女人这样吃 皮肤白 气色好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘建平 著

图书标签:

• 饮食养生
• 美容养颜
• 女性健康
• 皮肤护理
• 气色改善
• 健康饮食
• 食疗
• 营养食谱
• 轻食
• 养生食谱

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538487091

版次：1

商品编码：11792644

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：242

编辑推荐

　　任何护肤品对皮肤都存在一定的伤害，只有食物养颜才能使你的美丽更健康、更持久。本书根据中医自然疗法，详细地介绍了百种美容食谱，设置了补益气血、祛斑美白以及四季养颜、特殊时期美容等版块。而且书中的食材都是最常见的五谷、蔬菜、水果、鱼、肉、蛋、奶和中药材，每个菜市场都可以轻松买到。

内容简介

　　《女人这样吃 皮肤白 气色好》这本书是指导大家运用最简单平常的食物，如何吃出好皮肤、好气色。本书推荐了18种改善肤色、延缓衰老的美容菜谱，有四季护肤、调理脏腑、特殊时期（孕期、更年期） 等版块。在合理搭配饮食，不仅不会变胖，而且还会达到一定的瘦身、美容的作用

内页插图

目录

绪论：省钱有效的美肤方案，从根源解决美白问题br
让皮肤老得快的6大饮食习惯br
要美白谨记7个生活小细节br
肌肤护理6误区br
食物是最好的美容师br
PART1 吃对食物,养出白里透红好脸色br
养血让女人面若桃花好气色br
缺血让女人花容失色br
6个小症状暴露血虚症br
补血避开这些阻铁食物br
身边视而不见的补血明星br
四物补血美颜粥br
砂锅枸杞乌鸡br
当归苁蓉猪血汤br
养气帮女人打造无龄盈润美肤br
女人气虚的5大迹象br
好气靠养，食疗要比药补好br
8种补气养颜的常见食材br
单纯补气不如气血同补br
酸奶水果银耳羹br
太子参焖蹄br
山药糕br
美白让女人水水润润美到老br
8种常见果蔬让你急速变白br
专家支招淡斑美白无暗沉br
吃对食物，坚决不做“黑妹” br
苹果鲢鱼汤br
番茄牛肉汤br
你应该拥有的晒后修复面膜br
PART2十八种养颜圣品内调外养让你白得动人br
百合／滋阴补水的“云裳仙子” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
百合芝麻煲猪心br
百合玉竹汤br
百合枸杞银耳粥br
百合银耳沙参红枣汤br
红枣／改善皮肤萎黄的“高手” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
红枣鹌鹑蛋汤br
红枣益母草饮br
红枣木耳果味粥br
红枣核桃羹br
阿胶／补血调经的保健“圣药br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
阿胶大米粥br
阿胶炖牛腩br
阿胶红枣糖水br
阿胶鸡蛋粥br
胡萝卜／嫩滑肌肤的“小人参” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
胡萝卜香菜汤br
苹果胡萝卜炒饭br
胡萝卜炒肉丁br
胡萝卜玉米粉葛汤br
番茄／让女人更加漂亮的“红宝石” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
番茄鱼糊br
番茄炖豆腐br
番茄洋葱汤br
番茄炒鸡蛋br
苹果／使皮肤润滑柔嫩的“水果之王” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
苹果胡萝卜汁br
苹果雪梨黑鱼汤br
苹果佛手菠萝汤br
苹果冬瓜汁br
猕猴桃／柔嫩肌肤的“维生素C之王” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
猕猴桃葡萄汁br
猕猴桃西米粥br
猕猴桃枸杞粥br
猕猴桃杏汁br
柠檬／让女人漂亮的“色斑克星” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
柠檬蜂蜜汁br
柠檬葡萄酒br
柠檬葡萄蜂蜜饮br
