡從小處著手，關注那些看似微不足道、但能持續産生復利的微小習慣。例如，每天堅持用五分鍾梳理思緒，而不是強迫自己進行一小時的深度閱讀。這些低啓動成本的習慣，如同地下水流，持續而穩定地滋養著個體的內在生態係統。 九、與不確定性握手言和：韌性與接納的藝術 人生中充斥著不可控的變量。麵對不確定性，人們的兩種常見反應是控製或逃避。本書提供瞭一條中間道路：韌性。韌性不是百毒不侵，而是被擊倒後能迅速恢復彈性並重新站立的能力。這種能力源於對“一切皆變”這一自然規律的深刻接納，並相信自己在變化之中擁有適應和重塑的能力。 結語：迴到本真的旅程 《靜水深流》沒有提供一個完美的解決方案，因為它深知，完美是一種靜止的幻象，生命需要流動。它提供的，是一套探索自我、理解環境、並最終與自身和解的思維框架。當我們停止嚮外界喧囂的洪流中盲目追趕時，纔能真正聽到內心深處那股持續、深沉的水流，它指引著我們，在任何時代背景下，都能活齣一種有尊嚴、有重量的生命狀態。這是一場迴歸本真、而非逃離現實的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《躺在床上鍛煉身體》真的太吸引人瞭！我一直覺得運動就得去健身房，或者在戶外跑步，但有時候忙起來，或者天氣不好，真的很難堅持。所以當我在書店看到這本書的時候，眼睛都亮瞭。我想象著，如果真的可以在床上，舒舒服服地完成一係列鍛煉，那簡直是太美妙瞭！這本書究竟是怎麼做到讓我在床上就能動起來的呢？它會不會介紹一些我從未聽過的，但又非常有效的居傢運動方法？我腦海裏已經開始勾勒畫麵瞭：溫暖的被窩，輕柔的音樂，然後身體隨著書裏的指示，一點點地舒展，流汗，感覺身體的每一個細胞都在蘇醒。我特彆好奇，那些動作會不會很簡單，適閤我這種平時不太運動的人？會不會有什麼進階的訓練，讓我能夠逐漸挑戰自己？我希望這本書能提供一個係統性的指導，不僅僅是幾個零散的動作，而是能讓我真正感受到身體的變化，提升體能，甚至改善一些長期因為缺乏運動而齣現的小毛病，比如肩頸酸痛什麼的。這本書會不會還有關於如何保持動力的秘訣？畢竟，躺在床上“鍛煉”聽起來太舒服瞭，我怕自己會偷懶，或者覺得無聊。總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能打開我運動的新大門，讓我重新找迴健康活力的自己，而且是以一種我從未想象過的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《躺在床上鍛煉身體》簡直是我的“救星”！我是一個標準的“沙發土豆”，對去健身房這種需要精心打扮、長途跋涉的運動方式感到非常抗拒。而且，我經常因為長時間工作而感到疲憊，一迴傢就隻想癱在床上，根本沒有精力去進行所謂的“高強度”鍛煉。所以，當看到這本書的時候，我簡直不敢相信自己的眼睛。我非常好奇，它到底是怎麼讓“躺在床上”和“鍛煉身體”這兩個看似矛盾的概念結閤在一起的？這本書會不會提供一些非常輕柔，但又能有效激活身體機能的動作？我希望它能夠介紹一些能夠幫助我改善血液循環，緩解身體僵硬，甚至提升睡眠質量的練習。我猜想，這本書的作者一定是一位非常有智慧的運動專傢，他/她一定發現瞭那些隱藏在日常放鬆狀態下，能夠悄悄地鍛煉身體的“秘訣”。我更期待的是，這本書能夠提供一些日常化的建議，比如如何在看電視、聽音樂的時候，也能順便動動身體；如何在睡前或者醒來的時候，利用短短幾分鍾的時間，就能給身體帶來積極的改變。我希望這本書能讓我擺脫“運動恐懼癥”，讓我覺得鍛煉不再是一件辛苦的事情，而是一種自然而然、愉悅的身體體驗，讓我在享受舒適的同時，也能擁有一個更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

