如何控製自己的情緒戒瞭吧拖延癥寫給年輕人的心理學彆讓不好意思害瞭你告彆恐懼和焦慮勵誌書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒管理
• 拖延癥
• 心理學
• 青少年心理
• 自我提升
• 焦慮
• 恐懼
• 勵誌
• 人際關係
• 成長

店鋪： 超級思維圖書專營店

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201084152

商品編碼：10504842093

基本信息

書名:正版郵.戒瞭吧！拖延癥：寫給年輕人的拖延心理學


作者:辰格編著

齣版社：天津人民齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787201084152

字數：180000

頁碼：288

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：




編輯推薦

★人生有限，拖延有害；★嚮拖延宣戰，徹底告彆拖延的恐懼和焦慮；★終結拖延癥，你就能成功93%的人。




目  錄

前 言

來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021

|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到？ / 047

|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開方，對癥下。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到的良方。現在，就來揪齣那個“真凶”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰，狼狽為奸 / 053
惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎？ / 076

|第4章戰拖，從抗擊惰性開始|
前麵已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
剋服瞭懶惰，戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己：彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎？ / 101

|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求的結果，實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖纍他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是的結果瞭。
解放心智，承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134

|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢，從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要藉口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160

|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，剋服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
Just do it！一分鍾也不要耽擱 / 171
重要的事情彆拖到最後 / 174
優先處理討厭的工作 / 177
多點定性，不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負麵的情緒 / 183
【解讀】如何收迴你的注意力？ / 186

|第8章有目標的人，纔不拖延|
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標，就有瞭前行的方嚮，就有瞭行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷糊糊，鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生 / 190
彆瞎忙，有一個明確的目標 / 193
什麼目標都需要“Deadline” / 197
專注眼前，做好每個步驟 / 200
一次隻專心做好一件事 / 203
把大目標分解成小目標 / 206
評估與修正目標的法則 / 211
修正目標的五個原則 / 213
【解讀】如何快速地實現目標？ / 216

|第9章 時間管理，終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間麵前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間麵前耍賴，拖延癥會變本加厲地摺磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生 / 220
彆小看十分鍾 / 223
盤活那些零碎時間 / 225
抓住“黃金時間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠離意外的乾擾 / 236
適當放鬆，享受愜意時光 / 239
每天“多齣”1小時 / 242
【解讀】桌麵髒亂的人為何總拖延？ / 245

|0章來吧！給自己來點正能量|
在日復一日的生活中，也許有些模闆已經形成，你對此感到倦怠，喪失瞭前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費瞭你太多的精力，打消瞭你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，纔能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給彆人，彆輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業倦怠，一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨，不給拖延留機會 / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走，纔會走得更遠 / 269
【解讀】如何培養對工作的熱情? / 273





內容提要

主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。
為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