柠檬桃汁br
草莓／增白补水柔肤的“水果皇后” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
草莓汁br
草莓火龙果汁br
草莓菠菜汁br
草莓葡萄柚汁br
葡萄／润肤抗衰老的“美容果” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
葡萄芦笋汁br
葡萄粥br
葡萄酸奶饮br
葡萄圣女果汁br
牛奶／补钙嫩肤的“天然饮料” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
牛奶菜花汤br
牛奶苹果红薯汁br
牛奶炖蛋br
牛奶玉米糊br
菜花／祛斑润肤的“蔬菜皇后” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
菜花山药芦笋番茄汤br
香菇炒菜花br
菜花炒虾仁br
蒜泥西蓝花br
银耳／护肤润燥的“平民燕窝” br
养颜功效br
选购储存br
银耳枇杷粥br
银耳红枣粥br
银耳菊花粥br
银耳藕粉汤br
芦荟／食用美容观赏于一身的“植物医师” br
养颜功效br
选购储存br
搭配宜忌br
芦荟西瓜汁br
芦荟拌番茄br
养颜芦荟羹br
芦荟苹果汁br
仙人掌／带刺的绝佳护肤品br
养颜功效br
选购储存br
090 搭配宜忌br
091 爽口仙人掌br
092 仙人掌百合烧红枣br
093 仙人掌炖乌鸡br
093 仙人掌羹br
094 蜂蜜／大自然赠予的养生护肤品br
094 养颜功效br
094 选购储存br
094 搭配宜忌br
095 蜂蜜柠檬茶br
096 蜂蜜银耳羹br
097 蜂蜜生地橄榄饮br
097 蜂蜜柚子茶br
098 橄榄油／抗皱嫩肤的“液体黄金” br
098 养颜功效br
098 选购储存br
098 搭配宜忌br
099 凉拌鱼腥草br
101 芽姜鸡片br
102 醋熘土豆丝br
103 5个让皮肤美白的小习惯br
PART3四季呵护调养粉嫩美肌br
106 春季护肤br
106 春季养好肝，美白不用愁br
106 清火润燥才能让肌肤水当当br
107 酸奶猕猴桃汁br
108 桑葚枸杞猪肝粥br
109 苦瓜海蜇br
109 鸡肝大米粥br
110 夏季护肤br
110 夏季脾虚饮食有讲究br
110 这些食物帮你安然度夏br
111 甘草丝瓜汤br
112 香菇芋头牛肉煲br
113 冰糖绿豆粥br
113 苦瓜山药汤br
114 秋季护肤br
114 秋季滋阴润肺要做足br
114 护肤果蔬菜润燥又嫩肤br
115 百合大米粥br
116 虾皮炒茭白br
117 鲜藕茅根汤br
117 鱼腥草猪肺汤br
118 冬季护肤br
118 温肾保暖肌肤柔润不紧绷br
119 这些食物暖身又养颜br
121 胡萝卜苹果羊肉粥br
122 羊肉胡萝卜汤br
123 女性不同肤质的保养方法br
PART4要想如花娇先调好脏腑br
126 养心安神br
126 养心，让女人远离衰老br
127 这些食物养心静气好容颜br
127 养心双豆饭br
128 猪心莲子汤br
129 元肉排骨宁神汤br
129 陈皮煲猪心br
130 滋肝和气br
130 学会养肝养出女人好色彩br
131 这些食物养肝很有效br
131 绿豆藕br
132 核桃天麻草鱼汤br
133 洋葱炒猪肝br
133 柠檬鸭肝br
134 滋阴清肺br
134 肺气足才能气色好br
134 这些食物养肺又润肺br
135 桔梗牛蒡汤br
136 枇杷叶杏仁蜜枣汤br
137 橄榄酸梅汤br
137 石斛猪肺汤br
138 健脾养胃br
138 养好脾胃，才能容光焕发br
138 中医常用补脾养颜的5种食物br
139 橘核橘络茶br
140 鲫鱼枸杞汤br
141 牛肉山药健脾丸br
141 薏米杏仁健脾粥br
142 补肾温阳br
142 养好肾脏漂漂亮亮不显老br
143 盘点厨房让你“肾气凌人”的食物br
143 黄花菜炖甲鱼br
145 羊骨羊腰汤br
146 牛骨髓炖蛋br
147 巧吃五彩食物养脏腑br
PART5特殊时期调养好肌肤问题不再难br
142 少女期br
154 备孕期br
158 孕期br
162 乳母期br
166 更年期br

