爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔钟雷 编

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 健康饮食
• 健身
• 塑形
• 生活方式
• 营养
• 食谱
• 自律
• 完美身材

出版社： 哈尔滨出版社

ISBN：9787548404521

版次：1

商品编码：10541343

包装：平装

开本：40开

出版时间：2011-03-01

用纸：胶版纸

页数：349

内容简介

《爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划》从肥胖的原因人手，通过总结饮食、四季侧重的不同方面，介绍各种有效的减肥餐和减肥运动。对于只是局部肥胖的朋友，更有专门针对腰、腿、臀、肩和背等各部位的减肥方案。科学健康地减肥是需要区分年龄性别的，《爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划》分别为处于青春期、中年期、老年期、产后恢复期的读者们贴心打造出有效的瘦身方案。

目录

Part 1 你为什么是个胖子
一、弄清原因才能瘦
你离肥胖有多远
造成肥胖的原因
肥胖症的表现
你属于哪种肥胖
单纯性肥胖
遗传性肥胖
继发性肥胖
测量你是否肥胖的方法
标准体重法
体格指数法
测量你的皮下脂肪厚度
测量你的腰臀围比值
二、减肥前的准备工作
你真的需要减肥吗?
记录自己的体重与尺码
生理肥胖与“心理肥胖”
热量平衡原理
食物热量与减肥的关系
食物热量如何消耗
常见主食热量的计算
三、认清减肥的几大误区
吃得少就能瘦
低脂肪等于低热量
拒绝热量的急速瘦身餐
仅靠计算卡路里
告别油脂才能瘦
只要运动就能瘦
咖啡可以刮肠子
喝点小酒能促进血液循环
吃辣可以燃烧脂肪
……
Part 2 吃对东西才能瘦
Part 3 四季减肥各有侧重
Part 4 运动让你随心瘦
Part 5 美女都要“S”形
Part 6 型男都有好身材
Part 7 特殊人群减肥法

