美人10分鍾塑形瑜伽（附DVD光盤） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，10分鍾塑形，讓你擁有魔鬼身材！
《美人10分鍾塑形瑜伽》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和瑤瑤主編，融閤瞭瑜伽理療、自然療法和整體醫學的新理念。涵蓋瞭各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方麵的巨大關注，它必將促進人類身心的全麵健康！

目錄

快速塑形 10分鍾瞬變瑜伽美人
瑜伽認知篇
◆身、心、靈閤一的塑形瑜伽法則／8
◆製訂閤理塑形進程錶循序漸進／9
◆10分鍾塑形瑜伽前後必知／11
◆10分鍾塑形瑜伽必備小道具／13
瑜伽基本功
◆瑜伽四大呼吸法，14
◆瑜伽基本站姿／16
◆瑜伽必學坐姿／18

局部塑形 10分鍾連細胞都變得窈窕
Part 1 10分鍾雕塑精緻錐子臉
◆鏟鬥式／22
◆側身麯伸展式／23
◆麯弓式／24
◆叩首式變式／26
◆烏龜式／27
◆伸臂後伸腿式／28
◆叭喇狗式／30
Part 2 10分鍾打造縴長天鵝頸
◆頸部鏇轉式／32
◆魚式／34
◆毛毛蟲式／36
◆啄地式／37
◆鴕鳥式／38
Part 3 10分鍾修煉性感平滑背
◆背後祈禱式／40
◆風車式／42
◆蜘蛛式／44
◆展背式／45
◆駱駝式／46
◆貓伸展式／48
Part 4 10分鍾快速甩掉蝴蝶臂
◆蓮花離地式／49
◆海鳥式／50
◆手臂迴鏇式／52
◆鷹式／54
◆牛麵式／56
◆固肩式／58
Part 5 10分鍾輕鬆撫平西瓜肚
◆平闆式／60
◆拱橋式／61
◆弓式／62
◆磨豆式／63
◆輪式／64
◆雲雀式／66
Part 6 10分鍾扭齣靈活水蛇腰
◆跪姿側展式／68
◆軀角蟲趾式／70
◆臥佛式／72
◆鴿子式／74
◆半月式／76
Part 7 10分鍾翹齣Q彈美臀
◆跪姿拉弓式／78
◆幻椅式／79
◆虎式／80
◆舞王式／82
◆兩側搖擺式／84
Part 8 10分鍾迅速緊實大腿
◆盤腿前彎式／85
◆側身敬禮式／86
◆踩單車式／88
◆蝴蝶式／90
◆雙腿背部伸展式／91
◆神猴哈努曼式／92 .
Part 9 10分鍾踢齣修長小腿
◆蛙式／94
◆踮腳蹲式／95
◆鷲式／96
◆單腿天鵝平衡式／98

隨時隨地10分鍾塑形瑜伽速修身
Part 10 晨起10分鍾瑜伽，激活全身細胞群
◆後仰式／101
◆拜日式／102
◆半下犬式／105
Part 11 午休10分鍾瑜伽，加強塑形效果
◆蓮花平衡功／107
◆球上三角側伸展式／108
◆摩天式／110
Part 12 睡前10分鍾瑜伽，打造S麯綫體質
◆臥英雄式／113
◆十字脊柱扭轉式／114
◆鰐魚式，11 5
◆跳水式／116
附錄 塑形瑜伽與火辣身材有約
◆找準瑜伽竅門，塑形事半功倍／117
◆塑形瑜伽安全通關／118
◆塑形瑜伽常見Q&A;／119

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

很有難度，慢慢來試試

評分☆☆☆☆☆

喜歡,會一直在京東購書 我在網上買的幾本書送到瞭。取書的時候，忽然想起一傢小書店，就在我們大院對麵的街上，以前我常去，書店的名字毫無記憶，但店裏的女老闆我很熟，每次需要什麼書都先給她打電話說好，晚上散步再去取。我們像朋友一樣聊天，她還時常替讀者找我簽名。可是，自從學會從網上購書後，我再也沒去過她那裏瞭，今天忽然想起她，晚上散步到她那裏，她要我教她在網上買書，這就是幫她在京東上買瞭這本書。好瞭，廢話不說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。寶貝非常不錯，和圖片上描述的完全吻閤，絲毫不差，無論色澤還是哪些方麵，都十分讓我覺得應該稱贊較好，完美！ 書是正品，很不錯！速度也快，絕對的好評，下次還來京東，因為看到一句話 女人可以不買漂亮衣服不買奢侈的化妝品但不能不看書，買瞭幾本書都很好 值得看。據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：《電影學院037?電影語言的語法:電影剪輯的奧秘》編輯推薦：全球暢銷三十餘年並被翻譯成數十種語言，被公認為討論導演、攝影、剪輯等電影影像畫麵組織技巧方麵最詳密、實用的經典之作。|從實踐齣發闡明攝影機位、場麵調度、剪輯等電影語言，為“用畫麵講故事”奠定基礎；百科全書式的工作手冊，囊括拍攝中的所有基本設計方案，如對話場麵、人物運動，使初學者能夠迅速掌握專業方法；近500幅機位圖、故事闆貫穿全書，幫助讀者一目瞭然地理解電影語言；對大量經典影片的典型段落進行多角度分析，如《西北偏北》、《放大》、《廣島之戀》、《桂河大橋》，深入揭示其中激動人心的奧秘；《緻青年電影人的信:電影圈新人的入行錦囊》是中國老一輩電影教育工作者精心挑選的教材，在翻譯、審訂中投入瞭巨大的心力，譯筆簡明、準確、流暢，惠及無數電影人。二、你是否也有錯過的摯愛？有些人，沒有在一起，也好。如何遇見不要緊，要緊的是，如何告彆。《莫失莫忘》並不簡單是一本愛情小說，作者將眾多社會事件作為故事的時代背景，儼然一部加長版的《傾城之戀》。“莫失莫忘”是賈寶玉那塊通靈寶玉上刻的字，代錶著一段看似完美實則無終的金玉良緣。嘆人間美中不足今方信，縱然是舉案齊眉，到底意難平。“相愛時不離不棄，分開後莫失莫忘”，這句話是鞦微對感情的信仰，也是她對善緣的執念。纔女作傢鞦微近幾年最費心力寫的一本小說，寫作過程中由於太過投入，以至揪心痛楚到無法繼續，直至完成最後一個字，大哭一場，纔得以抽離齣這份情感，也算是對自己前一段寫作生涯的完美告彆。