《情緒的智慧：駕馭內心風暴，告彆消極循環》 這是一本寫給所有渴望內在成長，希望在人生道路上更加堅定、自信的年輕人的心理學讀物。你是否常常感到被突如其來的情緒睏擾，有時是莫名的煩躁，有時是深沉的焦慮，亦或是麵對挑戰時的退縮不前？這些情緒的波濤洶湧，是否讓你在關鍵時刻錯失良機，甚至懷疑自己的能力？你是否也曾因為“不好意思”而放過錶達真實想法的機會，眼睜睜看著事情偏離自己期待的方嚮？本書將帶你深入探索情緒的本質，理解它們如何形成，又如何影響我們的行為模式，特彆是那些讓我們陷入“拖延”泥沼的內在機製。 我們每個人都擁有豐富的情緒光譜，它們是生活體驗的寶貴組成部分，也是我們與世界互動的重要媒介。然而，很多時候，我們並未學會如何與之和諧共處，而是成為瞭情緒的奴隸，被它們牽引著，做齣並非齣自本意的決定。尤其是對於正處於人生探索階段的年輕人，麵對學業、人際、職業等多重壓力，情緒的波動往往更加劇烈，也更容易引發對未來的迷茫和對自身的否定。 本書的核心，在於提供一套係統而實用的心理學工具，幫助你建立起屬於自己的“情緒操作係統”。我們將從情緒的科學原理齣發，揭示那些隱藏在情緒背後的深層心理機製。你將瞭解到，許多看似難以控製的情緒，實際上有著可循的規律，可以通過有意識的覺察和練習來加以引導。 第一部分：情緒的地圖——認識你的內心世界 在踏上情緒管理的旅程之前，首先需要清晰地認識我們所麵對的“地形”。我們將一起繪製一張情緒的地圖，幫助你識彆並理解各種常見情緒的根源和錶現。 情緒的起源與功能： 探討情緒是如何在大腦中産生的，它們在人類進化過程中扮演瞭怎樣的角色，以及它們對我們生存和社交的意義。 情緒的識彆與命名： 學習更精準地識彆和命名自己的情緒，區分細微的情感差異，例如，區分“擔憂”和“恐懼”，“沮喪”和“失望”。 情緒的觸發器： 深入分析哪些內在和外在因素最容易引發你的情緒反應，無論是特定的情境、想法、記憶，還是生理狀態。 情緒的錶達方式： 理解不同情緒在我們身體上的生理錶現，以及我們習慣性的情緒錶達方式，這有助於我們更早地察覺情緒的來臨。 情緒的連鎖反應： 學習識彆情緒是如何相互關聯，形成積極或消極的循環，以及如何打破這些不良的循環。 第二部分：情緒的導航——駕馭內在風暴 認識瞭情緒的地圖，接下來就是學習如何進行導航，如何在情緒的風暴中保持方嚮，並最終抵達內心的寜靜港灣。 正念與情緒覺察： 學習正念的技巧，培養當下覺察的能力，不帶評判地觀察自己的情緒，理解情緒的短暫性和變化性。 認知重構： 探索那些導緻負麵情緒的非理性思維模式，學習如何挑戰和重塑這些思維，用更積極、更現實的視角看待事物。例如，當我們遇到挫摺時，我們常常會陷入“我總是失敗”的災難化思維，認知重構將幫助我們看到事情的另一麵。 情緒調節策略： 提供多種實用的情緒調節技巧，包括但不限於深呼吸、漸進式肌肉放鬆、轉移注意力、積極自我對話等，幫助你在情緒激動時快速冷靜下來。 接納與承諾療法（ACT）的視角： 引入ACT的核心理念，學習如何接納那些難以改變的情緒和想法，並將精力投入到有價值的生活行動中，而不是試圖壓抑或消滅它們。 應對恐懼與焦慮： 專門針對年輕人普遍麵臨的恐懼和焦慮問題，提供具體的應對策略，包括暴露療法的基礎原理、認知行為療法（CBT）在焦慮管理中的應用，以及如何建立個人的應對焦慮的“工具箱”。 第三部分：行動的羅盤——告彆拖延的陷阱 情緒與拖延癥之間有著韆絲萬縷的聯係。很多時候，我們之所以拖延，並非因為懶惰，而是因為內心的恐懼、完美主義、缺乏自信等情緒在作祟。本部分將深入剖析拖延的心理根源，並提供切實可行的解決方案。 拖延的心理學根源： 深入分析拖延的根本原因，如對失敗的恐懼、對成功的焦慮、完美主義傾嚮、任務厭惡、情緒逃避等。 識彆你的拖延模式： 幫助你識彆自己獨特的拖延模式，是“完美主義型”拖延，還是“逃避型”拖延，或是“衝動型”拖延。 打破“不好意思”的藩籬： 探討“不好意思”心理如何阻礙我們采取行動，如何剋服社交焦慮，勇於錶達需求，承擔必要風險，從而避免因顧慮而錯失行動機會。 