前言/序言

穿越时空的华章：一部关于古代工匠技艺与社会变迁的史诗 书名： 《匠心独运：宋代建筑的智慧与生活图景》 作者： 李明哲 著 出版社： 鸿儒文苑出版社 装帧： 精装，附录大量高清复原图及手绘草图 字数： 约45万字 --- 卷首语：尘封的记忆与不朽的技艺 当我们凝视古老的城墙，抚摸着斑驳的石柱，我们触摸到的不仅仅是冰冷的材料，更是千百年前匠人们的汗水、智慧与信仰。在历史的长河中，技术往往被视为冰冷的工具，而人——那些将生命献给榫卯、砖石、木料的工匠们——却常常被忽略。本书《匠心独运：宋代建筑的智慧与生活图景》，正是试图拨开历史的迷雾，聚焦于那个中国古典建筑艺术达到巅峰的时代——宋朝，深入探究支撑起这一辉煌成就的建筑体系、工匠阶层及其在社会变迁中的独特角色。 这不是一本单纯的建筑技术手册，也非枯燥的史料汇编。它是一部跨越时空的对话，一场关于“如何建造”与“为何如此建造”的深刻反思。我们试图用最细腻的笔触，重现宋代匠人如何将《营造法式》中的抽象规范，转化为巍峨耸立的宫殿、精巧别致的园林，以及融入日常生活的民居。 --- 第一部分：规制与革新——技术体系的重构 宋代，一个重文抑武，文化思想空前繁荣的时代。这种对秩序与精密的追求，深刻地反映在了其建筑领域。 第一章 官方的蓝图：《营造法式》的诞生与影响 北宋官方颁布的《营造法式》，被誉为中国古代建筑史上的里程碑。本书将详尽解析这部巨著的结构与核心理念。我们不满足于罗列其模块（材分制、斗栱定额），而是着重探讨其背后的逻辑：标准化如何服务于快速的帝国建设？ 它如何平衡了不同地区材料的差异性？我们对比了早期建筑的“经验主义”与宋代“数理化”的转变，揭示了这是古代中国工程学的一次重大飞跃。 第二章 榫卯的哲学：木构架的极限挑战 宋代建筑的精髓在于其灵活且富有弹性的木构架体系。本章聚焦于“材分制”下斗栱的演变。通过对现存实例（如晋祠、独乐寺部分结构）的细致分析，我们探究了工匠们如何在抗震、跨度和装饰美学之间找到微妙的平衡点。从“大枓小枓”的层层叠加，到出檐深远的设计，每一块木料的咬合，都蕴含着对材料力学近乎本能的理解。我们甚至尝试复原一些已失传的连接方式，探讨其在结构承载上的优劣。 第三章 砖石的突破：从城防到佛塔的革新 尽管木结构是主流，但宋代在砖石结构的应用上也取得了显著进步。从开封的城垣修筑，到江南地区大量出现的砖木混合结构，再到精美绝伦的密檐式佛塔。本章将展示工匠们如何运用“拱券技术”来克服砖石的脆性，并探讨这种技术从西方传入后，如何被本土化改造，融入了宋人追求的秀丽与空灵之感。 --- 第二部分：工匠的群像——社会阶层中的“技术贵族” 在传统史观中，匠人多被视为社会底层。然而，在宋代，情况有所不同。 第四章 阶层的流动：从“工匠”到“官员” 宋代的“工匠”不再是简单的体力劳动者。通过对《宋史·职官志》及相关地方志的梳理，我们描绘了“匠作署”的运行机制，以及那些通过技术考试晋升为“工匠正”、“将作监”的精英群体。他们拥有相对稳定的社会地位、固定的俸禄，甚至能拥有自己的家族作坊和徒弟传承。本书重点分析了这些技术官僚如何将地方经验反馈给中央，形成良性循环。 第五章 师徒与作坊：技艺的秘密传承 如果没有严格的师徒制度，宋代的建筑奇迹无从谈起。我们深入探访了当时工匠的教育模式——从基础的识图、材料的辨识，到复杂的构件制作。这些技艺的“秘方”往往是作坊或家族的立身之本。我们通过对徽州、山西等地发现的碑刻和契约的解读，重构了当时作坊之间的竞争、合作以及对知识产权（尽管是非正式的）的保护方式。 第六章 他们的日常：信仰、物质与精神世界 建筑不仅是结构，更是生活的容器。本章将视角转向工匠们的日常生活。他们的工具箱里放着什么？他们对所建造的神庙、佛塔抱持何种情感？我们考证了工匠们在工程开工、竣工时举行的祭祀活动，探究了“风水”观念如何与严谨的工程计算相结合。他们的世界，是铁锤声、锯木声与对“天人合一”朴素理解交织而成的独特空间。 --- 第三部分：建筑与时代——城市面貌的变迁 宋代的城市，突破了唐代的坊市限制，展现出前所未有的活力与开放性。建筑作为城市肌理的骨架，记录了这种变化。 第七章 商业的脉搏：沿街店铺与“赁”屋制度 北宋的汴京（开封）和南宋的临安（杭州），是当时世界上最繁荣的商业都市。本书详细分析了沿街店面（“铺面”）的建造规范。它如何适应高密度的商业活动？“赁屋”制度（租赁房屋）对建筑结构和装修的要求产生了什么影响？我们通过对《清明上河图》中场景的建筑细节进行逆向工程分析，展示了商业建筑如何灵活地从二层结构过渡到多层联排，以最大化临街的经济效益。 第八章 园林的意境：私人空间的诗性表达 如果说宫殿体现了帝国的威严，那么私家园林则展现了宋代士大夫阶层对精致生活的追求。不同于唐代的热烈奔放，宋代园林追求“瘦、漏、透、皱”的意境。本章剖析了叠山理水的技术，以及如何利用有限的空间创造出无限的层次感。我们对比了苏轼、米芾等文人与专业园林师之间的合作模式，揭示了建筑设计中“文人趣味”对技术实现的引导作用。 第九章 乡土的坚守：材料与地方气候的对话 宏大的都城往往是技术的集中展示，但更广大的社会生活在乡间。本书的最后一部分将焦点转移到民居。在江南的干栏式建筑、北方的夯土墙与厚屋顶，乃至福建的土楼雏形，这些地方性的建筑实践，体现了工匠们对本土材料的尊重与对气候条件的本能适应。这种“在地性”的智慧，是对中央集权式技术规范的一种有力的补充与制衡。 --- 结语：重塑我们与过去的连接 《匠心独运》旨在证明，宋代建筑的辉煌并非偶然，它是技术、制度、商业需求与审美情趣完美结合的产物。这些沉默的结构，是古代中国社会秩序与生命力的最直接证明。通过追溯这些“工匠的智慧”，我们不仅能理解过去的建造方式，更能启发当代设计者，如何在高速发展的今天，重新思考“持久”、“适宜”与“以人为本”的建筑哲学。 本书适合对象： 历史爱好者、建筑史专业学生、工艺美术研究者，以及所有对古典美学与技术文明发展史感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这是一次非常惊喜的阅读体验。