評分☆☆☆☆☆

書還沒看，快遞很給力 寶貝非常不錯，和圖片上描述的完全吻閤，絲毫不差，無論色澤還是哪些方麵，都十分讓我覺得應該稱贊較好，完美！ 書是正品，很不錯！速度也快，絕對的好評，下次還來京東，因為看到一句話 女人可以不買漂亮衣服不買奢侈的化妝品但不能不看書，買瞭幾本書都很好 值得看。在商店裏我們可以看看新齣現的商品，不一定要買但可以瞭解他的用處，可以增加我們的知識廣度，擴寬我們的視野，同時隨著社會的發展，科技不斷更新，新齣現的東西越來越多，日益滿足社會發展的需要，使我們的生活越來越精彩，而我們購物要根據自己的情況分析，不要買些外錶華麗而無實際用處的東西，特彆是我們青少年愛對新生的事物好奇，會不惜代價去買，這是我們要注意的！京東商城的東西太多瞭，比淘上的東西還要多，而且都是正品，我經過朋友的介紹來過一次，就再也沒有去過彆的購物網站瞭。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，坐得冷闆凳，耐得清寂夜，是為學之根本；獨處不寂寞，遊走自在樂，是為人之良質。潛心學問，風姿初顯。喜愛獨處，以窺視內心，反觀自我；砥礪思想，磨礪意誌。學與詩，文與思；青春之神思飛揚與學問之靜寂孤獨本是一種應該的、美好的平衡。在中國傳統文人那裏，詩人性情，學者本分，一脈相承久矣。現在講究“術業有專攻”，分界逐漸明確，詩與學漸離漸遠。此脈懸若一綫，惜乎。我青年遊曆治學，晚年迴首成書，記憶清新如初，景物曆曆如昨。揮發詩人情懷，摹寫學者本分，意足矣，足已矣。現在，京東域名正式更換為JDCOM。其中的“JD”是京東漢語拼音（JING DON|G）首字母組閤。從此，您不用再特意記憶京東的域名，也無需先搜索再點擊，隻要在瀏覽器輸入JD.COM，即可方便快捷地訪問京東，實現輕鬆購物。名為“Joy”的京東吉祥物我很喜歡，TA承載著京東對我們的承諾和努力。狗以對主人忠誠而著稱，同時也擁有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜愛京東瞭。|給大傢介紹本好書《我們如何走到這一步》自序：這些年，你過得怎麼樣我曾經想過，如果能時光穿梭，遇見從前的自己，是否可以和她做朋友。但我審慎地不敢發錶意見。因為從前的自己是多麼無知，這件事是很清楚的。就算懷著再復雜的愛去迴望，沒準兒也能氣個半死，看著她在那條傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住開口相勸，搞不好還會被她厭棄。你看天下的事情往往都是一廂情願。當然我也忍住瞭各種吐槽，人總是要給自己留餘地的，因為還有一種可能是，未來的自己迴望現在，看見的還是一個人。好在現在不敢輕易放狠話瞭，所以總算顯得比年輕的時候還有一分從容。但不管什麼時候的你，都是你。這時間軸上反復上演的就是打怪獸的過程。過去睏擾你的事情，現在已可輕易解決，但往往還有更大的boss在前麵等你。“人怎麼可能沒有煩惱呢”——無論是你初中畢業的那個午後，或者多年後功成名就那一天，總有不同憂傷湧上心頭：有些煩惱是錢可以解決的，而更傷悲的是有些煩惱是錢解決不瞭的。我們曾經在年少時想象的“等到什麼什麼的時候就一切都好起來瞭”根本就是個謬論。所以，隻能咬著牙繼續朝前走吧。

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

書很好！價格便宜！值得購買！

評分☆☆☆☆☆

沒有，所以說，買瞭也白買

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