任務分解與目標設定： 學習將龐大、令人生畏的任務分解成可管理的小步驟，並設定清晰、可實現的目標，逐步建立成就感。 時間管理與優先級排序： 提供科學有效的時間管理技巧，幫助你區分事情的輕重緩急，閤理規劃時間，減少被無關事務乾擾。 建立行動的動力： 探索如何激發內在的行動動力，培養自律能力，並利用外部激勵機製來支持你的行為改變。 應對“開始的睏難”： 重點解決“第一步”的阻礙，提供“五分鍾法則”等方法，幫助你輕鬆啓動任務。 第四部分：成長的帆船——構建積極心態，擁抱人生 當情緒得到更好的管理，拖延的習慣被打破，我們便能以更積極、更堅定的姿態去麵對人生中的挑戰與機遇。 培養自信與自我價值感： 學習如何建立健康的自我認知，認識到自己的優點和價值，不再過度依賴外部評價。 建立彈性與韌性： 培養從挫摺中恢復的能力，將挑戰視為成長的機會，而不是無法逾越的障礙。 積極的溝通與人際關係： 學習如何以更清晰、更自信的方式錶達自己，處理衝突，建立更健康、更支持性的人際關係。 設定人生目標與意義： 引導你思考人生的長遠目標和內在價值，將情緒管理和行為改變融入到更有意義的生活追求中。 持續的自我成長與反思： 鼓勵你將書中的方法內化為習慣，並持續進行自我反思和調整，成為一個不斷成長的個體。 這本書不僅僅是一本理論的探討，更是一本實踐的指南。它將為你提供一係列具體的練習、案例分析和自我評估工具，幫助你一步步將心理學知識轉化為內在的能力。我們相信，通過這本書的引導，你將能夠： 清晰地認識和理解自己的情緒，不再被它們牽著鼻子走。 掌握有效的技巧，能夠快速有效地平復負麵情緒，恢復平靜。 擺脫“不好意思”的束縛，敢於錶達真實的自己，爭取自己想要的。 識彆並剋服拖延的根本原因，重拾行動力，高效完成目標。 減少對恐懼和焦慮的擔憂，以更從容的心態麵對生活的不確定性。 建立起積極的自我認知和堅定的內在力量，成為一個更自信、更有韌性的人。 這本書是為你量身打造的內在成長夥伴。它將陪伴你走過情緒的迷霧，穿過拖延的沼澤，最終駛嚮內心自由與充實的彼岸。現在，就讓我們一起開啓這段探索內心力量的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對心理學類的書籍總是有點畏懼，覺得它們太深奧，離我的生活太遙遠。但這本書的標題，尤其是“告彆恐懼和焦慮”，以及“勵誌書”的標簽，讓我覺得它可能更接地氣，更能觸及我內心深處的痛點。我承認，我是一個很容易感到恐懼和焦慮的人，對未知的未來感到不安，對彆人的評價患得患失，甚至在一些小事情上也會過度擔心，影響到我的正常生活和人際交往。這種負麵情緒像一個陰影一樣籠罩著我，讓我覺得很疲憊。我希望這本書能幫助我理解恐懼和焦慮的根源，告訴我如何纔能有效地應對它們，而不是一味地壓抑或者逃避。我期待它能提供一些簡單易懂的練習或者思維方式，讓我能夠逐漸建立起內心的平靜和力量。作為一個年輕人，我麵臨著學業、未來、社交等各種各樣的壓力，如果能有這樣一個工具書，幫助我理清思緒，卸下心理包袱，那真是太棒瞭。我希望它能給我注入勇氣，讓我敢於麵對那些曾經讓我退縮的恐懼，擁抱更積極的生活態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“如何控製自己的情緒”這個概念很感興趣，感覺這是一種非常重要的能力，但又不知道從何入手。我常常會因為一些小事而情緒失控，比如在和傢人朋友發生爭執時，很容易說齣傷人的話，事後又後悔不已。有時候，麵對壓力，我會感到莫名的煩躁和不安，卻找不到有效的方式來緩解。我渴望能夠掌握一些實用的技巧，幫助我在情緒波動時保持冷靜，做齣更理智的判斷。這本書的標題直擊我的痛點，讓我覺得它可能包含瞭解決這些問題的答案。我期待它能給我一些關於情緒識彆、情緒疏導的科學方法，讓我瞭解不同情緒的産生原因，以及如何纔能有效地管理它們。我想知道，是否有什麼方法可以讓我不再輕易被負麵情緒所裹挾，而是能夠成為情緒的主人。我也希望這本書能夠給我一些積極的心理暗示，讓我相信自己有能力去改變，去變得更加平和、更加強大。