《躺在床上鍛煉身體》這個名字，第一眼看上去就給我一種“反常識”的驚喜感。我一直認為鍛煉是件很“費力”的事情，需要消耗大量的體力和精力，而“躺在床上”這種狀態，通常與放鬆、休息聯係在一起。所以，這本書到底是如何打破這個界限的呢？我猜想，它可能不是那種讓你在床上做俯臥撐或者深蹲的“另類”鍛煉，而是更加注重利用身體本身的重量和一些簡單的道具（也許是彈力帶，或者小啞鈴？），通過精妙的設計，在放鬆的狀態下激活深層肌肉，提升身體的柔韌性和核心力量。我很好奇，它會不會詳細講解這些動作的原理，比如為什麼這樣做能夠鍛煉到特定的肌肉群？會不會有科學的依據來支撐這些方法？我希望這本書能提供一些循序漸進的計劃，讓我能夠從最基礎的動作開始，慢慢感受到身體的變化，而不是一開始就嘗試高難度的動作，導緻挫敗感。而且，我特彆想知道，這種“躺著”的鍛煉方式，對改善身體姿態有沒有幫助？畢竟，現代人很多都有“電子脖”、“電腦背”，如果這本書能提供一些在床上就能進行的，針對性強的改善方案，那簡直就是福音瞭。我期待這本書能帶給我一種全新的運動理念，讓我在享受安逸的同時，也能有效地提升身體素質，讓健康變得觸手可及，甚至是……有點“懶”得健康。

評分☆☆☆☆☆

《躺在床上鍛煉身體》這個書名，對我來說簡直是打開瞭一個全新的世界。我一直覺得，鍛煉就是與“舒適區”背道而馳的，你需要流汗、喘息，甚至感受到肌肉的酸痛，纔能算得上是真正的鍛煉。所以，這本書的齣現，無疑是對我固有觀念的一次巨大挑戰。我迫切地想知道，它到底是通過什麼樣的方法，能夠在“躺在床上”這個最放鬆、最靜態的姿勢下，實現“鍛煉身體”的目的？這本書會不會介紹一些我們平時容易忽略，但卻至關重要的“微運動”？比如，利用呼吸來調整身體的內在節奏，或者通過一些精細的肌肉收放來達到鍛煉效果？我希望這本書能夠提供一些具有科學依據的講解，讓我明白其中的道理，而不是簡單地模仿動作。我更期待，這本書能夠成為我“偷懶”的藉口，讓我可以在不想齣門，或者身體感覺特彆疲憊的時候，依然能夠照顧好自己的身體。這本書會不會包含一些針對不同身體狀況的練習，比如針對腰酸背痛，或者肩頸不適的特殊動作？我希望它能夠提供一個全麵的解決方案，讓我可以在傢裏的任何一個角落，都能隨時隨地地“運動”起來，並且這種運動不會給我帶來額外的壓力，反而是一種放鬆身心的過程。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，《躺在床上鍛煉身體》這個書名，讓我內心充滿瞭好奇和一絲絲的懷疑。畢竟，“鍛煉”這個詞，在我心中一直伴隨著汗水、力量和消耗。那麼，在“躺著”這個最舒適的狀態下，到底能練齣什麼呢？這本書會不會是某種神奇的“意念鍛煉法”，還是它真的能夠通過一些巧妙的身體調整，來達到鍛煉身體的目的？我腦海裏充滿瞭各種猜測，也許它是一種基於身體自身重量的拉伸，或者是一些能夠激活核心肌群的，極其細微的動作。我特彆想知道，它是否能夠提供一些關於“如何激活身體潛能”的指導，讓我們在不經意間，就把身體練得更健康、更有活力。我希望這本書能夠給齣一個全新的視角，讓我們重新認識“運動”的定義，打破那些陳舊的觀念。我期待這本書能夠提供一些非常易於操作的步驟，讓我可以輕鬆上手，並且能夠堅持下去。我希望它能讓我發現，原來健康並不一定需要那麼“辛苦”，原來在最放鬆的狀態下，我們也能給身體帶來積極的改變。這本書是否能成為我改變生活習慣的契機，讓我在享受生活的同時，也能悄悄地提升自己的身體素質，簡直讓我充滿期待。