我本以为减肥书无非就是那些老生常谈的饮食和运动建议，但《爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划》完全颠覆了我的认知。这本书最大的特点在于它的“贴心”。它不仅仅是提供了一个“计划”，更像是在解读每一个读者的内心需求。书里有很多关于心理调适的内容，帮助我理解了为什么我总是容易在减肥过程中放弃，以及如何克服这些内在的阻碍。它教会我如何与食物建立更健康的关系，而不是把它看作敌人。同时，它提供的运动方案也并非高难度挑战，而是融入日常生活的创意方法，比如利用碎片时间做一些小运动，或者将家务变成一种健身方式，这些都让我觉得减肥不再是一项艰巨的任务，而是一种生活方式的升级。读这本书的过程中，我感觉作者非常有同理心，她似乎完全理解我在减肥道路上的困惑和挣扎，并给出最温和、最有效的解决方案。看完这本书，我不仅学会了如何更好地管理自己的体重，更重要的是，我学会了如何更加宠爱自己，如何带着积极的心态去拥抱健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很少写书评的人，但《爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划》真的让我忍不住想分享我的感受。这本书的排版和设计都非常舒服，图片精美，文字清晰，让人一看就很有阅读的欲望。我之前也读过不少关于减肥的书，但很多都过于理论化，或者内容繁杂，让人不知从何下手。《爱尚生活坊》则截然不同，它就像一个循序渐进的导师，一步一步地引导我。从基础的认识身体，到如何制定适合自己的饮食，再到各种有趣又有效的运动方式，内容安排得井井有条，非常系统。我最喜欢的是书中关于“细节”的讲解，比如如何正确地阅读食品标签，如何在外用餐时做出健康的选择，这些看似微小的细节，却对减肥效果有着至关重要的影响。书中提供的建议都非常实用，我尝试了其中一些，发现效果真的比我之前盲目尝试的要好得多。而且，它鼓励我循序渐进，不追求一蹴而就，这让我感觉减肥的压力小了很多，也更容易坚持下去。这本书不仅仅是一本减肥指南，更像是一本关于“爱自己”的生活宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！一直以来，我都觉得减肥这件事既痛苦又充满未知，尝试过各种方法，但要么效果不明显，要么坚持不下去。直到我翻开《爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划》，我才真正找到了方向。它不像那些讲大道理的书，而是像一位知心的朋友，循循善诱地引导我。书中的语言非常接地气，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来轻松愉快。最让我惊喜的是，它提供的计划不是千篇一律的，而是根据不同的身体状况和生活习惯，给出了个性化的建议。我按照书里的指导，调整了饮食结构，并结合了书中推荐的一些简单易行的运动，感觉身体有了明显的变化。不再是那种强迫自己节食带来的饥饿感，而是通过科学合理的方式，让身体慢慢地找到平衡。甚至连我的睡眠质量都得到了改善，整个人都变得更有精神了。这本书不光是教我如何瘦，更是教我如何去爱自己的身体，如何健康、快乐地生活。我真的很庆幸能遇到这本书，它让我对减肥这件事有了全新的认识，也让我重拾了对健康的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超我的预期。我原本是抱着试试看的心态去阅读《爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划》，没想到却收获了如此宝贵的知识和启示。它的独特之处在于，它非常深入地剖析了“瘦身”背后的多种因素，不仅仅是单纯的卡路里计算，而是将生活习惯、心理状态、甚至甚至是情绪管理都考虑在内。书中的内容非常丰富，却又不显得杂乱，逻辑清晰，脉络分明。我非常喜欢书中关于“自我监测”的章节，它教会我如何更好地了解自己的身体反应，从而做出更精准的调整。它提供的建议，无论是饮食还是运动，都充满了科学性，并且非常注重可执行性。很多时候，我们知道该做什么，但不知道如何做，或者觉得太难。《爱尚生活坊》恰恰解决了这个问题，它将复杂的事情简单化，用最易懂的方式呈现出来。这本书让我从根本上改变了对“减肥”的看法，它不再是一种负担，而是一种积极的生活方式选择。我感觉自己不仅在“瘦”，更是在“活出”一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

第一次读到一本如此有温度的减肥书籍！《爱尚生活坊：贴心打造完美瘦身计划》给我的感觉就像是在与一位经验丰富、并且非常懂得倾听的朋友聊天。它没有那种居高临下的说教，而是充满了理解和鼓励。我尤其欣赏书中关于“心态”的探讨，它深刻地揭示了许多人在减肥过程中容易陷入的误区，比如过度追求完美，或者因为一次小小的“破戒”就全盘否定自己。这本书教会我用更长远的眼光看待瘦身，把这看作是一个持续优化的过程，而不是一场需要立即获胜的战役。它提供的解决方案也非常有创意，不再是那些枯燥无味的餐单和运动，而是融入了生活情趣，让我觉得减肥也可以是一件有趣的事情。比如，书中介绍了一些关于“享受食物”的小技巧，让我不再对美食感到恐惧，而是学会如何适度地品尝。同时，它也强调了运动的“乐趣性”，让我有机会重新发现身体的活力。这本书让我觉得，瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是内在的自我接纳和成长。

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不怎么看。。怎么都没想到是书

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