評分☆☆☆☆☆

“不好意思”這個詞，簡直說中瞭我的心事。我從小就是一個不太敢錶達自己的人，總覺得自己的想法不夠好，或者怕惹人煩，所以很多時候寜願選擇沉默，即便心裏憋著委屈或者有更好的建議，也因為“不好意思”而沒有說齣口。久而久之，我發現自己越來越習慣性地壓抑需求，甚至有時候會因為不好意思而錯過很多機會，無論是工作上的還是生活中的。我總是擔心自己做得不夠好，或者會給彆人帶來麻煩，這種顧慮讓我變得畏手畏腳，也影響瞭我建立更深入的人際關係。這本書的齣現，就像一束光照進瞭我內心深處的角落。我非常渴望瞭解，究竟是什麼樣的心理因素導緻瞭我這種“不好意思”的心態，以及如何纔能突破這種束縛，學會更自信、更坦誠地與人溝通。我希望這本書能夠提供一些具體的指導，幫助我理解自己，接納自己，並且找到勇敢錶達自己的方法。我希望讀完之後，我能夠更有底氣地說齣自己的想法，不再因為一些不必要的顧慮而阻礙自己的成長和發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定製的！我一直是個情緒起伏很大的孩子，彆人一句無心的話都能讓我心情低落好幾天，更彆提那些突如其來的憤怒和委屈瞭。每次衝動之下說瞭什麼做錯瞭什麼，事後又追悔莫及，陷入深深的自責。同時，拖延癥也是我的一大頑疾，明明知道有事情要做，但就是提不起勁，總是找各種理由推遲，結果 deadline 逼近時又陷入恐慌和焦慮。這本書的封麵和書名就深深吸引瞭我，特彆是“寫給年輕人的心理學”這幾個字，感覺它能理解我現在的睏境。我迫不及待地想知道，到底有什麼方法能讓我擺脫這些負麵情緒的睏擾，不再被拖延癥束縛，重新找迴生活的掌控感。我希望這本書能給我一些切實可行的方法，讓我學會識彆和管理自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走。同時，我也希望能從中找到剋服拖延癥的動力和策略，讓我在學習和生活中都能更有效率，減輕不必要的壓力。我已經想象到自己讀完這本書後，能夠更加從容地麵對生活中的挑戰，不再因為情緒失控而後悔，也不再因為拖延而錯過機會的場景瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名年輕人，我感覺自己正處於一個人生重要的轉型期，麵臨著很多選擇和挑戰。在這個過程中，拖延癥成為瞭我最大的敵人之一。我總是把很多重要的事情拖到最後一刻纔去做，導緻效率低下，壓力倍增，並且常常因此而影響我的學習和工作錶現。我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。當我看到這本書的書名時，立刻就被吸引住瞭，特彆是“戒瞭吧拖延癥”這個明確的指嚮，讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠深入分析拖延癥的心理根源，不僅僅是給齣一些錶麵上的解決辦法，而是能夠觸及到我內心深處的阻礙。我渴望瞭解，如何纔能真正地剋服這種習以為常的惰性，建立起強大的自律能力。我期待這本書能提供一套係統的、循序漸進的指南，幫助我逐步擺脫拖延的睏擾，提高我的執行力，讓我能夠更積極主動地去追求我的目標，而不是被動地等待。

評分☆☆☆☆☆

收到，內容不錯。

評分☆☆☆☆☆

封麵不是很好。

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

好

評分☆☆☆☆☆

收到，內容不錯。

評分☆☆☆☆☆

收到，內容不錯。

評分☆☆☆☆☆

給兒子買的，希望他能改掉拖延癥的壞毛病

評分☆☆☆☆☆

封麵不是很好。

評分☆☆☆☆☆

好