好的，这是一本名为《食疗养颜术：由内而外焕发肌肤光采》的图书简介，内容详实，力求贴近专业书籍的风格。 --- 《食疗养颜术：由内而外焕发肌肤光采》图书简介 书籍信息： 书名： 食疗养颜术：由内而外焕发肌肤光采 作者： （此处可设定一位营养学或中医美容专家，例如：李素梅 营养学博士） 出版社： 华夏健康出版社 ISBN： 978-7-5000-0000-0 定价： 88.00 元 内容概述： 在追求健康与美丽的道路上，人们往往将目光投向昂贵的护肤品和复杂的美容疗程。然而，真正的肌肤焕发与气色改善，其根源在于我们日复一日的日常饮食。《食疗养颜术：由内而外焕发肌肤光采》并非一本简单的食谱汇编，而是一部系统阐述食物与人体新陈代谢、皮肤结构之间深刻关联的科学指南。本书深度剖析了现代人常见的皮肤问题——如暗沉、干燥、松弛、痘痘和色斑——的内在成因，并首次将传统中医的“辨证施食”理念与现代营养学的微量元素及抗氧化机制相结合，为读者提供一套量身定制、可操作性强的食疗养颜系统方案。 本书摒弃了流于表面的“排毒”口号，转而聚焦于细胞层面的营养补充和内环境的优化。全书共分为四大核心篇章，构建了一个从基础认知到实战应用的完整知识体系。 --- 第一篇：肌肤健康的基石——营养代谢与皮肤科学（理论深度解析） 本篇是全书的理论核心，旨在建立读者对“吃什么决定你什么样”的科学认知。 1. 皮肤的生命周期与营养需求： 我们将详细解析皮肤的表皮层、真皮层和皮下组织各自的生理功能，并针对不同层次的需求，列举必需的宏量营养素（蛋白质的氨基酸结构、优质脂肪酸对细胞膜的维护）和微量营养素（维生素A、C、E、B族及锌、硒、铜的精确作用）。 2. 胶原蛋白的“制造工厂”： 许多人盲目补充胶原蛋白，却不知其吸收和合成的关键。本章深入讲解了合成胶原蛋白必需的辅因子，例如维生素C在羟化过程中的核心作用，以及脯氨酸、甘氨酸的膳食来源。我们将揭示如何通过饮食而非昂贵的补充剂，有效刺激自身胶原蛋白的再生。 3. 肠道——第二张皮肤的秘密： 肠道健康与皮肤炎症的关系是近年来医学界研究的热点。本章详细阐述了“肠-肤轴”的运作机制，分析了膳食纤维、益生菌和益生元如何调节肠道菌群，进而减少促炎因子（如内毒素）对皮肤屏障的破坏，有效改善敏感肌和痘痘问题。 4. 自由基的无形杀手与抗氧化网络： 皮肤衰老的根本原因之一是氧化应激。本书不仅罗列了常见的抗氧化食物，更重要的是，解析了人体内部的抗氧化酶系统（如超氧化物歧化酶SOD），并指导读者如何通过饮食（如硫化物、多酚类化合物）来“激活”和“支持”身体自身的防御系统，实现更深层次的抗衰老。 --- 第二篇：针对性解决方案——常见肌肤问题的食疗处方（实战应用） 本篇是面向读者的“问题解决手册”，针对性地提供了从日常饮食结构调整到特定食物干预的详细方案。 1. 告别暗沉与蜡黄： 重点讨论铁元素吸收、微循环障碍与肝脏排毒功能之间的关系。食疗重点在于促进血液循环的食物（如姜、红花、黑芝麻），以及富含维生素K的食物来优化血液质量，从而达到由内而外的红润光泽。 2. 深度滋养干燥肌与敏感肌： 探讨皮肤屏障脂质结构（神经酰胺、必需脂肪酸）的重建。提供富含Omega-3和Omega-6的黄金比例膳食建议，并强调了特定植物油（如亚麻籽油、琉璃苣油）在修复皮肤屏障中的关键地位。 3. 祛痘与控油的“清热”智慧： 结合中医“湿热”理论与现代内分泌研究，分析高血糖指数（GI）食物、乳制品对皮脂分泌的影响。推荐具有天然抗炎和清热功效的食材，如苦瓜、绿豆、蒲公英等，并设计了为期四周的低GI饮食调整计划。 4. 击退顽固色斑： 深入解析黑色素的生成路径（酪氨酸酶活性）。食疗策略侧重于抑制酪氨酸酶的天然物质（如曲酸、鞣花酸的食物来源），同时强调富含维生素C和E的组合，以达到“防晒+修复”的双重效果，而非单纯的“美白剂”堆砌。 --- 第三篇：四季养颜节律与生活方式整合（周期管理） 本书强调，食疗并非一成不变，必须顺应自然节律和个体差异。 1. 顺应四时： 针对春生、夏长、秋收、冬藏的特点，设计了不同季节的重点养生食谱。例如，春季强调升发与疏肝（推荐嫩芽类蔬菜），夏季侧重清热祛湿（推荐瓜类和薏米），确保身体的代谢与环境保持同步。 2. 气血与体质辨识基础： 引入中医基础辨证，帮助读者初步判断自己属于气虚、血瘀、痰湿还是阴虚体质。虽然不作为诊断依据，但指导读者在选择食材时，可以根据自身偏性进行微调（如气虚者多食山药、黄芪；阴虚者多食百合、枸杞）。 3. 水分的艺术： 详细讲解了饮水与皮肤水分保持的科学性，区分了“喝水”与“水分充足”的区别。介绍如何通过富含电解质和矿物质的饮品（如椰子水、自制花草茶）来优化细胞水平的水合状态。 --- 第四篇：食谱构建与食材深度解析（工具书部分） 本篇是可供长期查阅的实用工具。 1. 明星食材深度档案： 对数十种具有显著美容功效的食物进行“营养档案”式解析，包括其关键生物活性成分、最佳食用方式（生食、蒸煮、发酵）、以及与其他食物的配伍禁忌与协同增效。例如，菠菜（铁）与富含维生素C的柑橘类（促进吸收）的搭配。 2. 每日膳食模型构建： 提供从早餐到宵夜的多种营养均衡食谱示例，确保热量和营养素配比科学，且美味可口。所有食谱均标注了关键的“美容功效指数”。 3. 厨房效率指南： 教授如何利用冷冻、干燥、发酵等现代厨房技术，最大化保留食材的营养价值，并提供一周食材采购清单和预处理技巧，确保食疗的长期坚持性。 总结： 《食疗养颜术：由内而外焕发肌肤光采》是一本融合了现代营养学严谨性、中医食疗智慧和实用操作性的里程碑式著作。它教导的不是临时的“速效美容法”，而是如何通过科学、持续的饮食习惯，重塑身体的内在环境，让肌肤自然而然地展现出健康、透亮、充满生命力的理想状态。翻开此书，您将掌握的，是通往持久美丽的“生命密码”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，尤其是对于我这样的女性读者来说。“女人这样吃，皮肤白，气色好”——这不就是我们一直想要的吗？每天照镜子，总觉得脸上的疲惫感挥之不去，肤色也暗沉得让人心烦。市面上关于美容养颜的书籍琳琅满目，但很多都讲得过于理论化，要么就是推荐一些难以获得的食材或者复杂的食谱，让人望而却步。我希望能找到一本真正实用、易操作，而且能带来切实改变的书。这本《女人这样吃，皮肤白，气色好》听起来就比较接地气，它将“吃”这个我们每天都在做的事情和“美白”、“好气色”这两个我们孜孜以求的目标联系起来，感觉很有说服力。我期待它能提供一些简单易行的饮食建议，让我能够在家轻松实践，而不是需要花费大量的时间和金钱去追求那些遥不可及的美白产品。希望它能告诉我，哪些食物是天然的“美白剂”，哪些搭配能让我们的皮肤由内而外地焕发光彩，甚至能解答一些关于饮食与身体内部循环、激素平衡之间关系的奥秘，最终达到由内而外的健康美。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的名字，我脑海中立刻浮现出那些看起来总是容光焕发、皮肤白皙的女性朋友，她们是如何做到的呢？“女人这样吃，皮肤白，气色好”，这似乎揭示了她们的秘密武器。我期待这本书能够带来一些新颖的视角，也许是关于一些我们不太熟悉但却功效显著的食材，亦或是提供一些将日常食材进行创新搭配的妙招。我希望它能跳出“多喝水”、“吃VC”这些老生常谈，而是提供更具深度和个性化的指导。比如，它是否会涉及一些关于“肠道健康”和“皮肤状态”之间关联的讨论？我听说肠道菌群的平衡对皮肤的健康有着重要影响，不知道这本书是否会在这方面有所涉及。此外，我更看重的是书中能否提供一些“季节性”的饮食建议，因为我知道，不同季节需要的营养也会有所不同。在炎热的夏季，如何通过饮食来保持皮肤的水油平衡和清爽？在寒冷的冬季，又该如何通过进补来抵御干燥，保持皮肤的滋润和弹性？这本书是否能成为我四季皆宜的“美肌饮食指南”？我渴望从这本书中学习到更具体、更系统的方法，让我在任何时候都能保持最佳的皮肤状态。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我最期待的是它能够深入浅出地解析食物与皮肤健康之间的科学联系。我不是医学专家，但多少也了解一些，比如维生素C的抗氧化作用，胶原蛋白的重要性等等。但我更想知道的是，除了这些耳熟能详的营养素，还有哪些鲜为人知的食材能够帮助我们提亮肤色、改善暗沉？这本书会不会像一个亲切的营养师，为我量身定制一份“变美食单”？我希望它能详细地解释每一种推荐食物的营养成分，以及它们是如何作用于我们的皮肤的。比如，它会不会告诉我们，为什么某些水果富含的抗氧化剂能够对抗自由基，延缓皮肤衰老？为什么某些蔬菜的微量元素能够促进血液循环，让我们的脸颊泛起自然的红润？还有，关于“吃什么能让皮肤变白”，这绝对是核心关注点，我希望书中能有科学的论证，而不是泛泛而谈，比如，它会不会解释哪些食物中的酪氨酸酶抑制剂能够减少黑色素的生成？抑或是，如何通过饮食来调节身体内部的pH值，从而间接影响皮肤的状态？我希望这本书的讲解能够严谨而有趣，让我能够轻松地记住并运用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对很多“美容秘籍”类的书籍都抱有一定的怀疑态度，因为它们往往夸大其词，缺乏科学依据。但是，“女人这样吃，皮肤白，气色好”这个书名，却让我看到了回归本质的可能性。我更关注的是这本书能否引导我建立一种健康的饮食习惯，而不是仅仅追求短期的美白效果。我希望它能教会我如何从根本上改善我的身体状态，从而自然而然地拥有健康的皮肤和好气色。这本书是否会讲解一些关于“寒热”属性的食物，以及它们对身体的影响？是否会教导我们如何根据自己的体质来选择合适的食物？我特别想知道，书中会不会强调“均衡饮食”的重要性，而不是过度依赖某一种“神奇食物”。毕竟，真正的健康美是全方位的，需要身体内部的和谐运作。我希望这本书能让我明白，美白和好气色不仅仅是外在的涂抹，更是由内而外的滋养。它应该是一本能够帮助我认识食物、了解身体，并最终找到适合自己的健康生活方式的书籍，让我从“吃”这个日常行为中，获得持久而自然的改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名忙碌的职场女性，我最大的困扰是长期熬夜和压力导致的气色不佳。眼下有淡淡的黑眼圈，脸颊也失去了往日的光泽，整个人看起来疲惫不堪。我一直在寻找能够快速有效地改善这种状况的方法，而这本书的名字——“女人这样吃，皮肤白，气色好”——恰好击中了我的痛点。我设想，这本书里应该会提供一些针对性的食谱，能够帮助我解决这些问题。比如，对于黑眼圈，它是否会推荐一些能够改善血液循环、缓解肝脏负担的食物？对于整体的气色暗沉，它是否会提供一些能够促进身体排毒、补充铁元素以改善贫血的建议？我更希望书中能够提供一些“懒人食谱”，因为我没有太多时间去做复杂的烹饪。也许是一些简单的搭配，或者是一些可以直接食用的食材，只需要稍作处理就能达到很好的效果。例如，一杯用特定水果和蔬菜打成的果蔬汁，一碗富含多种维生素的杂粮粥，或者是一些适合办公室携带的健康零食。我期待这本书能成为我的“救星”，帮助我摆脱“黄脸婆”的命运，重拾健康红润的好气色。